Hoe je minder spraakzaam bent

Als je de neiging hebt om te veel te praten, ondergingen mensen wat je naar de tafel brengt. Tijdens het praten is niet slecht, te spraakzaam is. Nieuwe relaties bevorderen en degenen die je hebt te behouden, betekent leren om te praten en vooral wanneer dat niet. Om dit te doen, moet u mogelijk een aantal basisvaardigheden beoefenen. Mensen beginnen helemaal als spreker in een mum van tijd te respecteren.

Stappen

Deel 1 van 3:
Leren stil te zijn
  1. Titel afbeelding Wees minder spraakzaamstap 1
1. Identificeer de redenen waarom je het zo hebt. Praten is een aangeboren deel van mens en helpt je sociale verbindingen te behouden. Het is echter ook een manier om te gaan met gevoelens van nervositeit en stress. Vraag jezelf af of je kunt babbelen omdat je angstig bent of ongemakkelijk voelt, en vervolgens nieuwe gewoonten adopteren om je te helpen kalm en zelfverzekerd te voelen.
  • Mediteren Om jezelf te kalmeren.
  • Visualiseren jezelf kalmeren en anderen toestaan ​​te spreken.
  • Breng wat tijd door met je emoties. Overweeg hoe je je voelt, accepteer die gevoelens en laat ze dan los.
  • Journal om je te helpen door je gedachten te werken.
  • Titel afbeelding Wees minder spraakzaamstap 2
    2. Ontkoppel van technologie. Veel keren, de behoefte om te praten is een reactie van zo overdreven gestimuleerd door dingen die je op Twitter vindt, een virale video op YouTube, een klik van Snapchat, enz. Breng wat tijd weg van die afleiding en sluit contact met jezelf opnieuw aan.
  • Zoek vreugde door onthul en vervang Mindless Distraction met iets constructief als kunst- en ambachtenprojecten. Gebruik je handen en teken iets.
  • Oefen de kunst van het niet hebben van een reactie op elk en alles wat onder uw aandacht wordt gebracht. Harnas die energie en focus het op het snijden en plakken van dingen met je handen helemaal opnieuw.
  • Titel afbeelding Wees minder spraakzaamstap 3
    3. Schrijf je gedachten in het dagboek. Als de mensen om je heen steeds meer ongeïnteresseerd lijken in wat je te zeggen hebt, schrijf het dan in een dagboek. Leer jezelf uit te drukken terwijl je zelfbeheersing behoudt hoe je je gedachten op het opstelt van anderen.
  • Als je problemen ondervindt om te vinden waar te beginnen, moet je in gedachten houden dat journaling een vrije stroom van gedachten betekende - wat dat ook is. Het hoeft niet logisch te zijn of een rijm of reden te hebben, enz. Google Journaling vraagt ​​online om te helpen als een startpunt indien nodig.
  • Journal op de traditionele manier met een papier en een pen of schrijf je gedachten in een leeg document op je pc.
  • Titel afbeelding Wees minder spraakzame stap 4
    4. Mediteer voor zelfbewustzijn. Meditatie hoeft geen intense yogi-ervaring te zijn waar je in absolute stilte zit met je rug tegen de muur als jij "om". Neem vijf tot tien minuten uit je dag om meditatie als hulpmiddel te gebruiken om meer bewust te worden van je gedachten en waarderingen van de kunst om stil te zijn.
  • Je kunt verschillende apps vinden om je te helpen met je meditatie, inclusief Insight Timer, Calm en Headspace.
  • Als je in absolute stilte bent, intimideert je, mediteer op andere manieren en op andere gebieden. Mediteer in de douche en centreer jezelf in je gedachten daar of laat muziek in die momenten als soundtrack optreden.
  • Hoe meer je oefent, hoe meer op je gemak met jezelf wordt, je zult worden en je zult beginnen te beseffen dat je niet mensen hoef te smeken om je door te praten. Je realiseert je dat je kracht in je aanwezigheid is en de overcompensatie zal dramatisch verminderen.
  • Titel afbeelding Wees minder spraakzaamstap 5
    5. Wees een waarnemer van je omgeving. Vaak is de sleutel om stil te zijn op een organische manier om jezelf in situaties in te brengen die je aandacht eisen op een gezonde manier. De beste manier om dit te bereiken, is een te zijn met de dingen die je elke dag omringen.
  • Neem tien tot vijftien minuten van je dag om naar buiten te gaan en bewonder de manier waarop de zon aan je huid of de bries door je haar voelt. Bewonder de wolken in de lucht, hun vormen en maten.
  • Maak een wandeling langs een drukke straat en let op alle bezienswaardigheden en geluiden terwijl ze je passeren. Kijk na een tijdje als je kunt isoleren welke geluiden komen van waaruit: een auto honk in de verte, een baby huilt naast je, een tekstbericht alert, enz.
    • Deel 2 van 3:
    Een betere luisteraar worden
    1. Titel afbeelding Wees minder spraakzaamstap 6
    1. Oefen in stilte zitten. Als je zich ongemakkelijk voelt in stilte, dan voel je je interne druk om die stilte met spraak te vullen. Je praat dan te veel om het hoofd te bieden aan de ongemakkelijke gevoelens die door de stilte zijn veroorzaakt. Gelukkig kun je leren om met deze gevoelens te zitten door de praktijk.
    • Vraag de mensen die het dichtst bij u staan ​​om bij u in stilte te zitten. Maak een pact om niet te praten voor een bepaalde periode. Blijf dit doen totdat je niet meer ongemakkelijk voelt.
  • Titel afbeelding Wees minder spraakzaamstap 7
    2. Wees je bewust van de verschillen tussen luisteren en horen. Hoorzitting is strikt een auditief proces. Luisteren is heel, waarbij niet alleen de oren, maar ook het hart, de geest, de ziel en het lichaam betrokken is.
  • Vind echt interesse om aanwezig te zijn met mensen waarmee je spreekt. Geef aandacht, tonen bezorgdheid en bereid je voor om iets te leren van mensen die je communiceert met.
  • Zet jezelf op de rugbrander en luister zonder verwachting of moet ruimte vullen met gesprekken over jezelf.
  • Titel afbeelding Wees minder spraakzaamstap 8
    3. Weet dat luisteren alles gaat over de andere persoon. Wanneer je je stilt en je minder focus hebt op het brengen van aandacht voor jezelf, bevrijdt je je focus tot de persoon met wie je praat en voor beter luisteren.
  • Goed luisteren is 80% geduldig en luistert naar de andere persoon zonder onderbreking en 20% reflecterend en opvolgt voor meer informatie.
  • Wees volledig aanwezig in die momenten, zonder na te denken over het verleden, de toekomst, of je intenties, focus alleen op de persoon die tegen je sprak.
  • Titel afbeelding Wees minder spraakzaamstap 9
    4. Observeer lichaamstaal en tonen. Het oppakken van veranderingen in basislijngedrag als de stem van een persoon, gezicht of lichaamstaal is iets goeds luisteraars geweldig in het doen. Aanpassen aan die wijzigingen dienovereenkomstig als u luistert.
  • Als de spreker, uw vriend, heeft spanning in hun stem, gezicht of lichaamstaal plotseling, is het aan u om niet-confronterend en ontspannen te lijken om de situatie te verzachten.
  • Als de luidspreker, of je vriend, emotioneel opgeladen lijkt en zijn of haar stem plotseling verhoogt, knik dan je hoofd in bezorgdheid of leun naar voren om de persoon te laten voelen alsof ze een ondersteuning voelen in hun emoties.
  • Titel afbeelding Wees minder spraakzame stap 10
    5. Oefen het accepteren en niet-oordelen. Wanneer je naar iemand luistert zonder veroordelend in je antwoorden te zijn, belet je dat ze afsluiten en hen helpen een gevoel van vrijheid en acceptatie te voelen. Je krijgt ook ook acceptatie van hen.
  • Toon respect voor de andere persoon en draag bij aan het gesprek in plaats van ze op te berispen voor overtuigingen waarmee u zich misschien niet in het geval bent. Houd er rekening mee dat gezichtsuitdrukkingen zoals een zichtbare winst, oogbroodjes of lichaamstaal die de spanning vertoont, zo luid spreekt als een verbale veroordelingsrespons zou.
  • Het accepteren van iemands ideeën betekent niet noodzakelijk dat je het met hen eens bent. Houd er rekening mee dat begrip door luisteren betekent niet dat je meningen wederzijds in synchroon met elkaar worden.
  • Titel afbeelding Wees minder spraakzaamstap 11
    6. Controleer jezelf of dingen niet worden gelaten. Rationeel beslissen wanneer het goed is om te luisteren en wanneer het goed is om te reageren en follow-upvragen te vragen. Timing en terughoudendheid is alles.
  • Denk aan de uitkomst van het praten, zal het het gesprek en de relatie positief of negatief beïnvloeden? Laat nooit je verlangen om indruk te maken op de ondergang hoe je betrekking hebt op mensen.
  • Gebruik de volgende vraag als richtlijn om u te helpen minder te praten: "Ik wil praten om echte inhoud toe te voegen of probeer ik gewoon ruimte te vullen?"
    • Deel 3 van 3:
    Deelnemen aan alledaagse gesprekken
    1. Titel afbeelding Wees minder spraakzaamstap 12
    1. Toon uw bereidheid om te luisteren. Wanneer de andere persoon aanwijst dat ze willen praten, doe dan iets om te laten zien dat ze je volledige, onverdeelde aandacht hebben. Sluit het boek dat u aan het lezen of uw telefoon plaatst.
    • Zorg ervoor dat uw lichaamstaal volledig verloofd is. Leid iets enigszins en onderhouden oogcontact terwijl ze met je praten.
    • Lach zacht als de toon van het gesprek erop vraagt ​​en af ​​en toe een knikje geeft om te laten zien dat je luistert zonder te praten om te onderbreken.
    • Om te laten zien dat je begrijpt wat er wordt gezegd, samenvattend en herhaalt wat tegen je werd gezegd door parafraseren.
  • Titel afbeelding Wees minder spraakzaamstap 13
    2. Denk na voordat je reageert.Probeer altijd zoveel mogelijk om twee keer na te denken voordat je spreekt. Luister naar anderen, begrijp het onderwerp en zorg er zeker van wat je wilt bijdragen.
  • Vermijd veel meer te zeggen dan je moet zijn door een moment te nemen om na te denken nadat de spreker je vraagt ​​naar jouw mening.
  • Pauzeer voor een beat, zeg zelfs hardop de woorden "Geef me een minuut om erover na te denken". Reflecteren, oefen terughoudendheid en voeg dan uw twee cent toe aan het gesprek.
  • Titel afbeelding Wees minder spraakzaamstap 14
    3. Onthouden van het onderbreken van mensen wanneer ze praten. Onderbreking lijkt erop om over iemand te praten of je gedachten in het gesprek te brengen voordat het jouw beurt was. Laat de persoon praten, je krijgt je beurt om bij te dragen en te voorkomen dat de andere persoon zich in het proces ongeldig voelt.
  • Als je iemand probeert te onderbreken terwijl ze het praat, probeer het als een mentale notitie te bladeren totdat ze klaar zijn. Als je liever iets tastbaars hebt, gebruik dan een notitieblok of je telefoon om je gedachten te noteren en over hen te praten als het jouw beurt is om te spreken.
  • Probeer jezelf in momenten te vangen waar je de andere persoon onderbreekt. Kijk naar hen voor gezichtsaanwijzingen, zoals een oogrol of een blik op de zijkant, om u alert te houden over uw acties. Zodra je jezelf vangt, zeg dan gewoon, "Oh, het spijt me, ga door." of "Mijn slechte, ga je gang."
  • Titel afbeelding Wees minder spraakzaamstap 15
    4. Praten als het geschikt is. Probeer op onderwerp te blijven. Bespreek wat logisch is en probeer weg te blijven van voorbeelden die irrelevant, onredelijk en dubbelzinnig lijken. Geef eenvoudige feiten en heldere logica die de luisteraar zal helpen wat zin te krijgen.
  • Gebruik natuurlijke pauzes van stilte in gesprek en de context van het gesprek als richtlijnen van wanneer om te praten. Als iemand naar je gaat, is het waarschijnlijk geen geweldige tijd om te praten over een grave die je al weken probeert te bezoeken.
  • Als je niet weet wat je wilt zeggen, vraag dan meer onderzoeksvragen, zoals wat betekent dit? Wie kunnen we verantwoordelijk houden, hoe en waarom? Dit moedigt de persoon aan om meer te spreken. Probeer open vragen open te stellen, omdat ze de persoon toestaan ​​meer te spreken, terwijl je minder kunt praten.

    • Tips

    Probeer jezelf niet tegen te praten.
  • Vermijd zwervend.
  • Realiseer je waarom je zoveel praat en je best doet om het te beteugelen door te genieten van momenten van stilte en het luisteren naar vrienden, familie en professionals.
  • Voel er niet aan dat het hoofdonderwerp van elk gesprek en het onderwerp u zou moeten zijn.
  • Praat met minder snelheid en woorden in zinnen - als je een snelle prater en denker bent, kan de andere persoon beledigd raken en denken dat je het niet bij hen hebt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar