Hoe dapper te zijn (met foto`s)

Wil je moediger zijn? Bravery is niet iets waar je mee geboren bent - je verwerft het in de loop van de tijd terwijl je levenservaringen krijgt. Je kunt oefenen met dapper door te handelen op wat je hart je vertelt om jezelf te doen en uit te dagen met nieuwe ervaringen, zelfs als je bang bent. Het kan een beetje tijd en veel geduld met jezelf duren, maar met een positieve houding en nuttige manieren van denken, zul je merken dat je moediger wordt dan je ooit mogelijk hebt nagedacht.

Stappen

Deel 1 van 3:

Accepteren waar je bent

1. Toegeven dat je bang bent. Bravery betekent niet dat je nooit bang bent - het betekent dat je bang bent, maar je gaat toch vooruit, zelfs in de engste momenten. Wanneer je emoties weg probeert te duwen, worden ze vaak gewoon sterker. In plaats daarvan, erken dat je voelt dat je je voelt. Je zult beter kunnen omgaan met je emoties als je eerlijk over hen bent.

Zeg het hardop. Verbaliseren waarvan je bang bent om het in de open te brengen en het normaaler te laten lijken. Je hoeft het niet te zeggen aan iemand anders, alleen voor jezelf.
Je kunt ook proberen journaling. Schrijf privé, maar eerlijk, over wat je voelt. Blijf weg van jezelf te oordelen - het is niet nuttig om dingen als: "Ik ben zo`n lafaard."Focus op wat je voelt in het moment zonder het te beoordelen:" Ik voel me bang voor de operatie die ik morgen moet hebben."

2. Valideer je gevoelens. Je moet begrijpen dat je emoties normaal zijn. Angst komt oorspronkelijk in de Amygdala, een regio in je brein, soms je "Lizard Brain" genoemd omdat het zich bezighoudt met primaire emoties, en iedereen ervaart het. Jezelf oordelen voor je gevoelens is niet behulpzaam, en het zal niet leiden tot moed.

Het kan nuttig zijn om verhalen te lezen door mensen die hun angsten hebben geconfronteerd en ze kunnen overwinnen. Dit kan je helpen begrijpen dat je niet alleen bent in het voelen bang, wat het voor je gemakkelijker kan maken om deze emotie in jezelf te accepteren.

3. Noem je angst. Soms zijn we niet eens zeker waar we bang voor zijn. Die onzekerheid kan de angst toenemen, die ons dan nog meer bang maakt. Neem wat tijd om te identificeren wat deze gevoelens van angst veroorzaakt.

Misschien vind je dat zelfreflectie nuttig is. Probeer zo specifiek en gedetailleerd mogelijk te zijn.

Bijvoorbeeld: "Ik voel me bang. Ik voel het overal in mijn lichaam. Ik voel me misselijk. Ik weet niet waarom ik nu bang ben. Dingen die deze angst kunnen veroorzaken, kan mijn zorgen zijn over de gezondheid van mijn partner, of mijn bezorgdheid over het houden van mijn werk, of het gevoel dat de Lakers dit jaar niet het kampioenschap zullen winnen."

Misschien vind je het ook nuttig om te praten met een professional voor geestelijke gezondheid. Veel mensen geloven de mythe die therapie alleen is voor mensen die enorme, onoverkomelijke problemen hebben, maar dit is helemaal niet waar. Als je consequent moeite hebt om bang te zijn, kun je een therapeut of een counselor helpen je te identificeren waarom en bedenk met strategieën om het aan te pakken.

4. Onderzoek je angsten. We zijn meestal bang als we wat schade of bedreiging voor onszelf (of anderen) waarnemen. Sommige angsten zijn legitiem, maar anderen doen meer kwaad dan goed. Kijk goed naar je angsten en beslis of je denkt dat ze behulpzaam of schadelijk zijn.

Bijvoorbeeld, bang zijn voor parachutespringen als je nog nooit een les hebt gehad, is een redelijke angst. Je hebt geen training of vaardigheden in dat gebied en kan gewond raken. Je zou echter deze angst kunnen aanpakken door lessen te nemen en meer te leren over SkyDiving. Je kunt nog steeds een tint van angst voelen als je in het vliegtuig bent, maar je hebt alle acties gedaan u kan controleren.

Aan de andere kant, bang zijn om te eindigen met het schrijven van je boek omdat je bang bent voor hoe anderen zullen beoordelen, is het niet echt behulpzaam. Je hebt geen controle over de reacties van anderen, maar je kunt beheersen wat u Doen. In dit geval is het enige dat je tegenhoudt, bang is.

Je angsten kunnen ook manifesteren als onveranderlijk en wereldwijd. Neem een stapje terug en onderzoek ze. Bijvoorbeeld: "Ik ben gewoon niet dapper genoeg om op mijn eigen te reizen" gaat ervan uit dat je angst inherent en permanent is. Focus in plaats daarvan op wat je kunt doen overwinnen die angst: "Ik ben bang om alleen te reizen. Ik kan onderzoek doen over de plaats waar ik naar reis, dus ik voel me comfortabeler als ik er kom. Ik kan zelfverdedigingsklassen nemen, dus ik voel me sterker."

5. Vraagbaarheid accepteren. Een gemeenschappelijke reden dat we bang zijn, is omdat we ons zorgen maken over kwetsbaar zijn. Met kwetsbaarheid komt de mogelijkheid van onzekerheid, pijn of risico. Maar kwetsbaar zijn opent ook je om lief te hebben, verbinding en empathie. Leren om kwetsbaarheid te accepteren als een feit van het leven kan je helpen om minder zorgen te maken over je angsten.

Een manier om dapper te zijn, is het accepteren dat alles een risico is. Alle dingen die je op een dag doet - van het uit bed om het avondeten te eten - draag een aantal risico`s.Maar dat houdt je niet tegen om je leven te leven. Geen van beide als je bang bent.

De angst voor mislukking is een andere heel gewone angst. Probeer dingen te bedenken niet in termen van falen of succes, maar in termen van wat je van hen kunt leren. Op deze manier zijn alle dingen op de een of andere manier nuttig, ook al is het niet in de manier waarop je verwachtte.

6. Focus op wat je kunt controleren. Je kunt het niet helpen om bang voor iets te zijn - het is een emotionele reactie die je niet kunt veranderen.U kunt echter bepalen wat u eraan doet. Houd uw aandacht gericht op uw acties, niet uw onvrijwillige reacties.

Vergeet niet dat u ook de uitkomsten van een actie kunt beheersen. Je kunt alleen bepalen wat je doet. Laat het idee losmaken dat u "heeft" om te controleren hoe actief is - u kunt dit eenvoudigweg niet controleren. Focus op je acties, niet hun resultaten.

Deel 2 van 3:

Je vertrouwen opbouwen

1. Zoek een rolmodel. Als je het moeilijk hebt om je weg uit een situatie te zien, probeer dan je gedrag te modelleren na iemand anders die tegen tegenspoed wordt geconfronteerd. Niet alleen kan dit u een goede dosis perspectief geven ("Wauw, tenminste mijn probleem is niet zo slecht als dat"), het zou u kunnen inspireren om moediger te zijn.

Zoek naar een rolmodel tussen mensen die je al kent. Als je je comfortabel genoeg voelt, overweeg dan om ze te vragen hoe ze omgaan met situaties die Bravery vereisten.
Lees over dappere historische figuren. Kijk op de levensverhalen van mensen die bekend staan om tegenspoed met dapperheid, zoals Theodore Roosevelt, Harriet Tubman of Joan of Arc, Freedom Fighters, Rebels, enz.

2. Ontwikkelen mentale veerkracht. Bravery vereist dat je "taai" bent wanneer je enge of moeilijke situaties tegenkomt. Mentale veerkracht is meer dan alleen maar een moeilijke voorkant. Om echt veerkrachtig te zijn, moet je het volgende oefenen:

Flexibiliteit. Cognitieve flexibiliteit is het vermogen om zich aan te passen aan veranderende situaties. Het is het vermogen om weg te blijven van defensiviteit als er iets misgaat. Het is het vermogen om nieuwe manieren te zoeken om een probleem of situatie te benaderen. Je kunt flexibiliteit ontwikkelen door het potentieel voor het leren in alle situaties te herkennen, en door een mindset van nieuwsgierigheid te ontwikkelen in plaats van zorgen.

Verloving. Om dapper te zijn over een situatie, moet je het hoofd onder ogen zien. Echt dappere mensen onderzoeken de situatie en identificeren hoe het te benaderen, in plaats van te proberen weg te rennen of het probleem te negeren. Een situatie afbreken in kleinere elementen kan u helpen bij het onder ogen zien van verontrustende situaties. Je kunt ook proberen het best mogelijke scenario voor te stellen, in plaats van de slechtst mogelijke.

Persistentie. Dingen kunnen niet altijd soepel worden. Dappere mensen begrijpen dit en komen terug als ze naar beneden vallen. Je kunt jezelf helpen persistent te worden door te definiëren welke acties je nodig hebt om elke stap in de weg te nemen. Het is veel gemakkelijker om een tegenslag te zien als je weet dat de volgende stap nodig is om te nemen is haalbaar, in plaats van een monumentale taak.

3. Daag negatieve gedachten uit. We komen allemaal vast in nutteloze manieren van denken, of "cognitieve verstoringen" van tijd tot tijd. Wanneer je merkt dat je negatieve gedachten over jezelf of een situatie denkt, daag jezelf uit om te onderzoeken welk bewijs je echt hebt voor deze gedachten, of verzamelt ze in positieve voorwaarden.

Generalizing is een gemeenschappelijke vervorming. Bijvoorbeeld: "Ik ben zo`n lafaard" is een generaliserende verklaring over jezelf die niet waar is. Je kunt angst ervaren, maar dat maakt je niet "een lafaard."

Refocus op wat je in het moment voelt. Bijvoorbeeld: "Ik voel me morgen bang voor deze grote datum omdat ik nerveus ben dat mijn date me niet leuk vindt."Dit zal u helpen bij het vermijden van ongezonde (en onnauwkeurige) overtuigingen over uzelf.

Catastrofing is een andere vervorming die angstreacties kan veroorzaken. Als je catastrofialiseert, blaas je een evenement of ervaring met verhouding totdat het uit de hand spiraalt. Bijvoorbeeld: "Mijn baas keek me niet aan toen ik haar in de hal passeerde. Ze is waarschijnlijk boos op me. Ik heb waarschijnlijk iets verkeerd gedaan. Ze zou me kunnen ontslaan. Ik verlies mijn huis."Dit is natuurlijk een slecht scenario dat uiterst onwaarschijnlijk is dat het gebeurt.

Daag deze gedachten uit door jezelf te eisen om het bewijs voor elke fase van je aanname te onderzoeken. Bijvoorbeeld: "Mijn baas keek me niet aan toen ik haar in de hal passeerde. Ze kan boos op me zijn. Ze kan ook worden afgeleid door iets anders. Ze heeft me misschien niet gezien. Ervan uitgaande dat ze boos op me is, klopt niet - ik zal het haar vragen of alles goed is voordat ik te boos wordt."

4. Perfectionisme afwijzen. Perfectionisme is de schuldige achter veel angsten. We kunnen zo bang zijn dat onze inspanningen niet `perfect` zullen zijn dat we ze niet eens proberen. Het is een veel voorkomende mythe die perfectionisme is hetzelfde als een gezonde ambitie of een rit voor uitmuntendheid. In werkelijkheid probeert het perfectionisme ons te houden om ooit verlies of falen te ervaren - en dat is gewoon niet mogelijk in het leven.

Perfectionisme kan ervoor zorgen dat je zo hard op jezelf bent dat je dingen bekijkt die echt presteerden als `mislukkingen` omdat ze niet voldoen aan je onredelijke normen. Bijvoorbeeld, een perfectionist zou kunnen overwegen een B in de geschiedenis een "mislukking" te verdienen, omdat het geen perfect cijfer is. Een student die eerlijk is voor zichzelf kan het als een succes zien, omdat ze zo hard werkte als ze in de klas kon. Richt op je proces, in plaats van zijn uitkomsten, kan je helpen bij het verslaan van perfectionisme.

Perfectionisme kan vaak leiden tot een gevoel van schaamte in jezelf omdat het zich alleen op je gebreken richt. Het is heel moeilijk om moed te tonen als je je schaamt.

Perfectionisme leidt ook niet tot succes. In feite zijn veel mensen die zichzelf identificeren als perfectionist zijn minder succesvol dan mensen die de mogelijkheid van tegenslagen omarmen en ze als leerervaringen bekijken.

5. Begin elke dag met zelfbevallen. Self-Affirmations zijn uitdrukkingen of mantra`s die persoonlijk betekenisvol voor u zijn. Je kunt ze herhalen om vriendelijkheid en acceptatie aan jezelf uit te drukken. Hoewel het misschien cheesy klinkt, kunnen zelfbevallen je het vertrouwen in de loop van de tijd daadwerkelijk helpen verhogen.

U kunt bijvoorbeeld iets zeggen als "Ik accepteer mezelf vandaag voor wie ik ben" of "Ik ben de moeite waard."

Je kunt ook je zelfevervormen richten op het ontwikkelen van je moed. Je kunt bijvoorbeeld iets zeggen als "Ik kan vandaag dapper zijn" of "Ik ben sterk genoeg om te hanteren wat vandaag op mijn manier gooit."

Vergeet niet om je zelfbevallen te houden gericht op, nou ja. Vergeet niet dat je anderen niet kunt beheersen. Een behulpzame zelfbevestiging kan bijvoorbeeld er zo uitzien: "Ik zal mijn best vandaag doen om mijn angsten te beheren. Ik kan niet meer doen dan mijn best. Ik kan niet controleren hoe anderen op me handelen of reageren."

Zin je zelfbevestigingen op een positieve manier. Mensen reageren negatief aan negatieve uitspraken, zelfs als ze nuttig zijn. In plaats van te zeggen: "Ik zal vandaag niet aan mijn angsten geven," zeg iets als "Ik kan vandaag tegen mijn angsten komen omdat ik sterk ben."

6. Afstand van je angsten. Soms kan het nuttig zijn om je angsten te bekijken als iets gescheiden van jezelf. Het visualiseren van je angst als een afzonderlijk wezen kan je helpen meer in de controle over te voelen.

Je zou bijvoorbeeld kunnen voorstellen dat je angst een beetje schildpad is. Wanneer het bang is, trekt de schildpad zijn hoofd in zijn schaal en kan het niets doen of zien, wat natuurlijk niet nuttig is. Visualiseer je `angstschildpad` en confronteer het, vertel het dat je doet wat je kunt controleren en niet zorgen maken over wat je niet kunt.

Het gebruik van humoristische of komische beelden kan een deel van de macht van je angst nemen door het belachelijk te maken. (Het werkte in Harry potter, Rechtsaf? Riddikulus!)

7. Vraag je vrienden om hulp. Soms kan een woord van aanmoediging van een vriend of geliefde u helpen wanneer u zich minder voelt - dan-dapper. Omring jezelf met mensen die ook toegewijd zijn aan kwetsbaarheid en moed, in plaats van degenen die angstige gedachten in staat stellen om ze te domineren.

Mensen zijn gevoelig voor "emotionele besmetting."Het blijkt dat, net alsof je verkouden kunt, je ook `vangst` van de emoties van de mensen om je heen kunt. Het is belangrijk om jezelf om te omringen met mensen die zichzelf accepteren en moedig zelf accepteren. Als je voornamelijk rondhangt met andere mensen die doodsbang zijn (en die niets doen om die angst te beheren), heb je misschien meer moeite met het overwinnen van je eigen angst.

8. Probeer moeilijke taken. Slagen in iets dat je uitdagend vindt, kan je een boost geven in zelfvertrouwen. Zelfs als je niet meteen de hangen van je onderneming krijgt, behandel dan de uitdaging als een leerervaring en herinner jezelf eraan dat je zoveel tijd kunt nemen als je moet leren.

U kunt bijvoorbeeld een doel instellen om de gitaar te leren, een gastronomische Franse maaltijd te koken, gecertificeerd worden in duiken - de enige limiet is uw verbeeldingskracht.

Stel doelen en probeer uitdagingen die persoonlijk betekenisvol zijn. Een surefire manier om je zelfvertrouwen te beschadigen is om jezelf constant te vergelijken met anderen. Maak je geen zorgen wat iemand anders denkt aan je doelen - doe ze voor u.

9. Beoefenen van mindfulness. Een reden waarom veel mensen met moed worstelen, is dat we willen voorkomen dat we verdrietig, boos of gefrustreerd zijn, dus we "afstemmen" van het lijden dat wij en anderen ervaren. Het beoefenen van opmerkelijke acceptatie van de huidige ervaring, zonder oordeel, kan u helpen bij het accepteren van negatieve emoties, evenals de positieve, die u kunnen helpen me moediger te voelen.

Mindfulness-meditatie kan een uitstekende manier zijn om deze vaardigheden te oefenen. Je kunt er een klasse in nemen of jezelf leren.

UCLA biedt verschillende downloadbare begeleide meditaties. UCSD heeft ook downloadbare MP3-meditatiegidsen. Harvard Pilgrim`s "Mind The Moment" -programma heeft een gratis cursus en oefen video`s voor Mindfulness Practice.

Deel 3 van 3:

Elke dag dapperheid oefenen

1. Oefen het accepteren van onzekerheid. Onzekerheid is de bron van veel angsten. U kunt echter leren om onzekerheid te tolereren door het geleidelijk in uw dagelijkse ervaring te werken. Dit verhoogt uw vertrouwen en het vermogen om onzekere situaties aan te pakken, waardoor u kunt handelen met moed.

"Intolerantie van onzekerheid" veroorzaakt veel angst. Misschien vind je het moeilijk om te accepteren dat iets negatiefs in een situatie kan gebeuren. U kunt de risico`s van een situatie overschatten of acteren, omdat u zich zorgen maakt over de gevolgen.
Houd de hele dag een tijdschrift, opmerkend als je onzeker, angstig of bang voelt. Noteer in specifieke details wat u denkt dat deze gevoelens veroorzaakt. Let ook op hoe u op hen reageert in het moment.
Rangschik je angsten. Plaats de dingen waar je op of angstig bent op een schaal van 0-10. Bijvoorbeeld, "gaande op een datum met een vreemdeling" is misschien een 8, terwijl "naar een film gaan die ik nog nooit eerder heb gezien" kan een 2 zijn.
Begin langzaam te leren om je angst voor onzekerheid te beheren door te oefenen in instellingen met een laag risico. Kies bijvoorbeeld een van de angsten die je lager hebt gerangschikt, zoals `een nieuw restaurant probeert` en oefen het. Je kunt uiteindelijk het restaurant haten, en dat is goed. Het belangrijkste is om jezelf te bewijzen dat je met dapperheid tegen onzekerheid kunt krijgen en sterker aan de andere kant komt.
Registreer uw antwoorden in uw dagboek. Elke keer dat je geconfronteerd wordt met een angst, neem dan op wat er is gebeurd. Wat heb je gedaan? Wat vond het het leuk om het te doen? Hoe heb je op die gevoelens gereageerd? Hoe kwam het uit?

2. Maken Specifieke plannen. Het is gemakkelijk om bang te voelen als je niet weet wat je moet doen. Uitspreek uitdagingen en situaties in kleinere taken die u kunt bereiken.

De mogelijke wegversperringen die u kunt tegenkomen, kunt u helpen moedig te handelen wanneer u problemen tegenkomt. Denk aan alle obstakels waarmee je een actie kunt zien en een plan kunt maken om met ze om te gaan.

Word uw plannen en doelen in positieve taal. Onderzoek toont aan dat u meer kans hebt om uw doelen te bereiken wanneer u ze positief instelt als iets dat u werkt naar, Niet wat je werkt weg van.

Houd uw doelstellingen op prestaties gebaseerd. Vergeet niet dat u alleen kunt controleren jouw Acties en antwoorden, niet iemand anders. Zorg ervoor dat u doelen instelt en plannen maakt die u kan bereiken via je eigen werk.

3. Kies ervoor om anderen te helpen. Als je bang bent of gestrest bent, kan je natuurlijke neiging zijn om zich te verstoppen van de wereld. Psychologisch onderzoek suggereert echter dat dit niet de meest behulpzame manier is om uw moed te verhogen. Veel mensen tonen een `tend-and-befriend` tendens, waar je reageert op een stressvolle situatie door zorg voor anderen uit te drukken. Het uiten van zorg voor anderen activeert een staat van moed in uw hersenen die in uw eigen situaties kunnen overgaan. De volgende keer dat je bang voelt, probeer dan iemand anders compassie te tonen of hun kracht te eren. Misschien vind je ook je eigen verhogingen.

Wanneer het Social Caregiving-systeem wordt gereguleerd door de neurotransmitter oxytocine, wordt gestimuleerd, ervaar je meer empathie en verbinding met anderen. Dit systeem remt ook de gebieden van je hersenen die angst verwerken.

Het beloningssysteem in je hersens geeft een krachtige neurotransmitter genaamd Dopamine die je gevoel van motivatie verhoogt en je gevoel van angst vermindert. Dopamine kan je meer optimistischer en moedig voelen.

Het aftoolsysteem in uw brein vertrouwt op de Neurotransmitter-serotonine. Uw zelfbeheersing en intuïtie zijn gekoppeld aan serotonine, wat betekent dat u zich meer in staat bent om dappere (en slimme) beslissingen te nemen.

4. Wees 30 seconden dapper. Soms is het te moeilijk om je een hele dag dapper te zijn, of zelfs een heel uur. Oefen het dapper zijn voor slechts 20 seconden tegelijk. Je kunt doen iets voor slechts 20 seconden. Wanneer je klaar bent met de eerste set, start een andere. En een ander. En een ander. Deze kleine brokken tellen op.

5. Overweeg uw beslissing. Als je geconfronteerd wordt met een situatie die misschien wel een dappere maar moeilijke beslissing zou betekenen, neem dan enige tijd om het over te denken. Als u zich sterk voelt over wat er moet worden gedaan, kunt u dat gebruiken om uw moed in het moment te verhogen. Veroordeling is een belangrijke factor in moed. Vraag jezelf:

Is dit het juiste ding om te doen?Het juiste is niet altijd het gemakkelijkst, noch het meest populair. Vertrouw op uw geweten om u te helpen beslissen.

Is dit de enige manier om de situatie op te lossen?Overweeg of er andere manieren zijn om je probleem om te gaan. Is er een tijdelijke oplossing waar je nog niet aan hebt gedacht?

Ben je bereid om de consequenties onder ogen te zien? Als de actie die je gaat doen enorme gevolgen, neem dan een extra seconde om erover na te denken. Als het worstcasescenario is gebeurd, zou je het kunnen omgaan?

Waarom u deze beslissing doet? Waarom is het belangrijk voor jou? Wat zal er gebeuren als je het niet haalt?

U kunt ook een lijst met voor- en nadelen maken voor elke actie die u kunt nemen. Wat is echt het ergste dat zou kunnen gebeuren? Wat is het beste dat kan gebeuren?

6. Denk niet - handel.Na een bepaald punt is het beter als je stopt met wonen op wat je gaat doen en het gewoon doen. Overdenken kan niet alleen je praten om actie te ondernemen, het kan je stress doen en je gevoelig voelen niet doe iets. Haal diep adem, probeer je geest te wissen en ga verder met wat je al hebt besloten. Aarzel niet en focus op het gewoon doorheen.

Het kan helpen om uw affirmaties te herhalen terwijl u deze actie gebruikt. Vertrouwen is belangrijk om je door de eerste stap te brengen. Terwijl je blijft handelen, voel je je moediger.

7. Nep het totdat je het haalt. Leren om de onzekerheid en ongemak van bepaalde situaties te tolereren, is precies dat - een constante leerervaring. Je zult niet dapper zijn `s nachts. Maar onderzoek heeft aangetoond dat "op een dappere gezicht" zetten, zelfs als u zich niet moedig voelt, u kunt helpen moediger te worden.

Wacht niet tot je "voelt" dapper. Vaak, zelfs mensen die we denken als moedig - brandweerlieden, soldaten, artsen - voel me niet in het moment dapper. Ze weten gewoon wat er moet worden gedaan, en ze kiezen ervoor om het te doen.

Aan de andere kant, geloven dat jij niet Doe iets waarschijnlijk een zelfvervullende profetie. Je geloof in jezelf kan je prestaties helpen of belemmeren.

Tips

Moed brult niet altijd. Soms heeft moed voldoende kracht om op te staan en het opnieuw te proberen.

Vergeet niet dat moed is niet de afwezigheid van angst, maar de kracht om te confronteren dat angst.

Wanneer je moed op te roepen, onthoud dan andere uitdagingen die je hebt overwonnen. Iedereen is op een tijdje dapper (leren om bijvoorbeeld een fiets te rijden). Je kunt weer dapper zijn.

Zoek een inspirerend vers of nummer. Het vers of het nummer kan je helpen voelen dat je niet alleen bent. Schrijf het op een stuk papier en houd het bij je. Beter nog, onthoud het! Terwijl je door je dag gaat, zing je het nummer of lees of reciteer het vers!

Succes betekent niet dat een afwezigheid van problemen is, maar het overwinnen van de problemen.

Doe gewoon wat goed is. Dat is het belangrijkste en het zal mensen denken dat je dapper bent. Sta bijvoorbeeld op voor iemand die gepest wordt.