Hoe te voorkomen dat je nerveus ziet (met foto`s)

Je mag soms nerveus worden - dat zweterige, wankel, heet, ellendig gevoel. Misschien interviewt u voor een baan of wacht om te horen over een cijfer op school. Soms is het OK om anderen te laten weten hoe je voelt - ze kunnen ondersteunend en begripvol zijn en misschien helpen. Echter, andere keren wil je niet dat anderen weten dat je nerveus bent. Gelukkig zijn er een aantal manieren om je nervositeit te verbergen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Op zoek naar het deel

1. Beseffen dat je er niet zo nerveus uitziet als je voelt. Houd er rekening mee dat mensen voor het grootste deel niet weten wat er in je hoofd gaat. Hoewel je misschien wat tekenen van nervositeit afgeeft, zie je waarschijnlijk niet zo nerveus als je zou kunnen voelen.

Houd in gedachten het `schijnwerpereffect` waarin je denkt dat anderen meer aandacht aan je besteden dan ze echt doen, simpelweg omdat je de wereld van je voordeel ziet, dus het lijkt erop dat het allemaal om jou gaat.
Als er echter 10 mensen in een kamer zijn, kunnen anderen even waarschijnlijk gelijk zijn aan alle andere mensen in de kamer, wat betekent dat u en uw zenuwen niet, in de meeste gevallen, te veel aandacht besteedt.

Titel afbeelding Vermijd het ziet nerveuze stap 2

2. Breid je houding uit. Soms genaamd Power Posing, degenen die een uitgebreide houding laten zien, komen daadwerkelijk krachtiger en worden gezien als meer zelfverzekerd in de ogen van anderen. Dit is het idee van `faken totdat je het haalt` - en studies tonen aan dat het kan werken om je te helpen lijken en daarom minder nerveus te zijn.

Om uw houding uit te breiden, breidt u uw armen en / of benen uit, steek uw borst enigszins uit, en / of kantel uw hoofd iets terug.

Ontsnap indien mogelijk naar ergens privé, zoals de badkamer, om deel te nemen aan dit gedrag zonder je zorgen te maken over anderen die je kijkt.

Als je niet op een privé kunt komen, kun je je houding nog steeds uitbreiden. Als u bijvoorbeeld zit, neemt u bijvoorbeeld meer ruimte in door uw been op uw bureau uit te breiden of achterover te leunen en uw armen te openen en uw handen achter uw hoofd te plaatsen.

Titel afbeelding Vermijd het kijken nerveuze stap 3

3. Zich bezighouden. Als je nerveus bent tijdens een gesprek, in plaats van denken aan je nervositeit, concentreer je dan op de andere persoon. Vraag haar vragen zoals, wat denk je?? Of, hoe voel je je daarover?? Dit zal je helpen om zich te concentreren op haar in plaats van jezelf.

Pas op dat je echter niet te veel vragen vraagt, of dit kan je nerveus en onzeker van jezelf maken. Als je een vraag stelt, luister dan zorgvuldig en graaf je echt in en probeer haar perspectief te nemen en na te denken over waarom ze misschien op de specifieke manier reageert die ze is. De sleutel is om uw aandacht te richten op iemand anders dan uzelf.

Titel afbeelding Vermijd het kijken nerveuze stap 4

4. Stel direct. Als je met iemand praat, kijk dan naar haar, kijk niet voorbij haar, of in je schoenen, of die mooie foto op de muur. Er hoeven niet direct ophoudend oogcontact te zijn, maar je ziet er minder nerveus en meer zelfverzekerd uit als je kijkt naar wie je spreekt. Het vermijden van kijken naar iemand is een zeker teken van nerveus zijn.

Titel afbeelding Vermijd nerveuze stap 5

5. Vermijd fidgeting. Om te voorkomen dat u nerveus ziet, moet u nog steeds blijven. Een teken van nervositeit beweegt rond je handen en / of voeten enigszins - of dingen doen zoals het krullen van je haar. Om er niet nerveus uit te zien, moet je een aantal mentale middelen richten op het verblijf van relatief stil.

Titel afbeelding Vermijd het kijken nerveuze stap 6

6. Houd je lichaam nog steeds. Een ander teken van nervositeit schommelt heen en weer. Focus in plaats van zo nog mogelijk te blijven. Stel je voor als een solide en onbeweegbare pilaar. Een andere manier om te onthouden van schommelen is om op te staan - het is moeilijker om te rocken wanneer je lichaam niet in staat is.

7. Vermijd uw nagels bij te bijten. Mensen die hun nagels bijten zien er nerveus uit. Als je het gevoel hebt dat je iets nodig hebt om te doen om wat nerveuze energie vrij te maken, probeer dan in plaats daarvan op een stuk gom te kauwen. Doe het voorzichtig of enigszins subtiel, anders zal je overmatige kauwen je net zo nerveus zien alsof je je nagels bijt.

Titel afbeelding Vermijd het kijken nerveuze stap 8

8. Controleer je uiterlijk. Jouw evenwicht, of het gebrek daaraan, wordt getoond door uw fysieke lager en de manier waarop u uw handen gebruikt. Er zijn een aantal dingen die van invloed kunnen zijn op uw evenwicht:

Handen geklemd achter de rug. Om dit tegen te gaan, doe je een poging om je armen aan je zij te houden, maar zorg ervoor dat je ze ontspannen houdt.

Handen hielden rigide aan de zijkanten. Dit gaat te ver in de tegenovergestelde richting - het ziet eruit alsof je probeert je nerveuze bewegingen te beheersen. Als je armen gespannen voelen, is dat een teken dat je ze vasthoudt aan rigide.

Je handen herhaaldelijk in en uit zakken bewegen. Focus in plaats daarvan op het houden van je handen een paar minuten per keer op.

Knopen en losmaken van uw jas. Dit is een zinloos gedrag en laat je er nerveus uitzien. Als je je jas opstijgt, dan los dan je, laat het anders alleen.

Doelloos uw hand naar uw gezicht of glazen bewegen. Houd je handen aan je zij en weg van je gezicht om dit tegen te gaan.

Speel met je sieraden of een object in je hand. Als je een poging doet om je handen aan je zijde te houden, kun je geen nerveuze voorwerpen manipuleren.

Met bewuste inspanning kunnen deze manifestaties van nervositeit worden gecontroleerd.

Deel 2 van 3:

Rustig denken

1. Beoordeel wat je nerveus maakt. Identificeer de oorzaak van je nervositeit. Denk na over wat er in je leven gebeurt, die je misschien nerveus maakt. Soms is het antwoord duidelijk en staart je in het gezicht, zoals wanneer je nerveus bent voordat je een openbare spraak geeft. Andere keren kan je nervositeit voortkomen uit meer subtiele of `achtergrond`-factoren, zoals wanneer je wacht om het nieuws te horen of je op de universiteit bent, of wacht om te horen over een medisch resultaat.

Zodra u de oorzaak identificeert, kunt u beginnen na te denken over hoe u er rustiger over kunt nadenken. Als je bijvoorbeeld niet in dat specifieke college komt, heb je nog steeds een kans op andere scholen, of je kunt een levenservaring krijgen, een pauze nemen en volgend jaar opnieuw aanbrengen.

Titel afbeelding Vermijd het kijken nerveuze stap 10

2. Haal adem en ontspan. Ademhaling zorgt diep veroorzaakt veel veranderingen in het lichaam, waarvan er velen stress-andnervousness verminderen. Voordat je spreekt, probeer dan diep of twee te zien hoe je je voelt. Je zult waarschijnlijk minder nerveus voelen en er ook minder nerveus uitzien.

Titel afbeelding Vermijd het kijken nerveuze stap 11

3. Werk aan één ding tegelijk. Soms worden we nerveus als we ons realiseren hoe druk we zijn. Toch kunnen we alleen op een moment efficiënt werken. Focus op de taak bij de hand en stel duidelijke doelen in om vooruitgang te boeken, wanneer u eenmaal op uw voortgangsmarker raakt, gaat u verder met de volgende taak.

Houd er rekening mee dat niet alle taken even gevoelig zijn. Zorg ervoor dat u prioriteit geeft aan taken die de meest indrukkende deadlines hebben.

Titel afbeelding Vermijd het kijken nerveuze stap 12

4. Verwijder jezelf uit de situatie. Als je voor een bepaalde reden nerveus bent en je problemen hebt om te kalmeren, kijk dan of je jezelf op de juiste manier van daar kunt laten. Stel dat je naar de wc moet gaan of een belangrijke oproep kunt doen. Dit kan je een paar minuten geven om af te koelen en jezelf te verzamelen van anderen.

Deel 3 van 3:

Rustig worden

1. Ontspan je spieren. Nervositeit kan ervoor zorgen dat je je lichaam opgeeft. Ga dit tegen door je spieren te ontspannen met een techniek die Progressive Muscle Relaxation (PMR) in gedachten houden, moet je dit op een privéplaats doen of het kan er vreemd uitzien:

Ten eerste, neem een langzame en diepe adem en maak dan een bepaalde spiergroep in je lichaam, zoals die in je nek, gespannen. Om je spieren te danen, gebruik ze en knijp je gedurende 5 seconden hard in. Het is OK om een beetje ongemak te voelen en om wat te schudden.

Wees voorzichtig om niet te hard te drukken - stop onmiddellijk als je een intense schietpijn voelt.

Adem dan langzaam en ontspan de spieren in die groep, laat de spanning los en laat de spieren rusten.Je spieren in de groep die je werkt, moeten zich los voelen en op je gemak. Focus op het opmerken van het verschil tussen hoe je spieren voelen als ze gespannen zijn en wanneer ze ontspannen zijn.

Blijf 15-20 seconden in uw ontspannen toestand en ga dan verder met een andere spiergroep

Titel afbeelding Vermijd het kijken nerveuze stap 14

2. Krijg wat beweging. Regelmatige lichaamsbeweging kan je humeur helpen verbeteren en je meer ontspannen voelen.Dus vind je favoriete methode om te oefenen, het is het, ga naar de sportschool, ren rond de baan, of ga voor een mooie lange wandeling en blijf eraan!

Om u te helpen uw motivatie te behouden, probeer dan naar een aantal upbeat muziek terwijl u traint.

Titel afbeelding Vermijd het kijken nerveuze stap 15

3. Deelnemen aan een ontspanningsmethode. Er zijn een aantal verschillende manieren om je geest te kalmeren, wat je zal helpen om minder nerveus te kijken. Houd er echter rekening mee dat dat aangrijpt bij sommige van deze technieken je kunt laten nerveus lijken in het licht van het feit dat je de techniek gebruikt. Als je niet wilt dat anderen weten dat je nerveus bent, kan het het beste zijn om een techniek te doen die een compromis kan sluiten hoe je je voelt, in privé.

Adem diep door je neus, tel vijf seconden, adem dan langzaam door je mond over vijf seconden. Ga door met deze oefening totdat je je kalm voelt. Je zult dan minder nerveus uitzien.

Probeer aan iets anders te denken dat je kalm en minder nerveus maakt. Denk na over een ondersteunende geliefde, je gelukkige hond, of wat dan ook wat vrede en kalm voor je kan brengen.

Visualiseer een rustige en vredige scène. Stel je een heel rustig strand voor. De golven ontplooien zachtjes op de kiezels, waardoor een druppelende geluid is als het water terugtreedt naar de oceaan. Een zeemeeuw vliegt zachtjes squawking zachtjes. De wind waait voorzichtig. Stel je dit zo diep mogelijk voor en omarmen de kalmte die het brengt.

Titel afbeelding Vermijd het kijken nerveuze stap 16

4. Beoefenen van mindfulness. Mindful is om je aandacht op het huidige moment te richten en het te accepteren zonder het te evalueren of te beoordelen. Mindfulness is effectief voor het verminderen van angsten, wat u dan kan helpen om nerveus te voorkomen. Er zijn een aantal verschillende manieren om mindful te zijn. Je kunt opgemaakt zijn van je lichamelijke sensaties door, zonder oordeel, de sensaties van je lichaam te merken. Let op de manieren waarop je jeuk bent, of hoe de lucht voelt op je huid. Begin vanaf de boven- of onderkant van je lichaam en werk je een weg helemaal door je lichaam. Je kunt ook opgemaakt zijn van je zintuigen. Focus op je zintuigen: je gevoel van zicht, geur, smaak, aanraken en geluid. Beoordeel de informatie niet die door je zintuigen komt - laat het doorkomen en passeren. Of, je kunt opgemaakt zijn van je emoties. Label je emoties terwijl je ze voelt: "Angst", "Angst", "nervositeit". Beoordeel ze niet, observeer en ervaar ze en laat ze gaan.

Titel afbeelding Vermijd het kijken nerveuze stap 17

5. Probeer meditatie. Meditatie omvat het rusten van je geest en het zijn in het huidige moment. Wanneer je mediteert, kom je je emoties beter te reguleren. Dit kan je helpen om te blijven en er kalm uit te zien in plaats van nerveus. Er zijn verschillende manieren om te mediteren, en hoewel meditatietechnieken praktijk nemen om te leren, en je kunt het gemakkelijkst leren van een expert, je kunt het ook zelf proberen: probeer de begeleide meditatie. Gebruik zoveel mogelijk van je vijf gevoel, toog een kalmerende afbeelding of scène in je hoofd. Je kunt ook MANTRA Meditatie proberen. Herhaal stil een woord of zin in je hoofd. Dit zal je helpen om je geest te concentreren en ongewenste angst-provocerende gedachten te verwijderen.

Tips

Wring je geen handen of speel met je haar. Sommige mensen doen deze dingen zonder het zelfs te realiseren.

Plan vooruit als je weet dat je iets doet dat je nerveus maakt. Weet dat het gaat gebeuren, zodat je ervoor kunt worden voorbereid.

Oefen voor een spiegel als je een spraak probeert.

Sta rechtop - het maakt je er zelfverzekerd uit.

Als je met een publiek praat, kijk dan naar hun wenkbrauwen of kin om te lijken alsof je ze vanaf een afstand naar kijkt. Op die manier hoef je hun ogen niet te ontmoeten die je nerveus kunnen maken.

Deel in het sociale netwerk: