Hoe sterk te zijn (met foto`s)

Sterk zijn is niet alleen om fysiek sterk te zijn.Wanneer ze met moeilijke omstandigheden worden geconfronteerd, wankelen sommige mensen wankelen en spiralen tegenover zelfvernietiging terwijl anderen overleven en zelfs gedijen als de storm is verstreken.Niemand is volledig immuun voor tegenspoed, maar sommige mensen lijken beter in staat te zijn om mee om te gaan en te herstellen van zelfs de meest inspannende omstandigheden. Volg deze suggesties om je eigen mentale, fysieke of spirituele sterkte te ontwikkelen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Mentaal sterk zijn

1. Vergeet niet dat u de controle hebt. Kracht impliceert met kracht en kan je je eigen leven veranderen, terwijl zwakheid impliceert machteloos en hulpeloos zijn. Wat uw omstandigheden ook zijn, er zijn dingen die u kunt controleren, en dingen die u niet kunt. De sleutel is om focus op de dingen die jij kan controle. Maak een lijst met wat u verontrust, maak dan een lijst met wat u kunt doen om elke situatie beter te maken. Accepteer de items op de eerste lijst (ze zijn wat ze zijn) en focussen uw energie op de tweede lijst.

In studies van mensen met een hoog tegenspoedingsquotiënt (AQ), wordt waargenomen dat veerkrachtige mensen niet alleen altijd een beetje aspect van een situatie vinden die ze kunnen controleren, maar ook verantwoordelijk zijn voor het nemen van actie, zelfs als hun ontberingen is veroorzaakt door iemand anders. Degenen met een lage aq negeren echter kansen om actie te ondernemen en de verantwoording te verminderen, veronderstellen dat omdat ze de situatie niet hebben gecreëerd, ze niet degenen zouden moeten zijn die het moeten zijn.

Kies je houding. Soms komen we voor situaties waarin we echt hulpeloos zijn om te veranderen. Hoewel deze tijden proberen, kun je nog steeds in de controle hebben, want het maakt niet uit wat je altijd je houding ten opzichte van het leven kunt beheersen. Zoals Victor Frankl deed: "Wij die in concentratiekampen leefden, kunnen de mannen onthouden die door de hutten liepen die anderen troosten, hun laatste stuk brood weggeven. Ze zijn misschien weinig in aantal geweest, maar ze bieden voldoende bewijs dat alles kan worden afkomstig van een man, maar één ding: de laatste van de menselijke vrijheden - om iemands houding te kiezen in een bepaalde reeks omstandigheden, om de eigen weg te kiezen." Ongeacht wat er gebeurt, wees positief.

Als iemand je leven ellendig maakt, laat ze dan je geest niet verpletteren. Doorgaan met wees trots, heb hoop, en onthoud dat houding iets is dat niemand van je kan afnemen. "Niemand kan je minderwaardig voelen zonder je toestemming," Zoals Eleanor Roosevelt zei.

Probeer geen crisis of ontbering in één deel van je leven te laten overspoelen in andere delen van je leven. Als je met grote problemen met het werk geconfronteerd bent, gedraag je zich bijvoorbeeld niet geïrriteerd tegenover je significante andere wanneer ze niets hebben gedaan dan proberen te helpen. Elimineer de bijwerkingen van uw ontberingen door uw eigen houding te beheersen. Veerkrachtige mensen draaien niet elke tegenslag in een catastrofe, noch laten ze negatieve gebeurtenissen een domino-effect volgen via hun leven.

Als het helpt, onthoud en reciteer het bidden van de rust: "Gun me de sereniteit om de dingen te accepteren die ik niet kan veranderen, de moed om de dingen te veranderen die ik kan, en wijsheid om het verschil te weten."

3. Herontdek je zest voor het leven. Emotioneel sterke mensen bekijken elke dag als een geschenk. Ze proberen ze te structureren, zodat het geschenk volledig is voorgebruikt. Weet je nog toen je een kind was en kon opgewonden raken door de eenvoudigste wonderen van het leven - spelen met bladeren in de herfst, een make-gelegenheid dier trekken, een s`More eten? Vind dat innerlijke kind. Wees het innerlijke kind. Je vermogen om mentaal en emotioneel sterk te zijn, hangt ervan af.

4. Geloof in jezelf. Je hebt het zo ver gemaakt. Je kunt het slechts een dag doormaken. En als je het op één dag tegelijk neemt, of zelfs maar één moment tegelijk, kun je overleven wat je doorgaat. Het zal niet gemakkelijk zijn en je bent niet onoverwinnelijk, dus neem babystappen.Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat uit elkaar te vallen, sluit je je ogen en haal diep adem. Denk aan deze dingen in je zoektocht:

Luister niet naar de Naysayers. Er zullen altijd mensen zijn die aan je twijfelen, om welke reden dan ook. Je baan is om niet naar hen te luisteren en uiteindelijk, om ze verkeerd te bewijzen. Laat ze geen hoop van je afleggen, alleen omdat ze de hunne zijn verloren. De wereld smeekt je praktisch om het te transformeren. Waar wacht je op?

Denk aan de tijden die je hebt geslaagd. Gebruik ze als motivatie in je reis. Of het nu is dat de opdracht van het klaslokaal waar je in hebt, die persoon waarmee je hebt gesproken, of de geboorte van je kind, laat het je verlangen voeden om een sterkere, meer aangepaste persoon te zijn. Zoals verweten zoals!

Probeer, probeer en probeer het opnieuw. Er komt een tijd dat je aan jezelf twijfelt, omdat je het probeerde en faalde. Maar falen maakt deel uit van succes en iedereen faalt soms. Zoek beroemde mensen op die meerdere keren mislukten voordat ze hun doelen bereiken om u te helpen geïnspireerd te raken.

5. Kies je veldslagen wijselijk. Doet elk klein ding dat je exemplaat - een collega die een vraag stelt, een chauffeur die je afsnijdt - moet je? Stel jezelf af waarom en of deze dingen er toe doen. Probeer je leven neer op een paar kernwaarden die de wereld voor je betekenen, en maak je geen zorgen over iets anders. Zoals Sylvia Robinson ooit zei, "Sommige mensen denken dat het vasthoudt, dat maakt een sterk - soms laat het los."

Probeer niet persoonlijk dingen te doen. Om je geest te beschermen, kun je je niet laten ruffen. Wanneer een situatie zich voordoet waar iemand je drukt om je iets te laten doen waar je niet prettig mee bent, of ervoor zorgen dat je jezelf afvraagt, neem je een paar diepe ademhalingen om jezelf te centreren. Laat ze dan weten wat je nodig hebt, of dat nu een minuut is om na te denken over dingen of dat ze moeten respecteren dat je nee zegt.

6. Reik naar de mensen die het meest voor jou betekenen. Breng tijd door met vrienden en familie, samen met anderen die ondersteunend en positief zijn. Als er niemand beschikbaar is, nieuwe vrienden maken. En als er geen vrienden zijn te vinden, Help anderen die in grotere behoefte zijn dan jij bent. Soms als we het gevoel hebben dat we onze eigen situaties niet beter kunnen, kunnen we kracht vinden in het verbeteren van iemand anders, en we kunnen ook perspectief opdoen op ons eigen leven.

Er is geen twijfel aan het - mensen zijn zeer sociale dieren. Studies en wetenschap wijzen beide op sociaal welzijn als een belangrijke factor in emotionele en fysieke gezondheid. Als je het gevoel hebt dat je sociaal worstelen, is het de moeite waard om te proberen hulp te krijgen. Hier is een start:

Heb een geweldig gesprek met iemand

Verkrijgt over fouten - laat ze je niet definiëren!

Herstellen na een uiteenvallen

Verlegenheid overwinnen

Gedraag je als een extravert

7. Sla een balans tussen werk en spel, rust en activiteit. Klinkt gemakkelijk genoeg, het niet? Het is juist over het hoofd gezien omdat het bedrieglijk moeilijk is. Ofwel we werken te hard en bewegen voortdurend rond, of we slagen meer dan we zouden moeten doen en loungen en loungen zoals nijlpaarden, inactief, aan de oever van de gelegenheid. Een goede balans krijgen tussen werk en spel, rust en activiteit, kunt u elke modus waarderen voor wat het waard is. Het gras lijkt niet groener aan de andere kant omdat je niet in slechts één weiland in de doos zit.

Expert tip

Nicolette Tura, MA

Life Coachicolette Tura is een wellness-expert en oprichter van het verlichte lichaam, haar welzijn en relaties Consulting Service gevestigd in het gebied San Francisco Bay. Nicolette is een geregistreerde yoga-leraar van 500 uur met een Psychology & Mindfulness Major, een National Academy of Sports Medicine (NASM) gecertificeerde corrigerende oefenspecialist en is een expert in Holistic Living. Ze heeft een BA in de sociologie van de Universiteit van Californië, Berkeley en kreeg haar Masters Degree in Sociology van SJSU.

Nicolette Tura, MA
Levenscoach

Kleine dagelijkse doelen bouwen enorm succes en momentum. Je hebt een dagelijkse praktijk nodig die een actieve geest ondersteunt, zodat het in de loop van de tijd gemakkelijker is om je gedachten te beheersen en ruimte om hen heen te maken. U kunt bijvoorbeeld elke dag meditatie voor 5 minuten oefenen en laten toenemen dat wanneer u klaar bent. Je zou ook een doel kunnen stellen om elke maand een of twee boeken te lezen door te beginnen met 5-10 pagina`s per dag.

Wees dankbaar voor wat je hebt. Het leven is moeilijk, maar als je er goed genoeg uitziet, zul je een oneindig aantal dingen vinden om dankbaar te zijn, ondanks de worstelingen van het bestaan. Zelfs als de dingen en mensen die je in het verleden gelukkig maakten, zijn er nog veel meer om nog steeds te waarderen. De vreugde die je van de wereld om je heen komt, is de brandstof die je door de moeilijkste tijden zal duwen, dus let op wat je hebt en geniet ervan voor wat het waard is. Natuurlijk, je hebt misschien niet dat nieuwe shirt, of wat je ook wilt, maar je hebt tenminste deze computer, met internet, uitgerust met het vermogen om te lezen. Je hebt tenminste dit artikel om je te helpen. Sommige mensen kunnen niet lezen, hebben geen computer en zijn dakloos. Ze wensen dat ze hadden wat je deed.

Probeer een dankbaarheid-app voor uw smartphone te downloaden. Dit zal je eraan herinneren om te schrijven over wat je elke dag dankbaar bent en je kunt helpen een houding van dankbaarheid te ontwikkelen.

Neem dingen niet zo serieus. Charlie Chaplin wist iets over komedie. Hij zei beroemd: "Het leven is een tragedie wanneer het in close-up wordt gezien, maar een komedie in een langschot." Het is allemaal te gemakkelijk om in onze eigen kleine tragedies te worden ingepakt die ervoor zorgen dat we op een microniveau optreden en reageren. Maar ga een stap terug en kijk naar het leven meer filosofisch, machtiger, meer romantisch. Het wonder, de onbegrensde mogelijkheden, de absurditeit van alles - het is genoeg om je te laten lachen om hoe vreemd genoeg je bent.

Omdat, laten we het tegenkomen, het leven is gewoon meer pret Wanneer het niet te serieus wordt genomen. En tijdens het plezier maken en gelukkig zijn, is het zeker niet alles te bieden, het is een belangrijke rol, toch?

10. Vergeet niet dat niets permanent is. Als je in het midden van een periode van verdriet of pijn bent die je niet kunt beheersen, opzij staan en het moment laten gebeuren. Als je een langdurige moeilijkheidsperiode doormaakt, herinner jezelf dan dat ook dit zal passeren. Accepteer de goede en de slechte momenten in je leven voor wat ze zijn en niet te gehecht raken aan beide staat. Leer om los te laten als de dingen slecht worden, en het leven waarderen wanneer het goed is. Dit zal helpen om je te houden als het leven moeilijk wordt.

Deel 2 van 3:

Fysiek sterk zijn

Eet gezond. Een van de grootste hindernissen waarmee we in het groeien fysiek sterker worden geconfronteerd, is voedzaam, energiek voedsel in onze lichaamsdag in dag uit. We zijn er allemaal geweest: de fastfood drive-through Lane wenkt ons, ook al vertelden we onszelf dat we vanavond broccoli en vis hadden gekregen. Wat als we onszelf vertelden dat ons leven er echt van afhankelijk was? Zouden we onze eetgewoonten dan veranderen?

Focus voornamelijk op het consumeren van groenten en fruit. Supplement dit deel van je dieet met magere eiwitten, zoals die gevonden in pluimvee, vis, zuivel, noten en bonen.
Weet het verschil tussen complexe koolhydraten en eenvoudige koolhydraten en prioriteer complexe koolhydraten, die de neiging hebben om langzamer te worden geabsorbeerd en meer aanbieden vezel.
Prioriteit geven aan gezonde vetten over ongezonde degenen. Onverzadigde vetten, zoals olijfolie en omega 3-vetzuren, gevonden in zalm en lijnzaad, zijn eigenlijk goed voor u met mate. Vermijd ongezonde vetten zoals verzadigde en transvetten.
Meng het. Voeg verschillende aan je dieet toe. Je wilt sterk worden, maar geniet van eten. Eten gaat niet alleen over het bulking op. Genieten van het voor wat het is, zal je een meer goedgerolde individu maken en je helpen om fitter te blijven.

Oefening. Sterk worden is niet alleen over het pompen van ijzer. Het gaat erom met het werken met je hele lichaam om vet te verbranden, spier te bouwen en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Er zijn tonnen en tonnen oefeningen die je kunt proberen een volledige lichaamsbeweging te krijgen, maar het belangrijkste om hier te onthouden is consistentie. Oefening voor minstens 30 minuten elke dag, zelfs als die 30 minuten de hond voor 20 lopen en "uitrekken" voor 10!

Begin met werken met gewichten. Bouwen van spieren zal je helpen om sterk te blijven, maar er is het moeilijke deel. Gelijke delen slopen en saai (grapje!), het opheffen van gewicht systematisch breekt en repareert dan de spier om het nog sterker te maken. Voor meer volledige kracht, focus op je hele lichaam. Je wilt niet lijken op de sportschool-rat die alleen op biceps werkt en het nooit voor beendag maakt.

Bouwen spier in je borstgebied

Bouw spier in je benen en dijen

Bouwen spier in je wapens en schouders

Bouwen spier in je kern

Krijg genoeg slaap. Om spieren opnieuw op te bouwen, stress te verminderen en emotioneel evenwichtig te blijven, heeft het menselijk lichaam nodig van 8 tot 10 uur slaap per nacht voor de meeste volwassenen.Je gaat niet doorbreken kracht records op 4 uur slaap. En als je op een avond niet goed of lang genoeg slaapt, wees je voorbereid om te proberen zelfs te slapen meer De volgende nacht, zoals je een slaaptekort hebt opgebouwd.

5. Blijf opruimen van zogenaamde ondeugden zoals sigaretten, overmatige alcohol, en andere drugs. Iedereen begrijpt dat rokende sigaretten, misbruikende drugs, en overmatig drinken is een recept voor een slechte gezondheid. En toch lijken we het het zelf op de een of andere manier aan onszelf te rechtvaardigen, of gewoon gemakkelijk vergeten wanneer de tijd komt om de drang te beheersen. Om u te helpen bij het rationeel controle te houden, zijn hier enkele statistieken die nicotine en alcohol in de context plaatsen:

Bijna 500.000 rokers sterven in de u.S. Elk jaar alleen. En rokers sterven gemiddeld, tussen 13 en 14 jaar jonger dan niet-roken tegenhangers. Dat is bijna een kwart van je leven, je gooit onnodig weg.

49% van de moorden, 52% van de verkrachting, 21% van de zelfmoorden, 60% van het kindermishandeling, en meer dan 50% van de ongelukkige verkeersongevallen gebeurt tenminste gedeeltelijk vanwege alcohol.

Deel 3 van 3:

Spiritueel sterk zijn

1. Maak verbinding met een kracht die groter is dan jij. Of die kracht een van de religies is die slechts de kracht van het universum is, weet dat spiritualiteit alles en alleen over jou en je overtuigingen is. Weet dat je niet in God hoeven te geloven om in een grotere spirituele realiteit te geloven. Verken je overtuigingen, evenals die van anderen en vestigen zich in een raamwerk dat u geloven.

2. Stel vragen en stop nooit met leren. Geestelijk worden "sterk" en spiritueel "actief" zijn niet noodzakelijk hetzelfde. De geestelijk actieve persoon kan een geloof aannemen of een geloof aannemen en het daarop laten, nooit de nut of de principes van het geloof in twijfel trekken. De geestelijk sterke persoon stelt vragen over heilige teksten, controleert gedrag, en is constant op zoek naar antwoorden die beide binnen en buiten het kader van hun geloof.

Een geestelijk sterke christen heeft bijvoorbeeld geen probleem met praten met een atheïst en debatteert de fijnere punten van bijbelse orthodoxie. Ze kunnen de ervaring zien als een kans om te leren, een verfrissend afwijking van de gebruikelijke. Hun geloof wordt meestal versterkt door zo`n ontmoeting, en als het niet is, is die twijfel rustig en verkend.

3. Vermijd andere mensen te beoordelen voor hun spirituele overtuigingen. Stel je voor dat je buur of een complete vreemdeling naar je toe kwam en je vertelde dat je geloof volledig misplaatst was en je dwong in zijn spirituele orde - alles zonder je toestemming. Hoe zou jij je voelen? Niet erg goed, hoogstwaarschijnlijk. Welnu, dat is hoe andere mensen zich voelen wanneer het bekeld is of anderszins gedwongen te geloven. Breng je eigen geloof in evenwicht met je plicht voor je gewone man in zo onopvallend als mogelijk.

4. Identificeer zegeningen in je leven. De meeste religies en spirituele bestellingen geloven in het idee van een zegen, wat hulp of goedkeuring is van God of het universum. Wat is een zegen in je leven?

Probeer deze handige oefening voor een week om je perceptie van te schuren van hoeveel zegeningen je hebt. Identificeer voor zeven opeenvolgende dagen, identificeer een zegen die aan u is gegeven van het volgende:

Familielid

Buurman

Vriend

Werk collega

Vreemdeling

Kind

Vijand

5. Helpen de liefde te verspreiden van waar je ook bent. Spirituele sterkte is uiteindelijk een vorm van geloof dat het universum een mysterie is, maar die liefde tussen mensen is vanzelfsprekend. Wees een agent van verandering en een kracht voor het goede door liefde te verspreiden. Of het nu een eenvoudig gebaar is van het leveren van voedsel aan de daklozen, glimlachend bij een vreemdeling, of je welzijn opofferen voor het welzijn van iemand anders, het verspreiden van liefde krijgt ons allemaal een beetje dichter bij het begrijpen van het mysterie dat ons allemaal samenbrengt.

Tips

Je wint misschien niet elke strijd, maar je kunt leven om nog een dag te vechten. Jaren vanaf nu zullen de huidige veldslagen waarschijnlijk minder belangrijk lijken. Je kunt misschien zelfs terugkijken en lachen. Leef gewoon je droom en vind de critici niet erg, maar als je handen moet gooien!

Begin gewoon om jezelf druk te houden en geniet je van dingen die je leuk vindt

Krijg minstens 10 uur slaap. Probeer elke dag minstens een uur te oefenen om je kracht op te bouwen. Als je de moeilijkere trainingsroutines op één dag doet, rust dan de volgende dag.

Denk altijd positief en laat negatieve praten niet je gedachten of overtuigingen ruïneren.

Waarschuwingen

Wanneer tijden moeilijk zijn, zijn we kwetsbaarder dan ooit, en het kan verleidelijk zijn om dingen te doen die we normaal nooit zouden overwegen. Je zou je wanhopig kunnen voelen voor een ongezonde ontsnapping of validatie, maar dergelijke snelle fixes zullen alleen maar erger maken. Draai niet naar alcohol, drugs of een andere vorm van lege, tijdelijke bevrediging. Als je gaat ontsnappen, ontsnapping in de dingen die betekenis voor je houden, zoals muziek, lezen of kunst.

Deel in het sociale netwerk: