3 manieren om aan te gaan

"Om" of "Aum" wordt beschouwd als een universeel geluid dat in elk woord bestaat, is en ding. De oorsprong bevindt zich in het hindoeïsme en het boeddhisme, en het gezang wordt ook gebruikt in yoga. Chanting Dit geluid kan helpen om vrede en kalmte te brengen voor het lichaam, geest en ziel. Overweeg om elke dag een tijd opzij te zetten om te mediteren. Chant om hardop of stil. Silent Chanting wordt gezien als de meest effectieve methode omdat het niet op de externe (voicebox, gezichtsspieren of lippen) is.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hardop mediteren

1. Stel een tijd van de dag in voor het chanten. De ideale tijd om OM OM is het eerste ding in de ochtend. Je moet echter een tijd kiezen wanneer je gelooft dat je het meest ontspannen bent en niet in een haast. Zonsopgang en zonsondergang zijn geweldige tijden voor diepe meditatie.

Vermijd chanten direct na een maaltijd.

2. Bepaal hoe lang je zat. Hoe lang kies je voor Chant is aan jou. Stel een timer in zodat u zich niet richt op de klok. Vastbesloten zijn om door te gaan totdat de timer uitgaat.

U kunt bijvoorbeeld kiezen om gedurende vijf minuten, tien minuten of een half uur te chanten.

3. Zoek een rustige plek om in een comfortabele positie te zitten. Zorg ervoor dat de plaats vrij is van afleiding. Een goede positie zou zijn om op de grond met de benen te zitten, of op je bed. Houd je rug overal. Sluit je ogen en houd ze dicht.

Overweeg het regelen van een gebied specifiek voor mediteren, zoals een hoek van uw slaapkamer of een aparte ruimte.

4. Denk na over wat OM vertegenwoordigt voor het chanten. OM wordt gezegd dat het het hele universum vertegenwoordigt. Het wordt beschouwd als de bron van alle creatie. OM omvat alle tijdsperioden, van het verleden door naar het heden en in de toekomst. OM is eeuwige eenheid van geest, lichaam en geest met het universum.

5. Kom tot rust. Maak je geen zorgen om perfect te chanten. OM wordt beschouwd als de vibratie van het universum dat geen enkele menselijke stem precies kan repliceren. De belangrijkste overweging is om op een ontspannen manier te chanten. Probeer dit moeiteloos te doen - hoe meer je je concentreert op je inspanning en techniek, hoe minder effectief het zal zijn.

Misschien moet je in eerste instantie inspanningen uitoefenen om je geest van gedachten te ruimen totdat je Mastress Om Chanten.

6. Adem normaal. Herhaal om op een langzame, ritmische manier wanneer u uitademt. Je hoeft niet bij elke uitademing te chanten. Overeenkomen met de lengte van elk gezang tot de duur van uw natuurlijke uitademing.

Je kunt bijvoorbeeld aansluiten, een ademhaling of twee nemen, en dan weer chanten.

7. Spreek om. De "O" klinkt als het "A" -geluid in het woord "Saw", gecombineerd met het "U" -geluid in het woord "Put."Meng de" m "het einde. Deze geluiden moeten allemaal samen samenvoegen in een enkel geluid dat lijkt op de "OME" in "Thuis."

OM bestaat uit vier geluiden: "A," "u," m, "en de stilte die volgt.

Geef gelijke mate aan elk geluid. Bijvoorbeeld, "OOMMM" in plaats van "OMMM" of "OOOM."

8. Teken het geluid van je navel. Laat de vibratie geleidelijk naar boven stijgen totdat het in uw neusgaten rinkelt. Probeer dit gemakkelijk en natuurlijk te doen.

Methode 2 van 3:

Zingen om stil

1. Mediteer altijd, overal. Veiligheid die het toelaat, kunt u om stil gaan in zowat elke situatie. Bijvoorbeeld buiten of op het werk. Zit comfortabel en houd je lichaam nog steeds. Ontspan je geest voordat je begint.

2. Zus zolang je je voelt als chanten. Overwegende dat het voorhandig is, meestal een lange en voorbedachte praktijk, die mentaal chanten is, is typisch kort. U kunt bijvoorbeeld op slechts twee minuten zinken terwijl u in uw auto zit in een parkeerplaats.

Zwijgend gezangend wanneer je je voelt alsof je vrede nodig hebt en gecentreerd.

3. Chant met of zonder je lippen te bewegen. Overweeg de situatie waarin u bent. Als u bijvoorbeeld in een bioscoop bent, kunt u uw mond bewegen met het stille gezang. Als u zich in een vergadering van het bestuur bevindt, is het raadzaam om niet aan te geven met uw gezichtsuitdrukkingen die u mediteert.

Als je je lippen gaat verplaatsen, open je je mond wijd voor de eerste twee lettergrepen. Tas vervolgens je lippen samen voor de rest.

Chant zonder het woord fysiek te vormen, herhaal de mantra stil voor jezelf. Beweeg uw lippen of tong niet.

Methode 3 van 3:

Chanten als een groep

1. Zoek een groep om mee te chanten. Er zijn meer dan 500 om chanting groepen over de hele wereld. Zoek naar een groep door online te zoeken naar "Zoek een OM Chanting Group."Of, voer uw stad of staat in en voeg de trefwoorden" OM CHANTING-groep toe."Facebook en Meetup zijn een paar plaatsen waar u dergelijke groepen lokaal kunt vinden.

Kijk naar OM Chanting workshops waar aanwezigen in een cirkel zitten en samen mediteren.
Zoek naar yogalessen bij u in de buurt. Sommige yogalessen zingen om en / of na elke yoga-sessie en sommige, dus bel of e-mail de organisatie of de instructeur, en vraag of de groep om klopt.

2. Word lid van je stem met de anderen. Probeer je relaxed te voelen, maar zeker, dus je stem wankelt niet. Meng je stem met het gezang van iedereen, zodat het een collectief chant is.

Heb een open geest over uitspraak. Als de groep "OM" op een andere manier uitspreekt dan gewend is, ga ermee dan mee. Er is geen verkeerde manier om "OM" uit te spreken, omdat het verschilt op basis van factoren zoals dialect en locatie. Het doel is dat iedereen in de toon komt voor een groep Chant.

Benader de chant met een gevoel van eerbied en overgave. Dit zal je helpen om samen te voegen in de vibratie van de groep Chant.

3. Een gezang leiden. Vertel de deelnemers dat als ze niet comfortabel zijn, ze tijdens het gezang zwijgend kunnen mediteren, of gewoon luisteren. Bekijk het chanten als een verbinding met de betekenis van het gezang, in plaats van een uitvoering. Neem een paar ademhalingen voordat hij het positieve gevoel van het gezang opdraagt en roept.

Probeer alleen te oefenen voordat de leidinggevende groepveren.

Voeg een instrumentale achtergrondmuziek toe voor de groep Chant desgewenst. Afwisselend, kunt u een opgenomen groep brengen Chant om op de achtergrond te spelen.