4 manieren om drugsvrij te zijn

Je hoeft niet moeilijk te kijken om iemand te vinden wiens leven is beschadigd door zijn gebruik van drugs. Veel mensen hebben de beslissing genomen om drugs te gebruiken en er spijt van te hebben, maar dat hoeft niet te zijn. Voor degenen die al verslaafd zijn: u kunt drugsvrij zijn.

Stappen

Methode 1 van 4:

Omgaan met de verleiding om drugs te proberen

1. Instellen doelen voor jezelf. Studies suggereren dat het hebben van doelen (en mensen die die doelen ondersteunen) kunnen helpen om minder snel drugs te gebruiken. Dit is waarschijnlijk omdat het je aanmoedigt om te overwegen wat je wilt uit je toekomst en wat je doet om jezelf daar te krijgen. Daarentegen is het gebruik van medicijnen alles over wat voelt "is goed" Op dit moment, ongeacht de impact die het op uw toekomst maakt.

Als je je in de verleiding voelt om drugs te proberen, overweeg dan eens wat het kan doen met je doelen voor de toekomst. Hoe waarschijnlijk is u in staat om uw doelen te bereiken als u afhankelijk bent van een dure en / of illegale drug, of in de gevangenis of met een strafregister voor het gebruik ervan?
Het instellen van doelen kunnen ook helpen om uw zelfvertrouwen te verbeteren. Als je je zelfverzekerd voelt in jezelf en je vermogen om te bereiken wat je hebt gedaan, wil je minder dan drugs doen.
Het instellen en bereiken van doelen is ook cruciaal voor het afstappen van drugs. Deze praktijk laat je zien dat je kunt bereiken wat je uitlegt, inclusief schop je drugsgebruik.

2. Breng tijd door met je geliefden. Sterke relaties met uw familie en geliefden zijn een beschermende factor tegen drugsgebruik. Met andere woorden, het hebben van een sterke relatie met je familie en vrienden zal je minder waarschijnlijk geven aan verleiding.

Als je je onder druk hebt of nieuwsgierig bent naar drugsgebruik, houd het dan niet voor jezelf. Zoek iemand die je kent, vertrouwt en respecteer ermee. Andere mensen kunnen u advies en ondersteuning bieden, wat erg belangrijk is om drugsvrij te blijven.

Toonde afbeelding Be drugs gratis stap 3

3. Praat met iemand over wat er aan de hand is. Als je consequent onder druk hebt gezet, zelfs gepest, om drugs te proberen, praat dan met iemand in autoriteit, zoals een ouder, leraar of counselor. Je hoeft deze druk niet alleen onder ogen te zien. Ondersteuning krijgen van anderen zal je helpen sterk tegen drugs te staan.

Toonde afbeelding Be drugs gratis stap 4

4. Doe iets anders om je goed te voelen. Als je in de verleiding komt om drugs te gebruiken omdat je je goed wilt voelen, houd je je focus van drugs door andere dingen te doen die leuk en leuk zijn.

Neem bijvoorbeeld een hobby op, breng meer tijd door met lachen met vrienden, speel een leuk videogame, of help anderen, om zich beter te voelen in plaats daarvan. Dit zal je helpen nieuwe betekenis in je leven te vinden..

Ga voor een run, ga verloren in een goede roman, praat met familie en vrienden, speel een leuk videogame of probeer actief je probleem of negatieve gedachten op te lossen door counseling te zoeken.

Praat over hoe je je voelt met vrienden of deelneemt aan een afleidende activiteit zoals uitgaan naar een film.

5. Stop voordat je begint. Als je drugs hebt aangeboden, daalt en wegloopt. Als je bang bent voor peerdruk, weet dan in je hart dat echte vrienden je respecteren als je besluit nee te zeggen tegen een medicijn, en ze zullen je niet duwen om iets te doen wat je niet wilt doen. Als ze dat doen, overweeg dan om een nieuwe groep vrienden te vinden.

Toonde afbeelding Be drugs gratis stap 6

6. Hou afstand. Als u een familielid of vriend ziet die drugs inneemt, blijf dan weg van hen en volg absoluut niet in hun voetstappen. Als je kunt, praat dan met een vertrouwde volwassen vriend over het - ze kunnen begeleiding of sociale ondersteuning bieden. Een ondersteuningssysteem kan cruciaal zijn voor het succes van een persoon bij het bereiken en handhaven van een drugsvrije levensstijl.

Houd er rekening mee dat kwetsbaarheid voor drugsverslaving in het gezin kan draaien, dus als je een familielid hebt die verslaafd is aan drugs, weet dat je vooral kwetsbaar bent en dat nog veel meer moet doen.

Als je vrienden hebt die actief drugs gebruiken, vind je nieuwe vrienden. Omring in plaats daarvan met mensen die geen drugs gebruiken en die denken dat ze nuchter zijn, is een betere manier om te leven. Tieners gebruiken vooral waarschijnlijk drugs als hun vrienden doen.

7. Vermijd verleiding. Als er een bepaalde groep mensen op school is die bekend is om drugs te doen, hang dan niet om hen heen. Je kunt vrienden vinden die geïnteresseerd zijn in productiever gedrag.

Als je op een feestje bent en je beseft dat er drugs daar zijn, ga gewoon weg. Peer-druk kan je laten barsten, zelfs als je zeker weet dat je nee kunt zeggen.

Houd er rekening mee dat sociale invloed erg sterk is, en het heeft een effect op uw verleiding om drugs te gebruiken. Zelfs sociale media kunnen je beïnvloeden om meer kans te hebben om drugs te gebruiken. Als u veel foto`s opmerkt over drugsgebruik op uw sociale media, overweeg dan ook die bronnen van invloed te blokkeren.

8. Nadenken over je verleidingen. Als je in de verleiding komt om drugs te proberen, zelfs als je alleen bent, zoals het zien van wat het zou zijn om te experimenteren met de Adderall van je kind, kun je die verleiding ook aan. Denk aan jezelf, "Waarom wil ik dit echt proberen?" Wat zijn uw redenen om drugs te willen proberen?

Als het komt omdat je denkt dat iedereen het doet en wil je verbinding maken met je vrienden, doe jezelf dan aan niet Iedereen doet drugs. In feite is drugsgebruik in het algemeen onder jongeren. Er zijn tal van geweldige, gezonde manieren om contact te maken met je vrienden, zoals het samen nemen van een hobby of sport.

Als het komt omdat je gestresst voelt of onder druk hebt gezet, erken dat drugsgebruik een gemeenschappelijke manier is om stress te verwerken, maar het is heel ongezond. Er zijn geweldige manieren om stress te verwerken, zoals oefening, yoga en meditatie. Als je je echt gestresst voelt, kan praten met een therapeut ook helpen.

Vergeet niet dat uw beslissingsvaardigheden niet volledig zijn gerijpt als u een tiener bent. Kiezen om drugs te gebruiken is een beslissing die u voor de rest van uw leven kan achtervolgen. Zal je 50-jarige self je bedanken voor het beslechten om drugs te proberen?

9. Zeg geen assertief. Hoogstwaarschijnlijk zal er een tijd komen wanneer je wordt gevraagd om drugs te doen. Wees stevig in je antwoord en aarzel niet. Als u aarzelt, laat u de deur open voor peerdruk.

Als iemand die je drugs aanbiedt, vraagt je waarom je ze niet wilt doen, hoef je geen redenen te geven. Zeg gewoon dat je geen drugs doet. Als u redenen geeft, laat u de deur open voor een verder gesprek, waar de persoon dan kan proberen u te overtuigen om de drugs te proberen.

Misschien probeer je mensen van gedachten te veranderen door dingen zoals te zeggen "Maar iedereen doet het" of "Ik zal je maar geen pijn doen." Stevig blijven. Je kunt de persoon vertellen die in feite drugsgebruik onder jongeren is gedaald, dus duidelijk niet iedereen doet het, en dat doe je ook niet. Of je kunt zeggen "Nee, zelfs niet eens. Ik heb dat niet nodig in mijn leven."

Titel afbeelding Be drugs gratis stap 10

10. Blijf betrokken. Houd je geest scherp en actief betrokken bij de wereld om je heen. Als je betrokken en druk en actief blijft, heb je geen tijd om drugs te doen. Boredom kan leiden tot drugsgebruik, dus door zich nooit te vervelen, zal je minder snel drugs gebruiken.

Een nieuwe taal leren. Pak een hobby op. Leer jezelf een muziekinstrument. Vrijwilliger in uw gemeenschap. Je zult je leven verrijken (en je CV boost) en jezelf helpen bij het wegblijven van drugs.

Titel afbeelding Be drugs gratis stap 11

11. Zoek naar wat je gelukkig maakt. Depressie en een laag zelfbeeld kunnen leiden tot drugsgebruik. Als je bent depressie ervaren, Je zou een counselor moeten zoeken om je te helpen er doorheen te werken. Bovendien, het nastreven van dingen die u gelukkig maken en uw zelfrespect behouden, zal u minder waarschijnlijk maken om te drugsgebruik.

Maak een lijst met alles wat je gelukkig maakt. Kies een paar die gemakkelijk te bereiken zijn, zoals ervaringen zoals het koken van een goedkope maaltijd of naar de film gaan, en zorg ervoor dat je regelmatig deelneemt aan die activiteiten.

Methode 2 van 4:

Afzien van het gebruik van drugs opnieuw

1. Begrijpen waarom mensen drugs gebruiken. Mensen worden verslaafd omdat ze zelfmedicaten zijn. Dan worden ze vastgehouden binnen de cyclus van verslaving vanwege de ontwenningsverschijnselen van het medicijn.De manier om drugsvrij te worden is om eerst de fysieke verslaving te confronteren door naar een kliniek te gaan waar je kunt deelnemen aan een programma om te helpen met de ontwenningsverschijnselen, die soms levensbedreigend kunnen zijn en dan de emotionele kwesties dreigen het besluit om verslavende medicijnen te gebruiken om de emotionele pijn te maskeren.

Mensen die drugs gebruiken zijn niet "Slechte" of "immorele" mensen.
Mensen die drugs gebruiken, kunnen vaak niet eenvoudigweg "knock-off."Drugsverslaafdes veranderen je hersenen op manieren die het moeilijk maken - maar niet onmogelijk - om te stoppen.

Titel afbeelding Be drugs gratis stap 13

2. Ken je triggers. Als u eerder medicijnen hebt gebruikt, kunt u op de hoogte zijn van de triggers die geassocieerd zijn met uw drugs. Dit kan drugsparafernalia, een groep vrienden, een bepaalde locatie, of zelfs een bepaald nummer waarvoor je hebt geluisterd, te luisteren als je drugs hebt gedaan.

Als er bepaalde triggers zijn die u weet, kan een probleem veroorzaken en tot drugsgebruik leiden, ze weggooien. Verwijder dat nummer van je iPod of gooi die rollende papers uit - als je triggers permanent zijn verdwenen, zal je minder snel drugs gebruiken.

Misschien moet je niet naar plaatsen gaan die je vroeger ging toen je drugs gebruikt. Wegblijven kan moeilijk zijn, maar het zal je helpen om je drugsgebruik te schoppen.

Titel afbeelding Be drugs gratis stap 14

3. Word lid van een community of familie-gebaseerd herstelondersteuningssysteem. Ondersteuning is niet alleen om van drugs te blijven, maar om van hen af te komen. Als je worstelt om een drugsvrij leven te leiden, kan een ondersteuningsgroep nuttig zijn.

Om er een te vinden, raadpleeg dan met uw arts, counselor of andere zorgverlener uw telefoonboek voor een lijst met lokale ondersteuningsgroepen, raadpleeg met uw religieuze of seculiere gemeenschapsgroepen of spreek met lokale of nationale groepen die zijn gewijd aan het helpen van mensen te helpen Eerdere verslavingen.

Titel afbeelding Be drugs gratis stap 15

4. Probeer "drang surfen."Dring surfen is een bewegende oefening die je verlangen erkent en je helpt" eruit te rijden "totdat het weggaat. Stel je voor dat je een surfer bent die je verlangen als een golf rijdt totdat het breekt en zacht en klein wordt en gemakkelijk te hanteren. Drang surfen is effectiever dan proberen een verlangen te negeren of te onderdrukken.

Herinner jezelf eraan dat dit waarschijnlijk niet de eerste keer is dat je de drang hebt ervaren om drugs te doen. Heeft die drang eerder gepasseerd? Het antwoord is vrijwel zeker ja. Herinner jezelf eraan dat het deze keer ook zal passeren. De drang bestaat, maar je hoeft het niet te handelen.

Let op de gedachten en sensaties die u tijdens de drang ervaart. Je kunt bijvoorbeeld een sterk gevoel voelen dat je je medicijn naar keuze wilt gebruiken. Je zou je zweterig of jeukend kunnen voelen, of je rusteloos voelen. Erken deze als bestaand. Herinner jezelf eraan dat ze gewoon gedachten zijn - ze hebben niet echt macht over jou.

Concentreer op diepe ademhaling Terwijl je op je drang surft. Adem langzaam en gelijkmatig in en uit. Dit zal helpen je aandacht te houden op het huidige moment in plaats van zich te concentreren op je verlangen.

Titel afbeelding Be drugs gratis stap 16

5. Vertel jezelf dat je 10 minuten wacht. Als je een heel sterke drang voelt om drugs te gebruiken, vertraging door jezelf te vertellen, zal je jezelf 10 minuten laten wachten. Slechts 10, dat is alles. Je kan dat doen. Wanneer die 10 minuten op is, als de drang nog steeds sterk is, vertel jezelf jezelf dat je nog 10 minuten wacht. Blijf uitstellen totdat de drang voorbijgaat. Het zal, voldoende tijd krijgen.

Methode 3 van 4:

Je lichaam gezond houden

1. Eet gezond. De geest en het lichaam zijn ingewikkeld gerelateerd omdat de geest bestaat uit de complexe werking van de hersenen, een biologisch orgel en een deel van het lichaam. Dit betekent dat geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid nauw verwant zijn. Aangezien de slechte geestelijke gezondheid geassocieerd is met drugsgebruik, en mentale en lichamelijke gezondheid gerelateerd zijn, is het houden van een gezond lichaam een belangrijk onderdeel van Drug Free. Een manier om een gezond lichaam te behouden is om gezond voedsel te eten.

Eet heel voedsel zoals mager vlees, noten, fruit en groenten.Wie weet, kun je zelfs een passie voor koken ontwikkelen die je zelfrespect bouwt en verandert in een hobby die helpt om je drugsvrij te houden.

Titel afbeelding Be drugs gratis stap 18

2. Oefening. Uitwerken kan endorfines vrijgeven waardoor je je op een veel gezondere manier goed voelt dan de manier waarop drugs je goed laten voelen. Oefening helpt om stress te verminderen en kan zelfs kleine gevallen van depressie bestrijden, zowel stress als depressie verhogen het risico op drugsgebruik, dus het is belangrijk om regelmatig te oefenen om te helpen bij het vrijen.

Titel afbeelding Get Rown of Surity Step 14

3. Vermijd te veel cafeïne. Te veel cafeïne kan Jittery en angstig maken, wat kan bijdragen aan gevoelens van stress en je meer kans maakt om te wenden tot het gebruik van (andere) drugs om de angst tegen te gaan die de geproduceerde cafeïne tegenkomt.

Titel afbeelding Be drugs gratis stap 20

4. Krijg genoeg slaap. Een gebrek aan slaap kan bijdragen aan een slechte geestelijke gezondheid, zoals door gevoelens van vermoeidheid, verdriet en angst te veroorzaken, die allemaal kunnen toevoegen aan uw waarschijnlijkheid van het gebruik van medicijnen om te voorkomen dat het slecht is.

Titel afbeelding Be drugs gratis stap 21

5. Ontspan je lichaam en geest. Oefen ontspanningstechnieken om te helpen mentaal en fysiek gezond te blijven. Ontspanningstechnieken verminderen de impact van stress op uw lichaam door negatieve gevoelens en negatieve lichamelijke sensaties te ontkennen, zoals spierspanning. Stress is een veel voorkomende reden dat mensen beginnen met het gebruik van drugs, dus het beheer van je stress helpt je om drugsvrij te blijven.

Probeer visualisatie. Deze techniek omvat het vormen van vreedzame en ontspannende mentale beelden. Hier bijvoorbeeld een kalme oceaan en probeer het me voor te stellen met al je zintuigen - denk na over hoe het ruikt, hoe de wind en de zon zich tegen je huid zouden voelen. Helemaal niet onderdompelen in de ervaring.

Probeer een rustgevende oefening, zoals yoga of tai chi.

Titel afbeelding Be drugs gratis stap 22

6. Probeer meditatie. Meditatie kan een uitstekende manier zijn om stress te beheren en te focussen op ademhaling en lichaamsbewustzijn. Mediteren Om jezelf te kalmeren terwijl je aangecontroleert op drifering om alcohol of drugs te gebruiken. Mensen die mediteren hebben de neiging om op de lange termijn een grotere succescijfers te hebben.

Vind een comfortabele en rustige plek om gedurende 10-15 minuten te zitten.

Focus op je adem, inhaleren diep en gestaag.

Omdat gedachten door je hoofd passeren, laat ze dan zonder oordeel. Draai je aandacht terug naar je adem.

Titel afbeelding Be drugs gratis stap 23

7. Probeer progressieve spierontspanning. Deze techniek helpt je om het verschil tussen gespannen en ontspannen spieren te achterhalen. Het gaat om langzaam tensing en ontspannend elke spiergroep - dit zal helpen om het verschil tussen gespannen en ontspannen te detailleren en je gedachten af te nemen wat je ermee benadrukt.

Begin met je tenen. Klemmen ze zo hard als je kunt gedurende 5 seconden, en dan gedurende 5 seconden ontspannen. Let op het gevoel van ontspanning. Ga je lichaam uit je kalveren, dijen, billen, buikspieren, kist, schouders, armen, nek en gezicht.

Methode 4 van 4:

Zoeken naar behandeling

1. Zoek hulp. Mensen die herstellen van een verslaving nodig hebben begeleiding en behandeling. Counseling kan u de ondersteuning bieden die u nodig hebt om het drugsvrij te blijven bij het opgeven of herstellen van een verslaving.

Gedragsbehandeling, zoals cognitieve gedragstherapie, is zeer effectief in het helpen van mensen die drugs gebruiken om hun dringt aan te dringen en hun drugsgebruik te stoppen.
Familietherapie kan ook nuttig zijn, vooral als uw familie-disfunctie bijdraagt aan uw drugsgebruik.
Contingcy Management maakt gebruik van positieve versterking, zoals beloningen, om drugs te blijven.

Titel afbeelding Be drugs gratis stap 25

2. Overweeg bij het bijwonen van een detox-faciliteit. Er zijn voordelen en nadelen aan inpatiënte of poliklinische faciliteiten. Inpatiënte faciliteiten maken nauwlettend toezicht in, verwijder het potentieel voor drugsgebruik en het detoxproces is vrij versneld.Deze kunnen echter vrij duur zijn en kunnen andere activiteiten beperken, zoals werk. Patatientebehandelingen kosten minder en hebben minder invloed op het leven van het individu, maar zijn mogelijk niet zo effectief vanwege het potentieel voor toegang tot drugs als gevolg van buiten de faciliteit.Dit heeft het voordeel dat het minder storend is voor het leven van de patiënt en minder duur. De beste instelling hangt af van een verscheidenheid aan factoren, waaronder het medicijn van misbruik, het bedrag van de druggebruiker en de lengte van misbruik van misbruik, de leeftijd van de patiënt en samenhangende medische en / of psychiatrische omstandigheden onder andere.

Om een Detox Center te vinden, zoek hier: HTTPS: // FindTreatment.Samhsa.gov /

Mensen met ernstige problemen met drugsgebruik, een lange geschiedenis van drugsgebruik, betrokkenheid bij criminele activiteiten, of problemen met sociaal functioneren als gevolg van drugs worden vaak geholpen door residentiële behandeling bij een detox-faciliteit.

Titel afbeelding Be drugs gratis stap 26

3. Zoek een sponsor. Veel peer-gebaseerde ondersteuningsgroepen wijst sponsors toe aan nieuwe leden. De sponsor is een herstellende verslaafde die u helpt bij de stappen van het herstelprogramma. Een goede sponsor zal:

u helpen groeien, om productiever te worden, door uw definitie.

Help je autonoom te worden, meer liefhebbend van jezelf, meer opgewonden, minder gevoelig, meer vrij om de autoriteit te worden voor je eigen leven.

niet een kruk of wees om je heen als je geen vooruitgang boekt.

Tips

Praat met degenen die je vertrouwt over je verleiding, ze zullen het begrijpen en helpen je het te vermijden.

Als je een medicijnprobleem hebt, praat dan met een schoolbegeleider of overwegen bij een groep zoals alcoholisten anoniem, alaten of n.EEN.

Neem nooit drugs. Geneeskunde wordt beschouwd als een medicijn, maar misbruikt nooit uw medicatie.

Wees dapper en wees niet bang om te zeggen "NEE" Wanneer aangeboden medicijnen of alcohol.

Leer jezelf. Weten wat er kan gebeuren is de helft van de strijd. D.EEN.R.E. En boven de invloed kan u helpen de mogelijke drugs te begrijpen en wat ze met uw lichaam kunnen doen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe drugsvrij te zijn

Stappen

Tips