4 manieren om positief, gelukkig en optimistisch te worden

Struggles zijn een natuurlijk deel van het leven en kunnen soms opgejaagd blijven. Gelukkig komt geluk van binnenuit, en het is mogelijk om te veranderen ten goede. Als je een positieve, gelukkige en optimistische persoon wilt zijn, begin dan door de juiste mindset te maken, dan verbeteren hoe je je voelt over je leven en goede gewoonten bouwen. Eindelijk, oefen zelfzorg, zodat je op je best kunt blijven!

Stappen

Methode 1 van 4:

De juiste mindset maken

1. Kies een mantra. Een mantra helpt je positiever te denken en cultiveert een gezonde mindset. Wanneer u uw mantra reciteert, wordt het deel van uw hersenen dat zelfoordelende gedachten maakt. Je kunt een mantra gebruiken die je voor jezelf maakt, of je kunt een positief citaat kiezen. Reciteer je mantra elke ochtend of meerdere keren gedurende de dag. Je kunt ook je mantra in je huis plaatsen, zoals op je koelkast, in de buurt van je badkamerspiegel, of op je muur. Hier zijn enkele voorbeelden van geweldige mantra`s:

"Als ik het geloof, kan ik het bereiken."
"Elke dag is een nieuw begin."
"Ik verdien liefde en geluk."

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 2

2. Gebruik positieve zelfpraat. Je brengt de hele dag door met jezelf, dus hoe je met jezelf praat, is belangrijk! Praat met jezelf op dezelfde manier als je met je beste vriend zou praten. Maak een punt om vriendelijke dingen voor jezelf te zeggen. Wanneer je jezelf vangt, zeg je iets, schakel het in om positief te zijn.

Vertel jezelf bijvoorbeeld: "Ik ben in staat," "Ik ben een harde werker die succes kan bereiken," of "ik altijd mijn best doen."

Je mag jezelf vangen in negatieve zelfpraat, zoals, "ik kan dit niet doen. Het is te moeilijk."Als dit gebeurt, wees dan niet boos op jezelf. In plaats daarvan, draai het om. Vertel jezelf: "Het is prima om bang te zijn bij het proberen van iets nieuws. Dit is een kans om te leren, dus ik ga mijn best doen."

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 3

3. Confronteer je negatieve gedachtepatronen. Negatieve gedachtepatronen kunnen voorkomen dat u positieve, optimistische gedachten denkt. U kunt ze repareren door op te merken wanneer u zich bezighoudt met hen en uw conclusies ondervragen. Negatieve gedachte patronen omvatten:

Het filteren van positieve ervaringen, zodat u zich richt op het negatieve.

Negatieve gebeurtenissen personaliseren, zodat alles jouw schuld is.

Catastrofalisatie door aan te nemen dat de ergste zal gebeuren.

Polariseren elke situatie als goed of slecht.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 4

4. Moeilijke situaties. Je zult tegenkomsten en obstakels in het leven tegenkomen, omdat dat een normaal deel van het leven is. Hoe u ze benadert is belangrijk. In plaats van wonen op hoe ze je pijn doen, probeer ze te zien in een positiever licht door op zoek te gaan naar iets dat positief is in de situatie.

Je zou je je zorgen willen maken om iets nieuws te proberen. In plaats van te denken, "wat als ik het niet kan?"Vertel jezelf:" Dit is een geweldige kans om iets nieuws te proberen."

Je hoeft geen negatieve gevoelens te negeren die je hebt over een harde situatie. In plaats daarvan, kijk gewoon naar de groei mogelijkheden.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 5

5. Denk aan alle dingen die goed kunnen gaan. Pessimistische mensen wonen vaak op hun zorgen en denken voortdurend aan wat er mis kan gaan. Je kunt echter die mindset veranderen door te zoeken naar dingen die goed kunnen gaan. Na verloop van tijd kun je je geest trainen om optimistisch te denken!

Wanneer u zich zorgen maakt, maakt u een lijst met potentiële positieve uitkomsten. Je zou het kunnen ophalen, het in je hoofd plaatsen of het op je telefoon typen.

In eerste instantie is het misschien moeilijk om dingen te bedenken die verkeerd kunnen gaan. Als dit gebeurt, beantwoord dan de negatieve gedachte met een positieve gedachte. U kunt bijvoorbeeld denken, "Groepsprojecten eindigen altijd met mij het doen van al het werk, maar minder krediet te krijgen."Tegen dit gedachte met," groepsprojecten helpen ons allemaal ons meest innovatieve werk te creëren."

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 6

6. Vermijd het labelen van dingen als "goed" of "slecht."Denk in plaats daarvan aan alles als een kans. Mensen worden niet geboren met een concept van "goed" of "slecht", we leren het. Je kunt veranderen hoe je het leven nadert door de labels die je hebt geleerd te weigeren.

U kunt bijvoorbeeld een luxe appartement als "goed" en een klein studio-appartement labelen als "slecht."Dit kan je verdrietig maken als je de studio alleen kunt betalen. Daag dit label uit, focus op waarom de studio eigenlijk goed is, zoals dat het onderdak biedt.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 7

7. Besteed meer tijd aan het denken aan de positieve aspecten van je leven. Wanneer je meer tijd aan iets denkt, leren je hersenen dat het een prioriteit is. Tijdens het denken over slechte ervaringen kan je voelen, denkend aan goede ervaringen kan je positief en gelukkig voelen.

Kijk naar foto`s die je herinneren aan goede herinneringen.

Plaats je favoriete positiviteitscitaten om je huis, zodat je ze vaak leest.

Schrijf uw beoordeling over uw dankbaarheid.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 8

8. Maak een dankbare lijst. Erkenning van alles wat u moet zijn om dankbaar te zijn, kan u helpen een positievere mindset te bevorderen. Het maakt niet uit hoe slechte dingen het misschien lijken, je hebt wel dingen om dankbaar te zijn! Noteer zelfs de kleinste details, zoals zonnig weer of een compliment van een vreemdeling.

Je zou alles in je leven kunnen vermelden waar je dankbaar voor bent, of je zou je vandaag kunnen concentreren.

Probeer een dankbaarblad te houden. Je zou bijvoorbeeld elke dag 5 dingen kunnen opschrijven die je dankbaar bent.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 9

9. Verbeter uw gevoel voor humor. Een gevoel voor humor helpt je een positieve benadering van het leven te behouden en lachen uit kleine ontberingen. U kunt bijvoorbeeld op het werk of op school gaan. In plaats van op jezelf te gaan, laat je gevoel voor humor je helpen om het uit te lachen.

Glimlach

Neem een komische klasse

Bekijk grappige films

Ga naar een stand-up comedy showcase

Lees humoristische boeken

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 10

10. Omring jezelf met positieve mensen. Net zoals negatieve mensen je naar beneden kunnen brengen, kunnen positieve mensen je verhogen. Zoek vrienden met een positieve kijk op het leven en beperk de tijd die je doorbrengt met overdreven negatieve mensen.

Snijd mensen niet uit je leven voor het hebben van een negatieve kijk, vooral als ze iets doorlopen. Probeer in plaats daarvan tijd met hen door te brengen in een groepsinstelling. Zet bovendien grenzen zodat u ondersteunt zonder uw positieve kijk op te offeren.

Als je een vriend hebt die altijd negatief is, probeer je er misschien met ze over te praten. Vraag naar hun welzijn en laat ze weten dat je hebt gemerkt dat ze vaak ongelukkig lijken.

Methode 2 van 4:

Je benadering van het leven veranderen

1. Vind je doel. Het hebben van een doel in het leven kan je helpen geluk te vinden, evenals positief en optimistisch blijven. Als u aan uw doel werkt, hebben uw successen meer betekenis en uw ontberingen niet zo moeilijk.

Journaling kan u helpen uw doel te vinden. Schrijf uw reacties op vragen zoals deze:

Wat wil ik in het leven?
Wat is het belangrijkst voor mij?
Waar zie ik mezelf in 5 jaar? 10 jaar?
Waar ben ik echt goed in??

Overweeg hoe je het leuk vond om je tijd door te brengen toen je opgroeide. Dit kan verbinding maken met uw doel.

Denk aan je persoonlijke overtuigingen. Hoe kunnen ze je doel geven?

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 12

2. Focus op het veranderen van één ding tegelijk. Het is normaal om ontevreden te zijn met delen van je leven. Je kunt bijvoorbeeld niet van je werk houden, of misschien heb je een gevecht met een broer of zus. Confronteer een kwestie tegelijk om te voorkomen dat je overweldigd wordt.

Maak een lijst met wat u wilt wijzigen en vervolgens prioriteiten. Begin met wat het belangrijkst is voor jou.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 13

3. Leef in het moment met behulp van mindfulness. Veel van wat in je verstand weegt uit het verleden of de toekomst. Je kunt deze zorgen loslaten door in het heden te leven. Focus op precies dit moment, zodat u het toelaat om het volledig te ervaren.

Gebruik je 5 zintuigen om jezelf in het moment te beperken. Ruik bijvoorbeeld de geuren in de lucht, observeer kleine details in de scène om je heen en luister naar de geluiden die je kunt kiezen.

Laat afleiding los, zoals je telefoon of oordopjes.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 14

4. Laat uw behoefte aan controle los. Het is normaal om elk aspect van je leven te beheersen, maar dat is een onmogelijk doel. Proberen te beheersen, alles maakt je eigenlijk meer gestrest en minder gelukkig. In plaats van te proberen elk aspect van je leven te beheersen, focus op het beheersen van het enige dat je kunt - je eigen reactie.

Laat andere mensen voor zichzelf zorgen.

Wees niet bang om taken te delegeren.

Herinner jezelf eraan dat je geen moeilijke momenten uit je leven kunt elimineren, maar je kunt ze anders benaderen.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 15

5. Accepteer uw omstandigheden voor wat ze zijn. Dit klinkt misschien defeatist, maar het is eigenlijk de eerste stap om uw kijk te verbeteren. Houd niet vast bij het leven omdat je wacht op de juiste omstandigheden. Je leven gebeurt nu!

Het is goed om te proberen je omstandigheden te veranderen, zolang je je op jezelf richt en niet anderen. Je kunt je veranderen, maar niet iemand anders.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 16

6. Herinner jezelf eraan dat tegenslagen tijdelijk zijn. Je zult tegenslagen tegenkomen, zoals ze met iedereen overkomen. Het is gemakkelijk om door hen heen te worden, maar laat ze je niet vangen in een mindset van de nederlaag. Bekijk ze in plaats daarvan als stapstenen op je pad naar succes.

Vertel jezelf: "Ik moet falen om de lessen te leren die ik succesvol moet zijn."

Methode 3 van 4:

Goede gewoonten bouwen

1. Doe iets dat je elke dag geniet. Dit zal je humeur stimuleren en je een positievere kijk op je leven geven. Het is normaal om veel van uw dag door te brengen voor werk, school of andere verantwoordelijkheden. Snijd de tijd om jezelf gelukkig te maken, ook!

Grijp een koffie met een vriend.
Geniet van je hobby.
Bekijk een favoriet tv-programma.
Speel met je huisdier.
Speel een bordspel met familieleden.
Eet dessert.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 18

2. Vrijwilliger om anderen te helpen. Dit helpt je je beter over jezelf te voelen en geeft je een positiever perspectief over je leven. Niet alleen ga je het goed, maar vrijwilligerswerk geeft je ook een gevoel van overvloed in je leven. Kies een oorzaak waar u om geeft, doe dan iets om te helpen!

Geef je tijd op een lokale non-profit. Je zou bijvoorbeeld eten kunnen uitdelen bij de lokale voedselbank.

Doneer uw tijd om een oorzaak waar u om geeft, zoals dierenrechten.

Je kunt ook doneren aan het goede doel.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 19

3. Doe willekeurige daden van vriendelijkheid. Zoals het gezegde luidt, "het geven is beter dan ontvangen."Nice dingen doen voor anderen, zal je gelukkig en positief voelen. Je zult je goed voelen over jezelf en weet dat je helpt een betere samenleving te creëren.

Koop iemand een koffie.

Een compliment geven.

Behandel een collega voor de lunch.

Maak je familie een speciale traktatie.

Laat een favoriet boek achter op een busstoel of een bankbank.

Post een soort notitie op de badkamerspiegel.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 20

4. Plan downtime, zodat u de juiste rust krijgt. Rust is essentieel om een gelukkig leven te leiden. Het helpt je om positief te blijven, creatiever te zijn en meer productiever te zijn tijdens je werktijden. Sta jezelf toe om elke dag minstens 30 minuten te ontspannen en geef jezelf elke week om te rusten.

Geef jezelf toestemming om te rusten en te ontspannen. Denk niet over werk of verantwoordelijkheden gedurende deze tijd.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 21

5. Beperk hoeveel televisie je bekijkt. Dit geeft je meer tijd om aan dingen te werken die er echt toe doen, zoals je hobby`s of persoonlijke doelen. Er is niets mis met genieten van televisie, maar te veel van het kan je voelen. Schakel de buis uit en deelnemen aan een activiteit die in plaats daarvan uw gelukkige, positieve levensduur ondersteunt.

Werk naar een persoonlijk doel.

Tijd doorbrengen met mensen waar je om geeft.

Ga naar een museum.

Bekijk een nieuwe plek in je stad.

Methode 4 van 4:

Zelfzorg beoefenen

Eet een voedzaam, uitgebalanceerd dieet. Voed je lichaam met het eten dat je eet, zodat je je best mogelijke leven kunt leiden. Niet alleen zal dit je helpen zien en je best voelen, maar het helpt je ook om stress te beheren.

Eet veel groenten en fruit, maar beperken eenvoudige suikers en verwerkte voedingsmiddelen.
Drink elke dag minstens 8 glazen water.
Beperk uw dieet niet overdreven. In plaats daarvan, focus op het toevoegen van voeding.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 23

2. Maak een stress-tool-kit. Dit kan je helpen beter om te gaan met de stressoren van het leven. Stress is een deel van het leven, en het hebben van positieve coping-strategieën klaar kan je helpen in een positieve mindset te blijven. Hier zijn enkele dingen die u in uw Stress Tool-kit kunt opnemen:

Badzout in een kalmerende geur, zoals lavendel

Een boek met positieve citaten

Een dagboek

Een fles etherische olie in een geur die je leuk vindt

Benodigdheden voor een favoriete hobby

Je favoriete komedie flick

Een volwassen kleurboek en kleurpotloden

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 24

3. Stel grenzen in om je geestelijke gezondheid te beschermen. Het is gemakkelijk om overweldigd te worden, en het is aan jou om te beperken hoeveel tijd en energie je dagelijks uitgeeft. Geef jezelf grenzen en communiceer ze aan de mensen in je leven.

Laat mensen weten wat je wilt en zal niet tolereren. Vertel je vrienden bijvoorbeeld dat je je telefoon uitschakelt om 10:00 P.m. zodat je kunt rusten.

Zeg "Nee" als je niet denkt dat iets geschikt voor je is. Het is normaal om niet de tijd, energie of verlangen te hebben om alles te willen doen wat je wordt gevraagd om te doen.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 25

4. Oefening gedurende minstens 30 minuten per dag. Je kunt dit in 1 blok doen of het opbreken in 3 blokken van 10 minuten. Dit zal je humeur verhogen en stress verminderen. Kies voor de beste resultaten een oefening die u leuk vindt. Hier zijn enkele geweldige opties:

Ga voor een natuurwandeling.

Joggen.

Word lid van een Cardio-klasse.

Probeer een aerobics-dvd.

Dans.

Deelnemen aan recreatieve sporten.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 26

Voer ademhalingsoefeningen uit. Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen kalmeren en een positieve mind-state te ondersteunen. Als u wilt ontspannen, probeer dan een eenvoudige ademhalingsoefening zoals het volgende:

Houd het simpel door gewoon op je adem te kijken. Richt je aandacht op elke inademing en uitademen, vrij van oordeel.

Adem in voor 4 tellen, houd je adem op voor 4 tellingen. Laat de lucht langzaam voor 4 tellingen los. Herhaal vervolgens deze stappen voor een 6 tellen, gevolgd door een 8 graaf.

Zit comfortabel in een rustige kamer. Visualiseer jezelf op een gelukkige plek, zoals het strand. Bewaak uw adem gedurende 5-10 minuten.

Probeer door je neus en uit je mond te ademen. Traag, diep ademhalen van je buik.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 27

Mediteren. Meditatie is een geweldige manier om je geest te kalmeren en stress te verminderen. Dit kan u helpen uw positieve, gelukkige mindset te ondersteunen. Zelfs 5 minuten meditatie kan nuttig zijn!

Je kunt een geleide meditatie gebruiken of gewoon focussen op je adem.

Kijk online naar meditatie-video`s of probeer een app zoals kalm, headspace of inzichtsmeditatie.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 28

Doe yoga. Yoga helpt je te ontspannen en contact te maken met je adem. Het kan ook je lichaamsbeeld verbeteren. Je zou een sequenced yoga-praktijk of slechts een paar poses kunnen proberen, afhankelijk van je voorkeuren.

Je kunt thuis yoga doen met behulp van een website, boek of dvd.

Een yogales in een lokale studio of fitnessruimte maken, kan ervoor zorgen dat u de juiste vorm gebruikt. Het is ook een geweldige manier om je oefening te verdiepen en contact te leggen met andere mensen.

Titel afbeelding Word positieve, gelukkige en optimistische stap 29

8. Krijg genoeg slaap. Slaap is belangrijk voor je lichaam, waardoor het zichzelf kan herstellen. Helaas is het moeilijk om genoeg slaap te krijgen. Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt af van je leeftijd:

Volwassenen hebben 7-9 uur nodig

Tieners hebben 8-10 uur nodig

Kinderen van school-aged hebben 9-12 uur nodig

Jonge kinderen hebben 11-14 uur nodig

Baby`s hebben 12-17 uur nodig