Hoe je jezelf op te vrolijken na het horen van een negatieve opmerking

Je hebt hoogstwaarschijnlijk op een gegeven moment iets negatiefs over jezelf gehoord. Het horen van een negatieve opmerking kan verwoestend zijn, vooral als het ongeveer iets is dat je gevoelig bent. Of het nu een vriend is, familielid, collega of totale vreemdeling, negatieve opmerkingen hoeven je dag niet te verpesten. Het loslaten van de negatieve opmerking en het opnieuw bevestigen van je positieve kenmerken kan je helpen terug te stuiteren, ongeacht wat er over jou zei.

Stappen

Deel 1 van 3:

Het uitschakelen van de negatieve opmerking

1. Vermijd een emotionele reactie. Je voelt waarschijnlijk een reeks emoties, dus het kan even de moeite waard zijn om even de moeite waard te stappen en de manieren te beoordelen die je zou kunnen reageren op wat je hebt gehoord, zodat je niet overreeft of uiteindelijk iets hebt of uiteindelijk wilt zeggen betreuren. Het laatste wat je wilt doen is de situatie erger maken door je humeur te verliezen.

Vermijd reageren met woede. Dit valideert de persoon die je beledigde, en het kan je in de problemen landen als je te onstabiel wordt.
Probeer niemand te laten zien dat je verdrietig of gewond bent. Je emotionele reactie geeft de intuler alleen meer brandstof om mee te werken en ze zullen waarschijnlijk meer negatieve opmerkingen maken.

Titel afbeelding Cope met beledigingen Stap 7

2. Plan een constructieve reactie. De beste reactie op het horen van een negatieve opmerking is er een die de Inulling zal ontwapenen zonder je in een gevecht te trekken. Dit kan helpen een gespannen situatie onschadelijk te maken en misschien zelfs toeschouwers (als er zijn) aan uw zijde.

Humor is een geweldige manier om iemands belediging te ontwapenen. Een goed geleverde grap of sarcastische reactie kan helpen de negatieve opmerking te ondermijnen, maar het vereist snel denken en snelle levering.

Negeren wat erover werd gezegd, neemt de tevredenheid van de insuller weg bij het zien dat je boos wordt. Het geeft ook over bij die persoon dat hun mening niets voor u betekent.

Je hoeft niet te accepteren wat er werd gezegd als waar, maar acceptatie in een algemene zin (zoals het accepteren van de situatie zoals het is) helpt je te voorkomen dat je erover gezegd was.

Titel afbeelding Overwin Emotional Sensitivity Step 18

3. Kies de juiste woorden. Het beledigen van de persoon die je misschien een moment een kleine overwinning voelt, maar het zal bijna zeker verder beledigen van de andere persoon. Het kan ook spanningen veroorzaken om te escaleren tot een fysieke verandering.

Weerstaan de drang om godslastering of andere boze woorden / tonen te gebruiken.

Probeer achtersteven te zijn zonder boos of pijn te klinken / verdrietig. Als alternatief zou je het je rug kunnen laten rollen en een humoristische reactie leveren.

U moet uw omgeving beoordelen en de omstandigheden waarin u zich bevindt bij het kiezen van een reactie. Wees voorzichtig, omdat ze op het werk of op openbare plaatsen in de problemen komen.

Titel afbeelding Reageer op een onbeleefde persoon Stap 6

4. Probeer het niet persoonlijk te nemen. Je hebt waarschijnlijk op een gegeven moment gehoord dat pesters zich gedragen zoals ze doen omdat ze ongelukkig zijn met hun eigen leven. Hetzelfde geldt voor volwassen pestkoppen. Vergeet niet dat de beledigingen van een andere persoon meestal niets met u te maken hebben. Dat individu is hoogstwaarschijnlijk ongelukkig in zijn of haar eigen leven.

Als je problemen hebt om het niet persoonlijk te nemen, denk dan aan hoe ellendig de andere persoon in hun dagelijks leven moet zijn.

Als je nadenkt over wat iemand dwingt om negatieve dingen over een andere persoon te zeggen, kun je uiteindelijk een gevoel van medelijden met je integreren voelen.

Vergeet niet dat de andere persoon u of uw leven niet definieert. Iedereen ontmoet frustrerende mensen in het leven - het doel is om het negatieve en focus op het positieve te negeren.

Titel afbeelding Overwin Emotional Sensitivity Stap 17

5. Evalueer de opmerking voor de waarheid. Je kunt niet controleren wat andere mensen over je zeggen, maar je kunt bepalen of je negatieve opmerkingen bij je laten komen. Vergeet niet dat uiteindelijk de mening van die persoon niet echt uitmaakt. Zelfs als het iemand is waarmee je dichtbij bent, zou hun mening niet veel voor je moeten doen als ze negatieve dingen over jou zeggen.

Probeer niet zoveel de nadruk te leggen op het feit dat je geliefd bent aan andere mensen. Vergeet niet dat je familie en vrienden van je houden, en de negatieve meningen van iemand anders zullen die liefde niet houden.

Laat de concepten van "zou" of "zou moeten" in jouw leven. Abonneren op het idee dat jij "nodig hebben" Om een bepaalde manier te zijn op basis van het perspectief van iemand anders berooft je effectief je van je eigen geluk.

Als het ding is, is onjuist, geef geen verdere gedachte aan wat er werd gezegd. Je zou geen aanwijzingen volgen van iemand die verloren is, dus waarom zou je een valse verklaring naar hart nemen?

Als er enige waarheid is aan de negatieve opmerking (voorbij je onzekerheden of kwetsbaarheid), kun je de behoefte aan verandering erkennen zonder jezelf te verslaan. Gelofte om veranderingen aan te brengen, maar trakteer uzelf met vriendelijkheid.

Titel afbeelding Overwin Emotionele gevoeligheid Stap 8

6. Ga verder met je dag. De persoon die negatief over je sprak, heeft het meest waarschijnlijk niet aan je nagedacht sinds je uitwisseling, dus waarom verspilde tijd over die persoon? Voordat je jezelf echt kunt opvoeden, moet je door de negatieve opmerking bewegen, zodat je geluk niet wordt onderboden door gevoelens van woede, verdriet of wrok.

Weerstaan de drang om na te denken over wat jij "zou moeten hebben" zei of gedaan. Je kunt de interactie die je had niet kunt veranderen, dus ga er gewoon voorbij en probeer het te laten gaan.

Telkens wanneer u uzelf vangt, denk dan aan de negatieve opmerking, de persoon die het zei, of wat u anders had kunnen doen, een bewuste inspanning doen om na te denken over iets positiever.

Door negatieve gedachten te herkennen en ze te vervangen door meer positieve, kunt u uiteindelijk het gedachtepatroon breken dat u anders in een langdurige slecht humeur kan vasthouden.

Deel 2 van 3:

Je beter voelen over jezelf

1. Daag je negatieve overtuigingen uit. Als je een negatieve opmerking over jezelf hebt gehoord, heb je misschien gereageerd met shock, woede, verdriet of al het bovenstaande. De ergste reactie op kritiek is wanneer je gelooft de dingen die over jou gezegd hebben. Een manier om uit deze negatieve reactie te breken, is actief de dingen uit te dagen die je hebt gehoord dat iemand anders over jou zegt.

Denk na over wat er werd gezegd en waarom. Je moet ook nadenken over wie de negatieve opmerking zei en jezelf afvraagt wat je als een expert kwalificeert.
Zoek naar bewijs dat weerlegt wat over jou zei. In plaats van passief te geloven wat je hoorde, probeer dan actief die gedachten uit te dagen en je zult je snel beseffen dat er geen basis is voor wat er werd gezegd.
Probeer een lopende lijst van je sterke kwaliteiten te houden die weerleggen wat je hoorde. Het schrijven van deze dingen kan het gemakkelijker maken om ze te onthouden in het geval je in de toekomst voelt.
Als iemand je bijvoorbeeld een idioot heeft gebeld, denk dan aan je vermogen om interessante en complexe gesprekken, je academische geschiedenis, of het aantal boeken dat je in je leven hebt gelezen, kunt doorgaan.
Probeer de gewoonte te krijgen om vriendelijk aan jezelf te praten. Als je zelfpraat altijd negatief is, begin je met negatieve dingen over jezelf te geloven. Als je positieve self-talk beoefent, heb je een positiever beeld van jezelf.

Titel afbeelding wint een strijd tegen een bullebakje stap 2

2. Maak voorraad in waar je goed in bent. Na het horen van een negatieve opmerking van iemand, voel je je waarschijnlijk een beetje op jezelf. Een gemakkelijke manier om te stoppen met kopen in die negatieve gedachten is om jezelf eraan te herinneren aan alle dingen waar je goed in bent.

Of je nu goed bent in het koken, muziek spelen, games spelen of een goede vriend of partner bent, dit zijn allemaal ongelooflijk positieve vaardigheden die moeten worden erkend en gevierd.

Breng wat tijd door met het doen van de dingen waar je getalenteerd bent. Dit zal je helpen gelukkiger te voelen (omdat je waarschijnlijk geniet van die dingen) en het kan je zelfrespect ook boost om te beseffen hoe getalenteerd je bent.

Titel afbeelding Reageer wanneer je echtgenoot luiers draagt stap 6

3. Breng tijd door met mensen die je op prijs stellen. Tijd doorbrengen met positieve mensen die waarderen dat uw bedrijf een dramatische impact heeft op uw humeur en uw gevoel van zelfrespect. Als je een vriend of familielid hebt die je altijd laat lachen en zich goed voelen over jezelf, zet je een tijdje opzij om bij die persoon te zijn. Zelfs als je net kort voor koffie ontmoet, voel je je een stuk beter over jezelf en je situatie.

Probeer deel te nemen aan activiteiten die je humeur boost. Veel mensen vinden dat fysieke activiteiten zoals wandelen of wandelen de stemming kunnen verhogen en deze dingen met vrienden doen, zullen ze aangenamer maken.

Breng tijd door met een significante andere (als je er een hebt). Je partner zal weten hoe je je beter kunt voelen over jezelf en je gedachten te nemen van de stress van het horen van een belediging.

Rondhangen met vrienden en doe iets leuks. Bordspellen spelen, een roadtrip volgen, of zelfs gewoon naar een nieuw café of restaurant gaan, kunnen allemaal leuke manieren zijn om te ontspannen en de negatieve opmerking die je hebt gehoord te vergeten en te vergeten.

Titel afbeelding Deal met een controlerende moeder Stap 12

4. Probeer zachtaardig te zijn met jezelf. Veel mensen vinden dat ze hun vrienden en familieleden zachtjes behandelen dan ze zichzelf behandelen. Als je een negatieve opmerking over jezelf hebt gehoord, voel je je misschien echt over je capaciteiten of zelfs je eigenwaarde. Echter, als een vriend in jouw positie was, zou je ze waarschijnlijk vertellen dat ze een geweldig persoon zijn en een gewaardeerde vriend. Probeer jezelf eraan te herinneren dat je het verdient om ook beter te voelen.

Vraag jezelf met elk negatief of zelf twijfelend aan jezelf of je ooit die dingen aan een andere persoon zou zeggen.

Als je je vriend niet zou vertellen, "Die persoon had gelijk toen ze _____ zeiden," Waarom zou je jezelf laten geloven die dingen die over jou werden gezegd?

Titel afbeelding Breek de cyclus van misbruik Stap 20

5. Krijg een goede training. Oefening is een van de beste manieren om je humeur te stimuleren. Zelfs lage intensiteitsoefening kan je gevoel van welzijn verbeteren en je beter voelen over jezelf en je situatie.

Liftgewichten is een uitstekende manier om je humeur te verbeteren en je gevoel van zelfrespect te bouwen.

Aërobe activiteiten zoals hardlopen of fietsen kunnen helpen om stress te verlichten en endorfines vrij te geven om u zich beter te laten voelen.

Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, maak je een lange wandeling op je lunchpauze. Een stevige wandeling voor zelfs 30 minuten kan je humeur en je kijk aanzienlijk verbeteren.

Deel 3 van 3:

Omgaan met beledigingen

1. Weerstaan de drang om te wonen op wat er is gebeurd. Misschien merkt u dat u instinctief nadenkt over hoe grof het voor de ontelbaarste was om te zeggen wat ze zeiden. Of misschien merk je dat je denkt aan wat je kunt / had moeten zeggen dagen na het incident. Echter, geen van deze reacties zal ongedaan maken wat er over u zei. De beste manier van handelen is om het zo veel mogelijk uit je hoofd te doen.

Elke keer dat je jezelf vangt wonen op wat er over je werd gezegd, dwing jezelf om na te denken over iets anders.
Misschien proberen je een rubberen band om je pols te dragen om te helpen. Elke keer dat je denkt aan de negatieve opmerking, klik de rubberen band tegen je pols als een fysieke herinnering om je gedachtepatroon te veranderen.

Titel afbeelding Begrijp aseksuele mensen Stap 6

2. Scheid jezelf van wat zei. Het kan heel gemakkelijk zijn om te voelen dat wat erover is gezegd, is een echte weerspiegeling van wie je bent. Echter, zelfs als er waarheid is aan wat erover heeft gezegd, is het belangrijk om te onthouden dat je niet wordt gedefinieerd door de dingen die je doet.

Als u kritiek krijgt over uw talenten als een artiest of muzikant, onthoud dan dat iedereen verschillende smaken heeft. Alleen omdat iemand je werk niet leuk vindt, dat maakt je werk niet minder geldig of zinvol.

Als iemand je een negatieve opmerking geeft over je fysieke uitstraling, onthoud dan dat er uiterlijk subjectief is. Er is waarschijnlijk iemand in je leven die denkt dat je heel aantrekkelijk bent.

Titel afbeelding Overwin een haarspeeldverslaving Stap 5

3. Boost je vertrouwen. Je kunt de mogelijkheid niet vermijden om in de toekomst negatieve opmerkingen te horen, maar je kunt manieren vinden om zich beter over jezelf te voelen. Door uw vertrouwen te verhogen, zult u beter zijn uitgerust om te negeren of op zijn minst terug te stuiteren van negatieve opmerkingen in de toekomst.

Erken de dingen die je hebt bereikt en de dingen die je over jezelf bewondert. Schrijf deze dingen op een lijst en hang ze op een plaats die je elke dag ziet.

Draag kleding en haarstijlen waardoor u zich goed voelt over uzelf, ongeacht wat die stijl kan zijn. Breng ook een beetje extra door op persoonlijke hygiëne en verzorging.

Probeer een gezonde levensstijl te leven door voedzaam voedsel te eten, regelmatig uit te oefenen en elke avond voldoende slaap te krijgen.

Neem de tijd om dingen te doen die je leuk vindt en duw jezelf om iets nieuws te proberen. Word lid van een klasse, neem een vaartuig of hobby in, of vind een nieuwe manier van artistiek jezelf uitdrukken.

Titel afbeelding Reageer op een onbeleefde persoon Stap 7

4. Omgaan met een negatieve vriend. Iedereen wordt van tijd tot tijd gefrustreerd met hun vrienden. Als je vriend een consistent negatieve persoon is, kunnen ze echter een giftige vriend zijn die schade in je leven veroorzaakt. Knip giftige vrienden uit je leven, maar behandel de negativiteit van een andere goede vriend met vriendelijkheid.

Een goede vriend die een of twee keer iets negatiefs zegt, kan proberen u te helpen. Veel mensen vinden het gemakkelijker om moeilijke waarheden te horen van een goede vriend, dus je vriend kan je belangen in gedachten hebben door slecht nieuws aan jou te breken.

Als je vriend consequent blijft genieten van het wijzen van je gebreken of je het gevoel geeft dat je de hele tijd op eierschalen loopt, is het misschien het beste om jezelf te verwerken (althans tijdelijk) van die vriend.

Patronen van gedrag lijken de beste manier te zijn om een goede vriend te onderscheiden die iets negatiefs van een all-round giftige vriend zegt.

Ga voorzichtig, probeer je vrienden het voordeel van de twijfel te geven en spring niet naar extreme conclusies.

Titel afbeelding Breek de cyclus van misbruik Stap 5

5. Omgaan met een negatief familielid. Negatieve familieleden kunnen moeilijk zijn (zo niet onmogelijk) om te vermijden. Je zult elkaar moeten zien bij familiefeesten en feestdagen, en als het een naaste familielid is, moet je misschien een bijna-dagelijkse basis zien. De beste manier om met een negatief gezinslid om te gaan, is om uw interacties met die persoon te beperken en samen zo min mogelijk tijd samen te besteden.

Als je samen tijd moet doorbrengen, probeer dan een aangename gespreksonderwerpen op te halen.

Misschien wilt u voorkomen dat u met die familielid te veel kunt praten als u gedwongen bent om samen tijd door te brengen.

Let goed op je gedachtepatronen terwijl je tijd doorbrengt met negatieve familieleden.

Probeer jezelf wonen op negatieve gedachten te halen en je energie te heroriënteren op meer positieve dingen, zoals het inhalen van een familielid waar je mee omgaat.

Titel afbeelding Cope met beledigingen Stap 8

6. Handvat kritiek van uw baas. Als je je echt zorgen maakt over het horen van negatieve opmerkingen in de toekomst, is een manier om die situatie te voorkomen om je eigen verbeteringen van tevoren te maken. Probeer meer bekwaam te worden bij je baan, oefen totdat je sterkere vaardigheden ontwikkelt en focus op een betere werknemer.

Als u kritiek ontvangt over de manier waarop u op het werk presteert, moet u onthouden dat u niet uw werk bent - u bent zoveel meer dan dat.

Vraag je baas beleefd om je constructieve feedback te geven in plaats van kritiek. Bijvoorbeeld, in plaats van te worden verteld, "Je hebt een vreselijke baan op dat rapport gedaan," Vraag je baas om je te vertellen wat je specifiek de volgende keer anders zou kunnen doen.

Probeer uit je baan te schakelen zodra je het werk verlaat. Het kan voor sommige mensen moeilijk zijn, maar door uit te gaan voor drankjes met collega`s na het werk of tijd doorbrengen met familie of vrienden `s avonds, kunt u stoppen met wonen op het werk tijdens uw eigen tijd.

Deel in het sociale netwerk: