Hoe chantenmantras

Stappen

De mindset ontwikkelen

2. Vind een rustige plek. Je wilt op een plaats beginnen met weinig afleidingen. Een slaapkamer waar je de deur kunt sluiten en Windows werkt prima. Minimaliseer afleiding, zoals telefoongesprekken, meldingen en televisie door elektronische apparaten uit te schakelen, zodat u zich kunt concentreren op uw mantra.

U kunt wierook of kaarsen toevoegen aan uw meditatieplek om u in de stemming en focus te helpen.

Zet elke dag tijd opzij om je mantra te oefenen. Je wilt hiervoor minstens 30 minuten ononderbroken tijd.

3. Zoek uit de intentie van uw mantra. Intenties zijn de gedachten en emotionele drives die elke actie die we nemen initiëren. Of we nu besluiten om naar de winkel te gaan, naar een vriend te zwaaien, een woord te zeggen of aan het werk te gaan, het begint allemaal met de bedoeling. Denk aan de reden waarom u een mantra wilt uitvoeren - voor vrede, gezondheid, succes of een spirituele verbinding? Bepaal het doel voor uw mantra-sessie en focus daar op.

4. Zoek een comfortabele positie. De meeste mensen kiezen een zitpositie, maar je kunt elke positie die je op je gemak vindt, adopteren. Als u flexibel bent en gebruikt aan de positie, wilt u misschien de lotuspositie. Aangezien uw comfortniveau uw vermogen om te ontspannen te bepalen en te focussen op uw mantra, dwing u dan niet om een ​​pose aan te nemen die afleidt of ongemakkelijk zal zijn.

Het is belangrijk om uw rug van nature recht te houden, maar niet rigide. Slouch niet.

Veel mensen kiezen een cross-legged meditatiepositie. Als dit een moeilijke positie is om te onderhouden, kunt u het gemakkelijker maken met uw rug tegen een muur of een gewalste deken of handduldiging van uw enkels gebruiken.

Rechtop zitten in een stoel is een andere optie. Om dit te doen, houd je voeten direct onder je knieën, druk op je dijen tegen de stoel en zorg ervoor dat je voeten goed contact hebben met de grond. Houd je rug recht en je borst omhoog.

5

Kom tot rust. Wis je geest en maak je geen zorgen over het verleden of de toekomst. Focus op wat er op dit moment gebeurt. Concentreer je op je voeten, benen, rug, armen, handen, nek, gezicht en hoofdhuid en merk elke spanning op. Draai je spieren los alsof je onder water drijft. Je kunt me ook voorstellen dat je op een plek bent die je gelukkig maakt, zoals een strand, een oud geheugen of een denkbeeldige plek.

6. Adem goed. Juiste ademhaling is belangrijk bij het chanten omdat het je meer controle geeft over de kwaliteit van het geluid en helpt je een ritme te behouden. Het doel is om rustig te zitten, je ogen te sluiten en focussen op je ademhaling. Tijdens diepe ademhaling moet je buik stijgen terwijl je inademt en langzaam laat vallen als je uitademt.

Adem langzaam door je neus. Tel tot 10 in je hoofd en houd je een adem in voor 10 seconden. Adem dan 10 seconden uit.Blijf dit gedurende 3 minuten doen, op zijn minst.Dit bereidt je voor op je mantra chant.

Sokengraf

Gecertificeerde meditatie Coachsoken Graf is een meditatiecoach, boeddhistische priester, gecertificeerde geavanceerde Rolfer, en een gepubliceerde auteur die Bodhi Heart Rolfing en Meditatie, een Spiritual Life Coaching-bedrijf uitloopt gevestigd in New York City, New York. Soken heeft meer dan 25 jaar boeddhistische trainingservaring en adviseert ondernemers, ondernemers, ontwerpers en professionals. Hij heeft met organisaties gewerkt, zoals de American Management Association als consultant voor trainingscursussen op dergelijke onderwerpen als Mindful Leadership, het cultiveren van het bewustzijn, en het begrijpen van wijsheid: de medelevende principes van balans. Naast zijn werk als priester, heeft soken certificeringen in geavanceerde Rolfing van het Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, Salepoint Therapy® en Cold-Laser-therapie.

7. Overweeg een klas te nemen of een groep aan te sluiten. Een sessie gevuld met meerdere mensen die een mantra hardop spreken, kan zeer krachtig en bewegend zijn. Een instructeur kan u begeleiden met een goede ademhaling, uitspraak en u helpen de juiste gemoedstoestand te bereiken. Zingen, dansen, met behulp van instrumenten, drummen, handklappen of rammelaars kunnen allemaal worden gebruikt om je mantra-praktijk te helpen.

Je mantra kiezen

2. Overweeg een chant met behulp van de naam van God. Veel religies hebben een naam voor God die je kunt gebruiken om een ​​mantra mee te maken. Hebreeuwse mystici, bijvoorbeeld, chanten de geheime namen Yahweh, Adonai en Elohim. Hindoese yogi`s kunnen de namen van Siva, Vishnu, Brahma of anderen gebruiken. Sommige christenen senichten Chant of zingen de naam van Jezus of Maria.

Zingende devotionele liedjes of mantra`s kunnen echt een mystieke en een mysterieuze ervaring zijn. We zingen devotionele liedjes met diepe gevoelens en volledig geloof, waardoor de transcendentale schoonheid, en kwaliteiten vertegenwoordigd in de woorden komen onze ziel in.

Zingende woorden van mantra`s, gebeden of devotionele nummers worden we de transcendentale vibratie van het geluid dat we herhaalden, en we worden pure liefde en vreugde.

3. Werk aan de uitspraak. Als u geen moedertaalspreker van de taal bent, gebruik u voor uw mantra en oefen dan het uitspreken van de woorden voorafgaand aan uw Mantra Chanting-sessie. Op die manier laat je de uitspraak problemen laten afleiden tijdens je mantra-praktijk. Weet echter dat uw uitspraak niet perfect hoeft te zijn, omdat wat in uw hart het meest belangrijk is.

4. Gebruik een rozenkrans of een japa-mala. Een heilig artikel, zoals Japa Mala (een reeks van 108 houten kralen) of rozenkrans kralen (ketting in het katholieke christelijk geloof), kan helpen je gedachten te focussen en sluiting toe te voegen voor elke voltooide mantra. Elke keer wordt een mantra gesproken, de luidspreker wrijft een duim over een Japa Mala-kraal, terwijl katholieken gebeden die een rozenkrans herhalen.

Laat andere mensen uw Heilig item niet verwerken. Het is voor jou alleen.

5. Probeer een Sanskriet mantra. Er zijn veel hindoe of Sanskriet-mantra`s die vaak voor dit doel worden gebruikt. De meest bekende mantra is het gebruik van het geluid, OM. Dit geluid vertegenwoordigt de originele vibratie van het universum en wordt vaak gebruikt aan de start van een mantra-praktijk.

Om Namah Shivaya is een mantra over buigen van de allerhoogste godheid van transformatie, Lord Shiva, en het hoogste zelf. Deze mantra kan u helpen bij het verkrijgen van een hogere spirituele verbinding en zelfvertrouwen opbouwen.

De mantra, Lokah Samastah Sukhino Bhavantu, is een gewijd aan het geluk en de vrijheid voor alle wezens. Zeggen dat dit je gedachten kan helpen, woorden en acties bijdragen, niet-schade bevorderen en helpen bij het zijn van dienst te zijn aan het grotere goed.

Dit gezang: Shanti Mantra, Om Saha Naavavatu, Saha Nau Bhunaktu, Saha Veeryam Karava Vahai, Tejasvi Aavadheetamastu Maa Vidvishaavahai Om, is een mantra die zich vertaalt naar: Moge de Heer ons beschermen en zegenen, moge hij ons voeden, ons kracht voedt Samen voor het welzijn van de mensheid, moge ons leren briljant en doelgericht zijn, mogen we nooit tegen elkaar draaien.

Om Gan Ganapatayei Namah is een mantra aan Lord Ganesh, god van wijsheid en succes en vernietiger van obstakels, voor zegeningen en bescherming.

De Hare Krishna Mantra is bedoeld om het bewustzijn te verbeteren, gratis uit de geboorte- en death-cyclus en brengen totale zelfvervulling.Het gaat: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Haas Haas.

De Mantra, Baba Nam Kevalam, wordt gebruikt door Anansa Marga, betekenis van oneindige liefde, vulling je met geluk, vrede en liefde.

Om Mani Padme Hum is een populaire boeddhistische mantra die er een naar verlichting kan leiden.

Voor degenen onder u comfortabeler met een vrouwelijke godheid, OM Shree Matre Namah, is een mantra voor de goddelijke moeder.

Als u World Peace wenst, is OM Lokah Samastah Sukhino Bhavantu een goede mantra om vrede aan alle wezens te wensen.

6. Gebruik andere mantra`s. Je moet altijd een mantra gebruiken waar je je op je gemak voelt en dat zal je zinvol zijn. Als u zich niet comfortabel voelt bij Sanskriet of de Hindu Taal of Goden, plaatst u een bekende godheid of kies een andere mantra die bij uw spirituele overtuigingen past. Als Engels beter voor u werkt, spreek dan uw mantra in het Engels.

Bijvoorbeeld: de songtekst van `ik hou van je heer, we zingen en bidden` zijn heel inspirerend. Probeer zingen: `Jij bent mijn moeder, jij bent mijn vader. Jij bent het begin, jij bent het centrum, je bent het einde. Jij bent de kleuren van de regenboog...`

Om Christave Namah is een mantra voor Jezus Christus en kan er een zijn die je kiest als je je comfortabeler bent met de Judo-christelijke religie.

Gezang

2. Haal diep adem. Herhaal om 3 keer. Focus op het geluid en de trillingen in je keel. Adem langzaam uit. Zorg ervoor dat je ontspannend en comfortabel bent.

3. Houd je heilige item vast. Misschien wilt u bid de rozenkrans. Als u een Japa Mala gebruikt, houd dan de kralen in uw rechterhand tussen uw duim en middelvinger. Als uw artikel een grote kraal of een kwastje heeft, beweeg dan uw vingers naar links. Elke keer dat je je mantra herhaalt, ga je je vinger en duim naar links van de huidige kraal.

Je komt weer terug naar de grote kraal of kwast weer na 108 herhalingen. Je kunt dan de kralen ronddraaien en door de kralen in de tegenovergestelde richting bewegen, zodat je de grote kraal of kwastje niet passeert.

4. Herhaal je mantra. Spreek het geluid langzaam en duidelijk in een zelfverzekerde stem. Probeer je adem en stem uit je navel te voelen in plaats van alleen je hoofd. Als u uw Japa Mala gebruikt, dan wilt u uw mantra minstens 108 keer herhalen. Zo niet, herhaal uw mantra zo vaak als u wilt of totdat u het gevoel hebt dat het het maximale positieve effect heeft gehad voor die sessie.

5. Respecteer de signalen van je lichaam. Als je nerveus bent, kan je stem schudden terwijl je Chant. Let op om te zien of je stem erg stil of te hard is. Mogelijk moet je jezelf centreren en kalmeren om controle te krijgen over je emoties en je stem door betere ademhaling. Als je keel strak is of je bent gespannen, dan moet je verder ontspannen.

6

Mediteren voor een paar minuten. Na het herhalen van je mantra, zit je rustig en focus op je adem. Laat de gedachten komen en ga, voorzichtig je gedachten terugbrengen naar je ademhaling elke keer. Weet dat je gedachten gewoon afleiding zijn en zinloos zijn in zichzelf, dus sta jezelf niet toe om emotioneel op hen te reageren. Dit is jouw tijd om kalm te zijn en nog steeds na het oefenen van je mantra.

7. Mediteer op liefde. Chanting Mantra`s, lof aanbiddingsliedjes, Bhakti-liedjes, Hindi devotionele liedjes, zijn alle manieren om het goddelijke te prijzen en te aanbidden.Krachtige Mantra`s, Maha Mantra, en devotionele liedjes, van over de hele wereld, allemaal hebben hetzelfde doel: de liefde in ons hart en op aarde verhogen. Voel je vrij om je mantra`s elke dag te zingen.