Hoe om te gaan met nerveus zijn

2. Repeteer vooraf.Net als al het andere verbeteren we ons vertrouwen en capaciteiten met extra oefening. Probeer je voor te stellen hoe het zal zijn om te groeien wat je nerveus bent. Zie je met succes en vol vertrouwen je doelen voor deze situatie te ontmoeten. Probeer niet alles te plannen voor een tee (anders krijg je jezelf aan het vasthouden). Hoewel nervositeit misschien nooit helemaal weggaat, neemt de duur van nervositeit gedurende het evenement snel af met de ervaring.

3. Ademen.Probeer te leren Sommige technieken Om diep te nemen, ontspannende ademhalingen. Deze technieken zullen u dienen in de voorbereiding van het moment en kan zelfs worden gedaan in momenten van grote nervositeit. Of je de neiging hebt om ondiepe ademhalingen te gebruiken, ademhalingen bewaakt of te snel adem, diepe ademhaling helpt je je efficiënter te ademen. Op deze manier ontvangt je lichaam meer van wat het nodig heeft om een ​​moment van grote energiebespoten door te nemen. Ook ontspannende ademhaling zal je sterk gestimuleerd autonomisch zenuwstelsel ontspannen.

4. Draai nerveuze gedachten in affirmaties. Nervositeit is gewoon onze adrenaline pompen - de productie van energie. Dus, wanneer we nerveus worden, zijn onze geest bezig met het hebben van tonnen ideeën die overeenkomen met de stressvolle intensiteit van onze gevoelens: "Ik kan dit niet doen." of "ik ben niet goed genoeg." Hoewel je misschien niet in staat bent om de race-gedachten te stoppen, kun je ze vervangen door affirmaties. Affirmaties zijn positieve beschrijvingen van uw vermogen, geschreven in de eerste persoon. De volgende zijn voorbeelden van bevestigende uitspraken die u negatieve gedachten en Poke-gat in uw geloof van hen kunt uitstralen:

5. Gebruik visualisatietechnieken. Stel je voor dat je jezelf nerveus bent om niet alleen met succes de taak te doen, maar het met het meest succes dat je kunt doen. Voel jezelf als doelgericht en zelfverzekerd en concentreer je op de kleine details van wat er om je heen gebeurt. Ga door de hele succesvolle reeks gebeurtenissen en neem het gevoel van voldoening in die er doorheen loopt. Deze techniek wordt vaak gebruikt door atleten en is krachtig gebleken in het vergroten van het vertrouwen van het spel.

6. Accepteer jezelf en je vaardigheidsniveau. Om te concentreren op wat je doet in plaats van zelfbewust te zijn, moet je je vaardigheidsniveau accepteren. Niet iedereen is perfect bij alles en als je iets moeilijk voor je doet, accepteer je dat en oordeel jezelf niet op een niveau dat je gewoon niet bent.

7. Omarm je nervositeit. Het lijkt misschien tegengestuurd om te accepteren en welkom nerveus te zijn...U probeert tenslotte niet nerveus voelen! Maar proberen om de natuurlijke gevoelens te zakken heeft een manier om ze erger te maken.

2. Schakel focus van zichzelf naar inhoud. Mensen die vatbaar zijn voor nervositeit denken meestal meer over zichzelf dan over wat het ook is dat ze proberen te doen.Nervositeit kan verdubbelen wanneer u de oorzaak van de zenuwen ziet (een interview, een test) als overdreven reflecterend van u en uw potentieel. Probeer je gedachten te vervangen over hoe je uitkomt en wat anderen van je denken met repetities van het echte sap van wat je doet. Misschien is dit het materiaal dat op een examen staat, of lijnen van het muziekstuk dat je speelt.

3. Kijk uit. Gezichtsuitdrukkingen, gebaren en intonatie zijn alle tekenen of we al dan niet nerveus voelen. Wanneer u deze details opmerkt van hoe u uzelf presenteert, kunt u de afstand maken die nodig is om aan te passen aan houdingen en gebaren die meer vertrouwen tonen. Door deze delen van je uiterlijk te veranderen, les je jezelf aan "handelen alsof" je bent niet nerveus. Wanneer je lichaam verandert, volgt je geest van nature pak.

4. Neem de tijd. Rulend door wat je nerveus maakt, zal alleen maar verwarrend zijn voor anderen, en vertonen hoe nerveus je bent. Als de situatie de behoefte heeft om te spreken (en het doet het gewoonlijk), vergeet dan om laag en traag te spreken. Door je toespraak te vertragen, kun je duidelijker worden begrepen, en het verlagen van je stem zal net iets verlagen van de waarschijnlijkheid van een verhuurd een nerveuze piep of vocale crack.

5. Houd de situatie in perspectief. Vergeet niet om de kleine dingen niet te zweten. De meeste van wat we bezorgd hebben, gebeuren nooit, en degenen die doen zijn zelden zo slecht als we anticiperen. Probeer zich te concentreren op het grote schema van dingen - al dan niet een slip-up of fumble zal er toe doen, zelfs zo snel als volgend jaar.

2. Zenuwachtige gewoonten van de ongeloof. Stink je of stuiter je altijd je been als je zit? Probeer iemand op te merken of te vragen om op je nerveuze gedrag en lichaamstaal op te wijzen. Je kunt stoppen met het doen van dit gedrag door zo opzettelijk te doen, het gedrag te bewaken en te veranderen als het gebeurt, of door jezelf kleine straffen te geven als je ze doet, zoals het snijden van een rubberen band op je pols. Doen dit doet, kalmeert de hoofdstukken dat deze gedragingen veroorzaken, en verander de manier waarop mensen op u reageren. Beide oplossingen zullen uw vertrouwen op de lange termijn verhogen.

3. Laat je perfectionisme los. Vaak gaat nervositeit samen met het vergroten van onze imperfecties, waarbij we alles negeren wat we het goed doen, en het beoordelen van onze eigen fouten hard. Zelfs als je fouten maakt, rust gemakkelijk te weten dat iedereen fouten maakt. Bovendien is niets indrukwekkender dan het herstellen van genade en het doorgaan.

4. Gaan joggen. Het handhaven van een actieve levensstijl is cruciaal voor een gezond lichaam en geest. Jogging, of elke andere aerobe activiteit zal helpen bij het verbranden van adrenaline en de nerveuze symptomen die het produceert. Regelmatige lichaamsbeweging houdt u dagelijks dagelijks, vermindert stress en spanning en verhoogt de energie. Je kunt het zien als een preventieve maatregel voor gezichtsmomenten van grote stress.

5. Regel uw slaapschema. Zelfs met de verstoring van je zenuwen, probeer dan 7 of 8 uur slaap per nacht te krijgen. Het gecompoundeerde gebrek aan slaap, vermoeidheid, compromitteert uw vermogen om met stressvolle situaties om te gaan, en u kunt momenteel moody voelen en niet in staat zijn om te focussen. Net zoals het belangrijk is om een ​​goede nachtrust te krijgen voor de situatie waar je nerveus bent, vermindert een goede nachtrust.

6. Leer ontspanningsoefeningen. In plaats van te proberen te ontspannen door televisie te kijken of het internet te browsen, probeer dan een diepe ontspanningsoefening die een fysiek effect heeft in de geest. Diepe ademhaling ontspant bijvoorbeeld een belangrijke zenuw die van het diafragma naar de hersenen loopt, een bericht naar je hele lichaam verzenden om los te maken. Deze oefeningen zijn heel nuttig in voorbereiding op vooral zenuwslopende situaties. De volgende zijn populaire methoden voor het ondersteunen van een ontspannen levensstijl:

7. Start een dagboek.Wanneer je brein bang is dat het iets zal herinneren, repeteert het het steeds opnieuw.Je geest kan nerveuze gedachten veroorzaken door je focus op een zorg of angst meer dan nodig te brengen. Door je gedachten uit te schrijven, vooral degenen die de terugkinning, je geeft jezelf los van de verantwoordelijkheid om ze vers in gedachten te houden. Een dagboek kan fungeren als uw vuilnisbak voor de gedachten die u besluit dat u niet de hele tijd wilt blijven, zoals zelfvernietigend overtuigingen en oordelen.

8. Maak verbinding met anderen. Een sterk ondersteuningssysteem hebben dat u niet aarzelt om te gebruiken, kan meer dan alleen u afleiden van nervositeit. Door te praten over hoe je je voelt, kun je merken dat mensen niet kunnen vertellen dat je nerveus bent zoals je je voorstelt. Ook kan het nuttig zijn om te onthouden dat anderen zichzelf ervaren. Dit betekent dat ze redelijkerwijs verwachten dat zenuwen in het spel komen, vooral in situaties die we waardevol en waardig zijn voor onze toegewijde aandacht.