Hoe te oefenen zal macht: 13 stappen (met afbeeldingen)

Willpower uitoefenen is een belangrijk onderdeel van het ontmoeten van veel doelen. Gelukkig kan het in de loop van de tijd worden versterkt. Door een combinatie van mentale en fysieke oefeningen kun je goede zelfbeheersing en positief denken oefenen. Door aandacht te schenken aan uw motivaties en de voortgang die u maakt, kunt u dan uw wilskracht op een blijvende manier verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 2:

Het beoefenen van mentale en fysieke wilskracht

1. Weerstaan kortetermijnschemingen. Wilskracht moet worden uitgeoefend om niet te geven aan allerlei kleine verleidingen die ons elke dag onder ogen zien. Als u zich bezighouden met deze kleine verleidingen, legt u de basis voor meer wilskracht in andere delen van uw leven. Bijvoorbeeld:

Koop geen artikel dat je wilt op Impulse Nog niet echt nodig, zoals een koffie, een cd of een nieuw shirt. Sla in plaats daarvan uw geld op.
Zet snacks weg in een lade of kast in plaats van ze in het zicht te laten.
Ga voor een korte wandeling in plaats van uw e-mail- of sociale media-accounts te controleren.

Titel afbeelding Oefening zal Stap 2 geven

2. Maak `if-dan` -plannen. Wetende op tijd wat u in een situatie zult doen om verleiding te vermijden of om Willpower te oefenen, kan u helpen om te slagen. Wanneer geconfronteerd met dergelijke situaties, committeer dan aan "if-dan" -afschriften. Bijvoorbeeld:

Als je probeert junkfood te vermijden: "Als ik naar de supermarkt ga en ik kan niet stoppen met kijken naar ongezonde snacks, dan pak ik in plaats daarvan een doos met hele graan-granen op."

Als u probeert te voorkomen dat u alcohol drinkt: "Als iemand me een drankje aanbiedt, vraag ik gewoon om een frisdrank."

Als u uw humeur probeert te beheersen: "Als ik me gek moest voelen, dan zal ik meteen mijn ogen sluiten, diep ademhalen, en tellen tot tien om te kalmeren."

Titel afbeelding Oefening zal Stap 3 geven

3. Vertraging bevrediging. Het geven van verlangens kan aangenaam zijn in de korte termijn, maar soms houdend op dingen die uw algehele gevoel van wilskracht en tevredenheid kunnen verhogen. Er zijn talloze manieren om elke dag uit om vertragende bevrediging uit te stellen, zoals:

Een douche nemen die in het begin koud is en alleen jezelf na een paar minuten warm water toestaat.

Wachten 5 minuten voordat je eet, zelfs als je honger hebt.

Vasten voor een dag (probeer dit alleen als je gezond genoeg bent en van tevoren met een dokter praat).

Sta jezelf alleen toe om na een bepaalde periode een gewenste aankoop te doen, zoals een week (dit geeft je ook tijd om te bepalen of het iets is dat je echt wilt).

Titel afbeelding Oefening zal Stap 4 voeden

4. Let op je lichaam. Onderzoek blijkt dat periodiek een gelijkmatige aandacht besteden aan uw houding, ademhaling, enz. kan je wilskracht en humeur boost. Eenvoudige oefeningen om dit te bereiken zijn:

Jezelf eraan herinneren om rechtop te zitten

Pauzeren om zo vaak een paar diepe ademhaling te nemen

Opstaan van je bureau of bank voor een pauze van 5 minuten per uur

Titel afbeelding Oefening zal Stap 5 voeden

5. Duw jezelf fysiek. Oefening krijgen is goed voor je lichamelijke gezondheid en je gevoel van zelfbeheersing. Door de leiding te nemen over uw lichaam, zult u uw wilskracht in andere levensgebieden vergroten. Focus op het creëren van een plan voor fysieke conditionering dat past bij uw levensstijl en vaardigheden. Wees niet bang om klein te beginnen en onthoud dat je een verbetering die je kunt maken de moeite waard is. Het belangrijkste is om je aan je plan te houden. Afhankelijk van uw ervaring, probeer het:

Elke dag een wandeling van 10 minuten lopen en vervolgens tot 30 minuten of meer verhogen.

Een Oefenroutine, Of het nu gaat om of buiten.

Een favoriete sport met vrienden een of meerdere keren per week spelen.

Training voor een 5K, marathon, enz.

Fietsen om elke dag te werken in plaats van een auto of openbaar vervoer te nemen.

Een berg beklimmen.

Titel afbeelding Oefening zal Stap 6 geven

6. Weiger of vervang ongewenste gedachten. Naast fysieke oefeningen kunt u uw wilskracht verhogen door mentale conditionering. Belangrijker, focus op het verbannen van gedachten die je naar beneden halen. Door zelfbeheersing op deze manier te oefenen, voelt u zich meer verantwoordelijk voor hoe u zich voelt en denkt.

Schrijf negatieve gedachten op en herscherp ze in een positief licht. Als je bijvoorbeeld in de verleiding bent om te denken "ik heb dit nog nooit gedaan, en weet niet wat ik moet doen," herschepte de situatie positiever door te denken "Dit is een kans voor mij om iets nieuws te leren."

Vermijd bepaalde mensen, plaatsen, situaties, media en andere elementen van je leven die ervoor zorgen dat je negatieve gedachten hebt. Als je op de dag veel negativiteit consumeert, probeer je het in evenwicht te brengen met een positief boek of podcast.

Titel afbeelding Oefening zal stap 7 voeden

7. Mediteren. De eenvoudige praktijk van meditatie Kan uw gevoel van zelfbewustzijn drastisch verhogen, uw stemming en gezondheid verhogen en stress verminderen. Als je de gewoonte hebt om periodiek te mediteren, zelfs gedurende 5 minuten per keer, oefen je Willpower zowel door vast te houden aan een doel en door je gevoel voor jezelf te verdiepen. Verschillende soorten meditatie omvatten:

Chanten mantra`s, waarin je steeds weer een woord of uitdrukking herhaalt.

Mindfulness uitoefenen om gelukkiger te zijn, waarin je je concentreert op je bewustzijn tijdens het mediteren door ademhalingsoefeningen en andere technieken.

Praktijken die meditatie combineren met fysieke activiteit, zoals mediteren op liefde en doen tai chi.

Zeker Yoga-ademhaling opdrachten.

Visualisatietechnieken.

Titel afbeelding Oefening zal Stap 8 voeden

8. Focus op deugden. Als onderdeel van uw algemene doel van het gebruik van uw wilskracht, wilt u misschien wat aandacht besteden aan deugden, zoals het tonen van mededogen voor andere wezens, een goede vriend, het beoefenen van geduld en eerlijkheid, enz. Onderzoek suggereert dat willpower en deugden gerelateerd zijn, dus doen dingen als:

Het beoefenen van een willekeurige daad van vriendelijkheid elke dag, zoals het aanbieden van een stoel op de bus naar iemand anders, anoniem betalen voor de lunch van een vreemde, of een compliment geven aan iemand in nood.

Minstens een uur per week besteden om een andere persoon op een of andere manier te helpen.

Vrijwilligerswerk met een communautaire organisatie.

Geduld met familie, vrienden, collega`s, enz. door weerstand te bieden aan de drang om veroordelend te zijn.

Deel 2 van 2:

Uw succes ondersteunen

1. Vestig je motivatie. Wetende dat je redenen om te willen veranderen, verhoogt de kans dat je succesvol zult zijn om je doel te bereiken. Als je Willpower wilt beoefenen, probeer dan te bepalen en te begrijpen waarom, ongeacht of de oorzaak heel specifiek is of heel algemeen is. Diverse voorbeelden zijn:

Je wilt op tijd aan het werk gaan.
U wilt stoppen met roken.
Je wilt vriendelijker zijn voor anderen.
Je wilt actiever zijn.
Je wilt succesvoller zijn.
Je wilt contact opnemen met je spirituele kant.

Titel afbeelding Oefening zal Stap 10 geven

2. Focus op één doel tegelijk. Het verhogen van uw zelfbeheersing in elk aspect van uw leven kan een positief effect hebben op uw wilskracht in het algemeen. U zult echter eerder slagen om uw wilskracht te oefenen en te verbeteren als u zich op één doel tegelijk rijst. Prioriteit geven aan uw doelen en bepaal de substapels om te beslissen waar u begint. Bijvoorbeeld:

Stel dat je een algehele doel hebt om succesvoller in het leven te zijn, en je hebt besloten dat ze beter zijn in je baan, is de plek om te beginnen.

Je bent chronisch te laat geweest om te werken en te bepalen dat je op tijd aan het werk bent, is de eerste stap die je zou moeten nemen.

Focus op het uitoefenen van wilskracht door vroeg wakker te worden, zodat je op tijd kunt werken.

Ga niet verder met een ander doel totdat je deze eerste stap met succes hebt bereikt.

Titel afbeelding Oefening zal Stap 11 voeden

3. Bewaak uw gedrag. Het is belangrijk om uw voortgang bij te houden terwijl u probeert Willpower te oefenen. Op die manier kun je zien of je op weg bent naar succes, en of je al dan niet nodig hebt om te verbeteren.

Als u probeert op tijd aan het werk te gaan, houdt u bijvoorbeeld een log elke dag wanneer u naar bed gaat en wanneer u wakker wordt. Merk op als u een verbetering maakt of wijzigingen aanbrengt. Als u bijvoorbeeld opmerkt dat u elke dag op tijd wakker wordt, behalve op maandag, de focus vernieuwde wilskracht op bevestiging van dat.

Er zijn verschillende websites, apps en programma`s die u kunnen helpen bij het volgen van uw voortgang terwijl u probeert doelen te bereiken. Wees er echter voor dat u zich echter niet overdraagt of verstrikt raakt bij het gebruik van een van deze AIDS, omdat het uw wilskracht kan afleiden en verminderen.

Titel afbeelding Oefening zal stap 12 voeden

4. Beloon jezelf. Het is volkomen ok en gunstig om jezelf af en toe te belonen om je doelen te ontmoeten en je wilskracht te oefenen. Geef jezelf een traktatie als je succesvol bent - zorg er gewoon voor dat het verhogen van je wilskracht het echte doel is, niet de kortetermijnbeloning.

Titel afbeelding Oefening zal stap 13 voeden

5. Krijgt voldoende slaap. Goed uitgerust zijn is erg belangrijk als je je wilskracht met succes wilt oefenen en verbeteren. Als u mentaal of fysiek uitgeput bent, worden uw kans op succes verminderd. De meeste volwassenen hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig, dus stel een passend doel in.