Hoe genieten van jezelf (met foto`s)

Voor velen van ons is het genieten van het leven een moeilijke taak. Veel mensen vertrouwen op externe factoren om ze gelukkig te maken, maar uiteindelijk moet de verandering van binnenuit komen. Door voor jezelf te zorgen en de manier te veranderen zoals je denkt en gedraagt terwijl je door het leven verhuift, kun je je plezier verhogen.

Stappen

Deel 1 van 4:

Voor jezelf zorgen

1. Eet goed. Het eten van voedende, gezonde voeding Als je honger hebt, kunt u zowel mentaal als fysiek sterk blijven - een goede basis voor de gezonde mindset te maken die nodig is om van het leven te genieten. Probeer voornamelijk geheel, onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen, enz.

Bovendien, zorg ervoor dat u elke dag veel water drinkt. Een goede maatregel is om je lichaamsgewicht in ponden te nemen en het in de helft te verdelen: dat is hoeveel water je elke dag in ounces zou moeten drinken. Voorbeeld: als u 180 pond wegen, moet u elke dag 90 ounce water drinken.

2. Oefen regelmatig. Oefening is aangetoond dat het zelfrespect wordt verhoogd, stress en angst verminderen en de slaap verbeteren. Oefening voor minstens 20 tot 30 minuten, drie keer per week. Probeer indien mogelijk elke dag een beetje uit te oefenen.

Hoe vaak en hoe hard je oefent, zal afhangen van je eigen fysieke fitness en capaciteiten - Zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert en het langzaam neemt.

Als u nieuw bent om te oefenen en / of als u gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen dat u een trainingsroutine volgt die veilig voor u is.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 3

3. Krijg genoeg slaap. Studies hebben een gebrek aan slaap aan depressie gekoppeld. Je kunt helpen depressie af te weren door genoeg slaap te krijgen: volwassenen hebben 7 tot 9 uur per nacht nodig - Tieners hebben ongeveer 8 nodig.5 tot 9.5 uren.

Als je problemen hebt om in slaap te vallen, probeer dan een routine te creëren waarin je naar bed gaat en elke dag tegelijkertijd wakker wordt.

Een andere effectieve methode om in slaap te vallen is om je spieren steeds te spannen en te ontspannen, aan je voeten te beginnen en aan je hoofd te werken. Dit heet Progressieve spierontspanning.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 4

4. Krijg hulp. Als je chronische slapeloosheid hebt, worstelen met depressie, of een andere aandoening hebt die je vermogen om van het leven te genieten, kun je profiteren van het raadplegen van een professional. Praat met uw arts over medicijnen die u kunnen helpen - een psycholoog of een geregistreerde klinische counselor te zien.

Vergeet niet dat je het verdient om te genieten van het leven - niet eenvoudigweg.

5. Wees lief voor jezelf. Je werkt aan het genieten van het leven, maar je hebt nog steeds ups en downs. Wanneer je een deuenddag hebt, laat je jezelf voelen. Probeer jezelf niet te dwingen om gelukkig te zijn.

Sta jezelf toe om een vrije dag te hebben als je je echt laag voelt. Als het erg slecht is, geef jezelf een paar dagen, maar beloof jezelf dat het niet uitmaakt hoe je het gevoel hebt dat je na 3 dagen bent, je gaat weer aan het werk / school en, indien nodig, je krijgt hulp.

Vergeet niet dat, zelfs als je fouten maakt, je nog steeds een heel, compleet mens bent met inherente eigenwaarde.

Deel 2 van 4:

Veranderen van de manier waarop je denkt

1. Geef het geluk op. Soms hoe meer je iets wilt, hoe moeilijker het is om te krijgen. Hoe meer je obsedeert om gelukkig te zijn, hoe waarschijnlijker je je kunt concentreren op hoe ongelukkig je bent. Door de druk op jezelf te plaatsen om gelukkig te zijn, heb je meer kans om het tegenovergestelde te bereiken.

In plaats van jezelf te drukken om gelukkig te zijn, erken dat het jouw doel is, en dan doen de dingen die je helpen om het te bereiken - bijvoorbeeld, als je meldt, vriendelijk voor jezelf bent.
Het kan je helpen om een actieplan te maken van hoe je gelukkiger wilt zijn in het leven. Nadat u uw plan hebt opgeschreven, kan het gemakkelijker zijn om zich te concentreren op de stappen die u moet nemen om gelukkig te zijn, in plaats van het abstracte gevoel van geluk zelf te bereiken.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 7

2. Neem verantwoordelijkheid voor jezelf. In plaats van over iets te klagen, overweeg dan wat u kunt doen om de situatie op te lossen. Jij bent de enige persoon die jezelf gelukkig kan maken.

Negatieve emoties hebben de neiging om te gebeuren wanneer u begint te weerstaan. Je kunt niet repareren wat je weigert om zelfs maar aan te denken.

Zelfs als iemand iets voor je heeft gedaan, profiteert het je niet om te veel op de pijn te wonen. Je kunt hun acties niet beheersen en je kunt ze niet dwingen om dingen beter voor je te maken - je kunt alleen je eigen acties en emoties beheersen.

Dit klinkt misschien hard, maar het is eigenlijk heel positief. Het betekent dat je de controle hebt over je eigen geluk. Laat iemand anders niet denken dat ze de controle hebben. Geef ze niet die macht!

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 8

3. Wees positief. Woon niet op de slechte dingen in je leven. Probeer het goede in alles te zien - zelfs dingen die je niet leuk vindt. Je moet bijvoorbeeld naar een klas gaan die je haat, maar je zult tenminste je beste vriend daar zien.

Een deel van het positief zijn is in jezelf geloven. Combat negatieve zelfpraat met positieve affirmaties. Voorbeeld: in plaats van te zeggen: "Ik ben zo stom omdat ze die test falen", zeg "Ik moet de volgende keer harder studeren" of "Ik ben teleurgesteld dat ik die test niet heb gepasseerd - wat kan ik doen om dat te doen Ik passeer de volgende keer?"

Als je het goede niet in iets kunt vinden, vermijd je woning op de negativiteit. Je zult ook profiteren van het vermijden van tijd doorbrengen met mensen die je negativiteit voeren.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 9

4. Wees je eigen beste vriend. Een deel van het positief zijn is jezelf behandelen alsof je je eigen beste vriend was. Soms is het gemakkelijk om met onszelf te praten, onszelf dom of lelijk, bijvoorbeeld. De kans is groot, je zou zo niet met je beste vriend praten. Geef jezelf hetzelfde respect en vriendelijkheid - je verdient het.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 10

5. Wees dankbaar. Studies hebben aangetoond dat het hebben van dankbaarheid - zelfs voor de kleine dingen in het leven - positief van invloed is op uw welzijn.

Het kan helpen om een dagboek te behouden en 3 goede dingen die elke dag zijn gebeurd, ongeacht hoe klein ze zijn. Voorbeeld: "Het begon te regenen terwijl ik gebruikte, en de koele regen op mijn hete huid voelde zo leuk."

In plaats van wonen op wat je niet kunt doen, maak dan een lijst met dingen die je kunt doen: kan je lopen? Praten? Adem op je eigen? Zie je? Heb je vandaag gegeten en had je toegang tot schoon water? Heb je een plek om te wonen? Kun je een goed boek lezen? Kun je een mooie blauwe lucht waarderen?

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 11

6. Leef in het moment. Dit wordt ook aangeduid als "Mindful" of cultiverende "mindfulness". Talloze studies en spirituele goeroes beweren dat hoe beter we in het moment in leven zijn, hoe gelukkiger we zijn.

Om in het moment te leven, is de eerste stap om een niet-beurtelijk bewustzijn van jezelf en de wereld om je heen te ontwikkelen: probeer je gedachten zonder oordeel te observeren. Woon niet op die gedachten of haast ze om ze weg te duwen - laat ze gewoon zijn.

Wanneer je naar de winkel loopt om boodschappen te krijgen, focus je dan niet op wat je nodig hebt om te kopen als je er bent. Focus op hoe de grond zich voelt onder je voeten, hoe de lucht voelt tegen je huid, hoe het voelt om te ademen en te lopen - focus op het moment dat je nu bezig bent.

Om uw zelfbewustzijn te vergroten, stelt u 5 timers in om de hele dag door te gaan om u eraan te herinneren aan uw huidige emoties te evalueren. Door te oefenen met het benoemen van je gevoelens, je begint hopelijk meer controle over hen te hebben.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 12

7. Wees medelevend en empathisch tegenover anderen. Om mededogen te hebben, is om bezorgdheid te tonen voor anderen - om empathie te hebben, is jezelf in de schoenen van iemand anders. Onderzoek heeft depressie en angst gekoppeld aan een preoccupatie met het zelfbestanddeel en empathisch verbreedt uw perspectief en helpt u zich meer verbonden te voelen met anderen.

Een manier waarop je mededogen tegenover anderen kunt bouwen, is door een "liefdevolle-vriendelijkheidsmeditatie":

Zit comfortabel, adem in en uit vanuit je hartcentrum (je borst-gebied), en denk of zeg deze zinnen meerdere keren: "Mag ik vrij zijn van innerlijke en uiterlijke schade en gevaar. Mag ik veilig en beschermd zijn ";" Mag ik vrij zijn van mentaal lijden of nood ";" Mag ik gelukkig zijn ";" Mag ik vrij zijn van fysieke pijn en lijden ";" Mag ik gezond en sterk zijn ";" Ik kan graag in deze wereld, vredig, vreugdevol, met gemak in leven."

Vervolgens zit nog steeds comfortabel en ademt u van je borst, je gedachten naar iemand die je onvoorwaardelijk houdt, en stuur ze dezelfde goede gedachten.

Ga daarna verder naar een meer neutraal persoon, opnieuw reciteren van de woorden van liefdevolle vriendelijkheid, het woord "I" vervangen door hun naam.

Ga eindelijk verder met iemand met wie je problemen hebt, of niet leuk, en herhaal opnieuw de woorden van liefdevolle vriendelijkheid. Als je hier moeite mee hebt, start dan elke zin met "Naar het beste van mijn vermogen wens ik dat je ..."

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 13

8. Blijf nieuwsgierig. Nieuwsgierig zijn betekent een open geest houden en een bereidheid hebben om nieuwe gedachten en ideeën te verkennen, onder andere. Maak nieuwsgierigheid een deel van wie je bent, en je zult ontdekken dat het leven veel te bieden heeft. Manieren om nieuwsgierigheid te bevorderen:

Ontdek je eigen gedachten en emoties. Als je een gedachte hebt, accepteer het niet gewoon als waarheid - ben nieuwsgierig en vraag jezelf af waarom je die gedachte had. Je kunt hetzelfde doen met anderen wanneer ze ideeën uitdrukken die nieuw voor je zijn of dat je het misschien niet eens bent.

Als je het hoort over iets dat je niet weet, kijk het dan online, of vraag iemand om het aan jou uit te leggen.

In plaats van altijd hetzelfde eten in je favoriete restaurant te eten, probeer dan iets nieuws - nog beter, probeer een nieuw restaurant! Je zou zelfs overwegen om uit te zoeken hoe je favoriete gerechten worden gemaakt en probeer ze dan thuis te maken.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 14

9. Beschouw spiritualiteit. Veel mensen beweren dat spiritualiteit hen helpt om het leven te genieten. Je hoeft je niet te abonneren op een religie om spiritueel te zijn, kan ook worden bereikt door mindfulness en meditatietechnieken, of het beoefenen van yoga, bijvoorbeeld.

Deel 3 van 4:

Je gedrag veranderen

1. Mediteer elke dag. Onderzoek heeft geconstateerd dat meditatie de hersenen fysiek kan veranderen, waardoor je meer helder en tevreden bent met het leven. Probeer de volgende meditatie-oefening:

Zet 20 minuten vrije tijd opzij en zat comfortabel in zo rustig en rustig zo mogelijk.
Centreer je aandacht op iets - bijvoorbeeld, je ademhaling, een afbeelding of zelfs een mantra.
Wanneer je Mind Wanders (en het zal), word dan niet boos - meeneem je focus terug naar het ding dat je hebt gekozen - doe dit totdat de meditatie voorbij is.
Sluit uw meditatie voorzichtig, langzaam uw bewustzijn terug naar waar u nu bent.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 16

2. Wordt georganiseerd. Georganiseerd worden kan u helpen meer in de controle over uw leven te voelen. Het gaat om het blokkeren van uw tijd elke dag om uw huis op te ruimen en dingen te verwijderen die u niet langer nodig hebt.

Een geweldige manier om wat controle te krijgen over je dagelijkse leven is om je tijd in een uurlijks per uur te blokkeren:

Kies een dagboek dat uw hele week weergeeft over een spread met twee pagina`s. Daar onder elke dag zouden er vierkanten moeten zijn die minstens 12 uur van uw dag vertegenwoordigen: vanaf de tijd dat u wakker wordt met de tijd dat u thuiskomt van werk / school.

Blokkeer aan het begin van elke week hoe u uw tijd elke dag zult doorbrengen. Begin met de dingen die u moet doen en vervolgens uw lijst in volgorde van prioriteit verplaatst.

Voorbeeld: 7: 00-7: 10 A.m. Wake Up- 7: 10-7: 45 Do Yoga- 7: 45-8: 30 Douche / Getrokken, 8: 30-9: 00 Merk / Eat Ontbijt- 9: 00-9: 45 Reizen naar werk- 9: 45-10: 00 Plaats in 10:30 Controle E-mails- 10: 30-12: 30 Gegevensinvoer- 12: 30-1: 30 Lunch- Enzovoort.

Merk op dat dingen niet altijd gaan zoals gepland, en dat is goed. Wat je in je dagboek blokkeert, hoeft niet in steen te worden geplaatst, het is bedoeld als een richtlijn om je te helpen wat controle over je tijd te krijgen en je doelen te bereiken.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 17

3. Leer jezelf kennen. Als je niet weet wat je gelukkig maakt, dan zal je waarschijnlijk niet heel gelukkig zijn. Ontdek nieuwe interesses, socialiseer met mensen wiens bedrijf je leuk vindt, let op de dingen die je leuk vindt en niet leuk vinden.

Een deel van het leren kennen kan een dagboek bijhouden. Dit zal je helpen om je gedachten over dingen uit te zoeken. Probeer elke dag in je dagboek te schrijven - richt op drie pagina`s per dag. Houd je gevoelens, leuk en antipathieën, successen.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 18

4. Doe dingen die je leuk vindt. Het leven kan zich vrij saai voelen als vrijwel alles wat je doet is eten, slapen en werken. Een poging doen om buiten die routine te komen - bijvoorbeeld door het socialiseren of het verkennen van nieuwe hobby`s (ex., Muziek, films, lezen, kunst, sport) - zal je helpen voelen zich meer te vervuld in het leven.

Doe dingen die je aan het lachen maken: zie een grappige film, bekijk een komedie speciaal op tv, rondhangen met grappige mensen, speel met een kat of hond, of doe wat het is dat je aan het lachen bent. Lachen en glimlachen, zelfs als je het niet leuk vindt, kan je helpen je humeur te boost.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 19

5. Socialiseren. Aansluiten met andere mensen is een geweldige manier om uit je eigen hoofd te komen en te genieten van het leven. Met wie je socialiseert, is belangrijk: zorg ervoor dat je socialiseert met mensen die je laten voelen als de beste versie van jou - vermijd het ophalen van mensen die je op geen enkele manier negatief of slecht laten voelen.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 20

6. Ga van het internet af. Studies hebben internet overmatig gebruikt met depressie gekoppeld. Zorg ervoor dat je elke dag tijd van het internet doorbrengt. Sommige dingen om te doen in plaats daarvan:

Lees een boek.

Bekijk een inspirerende film.

Leer hoe je een instrument kunt spelen of het schilderen of een andere creatieve kunst kunt opnemen.

Gaan wandelen.

Socialiseren met een paar vrienden.

Word lid van een club- of sportteam.

7. Altijd je best doen. Soms is je best misschien gewoon om uit bed te komen - andere dagen, het kan zijn om zoveel meer te doen - een zeer productieve dag op het werk te hebben en te sporten en te socialiseren met mensen die je `s nachts liefhebt.

Sta jezelf toe om veranderlijk te zijn en goede dagen en slechte dagen te hebben, maar doe altijd je best, wat het ook op een specifieke dag kan zijn.

8. Vergeven. Als je vasthoudt aan woede over dingen die in je verleden zijn gebeurd, heb je moeite om gelukkig te zijn. Vergeef anderen en vergeef jezelf. Dit betekent niet vergeten - het is meer over het loslaten van woede. Eén arts suggereert de volgende oefening:

Identificeer iemand waar je boos op bent. Begin niet met iemand met wie je diepgewortelde problemen hebt - begin met iemand die waarschijnlijk gemakkelijker te vergeven is, zoals die persoon die je de andere dag in het verkeer afsnijdt, of iemand die langs je heen in de gang duwde op school , als je daar nog steeds vasthoudt.

Krijg de woede uit. Schrijf je gevoelens in een journaal - bespreken je gevoelens met vrienden, een therapeut, of andere ondersteunende mensen. Trainen of je het probleem met iemand wilt verhogen.

Stel de persoon in je hoofd aan en vraag jezelf af wat ze misschien hebben gehad op een persoonsniveau, want ze hebben je op die manier behandeld. Je jezelf in hun schoenen zetten helpt je ze te bekijken met meer mededogen, en je kunt je helpen ze te vergeven.

Merk op dat dit hun acties niet goed maakt. Je hoeft niet te verdragen dat mensen je slecht behandelen. Het doel van de oefening is alleen om u te helpen uw woede over het evenement vrij te geven, zodat u verder kunt gaan en gelukkiger kunt voelen in het leven.

Deel 4 van 4:

Verschillende oefeningen proberen om het plezier te verhogen

1. Glimlach. Studies hebben aangetoond dat onze emoties worden versterkt en misschien zelfs gedreven door onze gezichtsuitdrukkingen: het glimlachen kan ervoor zorgen dat u zich gelukkig voelt - fronsen kan u verdrietig maken.

Als je je voelt, probeer dan minstens 30 seconden te glimlachen om te zien of het je humeur een beetje verhoogt.
Misschien probeer je zelfs in de spiegel te glimlachen en dwaze gezichten te maken - je kunt zelfs lachen.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 24

2. Opnieuw inrichten. Opnieuwing kan u helpen voelen alsof u een nieuwe start maakt. Je kunt dit doen, zelfs als je geen geld hebt, simpelweg door je kamer te herschikken of het een grondig schoon te maken en dingen te verwijderen die je niet langer nodig hebt.

Bedek je muren met dingen die je inspireren - bijvoorbeeld foto`s van plaatsen die je zou willen bezoeken, of mensen die je inspireren of je gelukkig laten voelen.

Vind je favoriete foto van jou en iemand (of sommige mensen) waar je van houdt. Als het nog niet is afgedrukt, drukt u deze af en frame het en leg deze op een prominente plaats in uw huis.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 25

3. Verwen uzelf. Neem een aantal tijd een keer in een tijdje en trakteer jezelf.

Koop jezelf dat boek dat je wilde lezen. Neem een paar uur om in een comfortabele stoel te zitten en lees het terwijl je je favoriete thee nipt.

Neem een bad in Epsom-zouten en leg daarna een mooie moisturizer op.

Een spa-dag hebben.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 26

4. Hou van de huid waarin je bent. Als je je ongemakkelijk voelt in je lichaam, heb je waarschijnlijk problemen om jezelf te genieten. Probeer dagelijkse oefeningen te doen zoals in de spiegel kijken en 5 dingen die je van jezelf houdt - niet 5 dingen die je haat.

Als je geen 5 kunt noemen, naam zoveel als je kunt. Probeer elke dag het nummer te verhogen totdat je 10 of 20 dingen over jezelf kunt vermelden die je leuk vindt.

Bijna niemand zal alles over zichzelf houden - probeer zo veel mogelijk te houden als je kunt. Je bent mooi op je eigen unieke manier.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 27

5. Doe een goede daad. Het populaire gezegde: "Geven is beter dan te ontvangen," is waar voor veel mensen. Studies hebben aangetoond dat dezelfde delen in onze hersenen oplichten bij het geven van geschenken als wanneer ze ze ontvangen. Voorbeelden van goede daden:

Probeer vrijwilligerswerk te doen voor een oorzaak waarin je gelooft, zelfs als het maar een paar uur per maand is.

Help een vriend, familielid, collega of buurman met iets waarvan je weet dat ze hulp bij kunnen gebruiken, bijvoorbeeld het maaien van het gazon, het organiseren van hun bestanden, naar de supermarkt rijden, inpakken.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 28

6. Leid jezelf af. Soms moet je uit je hoofd komen. Maak je huis schoon, Doodle tot je een pagina hebt gevuld, dans ronddust naar je favoriete nummer, of zingt op de top van je longen erop.

Sta jezelf een paar momenten van afgeleid genot toe zo vaak als je kunt - ongeacht hoe slecht je voelt of hoeveel je voelt dat je het misschien niet verdient.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Een nette manier om na te denken over meditatie: we hebben soms het gevoel dat golven door de wind door de oceaan, uit de hand worden geduwd, enz. In plaats van een golf te zijn, wees de oceaan - diep in de oceaan is kalm, wat er ook boven gebeurt. Mediteren helpt je regelmatig om die innerlijke kalmte te creëren.

Wees geduldig met jezelf terwijl je werkt om een meer plezier te leven. Je hebt ups en downs, mislukkingen en successen, maar beetje bij beetje, als je bent toegewijd aan je zaak, slagen je en je zult merken dat je gelukkiger bent in het leven. Je zult sterker en gelukkiger worden met de tijd.

Deel in het sociale netwerk: