Hoe stil te zijn (met foto`s)

Zijn mensen altijd dat je stil bent? Spreek je vaak zonder na te denken en eindigen spijt van wat je zei? Heb je het gevoel dat er te veel lawaai in je hoofd is en wil weten hoe je het kunt uitschakelen? Nou, het goede nieuws is dat iedereen helemaal stil kan zijn. Het kost tijd en geduld. Als je wilt weten hoe je stil moet zijn, volg je gewoon mee.

Stappen

Deel 1 van 2:

Stil zijn tijdens een gesprek

1. Denk voor je spreekt. Mensen die van nature luid zijn, bezitten deze belangrijke vaardigheid niet. Dus, de volgende keer dat je in een situatie bent waar je gewoon doodt om iets te zeggen, pauzeer, neem even de tijd en vraag jezelf af of wat je moet zeggen echt de situatie zal helpen. Wil je mensen informatie geven die ze nodig hebben, mensen lachen maken, of woorden van comfort bieden, of wil je iets zeggen om te worden gehoord? Als je niet denkt dat iemand echt zal profiteren van wat je te zeggen hebt, houd het dan aan jezelf.

Een regel om te volgen wanneer je begint, is een van de twee dingen die je denkt te zeggen. Terwijl je werkt om meer rustig te zijn, dan kun je een van de drie dingen zeggen, of een van de vier dingen.

2. Niet onderbreken. Onderbreek nooit een persoon terwijl hij of zij aan het praten is, tenzij je denkt wat je te zeggen hebt is cruciaal naar het gesprek. (Laten we het tegenkomen. Wanneer is dat ooit het geval?) Niet alleen is het onbeleefd om mensen te onderbreken, maar het zal de stroom van het gesprek verstoren en laat je lijken. Als je echt een commentaar hebt om te maken of een vraag om te vragen, neem dan een notitie van en wacht totdat de andere persoon klaar is met praten als wat je te zeggen hebt, is nog steeds relevant.

Je zou verrast zijn door hoeveel van je vragen toch beantwoord worden als je gewoon mensen laat praten.

3. Stel vragen in plaats van over jezelf te praten. Als je meer rustig bent, dan is de kans groot dat je de neiging hebt om over jezelf te praten of de dingen die je echt interesseren in plaats van andere mensen hun ideeën te laten delen. Dus, de volgende keer dat je een gesprek hebt en het is jouw beurt om te spreken, vraag mensen vragen om inzicht te krijgen over het onderwerp dat je besprak en om meer over hen te leren, van wat hun hobby`s zijn voor wat ze willen doen pret.

Je hoeft het niet te laten klinken als een ondervraging of vragen stellen die mensen ongemakkelijk maken. Houd de dingen licht, vriendelijk en beleefd en onthoud dat gesprek, in een groot deel, meer gaat over zeggen dat je erom geeft en geïnteresseerd bent in de gedachten, gevoelens van de andere persoon, en minder over het delen van het delen van dingen."

4. Tel vanaf tien voordat je iets zegt. Als je gedacht hebt aan de meest verbazingwekkende opmerking om ooit te maken, geef het dan tien seconden. Tel vanaf tien om te zien of het idee plotseling minder aantrekkelijk klinkt, of om andere mensen te geven om te bellen en om je te houden wat je wilde zeggen. Dit is ook een geweldige techniek als je boos of boos voelt en je grieven wilt laten luchten. Jezelf een beetje tijd geven om te kalmeren, kan je houden van iets zeggen dat je spijt hebt.

Wanneer je hier een pro wordt, kun je zelfs gewoon aftellen van vijf. Zelfs die korte hoeveelheid tijd kan u helpen zien of u wel of niet stil moet houden.

5. Luister goed. Als je stil wilt zijn, dan moet je werken aan een geweldige luisteraar. Wanneer iemand met je praat, neem dan oogcontact, pak de belangrijke punten op en probeer te lezen tussen de lijnen om erachter te komen wat de persoon echt zegt en hoe hij of zij echt gevoel heeft. Laat de persoon praten, verlies geen geduld, en val niet het slachtoffer van afleidingen zoals sms-berichten.

Stel vragen die de persoon helpen hun ideeën uit te vullen, maar vraag niet iets off-topic dat de persoon mogelijk zal verwarren.

Hoe meer je werkt om een goede luisteraar te zijn, hoe minder gedwongen je bent om het gesprek te domineren. Een goede vuistregel is om uw pratende en luisterende tijd in evenwicht te brengen, om ze gelijk te maken. Een uitgebalanceerd gesprek is het meest gezond.

6. Stop met klagen. Als je merkt dat je veel van je gesprekstijd doorbrengt, rende een litanie van dingen die je vandaag irriteerde, het vreselijke verkeer dat je voormorgen kreeg, de vervelende e-mail die je kreeg van een vriend, hoe de koude deze winter je stijl is. Het kan helpen als u overwegen welke reacties "op de tafel" zijn voor de andere persoon. Waar kan het gesprek gaan? Zal iets productief resulteren? Wat kan het andere gevoel over jou en de houding die je woorden weerspiegelt?

Als het klagen over de dingen die je niet kunt veranderen, voel je je echt beter en probeer ze dan in je dagboek te schrijven. Er is echt niet nodig om hardop te klagen, is er?

Als je een echt probleem hebt en erover moet praten, is dat prima. Waar we het over hebben, is je behoefte om alleen te klagen omwille van het gesprek.

7. Focus op je adem. Als je je echt voelt en je wilt praten zonder reden, focus je gewoon op je adem. Betaal goed op de rijzen en vallen van je adem en werk meer en gelijkmatig. Stop met friemelen en luisteren naar wat er om je heen gebeurt. Focus op hoe je denkt en voelt in plaats van op wat je ook wilt zeggen.

Deze techniek zal je kalmeren en zal je zien dat praten niet zo belangrijk is.

8. Neem de tijd om te verwerken wat je hoort. Je bent misschien het soort persoon dat een onmiddellijke reactie heeft op iets dat je hoort en die alles meteen wil, alles wat je denkt, je afvraagt, een beetje afvraagt, maar dit is echt niet de beste manier om de situatie niet te verbeteren. Als u de tijd neemt om te verwerken wat er ook gebeurt en om een vraag of een opmerking volledig te vormen, dan zult u veel minder spreken en om iets te vragen of iets te zeggen dat veel meer spot is.

Dit geeft je tijd om je eigen interne editor te zijn en om niet alle "extra" dingen die niemand goed doen, niet goed te laten.

Deel 2 van 2:

Gedurende je dag stil zijn

1. Zoek een hobby die stil vereist. Het beoefenen van stil zijn in jezelf, kan je helpen meer rustig te zijn als je in de buurt bent. Een manier om een aantal geweldige oefening te krijgen, is om een hobby te vinden waar je stil en bij voorkeur door jezelf moet zijn. Probeer te schilderen, creatief schrijven, yoga, song schrijven, stempel verzamelen, vogels kijken, of echt alles wat je nodig hebt om stil te zijn en niet te zeggen wat er in je gedachten is.

Lezen is ook geweldig om je te helpen stil te zijn terwijl je de woorden voor je verwerkt.
Probeer minstens een uur te gaan zonder iets te zeggen terwijl je je hobby achtervolgt. Ga dan twee uur. Dan drie uur. Denk dat je een hele dag kunt gaan zonder een woord te zeggen?

2. Laat uw energie op andere manieren vrij. Misschien heb je veel praten, sommigen kunnen te veel zeggen omdat je het gevoel hebt dat je zoveel energie hebt en weet het niet te laten vrijmaken. Dus vind nog een uitlaat om alle dingen in je op te zeggen die je kan helpen van alles wat extra spullen in je hoofd kwijtraken.

Uitwerken, vooral hardlopen kan u helpen om een geweldige oefening te krijgen tijdens het kuren van die extra energie. Dus kan lange wandelingen maken of koken. Vind wat voor jou werkt.

3. Vecht tegen de verleiding om online te chatten. Online praten vult alleen je leven met lawaai en het grootste deel van wat je zegt is niet echt zo belangrijk. Als je echt met je vriend wilde praten, zou je het telefonisch of persoonlijk doen in plaats van onophoudelijk weg te typen op je computer, zou je dan niet? De volgende keer dat je de drang hebt om op G-Chat te gaan om te zien wat je 28e beste vriend van plan is? Sluit uw apparaat en ga in plaats daarvan voor een wandeling.

4. Neem pauzes van sociale media. Beter nog, neem een pauze van Facebook, Instagram, Twitter en andere sociale media die je misschien al te vaak gebruikt. Deze sites zijn gevuld met lawaai, met mensen die proberen indruk te maken op elkaar, en met zinloze woorden die je misschien gedwongen voelt om te reageren op. Als je echt verslaafd bent, breng dan slechts 10-15 minuten per dag door op al je sociale media-sites in plaats van je tijd door te brengen die ze elke kans krijgen die je krijgt.

Zou je niet liever horen wat je beste vrienden in persoon moeten zeggen in plaats van te horen wat perfecte vreemden tegen de wereld moeten zeggen? Schakel alle extra voices uit die u hoort en focus alleen op degenen die er toe doen.

5. Schrijf in een dagboek. Maak een gewoonte om aan het einde van elke dag of week in je dagboek te schrijven. Dit kan je helpen die extra gedachten op te schrijven, stil te blijven, en het gevoel hebben dat je alles van je borst hebt gekregen zonder je vijftien beste vrienden erover te vertellen. Je kunt gewoon schrijven over wat er tijdens je dag is gebeurd, wat je zal leiden om meer vragen te stellen en om over de diepere dingen in je hoofd te schrijven.

Je zult versteld staan van hoeveel rustiger je bent als je elke dag slechts één tijdschriftpagina schrijft.

6. Mediteren. Mediteren is een geweldige manier om je geest uit te schakelen en je lichaam te behouden en stil te zijn. Neem elke ochtend 10-20 minuten om een comfortabele stoel te vinden in een rustige kamer, sluit je ogen en focus op je ademhaling en valt uit je lichaam. Focus op het ontspannen van je lichaam één deel per keer en merk op wat je hoort, ruik, voel en voel als je daar zit. Verberg de ernstige gedachten en focussen gewoon op het moment en het waarderen van de stilte, en je bent op weg naar een meer gecentreerde, rustige dag.

Mediteren kan je blijven voelen door je overweldigd te voelen door je meer controle over je geest en lichaam te geven.

7. De natuur waarderen. Gaan wandelen. Ga naar het strand. Kijk eens naar alle prachtige planten in de tuin aan de andere kant van de stad. Neem een weekendtrip naar het bos. Doe wat je moet doen om dichter bij de natuur te komen. Je wordt ontzag door de schoonheid en kracht van iets zoveel meer permanent dan jij bent en je zult al je twijfels en woorden smelten. Het is moeilijk om te blijven kletsen over wat je denkt op de volgende wiskundige quiz wanneer je aan de voet van een prachtige berg staat die al sinds het begin der tijden bestaat.

Sluit wat de natuur in uw wekelijkse routine aan. Je kunt zelfs je dagboek naar de natuur brengen en je gedachten daarheen opschrijven.

8. Zet de muziek uit. Natuurlijk, muziek kan het leuker maken om te studeren, om te gaan rennen of om te werk om te werken. Muziek kan echter extra geluid creëren waardoor u zich een beetje meer praatter, verwant bent, enemstiger. Klassieke muziek of jazz kan in orde zijn, maar luide muziek met catchy songtekst kan ruis creëren die rond in je hoofd stuitert en je blijft houden van kalm en in de controle over je dag.

9. Geef het tijd. Als je een natuurlijk luid, spraakzaam persoon bent, dan zal je niet MS. Stilte. Maar als u een poging doet om elke dag een beetje minder te praten, om hobby`s en activiteiten te achtervolgen die u meer rustig maken en zich concentreren op een goede luisteraar in plaats van een goede spreker, kunt u eerder rustiger worden Dan jij denkt. Dus leun achterover, heb geduld en geniet van het gevoel van al het extra geluid van je hoofd en van je vocale akkoorden.

Tips

Deel in het sociale netwerk: