Hoe zenuwen te kalmeren

Je kent het gevoel: je maakt je klaar om een ​​toespraak voor een klas te geven, op een sollicitatiegesprek, of een blinde datum voor de eerste keer te ontmoeten. Je breekt in een zweet en voelt je als hyperventilerend. Voorkom dat je zenuwen het beste van je halen door te leren ontspannen en je cool te herwinnen.

Stappen

Methode 1 van 6:
Je geest kalmeren
  1. Titel afbeelding Calm Sunsten Step 1
1. Maak een lijst met dingen die je stress veroorzaken. Identificeer wat je zenuwen veroorzaakt om te rafelen. Dit kan u helpen uw stress beter te beheren door strategieën te ontwikkelen. Sommige van deze stressoren zijn extern (zoals het omgaan met een dreigende deadline op het werk), terwijl anderen afkomstig zijn van binnenuit (zoals gevoelens van ontoereikendheid).
  • Titel afbeelding Calm Senuwen Temp_Long_List 01 3
    2. Beoefenen van mindfulness. Mindfulness kan overal worden beoefend, op elk moment. Het gaat om het vertragen om uw omgeving op te merken, uw zintuigen aan te passen en oordelen te vermijden. Het gaat erom echt het huidige moment te ervaren, ongeacht hoe gewoon. Hier zijn een paar voorbeelden van eenvoudige mindfulnessoefeningen:
  • Kies een bloem en onderzoek het. Kijk naar de vormen en kleuren van de bloembladen. Ruik de geur van de bloem. Voel de grond onder je voeten en de wind rond je gezicht.
  • Eet een maaltijd op zich. Ruik het aroma van je maaltijd. Kijk naar de stoom stijgen en wervelen. Voel de texturen van je eten en proef de diepten van smaak.
  • Douche op zich. Voel de temperatuur van het water. Luister naar de geluiden het water maakt omdat het de vloer raakt. Inhaleer de stoom en voel het water druppelen van je rug.
  • Titel afbeelding Calm Sunstes Stap 3
    3. Probeer wat meditatie. Meditatie helpt om je gedachten op het huidige moment te focussen zonder je zorgen te maken over het verleden of de toekomst. Bewustzijn van je ademhaling en lichaamshouding centert je in het moment. Er is geen "juiste" manier om te mediteren, maar er zijn enkele basismethoden die u kunt proberen.
  • Zoek een rustige, privé plek om te mediteren. Zorg ervoor dat je een ononderbroken minimaal tien minuten kunt mediëren. Absolute stilte is niet nodig als omgevingsgeluiden (verkeer, mensen buiten, blaffende honden) maken deel uit van het huidige moment.
  • Zoek een comfortabele positie om te rusten. Dit kan op de grond zitten of liggen. Sluit je ogen of laat je ogen naar de vloer kijken.
  • Let op je adem. Voel je adem in je longen terwijl je langzaam inademt. Duw het uit je diafragma terwijl je uitademt. Probeer je ademhalingen achteruit te tellen van tien naar één. Wanneer je er een hebt bereikt, begin dan opnieuw op tien.
  • Als gedachten of gevoelens in je hoofd komen terwijl je mediteert, breng je aandacht terug naar je adem. Focussen op je adem zal je helpen om je te laten verstrikt raken op een gedachte.
  • Titel afbeelding Calm Sunstes Step 4
    4. Probeer een geleide visualisatie-oefening uit. Visualiseer jezelf op een comfortabele en ontspannende plek, zoals op een tropisch strand, kan helpen kalmeren zenuwen te kalmeren en je humeur te verbeteren. Een eenvoudige techniek, het kan overal worden gedaan en vereist alleen je verbeelding. Hier zijn enkele stappen om visualisatie te leiden:
  • Vind een comfortabele ligging in een rustige, privé-plaats. Het sluiten van je ogen helpt je om je omgeving te blokkeren en te focussen op het maken van een andere ruimte.
  • Neem een ​​paar diepe ademhalingen. Begin je voor te stellen in een ontspannende omgeving. Dit kan een warm strand zijn, een weelderig tropisch regenwoud, of een zacht glooiende weide.
  • Begin met het toevoegen van details aan uw scène. Visualiseer een pad door de weide of het bos. Hoe zien de bomen eruit? Zijn er wolken in de lucht? Kun je het briesje op je huid voelen?? Als je jezelf echt onderdompelt in je scene, voel je alle spanning in je lichaam - vooral de schouders, knieën en nek - beginnen te verdwijnen.
  • Behoud langzame ademhaling. Wanneer je klaar bent om uit je visualisatie te komen, beginnen langzaam naar de geluiden van de kamer en straat te luisteren. Open je ogen langzaam.
  • Geleide visualisaties kunnen worden gedaan met behulp van uw eigen verbeeldingskracht, maar u kunt ook wenden tot audio-opnamen, een visualisatie-instructeur of een script.
    • Methode 2 van 6:
    Je lichaam kalmeren
    1. Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 5
    1. Luister naar wat muziek. Kalmerende klassieke muziek of jazz is aangetoond dat het hartslag en bloeddruk verlagen en stresshormonen verlagen. Er is aanwijzingen dat muziek in therapeutische situaties effectiever kan zijn bij het aanvragen van ontspanning dan verbale stimuli (die afleidt) omdat muziek voornamelijk wordt verwerkt in de niet-verbale secties van onze hersenen. .
  • Titel afbeelding Kalme zenuwen Stap 6
    2. Gebruik aromatherapie om u te helpen ontspannen. Aromatherapie maakt gebruik van essentiële oliën die zijn afgeleid van verschillende kruiden, fruit, schors en bloemen. Daarbij kan aromatherapie de stemming en emoties positief beïnvloeden door een verbinding te maken tussen uw olfactorische zintuigen en het limbische systeem in uw hersenen.
  • Lavendel en citroen zijn twee van de meest populaire oliën die worden gebruikt voor ontspanning en stressverlichting. Controleer online of praat met een aromatherapiespecialist om te bepalen welke extra geuren of mengsels voor u kunnen werken.
  • In een aromatherapeutische massage wordt de essentiële olie geplaatst in "dragerolie" -AN-unscentgested of licht geurende olie - die veilig is voor huidtoepassing. Naarmate de massageolie wordt verwarmd door de wrijving van de massage, vult het aroma van de etherische olie de lucht.
  • Aromatherapy-branders kunnen worden gekocht en in elke kamer in het huis worden geplaatst. Sommige zijn aangesloten in stopcontacten, terwijl anderen fiten rond de toppen van lamp gloeilampen. De hitte van de lamp geeft de kalmerende essentiële olie-geur vrij in de kamer.
  • Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 7
    3. Probeer yoga. Restoratieve yoga poseert, zoals de pose van het kind of het lijk houding, kan stress verlichten door te helpen zich te concentreren op de adem en het bevorderen van totale fysieke ontspanning. De machtsbeletsen zoals de Eagle-pose helpt de stress te verlichten door de beoefenaar op balans te concentreren terwijl u strakke schouders en rug uitgerekt.
  • Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 8
    4. Probeer alleen te dansen of met een partner. Dansen is een andere geweldige manier om die endorfines vrij te geven en je zenuwen te kalmeren. Dance heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder een betere fysieke fitness en een groter geheugen (denk aan al die balletposities!), maar is ook waardevol als een sociale activiteit. Of je nu in een klasse of dansen met een partner leert, je bent sociaal interactie aan en endorfines en een goed humeur hebben de neiging om te worden gedeeld tussen sociale dansers.
    • Methode 3 van 6:
    Het opnieuw definiëren van je humeur
    1. Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 9
    1. Begin te lachen. Neem een ​​paar minuten om te lachen, hetzij alleen of met anderen. Of het nu gaat om een ​​korte video van een kat die een broek of een volledige komedie van de lengte draagt, lachen heeft veel gezondheidsvoordelen:
    • Gelach stimuleert veel organen. Wanneer we lachen, nemen we in meer zuurstof dan normaal, en dat stimuleert het hart, de longen en de spieren.
    • Lachen verhoogt positieve gedachten, wat leidt tot de vrijlating van stress- en ziektevechtende neuropeptiden.
    • Lachen zelf neemt de stemming toe en leidt tot gevoelens van verbeterde interpersoonlijke verbinding wanneer ze met anderen worden gedeeld.
  • Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 10
    2. Glimlach als je het nerveus voelt. Wanneer je negatieve of nerveuze gevoelens hebt, is het moeilijk om jezelf te stoppen van het wuring in hen. Kraken een grote glimlach. Het is misschien in het begin nep, maar denk na over iets dat je echt laat lachen, en blijf eraan werken. Een grote grote glimlach zal tijdelijk je geest proberen om positiever in te denken, waardoor je je uit een sleur hebt.
  • Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 11
    3. Probeer het power poseren. Power poseren is een manier om je lichaam vast te houden om zelfverzekerde en dominante lichaamstaal over te brengen. Op hun beurt kan dit helpen uw humeur meer ontspannen en zelfverzekerd te maken.
  • Als je bijvoorbeeld in een vergadering spreekt, kruis je je armen over je borst en ga rechtop zitten. Als u een deal sluit, laat u zien dat u zich bezighoudt door te staan, naar voren te leunen en uw handen op een tafel te rusten terwijl u naar de klant of een ander individu kijkt.
    • Methode 4 van 6:
    Vermindering van uw zorgen
    1. Titel afbeelding Calm Sunstes Stap 12
    1. Wees voorbereid en georganiseerd. In een sollicitatiegesprek gaan of een openbaar sprekende betrokkenheid kan een stressvolle tijd zijn. Het zal stressvol zijn als je onvoorbereid bent en weet niet precies wat je gaat zeggen. Besteed wat tijd door het schrijven van je spraak of het schrijven van antwoorden op typische interviewvragen.
    • Haal jezelf georganiseerd voordat je op een interview gaat of een toespraak geeft. Weet waar je je CV hebt gezet en klaar bent om het uit te geven aan de Hiring Manager.
  • Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 13
    2. Praat positief voor jezelf. Geef jezelf een stem van vertrouwen door je vaardigheden te bevestigen. Zeg tegen jezelf: "Ik kan dit doen."Vertel jezelf dat je zelfverzekerd bent, interessant en boeiend. Het geven van positieve versterking aan uzelf zal ook helpen bij het blokkeren van negatieve gedachten die bijdragen aan meer zenuwen.
  • Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 14
    3. Rus niet. Geef jezelf genoeg tijd om bij een interview te komen of op een nieuwe school zal je helpen kalmeren. Plan uw route en anticipeer op vertragingen. Laat een paar minuten eerder achter dan je denkt dat je nodig hebt, zodat je op het laatste moment niet haastigt op het laatste moment met zweet die je wenkbrauw dreeft.
  • Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 15
    4. Tonen vertrouwen. Als je in een hoogspanningssituatie bent, kun je gemakkelijk prooien raken aan je zenuwen en je kunt vragen. Door zelfverzekerd te verschijnen, kun je anderen misleiden - en jezelf - om meer zelfverzekerd te voelen.
  • Als je je handen voelt, probeer dan je dijspieren aan te halen. Dit helpt om energie weg te leiden van je handen.
  • Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 16
    5. Wees niet bang om kwetsbaar te zijn. Vooral in het spreken in het openbaar, willen publiek uw menselijke kant horen. Betrekking hebben op een deel van je toespraak met je eigen kwetsbaarheden. Dit maakt je relateerbaar voor het publiek.
  • Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 17
    6. Ken je publiek. Voorbereid zijn op het juiste publiek is een sleutel tot kalmerende zenuwen in een sollicitatiegesprek of spraak. Wanneer je publiek begrijpt waar je het over hebt, zullen ze positiever reageren, waardoor je nervositeit wordt verminderd.
  • Doe wat onderzoek naar je publiek, zodat je weet wat ze zouden willen horen. Ontdek bijvoorbeeld wie je interviewt en wat hun posities zijn.
  • Titel afbeelding Rustige zenuwen stap 18
    7. Houd dingen in perspectief. Ja, het interview, spraak of concurrentie is belangrijk voor u. Maar het is waarschijnlijk niet het enige sollicitatiegesprek dat je ooit zult hebben. Breng het stressniveau naar beneden door dingen in perspectief te plaatsen.
  • Fret niet te veel fouten die je maakt. Iedereen maakt fouten, vooral als ze nieuw zijn voor iets. Als er niets anders is, zullen deze fouten de kansen voor u leren.
  • Als je de baan niet krijgt, overweeg dan het interview een oefenren en probeer het opnieuw op een ander interview.
    • Methode 5 van 6:
    Kalmeren door verbinding
    1. Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 19
    1. Bel een vriend. Praten over wat je lastig valt of je stress veroorzaakt, kan het probleem in perspectief helpen plaatsen. Feedback krijgen van een vriend of geliefde kan het probleem ook normaliseren, waardoor u zich minder alleen voelt. Zorg ervoor dat u de juiste persoon kiest om mee te praten - als uw stress afkomstig is van een gezinsprobleem, spreek in plaats daarvan misschien met een goede, vertrouwde vriend.
  • Titel afbeelding Ruwe zenuwen stap 20
    2. Knuffel een huisdier. Simpelweg spelen met uw hond of kat, kan de niveaus van serotonine- en dopamine-zenuwchemicaliën opheffen die zich verheffen en gevoelens van euforie creëren. Slechts een paar minuten petting van uw dier kan uw bloeddruk en hartslag verlagen.
  • Titel afbeelding Rustige zenuwen Stap 21
    3. Bezoek een counselor. Als je zenuwen en stress je angst veroorzaken of je problemen hebt met het beheren van je gevoelens, probeer dan te bezoeken met een counsellor om te praten over wat je dwars zit.
  • Neem contact op met uw ziekteverzekering om te zien wat wordt gedekt door uw gezondheidsplan.
    • Methode 6 van 6:
    Veranderen van uw gezondheidsgewoonten
    1. Titel afbeelding Calm Sunstes Stap 22
    1. Krijg wat beweging. Wennen voor een run, wat spring-aansluitingen doet, en het opheffen van gewichten helpen alles helpen om stress te verlichten door endorfines-hersenchemicaliën te onthullen die de stemming verhogen, de immuunsystemen van het lichaam beef. Oefening stelt ons ook in staat om het gevoel te hebben dat we de controle hebben over onze situatie, ook al zijn we misschien niet de controle over dingen die ons stress veroorzaken.
  • Titel afbeelding Calm Sunstes Stap 23
    2. Eet voedingsstofrijk voedsel. Het eten van het juiste voedsel kan ons niet alleen goed voelen en tevreden zijn, maar kan ook helpen onze gemoedstoestanden te verheffen. Wanneer we beklemtoonden, scheiden onze lichamen hormonen uit die van invloed zijn op de stemming. Voedingsmiddelen die vitamine B en foliumzuur bevatten, helpen bij het bestrijden van stress omdat die mineralen nodig zijn voor de productie van de gelukkige chemische stof van Serotonine-onze Brain. Probeer een aantal van de volgende superfoods te eten voor een kleine stemmingsboost:
  • Bosbessen zijn hoog in vitamine C-A grote stress-jager. Probeer ze in een smoothie, bovenop een granola, of zelfs alleen.
  • Knagen op sommige rauwe amandelen kan helpen om wat agressie uit te voeren. Ze zijn ook een rijke bron van vitamine B2 en E, die, zoals vitamine C is aangetoond dat ze de vrije radicalen zijn geassocieerd met stress en ziekte.
  • Asperges is hoog in zowel vitamine B als foliumzuur. Deze high-fiber groen is geweldig in salades en pasta`s, en maakt een geweldige bijgerecht gewoon gestoomd met een knijp van citroen en spring van zout.
  • Titel afbeelding Calm Sunstes Step 24
    3. Drink veel water. Uitdroging kan ervoor zorgen dat uw lichaam minder productief functioneert en het kan de mogelijkheid van angst of zelfs paniekaanvallen vergroten. Consumeer 9-13 kopjes vloeistoffen per dag. Sommige van deze vloeistof kunnen worden bereikt van fruit en groenten met hoogwatergehalte.
  • Titel afbeelding Kalme zenuwen Stap 25
    4. Krijg genoeg rust. Je lichaam heeft tijd nodig om zichzelf te herstellen en om spieren volledig te kunnen ontspannen. Elke avond voldoende slaap krijgen, zal de stress afzien die leidt tot jangledzenuwen. Probeer elke avond 7-8 uur slaap.
  • Als je moeite hebt om in slaap te komen, probeer dan een warm bad voor het bed te nemen of naar een aantal kalmerende muziek te luisteren.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Waarschuwingen

    De meeste essentiële oliën vereisen dat ze worden gemengd met een dragerolie vóór blootstelling aan de huid. Het niet doen kan dit leiden tot een ernstige allergische reactie.
  • Jonge kinderen, zwangere en verpleegkundige vrouwen, diabetici en die met hoge bloeddruk of hartproblemen moeten zeker een aromatherapiespecialist raadplegen vóór blootstelling omdat sommige oliën complicaties kunnen veroorzaken.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar