5 manieren om de factoren bij het plannen van maaltijden te overwegen

Wanneer u maaltijden, plannen en koken, zijn er veel factoren om te overwegen. U wilt ervoor zorgen dat de maaltijden die u van plan bent voedzaam, smakelijk en budgetvriendelijk, terwijl u ook ieders dieetbehoeften bevindt. Zodra u bekend bent met de factoren, is het plannen van maaltijden van tevoren een snap. Je zult geld besparen, gezond eten en tijd besparen, ook.

Stappen

Methode 1 van 4:

Het aanpakken van voedingsbehoeften

1. Omvatten een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit de grote voedselgroepen. Een uitgebalanceerd dieet vereist een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle korrels, vetarme zuivelproducten en magere eiwitten (dit omvat bonen en andere peulvruchten, noten en zaden). Het meeste voedsel dat je elke dag eet, moet in een van deze categorieën passen.

Probeer planten afgeleide voedsel te maken, zoals hele granen, groenten en fruit de basis van elke maaltijd.
Na het vaststellen van een basis van planten-afgeleide voedingsmiddelen voor een maaltijd, voeg dan toe in een gematigde hoeveelheid vetarme zuivel- en lean-eiwitartikelen.

Titel afbeelding Eet als een Body Builder Stap 2

2. Gebruik een verscheidenheid aan ingrediënten, smaken en texturen. Omdat calorieën, voedingsstoffen en vezelsgehalte van voedsel in dezelfde voedsgroep dramatisch kunnen verschillen, hangt goede voeding af van het verkrijgen van een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen uit de voedselgroepen.

Meng het door een assortiment kleuren, vormen, smaken en texturen te gebruiken.

De diversiteit in uw keuzes maakt ook maaltijden interessanter en aantrekkelijker voor iedereen.

Titel afbeelding Volg een ochtendritueel om gewicht te verliezen en slanker te blijven stap 7

3. Neem rekening met de juiste portiegroottes. Wanneer mensen worden geconfronteerd met overdreven grote porties, hebben ze de neiging om te veel te eten. Controleer de verpakkingen van voedsel dat u voorbereidt op Serveerformaten en volg de richtlijnen. Tenzij je van plan bent veel voedsel te maken, zodat er restjes zullen zijn, probeer dan de basisrichtlijnen van de basisdienst te volgen.

Eén portie vlees of vis is ongeveer 3 ounces.

Eén portie van zuivel is ongeveer 1 kopje.

Eén portie groenten is ongeveer 1 kopje rauwe en ½ kopje gekookt.

Eén portie van volle korrels is 1 plakje brood, 1 kopje droge ontbijtgranen en ½ kopje gekookte rijst, ontbijtgranen en pasta.

Eén portie van fruit is 1 gemiddeld frisstuk (ongeveer de grootte van een honkbal) en ¼ kopje gedroogd.

Titel afbeelding Cure Misselijkheid Stap 2

4. Vermijd voedingsmiddelen die erg hoog zijn in vet, suiker, calorieën en natrium. Hoewel ze niet volledig kunnen worden geëlimineerd, bevat een gezond, uitgebalanceerd dieet een zeer laag percentage van dit soort voedsel.Onze lichamen hebben vet nodig, maar probeer vooral gezonde vetten voor je maaltijden te kiezen.

Een paar gezonde vetopties zijn avocado`s, zalm, albacore tonijn, noten en pindakaas.

Titel afbeelding Be vrienden met iedereen Stap 16

5. Adres de voedingsbehoeften van verschillende leeftijdsgroepen. Tieners en volwassenen ouder dan 50 jaar hebben veel calcium nodig in hun diëten. Kleine kinderen, adolescente meisjes, en vrouwen van vruchtbare leeftijd hebben veel ijzer nodig, die je van mager vlees en ontbijtgranen kunt krijgen (met toegevoegde voedingsstoffen).

Vrouwen die zwanger proberen te worden, hebben extra foliumzuur nodig.

Oudere volwassenen moeten extra vitamine d opnemen.

Methode 2 van 4:

Levensstijl en allergie zorgen

1. Ontdek het als iemand vegetarisch of veganistisch is. Vegetariërs eten geen vlees, pluimvee of zeevruchten. Sommige vegetariërs eten geen zuivel, dus zorg ervoor dat je de details van hen krijgt als je een vegetariër voedt. Veganisten eten geen vlees, pluimvee of zeevruchten of andere dierlijke producten (inclusief melk en eieren).

Omdat hun diëten enigszins beperkt zijn, hebben veganisten en vegetariërs veel variatie nodig in hun voedselkeuzes om aan hun voedingsbehoeften te voldoen.
Sommige voedselopties die populair zijn bij vegetariërs en veganisten zijn boerenkool, korrels, noten, peulvruchten en bonen.

Titel afbeelding Combat stress met goede voeding Stap 12

2. Informeer naar voedselallergieën en intolerances. Sommige mensen hebben negatief, soms zelfs levensbedreigend, reacties op specifieke soorten voedingsmiddelen, dus zorg ervoor dat ze erom vragen. De Mayo-kliniek noemt eieren, melk, pinda`s, schaaldieren, boomnoten, soja en vis als enkele van de meest voorkomende voedselallergenen. Tarwe is een andere grote.

Gemeenschappelijke voedselintoleranties zijn lactose (die in zuivelproducten is), MSG en gluten (die in brood, pasta en vele tarweproducten) is).

Titel afbeelding Districted jezelf van hongerstap 7

3. Ontdek wanneer iemand op een speciaal dieet is om andere gezondheidsredenen. Mensen met hartaandoeningen, hoge cholesterolgehalte en hoge bloeddruk moeten bepaalde voedingsmiddelen voorkomen om een goede gezondheid te behouden. Sommige van de belangrijkste voedingsmiddelen die ze mogen vermijden worden verwerkt vlees, zeer verfijnde en verwerkte koolhydraten, en frisdrank en andere soorten suikerhoudende drankjes.

Diabetici moeten ook bepaalde voedingsmiddelen voorkomen om de juiste insuliniveaus te behouden, dus wees ook om hieraan te vragen.

Titel afbeelding Balance Een chequeboek Stap 10

4. Informeer over religie-gerelateerde voedselbeperkingen. Sommige mensen eten geen bepaald voedsel vanwege hun religie. Er zijn veel verschillende soorten religies met voedselbeperkingen, en de beperkingen zelf variëren van religie tot religie.

Sommige religies hebben alleen voedselbeperkingen op bepaalde tijden van het jaar, dus vraag om de details.

Methode 3 van 4:

Vasthouden aan een budget

1. Vooruit plannen. De beste manier om aan een budget te houden, is om uw maaltijden een week van tevoren te plannen. Bepaal welke maaltijden u voor de komende week wilt maken en een gedetailleerde boodschappenlijst van benodigde ingrediënten maken.

Zorg ervoor dat u de lijst met u neemt wanneer u gaat winkelen, zodat u alleen de items opneemt die u nodig hebt.

2. Bekijk de huidige verkoop van supermarkt. Als u van plan bent uw maaltijden, kunt u rekening houden met welke voedingsproducten te koop zijn en waar, en doen uw winkelen op die plaatsen. Door vast te houden aan uw boodschappenlijstjes en het creëren van geplande maaltijden rond de verkoop, kunt u nog meer geld besparen.

Vergeet niet om de krant voor kortingsbonnen en extra manieren te controleren om op te slaan.

Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vastende dieet stap 3

3. Gebruik seizoensgebonden fruit en groenten. Niet alleen zal seizoensgebonden fruit en groenten gemakkelijker te vinden zijn, ze zullen ook in overvloed beschikbaar zijn voor een veel lagere prijs dan normaal. Wanneer ze in het seizoen zijn, hebben fruit en groenten de neiging om te zijn op hun lekkerste, waardoor ze ideaal voedsel om op te slaan.

Wanneer fruit en groenten niet in het seizoen zijn, kopen ingeblikte of bevroren variëteiten, die over het algemeen goedkoper zijn terwijl ze nog steeds grote voedingsvoordelen aanbieden.

Samen met uw lokale kruidenierswinkels `Productie-sectie, bekijk ook de markten van de boer in uw omgeving voor nog meer opties en biologische producten tegen een lage prijs.

Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 3

4. Incorporeer voedingsmiddelen die u al hebt en koop goedkope items. Bekijk wat momenteel in je voorraadkast is. Heeft u bijvoorbeeld enkele ingeblikte voedselproducten die op de achterkant van uw voorraadkast zijn geduwd die een tijdje geleden zijn geweest? Plan een paar maaltijden rond die.

Volgens de USDA zijn de minst dure groenten aubergines, sla, wortels en tomatillos.

Het minst dure vruchten zijn appels, perziken, ananas, peren, bananen en watermeloen.

Voor low-cost bronnen van eiwitten, kies voor ingeblikte tonijn, gemalen rundvlees en eieren.

Methode 4 van 4:

Beschikbaarheid van ingrediënten en middelen controleren

1. Plan volgens hoeveel tijd je moet koken. Houd rekening met hoeveel tijd je elke dag hebt om te koken. Als u bijvoorbeeld 8 of meer uren per dag werkt, krijgt u minder tijd beschikbaar voor het bereiden van maaltijden. Plan maaltijden die sneller en gemakkelijker zijn om te bereiden.

Investeer in een crock pot. Je doet een snelle voorbereiding van de avond ervoor, gooi alles in de crock-pot de volgende ochtend, draai het op en je bent klaar! Wanneer je later die avond terugkomt, wacht je maaltijd op je.
Kook grote batches en bevriezen porties voor latere maaltijden.
Gebruik ingeblikte items, zoals bonen, voor een snellere maaltijd prep. Geen uren van weken vereist.
Als je op tijd kort bent, gebruik dan bevroren groenten in plaats van vers. Bevroren groenten zijn nog steeds voedzaam en je zult tonnen voorbereidende tijd besparen.
Ontdek nieuwe recepten die bakken, grillen en safen bevatten. Bakken Casseroles vereist bijvoorbeeld over het algemeen een korte voorbereidingstijd en zodra je het in de oven springt, hoef je het niet te babbelen.

Titel afbeelding Bereik korte termijn doelen Stap 6

2. Zorg ervoor dat je de juiste apparatuur hebt. Wees er zeker van dat u de kookgerei, gebruiksvoorwerpen, gerechten en andere items nodig heeft voor de maaltijden die u bij de hand plant voordat u alle ingrediënten koopt om ze te maken. Als u grote maaltijden plant met de bedoeling restjes te hebben, moet u ervoor zorgen dat u voldoende opslagcontainers en tupperware hebt om alles op te nemen.

3. Controleer of de ingrediënten gemakkelijk kunnen worden bereikt. Vermijd recepten die fruit en groenten vereisen die buiten het seizoen zijn. Vermijd ook recepten die gastronomische ingrediënten of andere hard-to-find-items vereisen.

Als u grote maaltijden plant, moet u ervoor zorgen dat de ingrediënten die u nodig hebt, gemakkelijk in grote hoeveelheden kunnen worden verkregen.

Titel afbeelding Gewicht van nature stap 3

4. Vermijd uitgebreide voedselvoorbereiding, tenzij u hulp hebt. Als u alleen aan het koken bent, plannen u niet uitgebreide of complexe maaltijden die veel voorbereiding vereisen. Plan maaltijden die je gemakkelijk aankan, tenzij je mensen in je huis hebt die je kan helpen.