4 manieren om een positieve denkmindset te bouwen

VIDEO

Een mindset is in wezen uw emotionele reactie op normale dagelijkse activiteiten. Dit is belangrijk voor gezondheid en kwaliteit van leven. Mogelijk kunt u uw baan, uw familie, waar u wonen, of andere belangrijke beperkingen die mogelijk negatief denken. Maar je kunt de frustraties van het leven met positiviteit benaderen door negatieve gedachten uit te dagen en je kijk op het leven te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 4:

Uitdagende negatieve gedachten

1. Identificeer je negatieve gedachten. Cognitieve gedragstherapie beoefenaars geloven dat we het vermogen hebben om ons gedrag te veranderen door onze gedachten te veranderen. Gedachten zijn de katalysator die tot gedrag leidt. De eerste stap bij het beheersen van je gedachten is bewustzijn.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkmindset stap 2

2. Houd een gedachtaagtje. Als u problemen ondervindt bij het identificeren van uw negatieve gedachten, overweeg dan om een gedachtelijn te houden. Noteer in dit tijdschrift de manier waarop u verschillende dingen waarneemt: uzelf, uw werk of school, uw ouders, politiek, de omgeving, enzovoort.

Dit zal je dwingen om aandacht te besteden aan de kritische stem in je hoofd en luisteren naar wat het zegt.

Neem elke dag een paar minuten om tijden te herinneren wanneer je iets negatiefs dacht.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkende mindset stap 3

3. Stil je innerlijke criticus door je te focussen op het positieve. Wanneer je de stem in je hoofd hoort, zeg dan iets negatiefs, neem een pauze en vervang het negatieve voor iets positiefs.

Als je gedachten bijvoorbeeld blijft zeggen hoeveel je je hoofd haat, kun je zeggen: "Dit is een zware klus en hij doet het beste wat hij kan."

Titel afbeelding Bouw een positieve denkmindset stap 4

4. Houd een dankboek. Record-instanties die voorkomen in je leven waar je dankbaar voor bent. Druk ze uit in een tijdschrift, brief of een ander soort schrijf. Noteer enkele van de dingen waar je dankbaar voor bent. Schrijf in dit tijdschrift een paar keer per week.

Onderzoek toont aan dat een dankbaarheidsnummer effectiever is wanneer de persoon over een handvol instanties in de diepte schrijft, in plaats van een waslijst. Breng een paar minuten aan het herbeleven en genieten van deze momenten waarover u schrijft.

Het dankboek van dankbaarheid helpt je de positieve dingen in je leven te herinneren.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkende mindset stap 5

5. Oefen positieve beelden. Stel je jezelf voor in succesvolle scenario`s met zoveel mogelijk details. Houd de negatieve gedachten als "ik kan dit niet doen" op de baai. Focus in plaats daarvan op hoe u iets kunt doen: "Ik kan dit project afmaken. Ik zal om een beetje hulp vragen en het zal klaar zijn."

Wanneer u ernaar streeft om zelfverzekerd te zijn in uw activiteiten en Outlook, verhoogt u uw potentieel voor het feitelijk om uw doelen te bereiken.

Methode 2 van 4:

Verbetering van uw Outlook

1. Vind de positieve kant van de uitdagingen van het leven. Blijf vooruit en focus niet op hoe moeilijk leven kan zijn. Denk aan de avonturen die je in het leven hebt vanwege deze uitdagingen. Als dingen recht en glad waren, kan je leven behoorlijk oninteressant zijn. Denk na over de manieren die je uitdagingen hebt overwonnen en een beter persoon wordt vanwege hen.

Als je bijvoorbeeld boos bent dat je bent ontslagen, denk dan na over hoe je kostbare tijd hebt doorgebracht met je kinderen.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkmindset stap 7

2. Verander je reacties op de frustraties van het leven. We kunnen vaak het gevoel hebben dat we omringd zijn door de frustraties van het leven. Misschien heb je het gewicht verloren en opgedaan, of het regende in je wijkbarbecue. Wanneer we verbonden raken door frustrerende gebeurtenissen, beginnen we te merken en gefrustreerd te raken door kleine dingen, zoals het niet vinden van een parkeerplaats of het raken van alle rode lichten in het verkeer. Maar als je je reactie op deze frustraties verandert, zullen ze niet zo`n sterke greep over je hebben.

Vergelijk de huidige frustratie in het verleden. Zal deze frustratie een verschil maken in de lange termijn, of verspil je je energie opgewerkt over niets?

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je ongelukkig bent met het maken van broodjes voor een baan. Zet er een artfulness in, regelen het vlees kleurrijk met de groenten. Denk aan iets leuks om tegen de klant te zeggen. Vraag de manager als er iets anders is dat u kunt beheersen over de omgeving, zoals de muziek.

Als je het verkeer haat, plannen dan vooruit en luister naar je favoriete muziek in je auto.

Actie ondernemen om de frustrerende gebeurtenis te veranderen. Als je een hekel aan het werk gaat, zou je op deze manier kunnen denken omdat je een andere carrière wilt hebben. Maak een verandering om de situatie te repareren.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkmindset stap 8

3. Neem de tijd om te ontspannen. Vaak worden we ingepakt in negativiteit omdat we gestresst, overweldigd, gefrustreerd of boos zijn. Wanneer we onszelf tijd toestaan om te ontspannen en te vergaren, kunnen we ruimte vinden om problemen met een positieve houding aan te pakken. Zet elke dag elke dag voor jezelf om iets te ontspannen, of dat een boek leest, kijkend naar je favoriete tv-programma of aan de telefoon te praten met een vriend.

Proberen meditatie of yoga, of breng een paar minuten een diepe ademhalingen door.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkmindset Stap 9

4. Doe activiteiten waar je goed in bent. Frustratie en negativiteit komen vaak voor omdat we een gebrek aan werkzaamheid voelen, of een gebrek aan succes voor onze inspanningen. Een productieve reactie is om iets te doen waar je goed in bent. Als je je goed voelt over je vaardigheden, zal je denkwijze in de positieve richting verbeteren. Verhoog hoe vaak u uw favoriete activiteiten doet.

Als je bijvoorbeeld van het breien houdt, neem dan een pauze en werk je aan een brei-project. Je krijgt positieve energie van deze activiteit omdat je je voortgang kunt zien. Deze positieve energie zal dan van invloed zijn op hoe u zich over andere projecten voelt.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkknoopset Stap 10

5. Vermijd media die negatief denken veroorzaakt. Onderzoek toont aan dat negatief denken wordt ondersteund door media met negatieve vergelijkingen. Als u merkt dat media u negatief voelt, is één aanpak om die media te voorkomen. Als je jezelf vaak hebt gevonden met het vergelijken met een bepaald model of atleet, vermijd je tijdschriften, shows of games die ze hebben.

Zelfs tijdelijke blootstelling aan media die ideale beelden afschilderen, is aangetoond dat het een negatief effect is van zelfrespect en zelfbeeld.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkmindset stap 11

6. Probeer humor. Het hebben van plezier en lachen kan je humeur verhogen en je positieve reacties op dingen en mensen vergroten.

Woon een comedyshow bij, bekijk Comedy Television of lees een boek met moppen. Dit zal helpen een gevoel voor humor te bouwen dat is geassocieerd met speelsheid en positiviteit.

Methode 3 van 4:

Interactie met anderen

1. Omring jezelf met positieve mensen. Wanneer een vriend negatief is, kan zijn negativiteit de neiging hebben om u af te wrijven. Als deze persoon bijvoorbeeld altijd negatief praat over je school, kun je ook negatief denken. Dit komt omdat dit alles is waar je je richt op. Als je nadenkt over de positieve aspecten van je school, begin je die duidelijker te zien.

Bouw een netwerk van mensen die het leven met positiviteit benaderen. Besteed minder tijd met degenen die je naar beneden halen.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkende mindset stap 13

2. Wees positief over andere mensen. Soms is het negatief voelen doordringend en beïnvloedt al onze interacties. Negativiteit kan ervoor zorgen dat mensen geen tijd met u willen doorbrengen, het toevoegen aan een cyclus van het negatief voelen. Een manier om uit deze cyclus te breken en een positieve mindset te bouwen, is om sociale ondersteuning te oefenen. Het uitbreiden van positieve opmerkingen naar anderen kan u helpen een positieve denkmindset op te bouwen.

U kunt bijvoorbeeld iemand helpen om zich goed over zichzelf te voelen door hem te herkennen en iets positiefs te wijzen. Complimenteer hem over hoe goed hij kan zingen, bijvoorbeeld.

Nice zijn voor anderen is geassocieerd met positieve resultaten in familie, gezondheid en carrière, die je positieve denkmindset zal helpen bouwen.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkende mindset stap 14

3. Tonen interesse en trots in anderen. Wanneer je met anderen communiceert, kun je ze ons positief voelen. Dit zal op zijn beurt je eigen positieve mindset verhogen. Verhoog het positieve denken in anderen door interesse te tonen en het versterken van de trots die u voelt.

Wanneer je samen met een vriend komt, breng je de tijd door met praten over wat er nieuw is met haar. Stuur het gesprek weg van jezelf en focus op het luisteren naar haar.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkmindset stap 15

4. Let op wanneer u anderen helpt. Noteer de manieren waarop je iemand anders hebt geholpen en bijgedragen aan zijn of haar welzijn. Het klinkt enigszins Gegradeus of zelfbediening. Maar onderzoek toont dit soort gedrag dat je je kunt voelen alsof je een verschil maakt door positief te blijven.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkmindset stap 16

5. Word lid van een sociale groep. Behorend tot een sociale groep kan helpen negatief denken te verminderen. Religieuze affiliatie kan, voor veel mensen, een positieve mindset cultiveren.

Methode 4 van 4:

Een gezonde levensstijl hebben

1. Krijg genoeg slaap. Het is veel gemakkelijker om de frustraties van het leven af te handelen en positief te blijven als je niet op leeg bent. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen, waardoor je geest productiever en positief werkt. Streef ernaar elke nacht 7-8 uur slaap te krijgen.

Als je `s nachts moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan de lichten een beetje voor het slapengaan dimmen. Schakel alle schermen (computer, tv, telefoon) ten minste 30 minuten uit voordat u naar bed gaat. Dit zal je geest helpen om te slapen.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkmindset stap 18

2. Eet goed. Voer je lichaam met goede brandstof die je zal helpen een positieve houding te handhaven. Vermijd verwerkte en gefrituurde voedingsmiddelen. Eet veel voedingsrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, eiwitten en volkoren.

Eet voedsel dat rijk is aan vitamines die bekend staan om hun stemmingsboosting-kwaliteiten. Deze omvatten selenium, zoals korrels, bonen, zeevruchten en magere vlees- omega-3-vetzuren, zoals vette vis en walnoten- en folaat, zoals groene greens en peulvruchten.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkmindset stap 19

3. Drink veel water. Negatieve stemmingen zijn gekoppeld aan dehydratie. Zorg ervoor dat je de hele dag genoeg water krijgt. Richt op 72 gram vloeistoffen (voor vrouwen) of 104 gram vloeistoffen (voor mannen).

Sommige van je dagelijkse vloeistofinname komen voor door het voedsel dat je eet. Het is een goed idee om elke dag ongeveer 8 acht-ounste kopjes water te schieten.

Titel afbeelding Bouw een positieve denkende mindset stap 20

4. Oefen regelmatig.Terwijl je oefent, releasent je lichaam endorfines, die chemicaliën zijn gekoppeld aan positieve gevoelens. Regelmatige lichaamsbeweging kan stress, depressie en andere kwalen afweren.

Krijg drie keer per week minstens 20-30 minuten oefening.

Expert Q & A

Wist je dat je deskundige antwoorden voor dit artikel kunt lezen?Ontgrendel deskundige antwoorden door WikiHow te ondersteunen

Zoeken

Voeg nieuwe vraag toe

Vraag
Hoe ontwikkel ik een positieve mindset?
Tracey Rogers, MA
Certified Life Coach
Tracey L. Rogers is een gecertificeerde levenscoach en professionele astroloog gevestigd in de Washington, DC Metropolitan Area. Tracey heeft meer dan 10 jaar levenscoaching en astrologieervaring. Haar werk is te zien op nationaal gesyndiceerde radio, evenals online platforms zoals Oprah.com. Ze is gecertificeerd door het levenspurifondsinstituut, en ze heeft een MA in internationaal onderwijs van de George Washington University.
Tracey Rogers, MA
Certified Life Coach
Expert antwoord
Ondersteuning wikihow doorOntgrendel dit expert antwoord.
Het maken van een verandering moet niet veel inspanningen vereisen. Als je bedoeld bent om iets als je denkwijze te veranderen, geloof dan dat het moeiteloos zal gebeuren. Je moet je deel nog steeds doen, maar als je veel moeite doet, moet je overstappen van de manier waarop je jezelf verandert of denk aan het verbeteren van je mindset, zodat je niet gefrustreerd of ontmoedigd raakt.
Bedankt!
Ja nee
Niet nuttig 0helpful 0

Een vraag stellen