Hoe mentaal voorbereid is voor een spel

Mentale voorbereiding is een belangrijk onderdeel van de prestaties van een atleet. Technieken zoals visualisatie en positieve zelfpraat kunnen je toestaan ​​om negatieve energie in focus en vertrouwen te veranderen, wat je zal helpen je best te spelen tijdens een spel. Om je mentaal voor te bereiden op een groot spel, ontwikkel een pre-game-routine, ontvang de nacht ervoor een goede nachtrust, en oefen meditatie voor focus.

Stappen

Methode 1 van 3:
Scherpstellen vlak voor een spel
  1. Afbeelding Getiteld mentaal Bereid jezelf voor op een paardenshow Stap 1
1. Haal diep adem om jezelf te kalmeren. Als je voelt dat je zenuwachtig en nerveus krijgt, pak dan diepe ademhalingen. Adem in en adem diep uit, trek van het diafragma. Dit zal je puls helpen kalmeren tot een gezond tarief en je kunt focussen op het spel.
  • Titel afbeelding Vermijd slangen Stap 14
    2. Maak een wandeling om te ontspannen. Elke lichte aërobe oefening kan je zenuwen kalmeren en je humeur boost, dus maak een korte wandeling als je zenuwen overweldigend worden. Running of sprinten zal een waardevolle energie gebruiken, dus houd je vast aan 10-20 minuten stevig of wandelen. Lichte oefeningen releases endorfines, die kunnen helpen om je zenuwen te kalmeren.
  • Titel afbeelding Waardeer Jazz Muziek Stap 8
    3. Luister naar wat muziek om sterke emoties te beheren. Of je nu wat rustgevende muziek nodig hebt om te helpen om jitters of energetische muziek te kalmeren om je op te psycheren, een afspeellijst te maken of te vinden om voor het spel te luisteren. Zet wat koptelefoons in of luister met een spreker met enkele teamgenoten om jezelf in de muziek te ondergaan.
  • Genres met rijbeats en agressieve teksten, zoals pop, hiphop, of rap, zijn perfect voor het pompen van jezelf op pre-game.
  • Luister naar instrumentale muziek of liedjes met positieve, inspirerende teksten als je moet helpen je nerveuze energie terug te brengen naar een gezond niveau van opwinding.
  • Titel afbeelding Heb je een ontspannende zelf verwennacht. Stap 21
    4. Mediteer 10 minuten om je lichaam en geest te ontspannen. Als je jezelf overweldigd en gespannen op game-dag bevindt, probeer dan een korte meditatie-sessie. Om mediteren te oefenen, zit dan op een comfortabele, rustige plek. Sluit je ogen, ruim je geest op en focus je op diepe ademhaling voor 10-20 minuten. Dit kan u helpen bij het in uw stress en kanaliseren in de focus.
  • Titel afbeelding Be Een voetbalcoach op de middelbare school Stap 1
    5. Visualiseer uw ideale succesvolle uitvoering. Voor het spel, verstef je succesvolle verleden games of toekomstige uitvoeringen. Zorg ervoor dat u al uw opnamen zwaalt, een home-run raakt, een doelpunt scoort of in een touchdown uitgevoerd. Mentaal repeteren van een succesvol spel vooraf kan je vertrouwen geven in je vaardigheden en je prestaties verbeteren.
  • Maak het scenario zo realistisch mogelijk - Imagnine-details zoals bezienswaardigheden, geluiden, gevoelens en ruiken. Stel je voor dat je steeds weer in dit scenario succesvol bent.
  • Titel afbeelding Word een professionele MMA-jager Stap 4
    6. Hydrateert met water en sportdranken om je geest scherp te houden. Binnen twee uur na het spel, drink dan 17 tot 20 fl oz (0.50 tot 0.59 L) van water.Dit zal je lichaam hydrateren en je geest duidelijk en gefocust houden. Vergeet niet om Daily-Teenage- en volwassen atleten te hydrateert, moeten minstens 80 tot 100 fl-oz drinken (2.4 tot 3.0 l) van water per dag.
  • Je moet ook 1 of 2 sporten drinken, de ochtend van het spel, zoals Gatorade of Powerade, om je koolhydraten en elektrolyten te stimuleren.
    • Methode 2 van 3:
    Tot oprichting van een routine
    1. Titel afbeelding Captain A Cricket Team Stap 6
    1. Maak een routine om je af te leiden van de pre-game stress. De avond voor het spel, het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de zenuwen en je stimuleren. Zoek in plaats daarvan 1 of 2 technieken die je helpen kalmeren. Maak deze technieken een eenvoudige routine om door de nacht voor een spel te gaan, of zelfs vlak voordat het spel begint.
    • Veel atleten luisteren naar een bepaalde set nummers, stuiteren een bal, of drinken een zekere drank voor hun pre-game ritueel om mannen en conditie zelf te verminderen om kalm te blijven onder stress.
    • Vermijd uw routine bijgelovig te maken - u hoeft geen ritueel te voltooien om goed te presteren. Deze routine is alleen bedoeld om je geest van stress te houden voor een spel en je energie te richten.
  • Titel afbeelding vangst een cricketbal Stap 06
    2. Oefenen omarmen van je zenuwen. De vloed van adrenaline die wordt geleverd met pre-game-zenuwen is precies wat je nodig hebt om scherp te blijven en op je hoogtepunt te spelen. Anticiperen op dat "Buzz" gevoel, zodat het je niet weggooit en het omarmt.
  • Als je begint te voelen dat `vlinders in je maag` sensatie, kijk dan diepe ademhalingen en vertel jezelf: "Dit is mijn lichaam vertelt me ​​dat ik klaar is om te spelen."
  • Titel afbeelding Coach Een sportteam Stap 10
    3. Draai negatief zelfpraat in affirmaties. Wees extra opzettelijk over het volgen van je innerlijke monoloog tijdens de dagen voor een groot spel. Blijf op de hoogte van enige negativiteit die voortvloeit uit druk en verwachtingen en actie ondernemen om deze gedachten in positieve aanmoediging te maken. Het kan aanvankelijk geforceerd voelen, maar zelfs alleen maar zeggen dat positieve gedachten een krachtig mentaal effect kunnen hebben.
  • Als u bijvoorbeeld denkt dat u denkt: "Ik kan dit niet doen," draai dat in gedachte, "kan ik dit doen. Ik heb hiervoor geoefend en voorbereid, en ik weet dat ik mijn best kan doen."
  • Je innerlijke monoloog kan zich concentreren op externe druk, zoals "Ik ga falen voor iedereen en laat mijn team af."In plaats daarvan vertel jezelf:" Ik ga hard werken en probeer mijn best. Ik zal mijn team trots maken."
  • Zelfs alleen denkende basisfirmaties zoals "Wees sterk", "focus op succes," en "Geef alles" kan psycheren en je vertrouwen opbouwen en je vertrouwen opbouwen.
    • Methode 3 van 3:
    Goede gewoonten behouden
    1. Titel afbeelding Conditie voor het tennisseizoen Stap 4
    1. Eet goed voor het spel om je energieniveau te behouden. Game Day Nutrition varieert afhankelijk van de sport, maar meestal zou je een low-eiwit, vetarme maaltijd de avond ervoor moeten eten, evenals 4-6 uur voor het spel. Je moet ook de hele dag snacken - een keer 2-3 uur vóór het spel en een keer per uur vóór het spel - om je energieniveaus op te houden.
    • Een goede game day maaltijd kan pasta, aardappelen, bonen, noten, rijst, brood en vruchten omvatten.
    • Je snacks moeten klein en gemakkelijk verteerbaar zijn, zoals noten, gedroogde vruchten en pretzels.
  • Titel afbeelding Gebruik je gelukkige plek om in slaap te vallen Stap 3
    2. Krijg een goede nachtrust voor het spel. Kwaliteitsslaap kan uw snelheid, nauwkeurigheid en reactietijd verbeteren, dus het is belangrijk om op zijn minst een volledige 7 tot 9 uur de nacht voor een spel te krijgen. Oefen diepe ademhaling, spanning ontspanningscycli en meditatie om je te helpen je geest te wissen, een drukke innerlijke monoloog af te stemmen en gemakkelijker in slaap te vallen.
  • Eet of gebruik je telefoon niet te dicht bij het slapen gaan, omdat deze je slaapcyclus negatief kunnen beïnvloeden.
  • Titel afbeelding Wees goed in Basketball onmiddellijk Stap 5
    3. Oefen de vaardigheden die je moet slagen. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het oefenen is cruciaal voor je mentale voorbereiding en prestaties. Wanneer je in de praktijk plaatst, kun je met vertrouwen in het spel gaan, vertrouwen in je capaciteiten en vertrouwen op instincten op basis van spiergeheugen.
  • Meestal moet u minimaal een uur 5 tot 6 keer per week oefenen.
  • Titel afbeelding Be a Great American Football Coach Stap 1
    4. Bereid jezelf voor op eventuele fouten of obstakels. Net zoals je je ideale uitvoering zou visualiseren, visualiseer verschillende situaties met niet-ideale omstandigheden. Richt je niet op de negativiteit van deze scenario`s - stel je in plaats daarvan voor hoe je reageert wanneer er iets misgaat. Op deze manier ben je minder snel verrast en weggegooid wanneer er iets misgaat.
  • Deze praktijk verzekert je ook, want nu heb je een spelplan voor elke mogelijke uitkomst.
  • Titel afbeelding Be a New Mom Stap 6
    5. Denk aan de mensen die in jou geloven. Of dat je ouders, coach, familie of vrienden is, houd je grootste supporters in je hoofd. Hun vertrouwen in jou zal je aanmoedigen en je helpen vertrouwen in jezelf te hebben. Maak een gewoonte om over je supporters te denken wanneer je je nerveus of onzeker voelt.
  • Verzoen je geliefden `gezichten voordat je speelt en jezelf zegt: "Dit zijn mensen die ik van hou en bewonderen, en zij geloven in mij. Ik kan dit doen."

    • Tips

    Als je een pre-game-routine hebt, probeer dan geen extra stap toe of verander het vlak voor een spel. Dit kan afleiden en kan je afwerpen. Plan in plaats daarvan je routine minstens een paar dagen vooraf uit en oefen het totdat het tweede natuur wordt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar