6 manieren om een overactieve geest te kalmeren

Iedereen maakt zich soms zorgen. Echter, als je vindt dat je geest de hele tijd op overdrive is, moet je misschien manieren vinden om het te kalmeren of het op te ruimen. Meditatie, yoga en mindfulness kan je helpen je te ruimen, wat je gedachten kan kalmeren. Je kunt echter ook manieren leren om jezelf af te afstand van je angst, zodat het je leven niet draait. Misschien vind je ook dat je geest cognitieve verstoringen in dienst heeft, die manieren zijn die je geest truct op je om te overtuigen van iets dat niet objectief waar is - uitzoeken welke je geest gebruikt is de eerste stap om ze te bestrijden.

Stappen

Methode 1 van 6:

Praktische stappen nemen

1. Schrijf op gedachten omlaag. Als je je geest vond voor een bed of terwijl je probeert aan iets anders te werken, neem dan een moment om je gedachten te organiseren. Noteer de dingen die je nodig hebt om op een takenlijst te gaan. Zet alle ideeën in een notebook of een computerbestand voor dat doel. Geef eventuele vragen of gedachten op een notitieblok. Zodra je een paar minuten hebt gemaakt om je gedachten op papier of een scherm te organiseren, zal je geest vrij zijn om aan andere taken te werken.

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 2

2. Gebruik een dagboek. Een andere handige schrijftechniek is om het schrijven in een tijdschrift een deel van je nachtelijke routine te maken. Tijd nemen om te schrijven over je gedachten en gevoelens kan een soortgelijk effect hebben om iemand over hen te vertellen - dat is, het helpt een deel van de spanning en angst uit te voeren. Denk niet dat je over iets specifiek moet schrijven - begin gewoon te schrijven en kijk wat eruit komt.

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 3

3. Focus op één taak tegelijk. Het is verleidelijk in de drukke wereld van vandaag om te proberen meer dan één ding tegelijk te doen. Je hersenen is echter niet gebouwd om zo te werken - liever, het is gebouwd om te focussen op één taak tegelijk. Als u zich probeert te concentreren op meer dan één taak, wordt uw werk SLOPIER en zult u zich mentaal verwant voelen.

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 4

4. Leer informatie sorteren. Als je te veel informatie hebt, kan het overweldigend voelen. Probeer een systeem te ontwikkelen om informatie te sorteren zoals het binnenkomt, maar alleen de belangrijke dingen houden. De externe details meensen gewoon je geest. Een manier om te weten wat belangrijk is, is om te luisteren naar wat wordt herhaald, zoals meestal alleen de belangrijke dingen die behandeling krijgt.

Methode 2 van 6:

Meditatie gebruiken om je geest te kalmeren

1. Probeer een mantra te gebruiken. Een mantra is slechts een eenvoudige uitdrukking of woord die je herhaalt steeds opnieuw. Je gebruikt het om je geest in meditatie te wissen. Bijvoorbeeld, een van de traditionele zinnen is "om," meestal uitgesteld ("Ommmmm"). U kunt echter elke zin die u wilt gebruiken "ik hou van het leven" naar "Geen angst meer."

Om het uit te proberen, neem een moment om je ogen te sluiten en diep te ademen. Herhaal je uitdrukking steeds opnieuw en focus je gedachten alleen op je mantra. Als je geest dwaalt, focus terug op je mantra.

Titel afbeelding Rust een overactieve geest Stap 6

2. Focus op je ademhaling. Een manier om te mediteren is om gewoon je te focussen op je ademhaling. Zit rustig met je ogen dicht. Let op alleen op je ademhaling terwijl je het probeert te vertragen. Als het helpt, probeer dan aan acht te tellen terwijl je in- en acht inademt terwijl je uitademt. Je geest zal afwijken, maar breng het gewoon terug naar je ademhaling.

Titel afbeelding Rust een overactieve geest Stap 7

3. Mediteer overal. Een andere manier om te mediteren, die je bijna overal kunt doen, is om je aandacht te richten op wat je lichaam voelt. Zitten of staan met je voeten over schouderbreedte uit elkaar. Richt je aandacht op wat je spieren gevoel hebben. Door zich te concentreren op wat je lichaam voelt, trek je jezelf uit je hoofd en kalmeert je.

Bijvoorbeeld, op een metro, kunt u de beweging onder uw voeten voelen. Een park zitten, je voelt misschien gewoon het gewicht van je lichaam op de bank, de bries op je gezicht, de solide van de grond onder je voeten.

Meditatie kan eerst moeilijk lijken, maar terwijl je een reguliere meditatiepraktijk ontwikkelt, wordt het een stuk eenvoudiger. Het is echt een nuttige (en gratis) manier om je geest te helpen verwijderen, zodat je kalm en gecentreerd kunt voelen.

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 8

4. Gebruik wandelmeditatie. Wandelmeditatie is vergelijkbaar met ademhaling meditatie - dat is je focus op je ademhaling om jezelf uit je hoofd te trekken. U concentreert u echter ook op de stappen die u ook neemt.

Vertragen je tempo. Wanneer u wandelmeditatie gebruikt, moet u zich bewust zijn van elke stap en u kunt dat alleen doen als u aan het lopen vertrekt.

Het mooie van wandelmeditatie is dat je het bijna altijd kunt doen, zelfs rond de supermarkt gaan.

Methode 3 van 6:

Yoga uitproberen

1. Begin met kind pose. Deze pose is bedoeld om te centreren, waardoor je je kunt concentreren op je ademhaling. Voor deze basis pose, kniel je op de grond. Plaats je voorhoofd op de vloer met je handen plat op de vloer. Probeer in de pose te leunen en focus op je ademhaling. Houd deze pose voor ongeveer 5 minuten.

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 10

2. Probeer Caterpillar pose. Zit op de vloer. Laat je benen recht voor je uit. Leun naar voren, strekken naar je voeten. Als het pijn doet, probeer dan je knieën een beetje te buigen. Blijf ongeveer 5 minuten in de positie.

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 11

3. Gebruik een positie met één benen. Deze soorten positie nemen veel van uw aandacht, terwijl u probeert in evenwicht te brengen. Daarom helpen ze je geest te wissen.

Eén dergelijke positie wordt boom genoemd. Begin met beide benen op de grond. Duw naar balans op één been. Breng het andere been op naar ongeveer knie-niveau, laat je hiel naar boven. De onderkant van je voet moet op de binnenkant van je andere been rusten. Zorg ervoor dat je in balans bent, breng dan je handen samen (plat-put) op borstniveau of til je armen naar de hemel. Tel elke ademhaling, houd de pose vast totdat je 10 bereikt - ga dan naar het andere been.

Titel afbeelding Rust een overactieve geest Stap 12

4. Eindig met SavaSana. Deze pose is heel eenvoudig - je gaat gewoon plat op de grond liggen, met elkaar op. Focus op het ontspannen van je spieren en adem in en uit.

Methode 4 van 6:

Mindfulness oefenen

1. Probeer Mindfulness Oefeningen. Mindfulness lijkt veel op het nemen van meditatie in het dagelijks leven. Behalve, in plaats van zich te concentreren op uw ademhaling, richt u zich op alles wat er met u gebeurt zonder oordeel. Dus, bijvoorbeeld, in plaats van je geest weg te laten terwijl je een kopje koffie drinkt, concentreert je op elke SIP, geniet van de smaak en warmte.

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 14

2. Probeer een zelfcompassie-pauze. Breng een stressvolle situatie in je huidige leven. Erken dat het pijnlijk is. Je zou zoiets kunnen zeggen "Deze situatie veroorzaakt me lijden," of "Ik vind dit pijnlijk."

Sla jezelf niet op als je gedachten racen. Dat is precies wat je brein zou moeten doen, dus vergeet niet om aardig voor jezelf te zijn.

Plaats je handen op je borst en voel hun gewicht daar. Erken dat je vriendelijk voor jezelf moet zijn en jezelf niet hebt geslagen. Je kan zeggen, "Ik zou vriendelijk voor mezelf moeten zijn," of "Mag ik medelevend voor mezelf zijn."

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 15

3. Trakteer jezelf als een vriend. Als je erover nadenkt, ben je misschien gemakkelijker op je vrienden dan jij op jezelf bent. Vaak ben je je eigen slechtste criticus. U kunt echter een Mindfulness-oefening gebruiken om te helpen veranderen hoe u uzelf trakteert.

Ga erop uit om op te schrijven. Breng een tijdje op wanneer een vriend worstelde of slecht voelde over zichzelf. Noteer hoe je reageerde of probeerde te helpen.

Breng nu voor het oog op een soortgelijke situatie die je hebt geconfronteerd. Noteer hoe je op jezelf hebt gereageerd.

Merk op als de reacties anders zijn. Vraag waarom ze anders zijn en welke angsten ertoe leiden dat ze anders zijn. Werk die kennis in de volgende keer dat je je slecht voelt door op jezelf te reageren zoals je zou willen.

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 16

4. Oefen mindfulness in dagelijkse activiteiten. Met elke activiteit die je op een dag doet, heb je de mogelijkheid om Mindful te zijn. Dat wil zeggen, je hebt de mogelijkheid om echt aanwezig te zijn, aandacht te besteden aan wat je doet en voelen.

Bijvoorbeeld, terwijl je doucht, kun je letten op de shampoo in je haar, het gevoel van je vingers op je hoofdhuid. Je kunt de zeep voelen terwijl je het in je lichaam wrijft.

Tijdens het eten kun je ervoor zorgen dat je elke hap proevert, geniet van de smaken.

Telkens wanneer je Mind Wanders, breng het terug naar wat je doet.

Methode 5 van 6:

Andere manieren gebruiken om je geest te kalmeren

1. Denk door je angst. In plaats van angst te laten gooien voor een lus, laat het je begeleiden. Stel jezelf drie vragen als je jezelf angstig vindt: stel eerst jezelf wat je kunt leren van je angst. Vraag vervolgens jezelf wat je geest probeert te zeggen door zijn angst. Eindelijk, vraag wat je kunt doen om de situatie op te lossen.

Zeg bijvoorbeeld dat je je zorgen maakt over een sollicitatiegesprek. Dit soort angst kan je leren dat je sociale situaties zult vinden, zenuwslopend, en misschien wil je jezelf meer tijd geven om zich in de toekomst voor te bereiden. Het kan ook zijn dat je geest probeert te vertellen dat je niet zo bereid bent als je moet zijn, en je moet meer tijd doorbrengen.

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 18

2. Gebruik cognitieve afstand. Je geest werkt in principe over niets. Dat wil zeggen, het voorspelt dat er slechte dingen zullen gebeuren. U kunt echter in balans zijn van de neiging van uw geest om met negatieve scenario`s te komen door in plaats daarvan positieve te worden.

Overweeg bijvoorbeeld de waarschijnlijkheid van negatief scenario feitelijk gebeuren. Ja, je zou kunnen worden, want je bent na het donker, maar incidenten zijn relatief zeldzaam.

Denk in plaats van positieve uitkomsten of op zijn minst niet-negatieve. Als je een interview had en je bent bang dat je het slecht hebt gedaan, nadenken over wat er zou kunnen gebeuren. Misschien heb je het niet zo slecht gedaan als je denkt, en je krijgt terug. Echter, zelfs als je het slecht hebt gedaan en je het werk niet krijgt, heb je van de ervaring geleerd en kan het beter doen met de volgende.

Analyseer wat er waarschijnlijk is. Meestal kwamen het worst-case-scenario waar je hersens opkwamen, waarschijnlijk niet gebeurt.

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 19

3. Vertel jezelf wat je denkt, is niet de hele waarheid. Je brein zet feiten en ideeën samen en mengt ze met je ervaringen en gedachten. Wat op je brein gaat, is niet de objectieve waarheid die iedereen ziet. Daarom, als je negatieve gedachten hebt, stap dan een tweede keer terug van hen, kijk of wat je als een dreiging waarneemt, echt zo slecht is als het lijkt - Soms reageert je geest gewoon instinctief.

Zeg bijvoorbeeld dat je rond de kamer kijkt, en iemand kijkt weg zodra je naar haar kijkt. Je kunt deze actie als attront waarnemen. Het kan echter net zo waarschijnlijk zijn dat ze haar hoofd keerde, net zoals je bij haar kwam, en ze zag je helemaal niet.

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 20

4. Leer je gedachten te labelen. Eén manier om te beseffen hoe negatief je denken is om te beginnen met het labelen van je gedachten. Bijvoorbeeld, de volgende keer dat je zegt "Mijn haar ziet er vreselijk uit," Label dat als "veroordelend." Als alternatief, de volgende keer dat u zegt, "Ik hoop dat mijn kind geen fietsongeval heeft," Label dat als een "zich zorgen maken." Zodra je begint te zien hoeveel je je zorgen maakt of oordeelt, kun je je beseffen dat je die gedachten in iets anders wilt veranderen.

Bijvoorbeeld, als je jezelf vangt zeggen, "Ik hoop dat mijn kind geen fietsongeval heeft," Je kunt jezelf vertellen dat je alles hebt gedaan om haar veilig te maken op haar fiets (door veiligheidsuitrusting te bieden en haar een veilige plek te geven om te rijden), en nu moet je stoppen met zorgen maken en genieten van tijd met je kind.

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 21

5. Stop je eigen kritiek. Vaak zal je je eigen ergste vijand zijn. Misschien bekritiseert u zich wanneer niemand het is. Als je die kritiek kunt stoppen en omdraaien, kun je je overactieve geest helpen vertragen.

Als je bijvoorbeeld merkt dat je iets negatiefs over je lichaam denkt, probeer het dan in iets positiefs te veranderen. Je kan zeggen, "Ik hou niet van de manier waarop mijn benen eruit zien. Maar ze zijn sterk, en ze hebben me door veel proeven gedragen."

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 22

6. Gebruik baden of douchen om je geest te kalmeren. Soms zal gewoon in de douche op zichzelf helpen om je geest te kalmeren. Het helpt echter ook om er een reinigingsritueel aan toe te voegen. Bijvoorbeeld, als je douchen, denk na over alles wat je je zorgen maakt over het opgezogen van de afvoer, wat betekent dat je niet meer aan die zorgen hoefthoudt.

Titel afbeelding Rust een overactieve geest Stap 23

7. Leer dankbaar zijn. Soms is de enige manier om een overactieve geest opnieuw te wekken om het te draaien naar wat goed is in plaats van zich te concentreren op wat slecht is. Neem bijvoorbeeld elke dag wat tijd om een paar dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Als alternatief, als je je geest van de rails gaat, neem dan een paar minuten na om na te denken over de mensen en dingen in je leven waar je van houdt en dankbaar voor.

Methode 6 van 6:

Cognitieve verstoringen herkennen

1. Kijk voor het springen naar conclusies. Soms springen je brein naar wat het denkt dat het een logische conclusie is, vaak een slechte. Echter, veel van de tijd, die conclusie is niet correct. Dit type denken kan ertoe leiden dat je hersenen overuren werken, dus leren hoe je het opmerkt en verandert dat het denken kan helpen om je geest te kalmeren.

Je mag bijvoorbeeld merken dat je automatisch denkt dat iemand je snauwt omdat ze je niet uitnodigde om te lunchen. Je geest sprong tot die conclusie. Het kan echter zijn dat ze zich gewoon niet realiseerde dat je op je kantoor was.
Wanneer je een snap oordeel maakt, vraag jezelf dan of er een andere verklaring kan zijn.

Titel afbeelding Rust een overactieve geest Stap 25

2. Let op je mentale filter. Je hersenen kunnen op het ene negatieve deel van een interactie of situatie vergrendelen. In werkelijkheid kan het slechts een klein deel van de interactie zijn dat niemand anders aandacht besteedt aan, maar u hebt erop nadruk op het, het kleurt alles negatief. Als je dit soort denkt de hele tijd doet, zijn je hersenen overactief, dus probeer je dit filter uit te schakelen, kan je helpen kalmeren.

Misschien heb je een maaltijd voor je familie gemaakt. Iedereen lijkt ervan te houden, behalve een van je kinderen, die een Snide-opmerking maakt. In plaats van zich te concentreren op het feit dat iedereen het ervan liefheeft, richt je je op de negatieve opmerking en vraagt je af wat je beter had kunnen doen.

Probeer in plaats van op zoek naar negativiteit te concentreren op het positieve, vooral als het veel opwijdt tegen de negativiteit.

Titel afbeelding Rust een overactieve geest Stap 26

3. Kijk uit voor overgeneralisatie. Misschien vind je jezelf ook overgeneraliserend van het ene incident. Met andere woorden, je had iets slechts een keer in een bepaalde situatie, dus je besluit jezelf nooit of iemand anders weer in die situatie te plaatsen. Als je alles tevergeefs overalft, denk je aan wat er nadenken zal gebeuren - om je geest te kalmeren, moet je leren om dit soort denken uit te schakelen.

Zeg bijvoorbeeld dat je kind zichzelf op een mes snijdt terwijl je je in de keuken helpt. Je kunt beslissen dat het beste is om hem nooit meer te laten helpen om hem veilig te houden, wanneer hij echt zal leren van de ervaring en meer voorzichtig zijn in de toekomst. Misschien zou een meer logische reactie zijn om weer met hem met hem te gaan.

Met andere woorden, laat het slechte incident niet in gedachten, vooral als je in het verleden positieve ervaringen hebt gehad.

Titel afbeelding Rust een overactieve geest Stap 27

4. Kijk voor alles-of-niets denken. Dit type denken kan ervoor zorgen dat u alles ziet als falen. Het gaat hand in hand met een perfectionistische mentaliteit- als je niet perfect iets kunt doen, dan is het een mislukking. Dit type denken kan je gedachten overactief maken omdat je altijd op zoek bent naar je volgende fout, dus leren om niet te denken op deze manier kan je gedachten kalmeren.

Zeg bijvoorbeeld dat je jezelf hebt beloofd dat je elke dag zult trainen, en dan mis je een dag. Als u een All-of-Nothing-denker bent, kunt u beslissen dat uw oefenprogramma is geruïneerd en opgeeft.

Wees vergevingsgezind van jezelf. Niet elke situatie zal perfect zijn en je gaat fouten maken. Geef jezelf toestemming om opnieuw te beginnen met een schone lei.

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 28

5. Zorg ervoor dat je geen catastrofaliseert. Kortom, dit type cognitieve vervorming is altijd aan het denken dat het ergste zal gebeuren. Je zou merken dat jezelf het maximaliseren van onbeduidende fouten om de gedachte te rechtvaardigen dat het ergste komt. Aan de andere kant, kunt u merken dat u iets minimaliseert om dezelfde conclusie te rechtvaardigen. Vergelijkbaar met andere typen cognitieve verstoringen, zult u merken dat dit type denken dat uw hersenen 24/7 op gang is, het slechter denken, dus het draaien van dit soort denken zal u helpen bij het kalmeren van gedachten.

Je zou bijvoorbeeld kunnen beslissen, omdat je bent vergeten om de lunch van je kind naar school te sturen, hij gaat hongerig, en dan kan hij de lunch van iemand anders eten met een pindakaas sandwich erin (waarvan hij allergisch is). Je maakt je zorgen, hij kan een allergische reactie hebben en sterven.

Als alternatief, misschien besluit je dat je vriend (die een onberispelijk rijrecord) geen goede chauffeur heeft, omdat ze per ongeluk een U-beurt maakte waar ze niet de bedoeling was, en je gebruikt dat om niet met haar te rechtvaardigen wil niet in een auto-ongeluk krijgen.

Kijk naar elk van de situaties realistisch. Je kind herinnert je bijvoorbeeld waarschijnlijk dat hij allergisch is voor pinda`s, en zelfs als hij per ongeluk wat eet, staat een verpleegster op school om de situatie te helpen omgaan met de situatie. Als alternatief, laat je vriend niet de ene fout ruïneren, haar hele record - iedereen maakt fouten, en ze is duidelijk een behoorlijk goede chauffeur als ze een goed record heeft.

Titel afbeelding Kalm een overactieve geest Stap 29

6. Begrijp deze zijn niet de enige cognitieve verstoringen. Je geest is altijd bereid om trucjes op je te spelen. Daarom moet u altijd de tijd nemen om terug te gaan van de situatie en kijken of wat u denkt echt objectief of waar is wanneer uw geest op overdrive is.