Hoe om te gaan met depressie na een uiteenvallen
Break-ups kunnen verwoestend zijn. Het is een ruwe overgang van het delen van elk deel van je leven met iemand, om de telefoon op te pikken en zich plotseling te herinneren dat het een slecht idee is om te bellen. In sommige gevallen kunnen mensen in depressie glippen: een stemmingsstoornis die zo zwaar en moeilijk kan voelen dat niemand anders kan begrijpen wat je doormaakt. Zorg voor jezelf, en beslissen hoe je verder moet gaan, kan een serieuze uitdaging zijn.
Stappen
Methode 1 van 4:
Behandeling van depressie
1. Ken het verschil tussen droefheid en depressie. Na een uiteenvallen, is het normaal om te huilen, de slaap te verliezen, boos te worden en tijdelijk interesse te verliezen in reguliere activiteiten. Dit maakt deel uit van het genezingsproces. Misschien heb je misschien een ernstiger probleem als je dingen ervaart zoals:
- Ernstige veranderingen in eten of slapende gewoonten
- Vermoeidheid
- Vaak voelen waardeloos, leeg of hopeloos
- Ondraaglijke, meedogenloze emotionele pijn
- Prikkelbaarheid
- Moeilijkheid om te focussen of beslissingen te nemen
- Niet schoonmaken van uw leefruimte en basishygiëne beheren
- Denken aan de dood, of jezelf pijn doen
2. Log je symptomen in. Als je vermoedt dat je depressie hebt, of dat er iets anders misschien mis is, probeer dan een tijdschrift te houden om op te merken wat je doormaakt. Schrijf het op papier of op uw computer. Het kan nuttig zijn om later te bekijken en u kunt het naar de dokter brengen als u besluit om een evaluatie te krijgen.
3. Weet het tijdsbestek en urgency-niveau dat typisch een probleem is. Experts bevelen meestal aan om ongeveer 2 weken tot een maand te wachten om te zien of dingen beter worden. Je hebt ook een probleem als je verdriet je voorkomt dat je basale leeftaken doet (zoals werken of zorgzaam voor je kinderen). U zou een arts moeten zien als:
4. Praat met een arts over behandelingsopties. Uw arts kan therapie en / of medicatie aanbevelen om chemische onevenwichtigheden in de hersenen te corrigeren.
5. Neem contact op met een crisislijn als u in direct gevaar bent. Als je denkt dat je jezelf misschien op het punt staat, zit je daar niet gewoon. Grijp je telefoon en vind een regel naar tekst of bel.
Methode 2 van 4:
Uw gevoelens behandelen
1. Erkennen dat verwerking van uw gevoelens de tijd zal nemen. Vooral als de relatie op de lange termijn was, zal dit een moeilijk en waarschijnlijk een lang proces zijn. Verwacht dat, en geef jezelf zoveel tijd als je nodig hebt Ga over de uiteenvallen.
- Sommige mensen geloven dat het herstel van een break-up ongeveer de helft van de tijd duurt die de relatie duurde. Als uw relatie bijvoorbeeld 6 maanden duurde, heeft u mogelijk 3 maanden nodig om volledig te herstellen. Houd er rekening mee dat iedereen anders is, dus je mag een beetje langer of korter duren dan dit.
2. Geef jezelf ruimte en tijd om je moeilijke gevoelens te voelen. Het is normaal dat mensen zich woede, frustratie, verdriet, angst en allerlei emoties voelen na een slechte uiteenvallen. Sommigen van hen zijn misschien niet gerelateerd aan je ex. Dat is goed. Laat jezelf huilen en boos zijn. Het is goed om de verloren relatie te rouwen.
3. Zet eventuele herinneringen aan je oude relatie weg. Neem alles wat je doet aan je ex (foto`s, brieven, aandenken) en plaats het allemaal in een doos. Plaats de doos dan uit het zicht, zoals in een kasthoek of onder je bed. Laat het daar. Je kunt het later uitzoeken, nadat je over de uiteenvallen hebt gekregen.
4. Zoek een goede uitlaat. Omgaan met sterke emoties kan moeilijk zijn. Het helpt om een goede manier te vinden om ze uit te laten. Experimenteer met verschillende manieren om jezelf uit te drukken, zolang ze gezond en veilig zijn. Hier zijn enkele ideeën:
5. Deelnemen aan je hobby`s en probeer ook nieuwe te verkennen. Het helpt om nieuwe manieren te vinden om productief en creatief te zijn.
6. Vraag jezelf af wat je nu nodig hebt. Als je merkt dat je een moeilijke tijd hebt, stop dan. Vraag jezelf "Wat zou me helpen me beter te voelen?" Denk aan wat je nu zou kunnen doen die deze moeilijke situatie een beetje gemakkelijker zou maken. Misschien kunnen dingen een beetje worden verbeterd door iets als...
7. Werk om verder te gaan. Uiteindelijk moet je accepteren dat de relatie is beëindigd en kan plannen voor een toekomst die niet jouw ex bevat. Dit is jouw doel. Houd het in de rug van je geest. Je hoeft er nog niet te zijn, en het kan een tijdje duren. Het is handig om te onthouden welke kant je wilt zijn.
8. Onthoud dat herstel niet lineair is. Tegenslagen gebeuren, maar dat maakt ze niet permanent. Je kunt een tijdje beter worden en voel je plotseling een beetje erger. Dat betekent niet dat je niet herstelt. U kunt in een dag of week of twee terugbinden van de tegenslagen in een dag of twee.
Methode 3 van 4:
Zorg voor jezelf
1. Probeer een regelmatig schema zo goed mogelijk te houden. Het zal in het begin moeilijk zijn, maar misschien moet je jezelf dwingen om regelmatig te eten en regelmatig te slapen. Dit kost ook tijd, dus wees geduldig met jezelf.
- Mogelijk moet u voor enige tijd op een suboptimaal niveau functioneren. Dit is oke.
2. Vind sluipende manieren om een beetje gezonder te zijn. Wanneer je depressie hebt, kan het moeilijk zijn om moeite te doen aan je gezondheid. Iets is beter dan niets. Vind kleine manieren om voor jezelf te zorgen, en wees dan trots op jezelf.
3. Werk aan basishygiëne. Depressie kan gewone taken maken (zoals het poetsen van uw tanden of douchen) monumentaal moeilijk. Ze zijn echter erg belangrijk voor uw gezondheid. Verwarend hen te lang kan u later ziek maken of gezondheidsproblemen veroorzaken.
4. Blijf weg van ongezonde copingmechanismen. Soms, wanneer mensen lijden, worden ze in de verleiding om alcohol te misbruiken, drugs te gebruiken of binge eten. Dit kan je lichaam schaden en je nog erger voelen. Zoek naar andere opties.
5. Wees niet bang om mensen te vragen om u te helpen met zelfzorg en andere basistaken. Depressie kan het moeilijk maken om taken te initiëren en op hen gericht te blijven. Soms kan een andere persoon daar met je helpen. U kunt om hulp vragen bij sommige hygiëne en reinigingstaken die u moeite hebt om te beheren. Hier zijn enkele voorbeelden van dingen die je zou kunnen zeggen:
Methode 4 van 4:
Isolatie vermijden
1. Reik naar je geliefden. Breng veel tijd door met je vrienden en familie gedurende deze tijd. Zij zullen uw ondersteuningssysteem zijn als u omgaan met de nasleep van de break-up. Heb je sommige van deze mensen veel gezien tijdens de relatie? Als de relatie intens en langdurig was, is de kans groot dat je een aantal van je vrienden of misschien zelfs familie hebt gezien. Neem de tijd om tijd met hen door te brengen en iets leuks te doen.
- Vertel je geliefden wat je doormaakt. Het is goed om te zeggen "Ik had een ruwe uiteenvallen en ik kon nu echt een vriend gebruiken."
2. Maak, indien mogelijk een deel van uw dagelijkse schema. Het is gemakkelijk om in de val van zelf-isolatie te vallen tijdens een depressieve aflevering. Het is cruciaal dat je blijft reiken aan mensen, zodat je geen dagen of weken alleen kunt doorbrengen.
3. Zeg je gevoelens hardop. Eerlijk zijn over je gevoelens helpt mensen te weten hoe ze op je moeten reageren. Vertrouw niet op subtekst of hints om mensen te laten weten hoe u zich voelt. Zeg welke emotie je voelt en ga vanaf daar.
4. Vertel mensen hoe ze je kunnen helpen, vooral als ze in de war zijn. De meeste mensen willen u helpen, maar ze weten misschien niet noodzakelijk hoe. Ze kunnen zich misleiden wat het is dat je nodig hebt. Het beste wat je kunt doen is ze vertellen hoe je je kunt helpen. Hier zijn enkele voorbeelden:
5. Vind wat vertrouwde mensen om in te vertrouwen. Geconfronteerd met moeilijke emoties is moeilijk, en het is nog moeilijker als je het alleen doet. Zoek naar een goede luisteraar en vraag ze of het een goed moment is om over dingen te praten. Laat het allemaal helpen om veel te helpen.
Tips
Verwacht dat de andere persoon u kan bellen / sms`en en weer bij elkaar willen komen, misschien uit eenzaamheid... Maar vraag jezelf of dit echt is wat je wilt, of als je klaar bent om een gezondere of betere relatie te ervaren
Het maakt niet uit wat je nu denkt, je zult iemand nieuw vinden - er zijn zoveel mensen die er zijn, en wie weet of je MR. of MS. Rechts wacht gewoon om te worden gevonden. Het lijkt er nu niet op, maar er zijn veel anderen die je compatibel zou zijn met. Op een dag zul je aan iemand anders ontmoeten die spannend / leuk / geweldig is, en geloof het of niet - je herinneringen aan je ex zullen binnenkort vervagen.
Alleen omdat je een break-up ervaart, betekent niet dat je een vreselijke persoon bent of dat je iets verkeerd hebt gedaan (of dat de andere persoon ook slecht is). Je bent gewoon niet goed voor elkaar.
Genoeg tijd, overweeg dan dat je nog steeds op vriendelijke termen kunt zijn / vrienden bent met je ex. Dit kan echter maanden of zelfs jaren duren en waarschijnlijk alleen voorkomt nadat u jullie echt echt zijn verplaatst.
Bel niet / sms de andere persoon - geef ze ruimte! Je wilt ze niet lastigvallen en ze verder wegrijden.
Verwacht dat het je lang duurt voordat je weer klaar bent. Spring niet in een relatie met de eerste schattige persoon die je tegenkomt, of je wordt weer opkomend - en dat is niet gezond voor jou of de nieuwe persoon. Geef jezelf de tijd om te genezen en te verwerken wat er op een gezonde manier is gebeurd.
Jezelf behandelen met een favoriet eten (zoals koekjes of ijs) kan geruststellend zijn, zolang je het niet overdrijf. Probeer een redelijk gedeelte voor jezelf in te stellen, dus je zult niet in de verleiding komen om te overtuigen en jezelf buikpijn te geven.
Laat het verleden nooit interfereren in je toekomst. Het zal je alleen herinneringen aan het verleden brengen en dus je depressie veroorzaken van de laatste uiteenvallen om terug te keren. Omgaan met de toekomst en ga verder met het leven van je leven.
Als je degene was die het eindigde, herinner jezelf dan waarom. Denk aan de problemen die tot uw beslissing hebben geleid en stevig blijven. Je kunt een betere relatie vinden, met iemand die een betere match voor je is, als je klaar bent.
Waarschuwingen
Slaap niet met iemand / aansluiting bij iemand, gewoon omdat je eenzaam bent of alleen voelt. Nodig een vriend uit of doe iets waar je van houdt en dat maakt je in plaats daarvan gelukkig. De gevolgen zijn dat tijdelijke gevoel van plezier niet waard, en u zult zich uiteindelijk alleen maar eenzaam voelen. Dus doe in plaats daarvan iets positiefs.
Vermijd het maken van belangrijke life beslissingen tijdens het begin van deze periode.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe uit elkaar te gaan met iemand die van je houdt
Hoe het uit elkaar te gaan met je vriendin
Hoe gemakkelijk te breken
Hoe om te gaan met het worden gedumpt
Hoe om te gaan met hartbraak
Hoe uit elkaar te gaan met iemand die zelfmoord bedreigt
Hoe om te gaan met een ex die prima lijkt na uw uiteenvallen
Hoe de jongen die je hield te vergeten
Hoe om te gaan met een bezittelijke vriendje
Hoe om te gaan met stemmingswisselingen (meisjes)
Hoe om te gaan met depressie op de universiteit
Hoe troost je je dochter na een uiteenvallen
Hoe triest te handelen
Hoe depressie te bestrijden
Hoe je gelukkig kunt worden als je verdrietig bent
Hoe iemand te kalmeren na een uiteenvallen
Hoe accepteer je dat je niet de liefde van je leven terug krijgt
Hoe te voorkomen dat je een `psycho ex` wordt`
Hoe uit elkaar te gaan met een vriend die nog steeds van je houdt
Hoe om te gaan met de zelfmoord van een geliefde
Hoe gelukkig te zijn na een uiteenvallen