Hoe mentaal bewust zijn

Veel mensen verlangen lang mentaal bewust van zichzelf en de wereld om hen heen. Het cultiveren van mentale bewustzijn kost tijd en praktijk. Herevalueer jezelf en je waarden, vermijd negatieve gedachtepatronen en neem stappen om het saldo in het dagelijks leven te vinden.

• Met doel lopen. Stuur niet uit bij het lopen naar de bushalte of naar het werk of op school. Let op de beweging van je lichaam. Neem het landschap in. Hoe ziet jouw wereld eruit? Ruikt als? Zin hebben in? Bekijk de beweging van degenen om je heen. Wees je bewust van je voeten met de grond, je longen in de lucht, het gevoel van je kleding tegen je lichaam.
• Aandacht schenken aan je eigen ademhaling kan helpen je algehele bewustzijn te verhogen. Als je merkt dat je verstrikt raakt in zorgen en zoning uit het moment, pauze om aan je ademhalingen te denken. Afleidende gedachten kunnen worden afgekoppeld door af te stemmen in de ademhaling omdat het een natuurlijk en ritmisch lichaamswerkwijze is.
• Let op al je zintuigen. Wat ruikt in de ochtend koffie? Proeft als? Hoe voelt het zich tegen je tong? Hoe voel je je over het uitgaan van een andere dag? Terwijl je naar het werk rijdt, neem de balans op van het gevoel van het stuurwiel tegen je handen, eventuele liedjes op de radio, wat de lucht ruikt naar het raam van je auto. Probeer zo veel mogelijk op het huidige moment te blijven door aandacht te schenken aan je zintuigen.

• Persoonlijke psychische verhalen kunnen op sommige manieren vernauwen. Je kunt bijvoorbeeld leren jezelf te zien als een slachtoffer van omstandigheden. Onnauwkeurige gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid kunnen het gevolg zijn. Om mentaal te worden bewust, herevalueert u uw mentale verhaal periodiek opnieuw.
• Kijk terug op je vroegste herinneringen. Welke mensen, evenementen en ervaringen hadden de grootste impact op jou? Waarom? Hoe frameer je tegenvaller in je levenverhaal? Welke tijden in je leven voelde je het meest emotioneel en mentaal gestimuleerd? Het beantwoorden van deze vragen kan u helpen plaatsen te zien waar negatieve gedachtepatronen kunnen worden gebonden aan een onnauwkeurig beeld van uw levensverhaal.

• Onbewust, je personaliseer waarschijnlijk een beetje omstandigheden. Probeer jezelf de hele dag te pakken. Zeg bijvoorbeeld dat je een ochtend op kantoor komt en een normaal gesproken collega geeft je een haastig "Hallo" zonder te stoppen om klein te praten. Je kunt jezelf meteen de schuld geven. Heb je iets verkeerd gedaan?? Vindt deze persoon niet zoals jij? Je personaliseert een situatie die misschien niets met je te maken heeft.
• Als je jezelf in deze momenten vangt, probeer je een moment uit je hoofd uit je hoofd te halen. Vraag jezelf, "In alle waarschijnlijkheid heeft dit iets met mij te maken?" Neem het voorbeeld van de medewerker. Misschien was ze te laat voor een vergadering. Misschien voelt ze zich niet goed. Misschien is er iets aan de hand in haar persoonlijke leven dat haar stress veroorzaakt. Kansen zijn, haar rustige natuur vanmorgen heeft niets met jou te maken.

• Een dagboek bijhouden. Maak een nachtelijke ritueel van het schrijven van gedachten, angsten of hoop dat je op dit moment over je leven hebt. Wees eerlijk en gebruik zoveel mogelijk detail.
• Door expressief schrijven op regelmatige basis te oefenen, kunnen veel mensen ontkoppelen met verontrustende of aanhoudende gedachtepatronen. Dit kan u helpen mentaal bewust te worden en waarderingen van het heden.

Expert Q & A

Tips