Hoe jezelf te disciplineren (met foto`s)

Heb je een gewoonte om bepaalde dingen uit te zetten tot het laatste moment? Vind je het moeilijk om je te houden aan de meeste dingen die je van plan bent te doen?Misschien wil je meer regelmatig iets doen, zoals studeren voor een aankomende test of trainen in de sportschool. Welk gebied (en) ontbreken discipline, probeer het geen hart te verliezen. Het vaststellen van dit probleem begint met het maken van een plan om uw discipline te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 2:

Actie ondernemen om zelf gedisciplineerd te zijn

1. Denk na over waarom je jezelf wilt disciplineren. Is er een specifiek doel dat je probeert te bereiken, maar je voelt dat er bepaalde obstakels in de weg staan?Misschien wil je een vroege riser worden, maar heb je een gewoonte om heel laat te slapen.Misschien verslechteren je eenmalige muzikale vaardigheden vanwege het gebrek aan oefening. Of misschien probeer je af te vallen, maar hou je niet van oefenen. Een tijd opzij zetten om dit door te denken, zodat u uw doel-instelling kunt verfijnen.

2. Visualiseer je doel. Visualisatie is de sleutel tot succesvolle doelstelling. Voor één moet je duidelijk nadenken over je doelen en verduidelijken hoe ze eruit zien. Dan moet je jezelf omringen - fysiek of mentaal - met deze doelen.

Een specifieke vorm van visualisatie waarvan is aangetoond dat het zeer effectief is in het helpen bij het bereiken van doelen wordt processimulatie genoemd. Deze tactiek houdt in dat u de nodige stappen gebruikt om een doel te bereiken, in plaats van het eindresultaat te verbeelden.

Andere manieren om visualisatie te oefenen, kan worden gedaan door de dagelijkse meditatie of door een visiebedrijf van uw doelen te maken.

3. Maak een actieplan. Dit kan in de tabelvorm worden gedaan, hetzij met de hand of met behulp van een pc-pakket zoals MS Word of Excel.Maak je geen zorgen over het invullen op dit punt. Dat is de volgende! Overweeg om een relevante doeltitel bovenaan dit formulier toe te voegen, zoals Training regelmatig. Na het doen van dat de volgende kolomkoppen in volgorde toevoegen:

Actie

Tijd om te beginnen

Mogelijke problemen

Strategieën om potentiële problemen te overwinnen

Voortgangsrapport

Eenmaal gedaan, vul dan de kolomdozen in onder de juiste koppen.

4. Bereid je voor op actie en beslis wanneer je begint. Acties zijn de stappen die u moet proberen te werken aan uw doel. Nadat je een aantal zinvolle actie-stappen hebt gekomen. Denk aan een tijd om je nieuwe zelfdiscipline doel te beginnen.

Uw actieve stappen kunnen van alles zijn, van de beperkende tijd die wordt uitgegeven aan onproductieve activiteiten die ervoor zorgen dat u uw training afrondt, of ervoor zorgen dat uw sportschoolkleding al de nacht ervoor is aangelegd.

Als het denken aan ideeën iets is dat je moeilijk vindt, brainstormen is hiervoor een nuttige techniek. Misschien vind je dat het vragen van een familie relatief, vriend of iemand anders die je nuttig kent. Het is waarschijnlijk dat je meerdere acties zult denken, waarvoor je meerdere rijen moet opnemen. Neem zoveel tijd als je nodig hebt en neem alles in waar je aan kunt denken.

Je zou van plan kunnen beginnen vandaag, morgen of een later tijdstip in de week / maand. Houd uw plan realistisch door rekening te houden met eventuele tijdbeperkingen. Bijvoorbeeld, als de actie toevallig is "Werk elke dag om 6 uur" Het is onwaarschijnlijk dat je het nuttig vindt om vandaag naar dit doel te werken als het al `s middags is tegen de tijd dat je eraan hebt gedacht.

5. Anticiperen op potentiële problemen en strategie om ze te overwinnen. Overweeg eventuele moeilijkheden die waarschijnlijk zullen optreden bij de actieve stappen in uw plan en een plan bedenken om ze aan te pakken terwijl ze gebeuren. Bijvoorbeeld, als je hebt besloten om de "Werk elke dag om 6 uur" Actie maar weet dat het een vrij zeker is dat wanneer het alarm uitgaat, ga je alleen op de "snooze" Knop en geef in de verleiding om weer af te doen, dan kan je iets leuk vinden als "Ik zal gewoon weer in slaap vallen" .

Als alternatief kunt u denken aan oplossingen die in een bepaald stadium in het verleden goed hebben gewerkt. Als je echter diep weet, is het echter hoogst onwaarschijnlijk om te werken als een strategie van eerdere ervaring (bijvoorbeeld veelbelovend, je zult jezelf praten in het opstaan de volgende keer dat dit al in een aantal gelegenheden is mislukt) - Gooi het idee in.

Door methoden opnieuw te gebruiken die al niet hebben gewerkt, stel je jezelf op voor teleurstelling.Ga verder met andere ideeën. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat het instellen van uw wekker op enige afstand van waar u slaapt, meer succesvol kan zijn bij het wakker worden met u als het meer moeite kost om het uit te schakelen.

6. Werk uw voortgangsrapport regelmatig bij en bekijk het plan. Start uw acties en implementeer uw besloten probleemoplossende strategieën op de geplande tijden. Neem bij het uitvoeren van ze een notitie van de datum en of het resultaat al dan niet succesvol was. Zodra de tijdsperiode voor uw plan is verstreken, kijk dan door de voortgangsopmerkingen die u gedurende die tijd hebt ingelogd.

Denk bij het beoordelen van je plan over welke delen goed zijn gegaan en wat ging er niet zo goed. Voor de dingen die niet goed zijn gegaan, vraag jezelf dan of er iets nuttigs is, je kunt leren van de ervaring (en) om je naar je doelen te brengen en dit de volgende keer in je plan op te nemen.

Als u niets nuttigs hebt geleerd van de ervaring, laat u de huidige strategie neerzetten en een alternatief proberen.Keer terug naar de eerdere voorgestelde methoden en bedenk nieuwe ideeën, als je hiermee worstelt.

7. Keer je fouten opnieuw. Zelfs als je je eerste poging volledig hebt gebombardeerd, is het de moeite waard om te blijven duwen naar het bereiken van je doel om zelf gedisciplineerd te worden. Maar groeien vereist een rekere fouten in leermogelijkheden. Geef gewoon niet op!

Onderzoekers ontdekten dat er twee potentiële hersenreacties zijn op het maken van fouten: streven onmiddellijk om te probleemoplossen of af te sluiten. Mensen die aandacht besteden aan hun fouten hebben meer kans om nieuwe manieren te leren om ze in de toekomst te corrigeren. Mensen die over het hoofd zien (ik.e. of neurologisch afsluiten) hun fouten veranderen of verbeteren ze niet. Zorg ervoor dat je goed kijkt naar waar je mist en denk aan hoe je in de toekomst kunt verbeteren.

Methode 2 van 2:

Het bevorderen van zelfdiscipline elke dag

1. Breng jezelf niet neer voor het ontbreken van discipline. Het kloppen van jezelf hiervoor is het onwaarschijnlijk dat het helpt, omdat het waarschijnlijk zal laten voelen dat je de-gemotiveerde en eventueel zelfs depressief voelt (afhankelijk van de mate dat deze gewoonte je leven heeft beïnvloed). Houd in plaats daarvan in gedachten dat het niet ongebruikelijk is om ongedisciplineerd te voelen en dat dit een vaardigheid is die beide kan zijn geleerd en beheerst.Het kost waarschijnlijk de tijd, zoals bij het proberen van iets nieuws.

Een enquête uit 2011 bleek dat ongeveer 27 procent van de respondenten vond dat ze hulp nodig hadden met zelfbeheersing en wilskracht. De meeste respondenten hebben echter hoop dat ze beter kunnen worden in dit gebied.

2. Voed jezelf. Zelfbeheersing kan een beperkte bron zijn die in staat is om te worden uitgeput. Bepaalde situaties kunnen uw zelfdiscipline meer waken dan andere. Bijvoorbeeld, kunnen slapen, kan ervoor zorgen dat je slechte beslissingen neemt en zelfs te veel eten. Je geest, lichaam en ziel voeden, moeten je helpen bij je reis naar een betere zelfdiscipline.

Eet goed uitgebalanceerde maaltijden. Zorg ervoor dat u tussen de 3 en 5 kleine maaltijden per dag hebt met een verscheidenheid aan groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen. Drink veel water om gehydrateerd te blijven.

Krijg regelmatige oefening. Behoud een consistent niveau van fysieke activiteit terwijl u uw zelfdiscipline-doelen onderneemt. Oefening brengt u niet alleen in een positieve humeur, maar geeft u energie en motivatie om taken te bereiken.

Werk om stress te verminderen. Gestrest zijn kan een tol volgen op uw productiviteit en algehele gezondheid. Minimaliseer stress door voldoende slaap te krijgen, het beoefenen van zelfzorgactiviteiten zoals een rustgevend bad of een wandeling in het park, of ontspanningstechnieken uitvoeren zoals meditatie of yoga. Als je een spirituele persoon bent, kan het uitvoeren van rituelen zoals gebed je ook helpen met stressvolle situaties te beheren.

Titel afbeelding Discipline zelf Stap 10

3. Motiveer jezelf dagelijks. Dat is waarom de beste manier om beter te worden bij het bereiken van doelen is door gewoonten te vormen. Het boek "De kracht van gewoonte" legt uit dat gewoonten in de hersenen in hetzelfde gebied worden verwerkt als automatische reflexen in plaats van via de prefrontale cortex die de besluitvorming reguleert. In het begin hebt u een constante motivatie nodig om daden van zelfdiscipline uit te voeren totdat deze handelingen gewoon worden en geen bewuste gedachte vereisen.

Strategieën om uzelf te motiveren, kunnen lezen van inspirerende offertes of boeken, kijken naar opbeurende podcasts of TED-gesprekken, en aan de telefoon te praten aan een persoon die u inspireert. Doe dit in de ochtend - of indien nodig - voor meer enthousiasme voor moeilijke taken.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Volg dagelijks uw voortgang, omdat dit u laat zien hoeveel werk u al hebt voltooid en motiveert u om naar voren te duwen.

Houd rekening met je slechte gewoonten, zoals overmatig gebruik van tv, computer, internet, te veel tijd besteden aan het spelen van videogames, enz. En dat zal je helpen om je tijd beter te beheren en je zult er meer van hebben om productieve dingen te doen.

Actie-gebaseerde doelen zijn goed. In plaats van 20 pond te verliezen als een doel, waarom geen training dagelijks als doel?