Hoe mentaal en emotioneel sterk te zijn

Als we niet kunnen omgaan met het leven van de curveballs naar ons, kunnen dingen behoorlijk chaotisch en uit onze controle voelen. Zou het niet leuk zijn als je met vertrouwen obstakels en tegenspoed kunt ondervinden, wetende dat je ergens terug kunt stuiteren? Goed nieuws: je kunt helemaal! Iedereen kan mentaal en emotioneel sterker worden. Je moet gewoon werken aan het bouwen van je vertrouwen en veerkracht en leren hoe je je emoties kunt reguleren wanneer moeilijke tijden komen. Het is een reis die niet overnacht gebeurt, maar al snel zag je een verschil in hoe je omgaat met tegenslagen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Identificeer uitdagingen en het instellen van doelen
  1. Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 1
1. Begrijp wat het betekent om emotioneel veerkrachtig te zijn. Emotioneel en geestelijk sterk of veerkrachtig zijn betekent zich goed aanpassen aan dingen zoals stress, trauma, tegenspoed of tragedie. Veerkracht is niet iets waarmee je bent geboren - het is een proces dat door iedereen kan worden geleerd en wordt gevonden in gewone mensen.
  • Emotioneel sterk zijn betekent niet dat je geen pijn of lijden ervaart - veerkracht wordt vaak geleerd wanneer iemand wordt geconfronteerd met een extreem pijnlijke situatie. Wat het doet gemiddelde is dat je leert opnieuw opbouwen of "terug stuiteren" van deze ervaringen.
  • Om de veerkracht te ontwikkelen, wil je je concentreren op het bouwen van bepaalde vaardigheden, zoals: plannen maken en ze uitdragen, het ontwikkelen van vertrouwen en een positief beeld van jezelf, leren om sterke gevoelens en impulsen te beheren, en het leren communiceren en probleemloos te leren.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 2
    2. Meer informatie over emotionele regelgeving. Leren om je emoties te beheren is een ander belangrijk onderdeel van emotioneel en geestelijk sterk worden. Misschien kan je niet beheersen wat het leven naar je gooit, maar je hebt altijd een keuze over hoe je reageert. Nogmaals, dit is iets dat niet aangeboren is - iedereen kan zijn of haar emoties productief leren beheren.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 3
    3. Identificeer specifieke gebieden die u wilt veranderen. Voordat je je mentale en emotionele kracht kunt opbouwen, moet je een inventaris innemen van je sterke en uitdagingen om te bepalen wat je zou willen veranderen. Maak een lijst met zoveel van je sterke en uitdagingen als je kunt bedenken. Zodra u klaar bent met uw lijst, zoek dan hoe u elk van uw uitdagingen kunt draaien in een doel dat u kunt werken.
  • U hebt bijvoorbeeld mogelijk opgenomen in uw lijst met uitdagingen die u moeite hebt om uw behoeften te bewaren. Als u aan dit probleem wilt werken, zou u zeggen dat uw doel is om te worden assertiever.
  • Toonde afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 4
    4. Erkent uw sterke punten. Naast het identificeren van gebieden voor verandering, moet u de tijd nemen om uw sterke punten te vieren. Lees door de lijst met uw sterke en feliciteer uzelf voor deze positieve eigenschappen. Jezelf nu een klein stukje op de rug geven en dan zal je helpen om gefocust te blijven op je positieve kwaliteiten en helpen je mentale en emotionele kracht op te bouwen.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 5
    5. Beschouw je ervaringen uit het verleden. De reden waarom je misschien het gevoel hebt dat je geen mentale of emotionele kracht bent, kan worden gekoppeld aan iets dat met je is gebeurd in het verleden. Of dit ding slechts een paar maanden geleden gebeurde of toen je heel jong was, kan het je mentale en emotionele kracht beïnvloeden. Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen die worden misbruikt, verwaarloosd of anderszins bedreigd zijn, hebben waarschijnlijk een meer kans om emotionele en mentale kwesties te hebben, die hen kunnen veroorzaken om medicijnen te misbruiken of zelfmoord te proberen.
  • Probeer te bepalen of negatieve ervaringen in de kindertijd kunnen bijdragen aan uw mentale en emotionele staten. Overweeg hoe en waarom die ervaringen je misschien hebben beïnvloed, de manier waarop ze hebben.
  • Mogelijk moet je met een therapeut praten over je ervaringen van je kindertijd om ze volledig te begrijpen, met ze te behandelen en verder te gaan.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 6
    6. Bepaal of u een verslaving hebt die behandeling vereist. Een verslaving aan drugs, alcohol, geslacht, of iets anders kan je mentale en emotionele kracht beschadigen. Als je denkt dat je verslaafd bent aan iets, Zoek hulp om je slechte gewoonten kwijt te raken. U hebt mogelijk een behandeling nodig als uw verslaving ernstig is. Praat met een therapeut of een arts als je denkt dat een verslaving je mentale en emotionele kracht kan beschadigen.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 7
    7. Volg je gedachten en gevoelens in een dagboek. Journaling kan u helpen te begrijpen wat u heeft laten zorgen dat u deze uitdagingen ervaart, en het is ook een geweldige manier om stress te verlichten. Kies een comfortabele plek en plan om ongeveer 20 minuten per dag om te schrijven op te gaan met journaling. Je kunt beginnen met schrijven over hoe je je voelt of wat je denkt, of je kunt een prompt gebruiken. Sommige aanwijzingen die u kunt gebruiken, zijn onder meer:
  • "Ik voel me machteloos wanneer ..."
  • "Mijn grootste uitdaging is..."
  • "Als ik tegen mezelf kon praten toen ik een kind was, zou ik zeggen ..."
  • "Als ik me laag voel, is het mooiste wat ik tegen mezelf kon doen of zeggen ..."
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 8
    8. Overweeg om met een therapeut te praten. Zonder hulp kan het moeilijk zijn om erachter te komen waarom je het gevoel hebt dat je worstelt en de beste manier bepaalt om met je gevoelens om te gaan. Een licentie-professional kan je helpen om je gevoelens te begrijpen en je te helpen door hen te werken.
  • Houd in gedachten dat het gevoel dat mentaal en emotioneel fragiel deel kan uitmaken van een onderliggende geestelijke gezondheidstoestand die behandeling vereist. Praten met een therapeut kan u helpen begrijpen wat er aan de hand is en beslist over de beste manier van handelen.
    • Methode 2 van 4:
    Ik verblijf even-keeled
    1. Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 9
    1. Blijf weg van ondeugden die je mentale vrede verstoren. Als je speelt met je geestelijke gezondheid door te drinken, drugs te doen, te stelen, liegen, enzovoort, doe je af van je vermogen om emotioneel en geestelijk sterk te zijn. Begin met het faseren van deze ondeugden uit je leven, of beperken ze op zijn minst zodat ze je gedrag en emoties niet beheersen. Als je een verslaving hebt, krijg je hulp.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 10
    2. Zorg goed voor jezelf. Oefening, gezond eten, rust en ontspanning helpen je om je mentale en emotionele kracht te ontwikkelen en te behouden. Door goed voor jezelf te zorgen, stuur je je gedachtensignalen die je verdient om verzorgd te worden. Zorg ervoor dat u voldoende tijd besteedt aan het voldoen aan uw basisbehoeften voor oefening, voedsel, slaap en ontspanning.
  • Oefen regelmatig. Doel voor 30 minuten oefening per dag.
  • Eet een uitgebalanceerd dieet van gezond geheel voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
  • Ontvang acht uur slaap per nacht.
  • Zet ten minste 15 minuten per dag opzij om yoga te beoefenen, doe diep ademhalen of mediteren.
  • Drink veel water, minstens acht glazen per dag, meer als je traint en zweten.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 11
    3. Verrijk je geest. Daag jezelf uit om de hele tijd te blijven leren. Je krijgt mentaal sterker en wiser, hoe meer kennis je opbouwt. Laat je niet vastlopen in een sleur, ofwel mentaal of fysiek. Wees nieuwsgierig, bewust en op de hoogte van de wereld.
  • Lees boeken, kijk goede films, ga naar concerten, ga naar spelen, kijk balletten en neem de kunst in een of andere vorm in.
  • Maak je eigen kunst. Schrijf, verf, muziek maken, beeldhouwkunst, brei - alles dat je creatieve kant stimuleert.
  • Nieuwe vaardigheden leren. Tak uit in de keuken, doe wat doe-het-zelf-projecten rond het huis, planten een tuin, leer hoe een handmatige auto te rijden, leer hoe te vissen, trainen om een ​​5K te rennen.
  • Met mensen praten. Heb diepe gesprekken die verder gaan dan klein gesprek. Leer de geschiedenissen van mensen en deel je eigen.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 12
    4
    Werk aan je spirituele kant. Veel mensen krijgen kracht van het letten van aandacht aan hun spiritualiteit. Met een verbinding met iets groter dan jijzelf - wat dat ook mag zijn - kan de Geest met kracht en een gevoel van doel. Onderzoek heeft aangetoond dat spiritualiteit en gebed helpen om stress te verlichten en genezingstijden tijdens een ziekte te verminderen. Spiritualiteit kan veel verschillende vormen aannemen en het is belangrijk om degene te vinden die voor u werkt. Er is geen juiste manier om spiritueel te zijn.
  • Overweeg om naar een plaats van aanbidding te gaan om met andere mensen te bidden.
  • Ga in meditatie of yoga.
  • Breng tijd door in de natuur en bewonder de schoonheid van de natuurlijke wereld.
    • Methode 3 van 4:
    Bouwen van mentale en emotionele kracht
    1. Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 13
    1. Instellen redelijk doelen en volg ermee. Je kunt het bouwen van mentale kracht oefenen door zinvolle doelen in te stellen en te werken om ze te volbrengen, stap voor stap. Van de ene stap naar de volgende vereist het toepassen van jezelf, het werken door verveling of pijn, en het uitkleven totdat je het hebt gehaald. Dat is geen gemakkelijke prestatie, en hoe meer je oefent, hoe beter je krijgt bij het bereiken van je doelen.
    • Als je grote doelen hebt die onbereikbaar lijken, breek ze dan in kleinere duidelijke stappen. Als u bijvoorbeeld wilt werken om meer assertiever te worden, kunt u een doelpunt instellen om drie keer per week voor uzelf te spreken. Deze instanties kunnen net zo minder zijn als het vertellen van uw partner die u naar het diner wilt gaan in een specifiek restaurant, in plaats van het uitstellen van de keuze van uw partner.
    • Heb een "blijf erbij" houding. Bepaal dat, zelfs als je een tegenslag hebt, je gaat proberen te proberen, of het doel in kwestie een baan houdt, een project afrondde, enzovoort.
    • Zie mislukkingen als leermogelijkheden. Storingen zijn eenvoudigweg tijdelijke tegenslagen vol met lessen voor ons om te leren.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 14
    2. Maak jezelf sterk tegen negativiteit. Negativiteit kan op verschillende manieren op u komen: het kan van binnenuit zijn, in de vorm van negatieve gedachten en schadelijke zelfpraat, of van buitenaf, als negatieve feedback of misbruik van andere mensen. Hoewel het verder gaat dan de controle van een persoon om het negativiteit van haar leven ooit volledig te verwijderen, zijn er manieren om het te beheren.
  • Beheer negatieve gedachten door te leren identificeren en uitdagen. Meer informatie door te lezen Omgaan met negatieve gedachten.
  • Hoewel u mogelijk in staat bent om uw contact met negatieve of toxische mensen te minimaliseren - kunt u ze zelfs in staat zijn om ze helemaal uit je leven te accijnzen - soms zijn deze mensen familieleden, collega`s of andere mensen die je moet communiceren. In plaats van hun negativiteit naar het hart te nemen, kun je leren hoe je de grenzen niet met die persoon kunt inschakelen en instellen. Dit artikel, Hoe om te gaan met negatieve mensen, is een fantastische hulpbron om je te leren hoe dit te doen.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 15
    3. Gebruik positieve zelfpraat om je mentale en emotionele kracht te bouwen. Positieve dagelijkse affirmaties kunnen u helpen bij het ontwikkelen van uw mentale en emotionele kracht. Neem elke dag een paar momenten om naar jezelf in de spiegel te kijken en iets aanmoedigen. Je kunt iets zeggen dat je over jezelf gelooft of iets dat je zou willen geloven over jezelf. Enkele voorbeelden van positieve affirmaties zijn:
  • "Ik ben elke dag bezig met het emotioneel sterk zijn."
  • "Ik leer productievere manieren om mijn stress te beheren en vriendelijk voor mezelf te zijn."
  • "Ik weet dat als ik elke dag kleine stappen naar dit doel neem, ik me emotioneel en geestelijk sterk zal voelen."
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 16
    4. Leer kalm te blijven onder druk. Wanneer een situatie begint te escaleren en kunt u voelen dat uw emoties dreigen te koken. Wanneer je jezelf een beetje bevat in plaats van impulsief en reactief te zijn, heb je meer tijd om je opties te wegen en de meest verstandigste weg vooruit te vinden.
  • Tijd nemen om te tellen tot 10 geluiden als een cliché, maar het werkt echt. Voordat je een emotionele reactie op iets hebt, pauzeer, neem een diepe adem, en denk het er doorheen.
  • Beoefenen meditatie Kan nuttig zijn om je kalm te blijven, omdat het je leert om meer objectief te zijn over je emoties en gedachten. In plaats van te reageren, kun je naar gedachten en emoties kijken en zeggen, "Oké, ik voel me nu echt gefrustreerd," en dan uitzoeken hoe wat erna moet doen.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 17
    5. Laat de kleine dingen los. Als je gevoelig bent voor de kleine ergernissen en verbale weerhaken die we allemaal dagelijks tegenkomen, krijg je uiteindelijk tijd en energie aan dingen die, uiteindelijk ertoe doen. Wanneer je wijdt op deze kleine dingen en geef ze je aandacht of behandel ze als een groot probleem, je verhoogt niet alleen je stress, maar je kunt je sterfelijkheidsrisico`s verhogen. Leren om je houding aan te passen, zodat je die kleine, alledaagse spanningen in de pas neemt, helpen je stresshormoon (cortisol) onder controle te houden, waardoor je te beschermen tegen dingen zoals lagere immuunfunctie, verhoogde bloeddruk en cholesterol, en een verhoogd risico op hartziekten.
  • In plaats van te benadrukken, ontwikkelt u de gezonde gewoonte om na te denken over wat u dwars zit, kalmeert en de beste, gezondste, meest productieve manier om ermee te beslissen.
  • Als je man bijvoorbeeld altijd vergeet om de dop op de tandpasta te plaatsen, realiseer je dat het misschien niet zo belangrijk voor hem is zoals het is. U kunt kiezen hoe u met de situatie kunt omgaan - zet de dop op de tandpasta zelf en denk aan alle andere manieren waarop uw man bijdraagt ​​aan het huis, of een (leuke) opmerking op de muur als een zachte herinnering aanmaakt.
  • Bewust zijn van perfectionisme, Dat kan ertoe leiden dat u extreem hoge en vaak onrealistische verwachtingen van uzelf heeft en hoe uw dag gaat, vaak vergeten in de vele dingen die van invloed zijn op uw dag die buiten uw controle zijn.
  • Probeer een visualisatie-oefening om kleine dingen los te laten die u lastig vallen. Houd een kleine steen in je hand en stel je voor dat het het ding bevat dat je stoort. Concentreer je op dat negatieve ding en knijp de rots erg goed in. Dan, als je klaar bent, gooi de rots weg. Gooi het in een vijver of ver in een veld. Als je dit doet, stel je voor dat je dit ding ook en alle negatieve gevoelens die je hebt, ermee,.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 18
    6. Verander je perspectief. Als je de neiging hebt om in je eigen problemen in te wikkelen, vind je manieren om een ​​ander perspectief op je leven en al zijn mogelijkheden te krijgen. Iedereen slaat van tijd tot tijd een doodlopende weg, degenen die een emotionele en mentale kracht hebben, kunnen een andere manier vinden om te krijgen waar ze gaan. Als je problemen hebt om uit je eigen hoofd te gaan, probeer dan deze technieken:
  • Lees verder. Het lezen van het nieuws of een roman laat je de werelden van anderen binnengaan en dienen als een goede herinnering dat de wereld een grote plaats is en je problemen zijn, maar een druppel in de emmer.
  • Vrijwilliger. Communiceer met mensen die uw hulp nodig hebben. Sommige studies hebben aangetoond dat vrijwilligerswerk een breed scala aan voordelen heeft voor uw mentale en fysieke gezondheid.
  • Luister naar een vriend. Hoor iemand die echt je advies nodig heeft. Zet jezelf in de schoenen van die persoon en geef het beste, meest oprechte advies dat je hebt.
  • Reizen. Uit je comfortzone komen kan je echt helpen perspectief op je situatie te krijgen. Ga ergens nieuw, zelfs als het maar een paar steden voorbij is.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 19
    7. Heb een positieve kijk. Mentaal en emotioneel sterke mensen hebben de neiging om niet veel te klagen. Ze hebben zoveel problemen als iedereen, maar ze nemen ze in de pas en zien het grotere geheel. Positief zijn over wat goed gaat in je leven, en over de mogelijkheden die de toekomst vasthoudt, zal je voorzien van meer mentale en emotionele kracht om moeilijke situaties aan te pakken. Sommige studies hebben zelfs laten zien dat het hebben van een positieve vooruitzichten ook uw fysieke gezondheid ten goede kunnen komen.
  • Laat jezelf in het moment tijdens Happy Times zijn. Probeer te genieten van je familie, vrienden, huisdieren, enzovoort zo veel mogelijk.
  • Zoek naar het positieve in moeilijke situaties. Er is altijd iets te leren.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 20
    8. Wees eerlijk tegen jezelf. In staat zijn om de realiteit onder ogen te zien, is het grootste teken van de emotionele en mentale sterkte van een persoon. Als je een obstakel gaat overwinnen, moet je het hoofd nemen. Liegen tegen jezelf over wat er aan de hand is, zal je uiteindelijk uiteindelijk pijn doen.
  • Als je escapist-neigingen hebt, zoals te veel tv kijken als een manier om je problemen te vermijden, herken je slechte gewoonten en werk om ze te overwinnen.
  • Wees eerlijk tegen jezelf over je uitdagingen.
    • Methode 4 van 4:
    Omgaan met levenssituaties
    1. Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 21
    1. Denk na voordat je iets doet. Wanneer je geconfronteerd wordt met een moeilijke situatie, neem dan zo lang als je het nodig hebt voordat je reageert of een beslissing neemt. Dit geeft u de tijd om uw emoties onder controle te krijgen en uw opties te wegen, en het is verplicht, ongeacht welke situatie u te maken heeft.
    • Als je kunt, neem dan de tijd om de situatie te evalueren, op te schrijven hoe je je voelt. Probeer ten minste één positief aan de situatie te identificeren, ongeacht hoe klein. Het veranderen van je denken op deze kleine manier kan een enorm verschil maken.
    • Vergeet niet om minstens 10 seconden te duren om iets in te stellen voordat je spreekt. Zelfs als je vriendin je net vertelde dat ze het wil uitbreken, kun je 10 seconden sparen om jezelf te componeren voordat je reageert. Uiteindelijk ben je blij dat je het deed.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 22
    2. Onderzoek alle hoeken. In uw gecomponeerde toestand, voordat u beslist wat u moet doen, denkt u duidelijk aan de situatie bij de hand. Wat er precies gebeurd is? Wat zijn de mogelijke paden die kunnen worden genomen? Er is altijd meer dan één manier om een ​​probleem aan te pakken.
  • Laten we zeggen dat een vriend u heeft gevraagd deel te nemen aan illegale activiteiten, en u weet niet zeker hoe u kunt kiezen tussen het blijven loyaal aan uw vriend en de wet gehoorzamen. Weeg de voor- en nadelen van beide cursussen die u zou kunnen nemen. Is je vriend echt een vriend als hij je vraagt ​​om de wet te doorbreken? Of is de wet in de weg van ware rechtvaardigheid?
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 23
    3. Bepaal het juiste pad en neem het. Gebruik uw geweten als uw gids. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die beslissingen nemen op basis van wat hun instincten hen vertellen om meer tevreden te zijn met hun beslissingen dan mensen die hen zorgvuldig wegen. Soms is het antwoord duidelijk, en soms zal het buitengewoon moeilijk zijn om het juiste te achterhalen. Laat het probleem niet fester en ga uit de hand - maak een beslissing en ga ervoor.
  • Raadpleeg met anderen die u vertrouwt. Het is helemaal prima om de meningen van anderen te vragen of je niet zeker weet welke cursus om te nemen. Laat ze je gewoon niet zwaaien om het verkeerde te doen.
  • Denk na over wat iemand die je bewondert zou doen. Het zou iemand moeten zijn die niveaus, eerlijk en goedhartig is. Wat zou die persoon doen?
  • Uiteindelijk moet u de verantwoordelijkheid nemen voor uw acties. Maak de beste beslissing die je kunt maken - iets waar je mee kunt leven.
  • Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 24
    4. Nadenken over je ervaringen. Nadat je een moeilijke situatie tegenkomt, overweeg dan wat er is gebeurd, hoe je het hebt behandeld en hoe het allemaal bleek. Ben je trots op hoe je je gedroeg? Is er iets dat je anders zou doen als je zou kunnen? Probeer zoveel mogelijk te leren uit je ervaringen. Wijsheid wordt alleen opgedaan door dit type praktijk. Onderzoeken wat er is gebeurd, in plaats van gewoon uit je hoofd te zetten, zal je helpen te weten wat je de volgende keer moet doen.
  • Als dingen niet zijn gepland, is dat goed. Herinner jezelf eraan dat dingen niet altijd soepel gaan, en dat je niet altijd precies krijgt wat je wilt - dit is waar voor iedereen, Het maakt niet uit hoe fantastisch hun leven kan verschijnen.

    • Tips

    Blijf opruimen van mensen die je niet respecteren en je zwak voelen.
  • Probeer meditatie om gefocust en kalm te blijven.
  • Probeer in het moment te werken om meer te leven, er minder aan te denken over wat je in het verleden stoorde, en wat je over de toekomst betreft.
  • Laat geen kleine dingen je geluk verpesten sinds het leven doorgaat en je zou jezelf oppikken en jezelf eraan herinneren dat je sterk bent.
  • Laat dingen los die je belasten. Meestal dragen degenen die afbreken of emotioneel worden, gemakkelijk te veel mentale bagage dragen en laten het niet gaan.
  • Als iemand je pijn wil zien of huilen, geef die kans gewoon gewoon als het goed is. Als je alleen bent of met iemand die erom geeft, kun je op dat moment emoties uitstorten.
  • Als je moet huilen, doe dat dan. Huilen is een natuurlijke manier om stress te verlichten.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar