Hoe je je comfortabel voelt met kleine spieren

Lichaamsbeeld is hoe je je voelt als je denkt aan je lichaamsvorm. Als je een positief lichaamsbeeld hebt, voel je je over het algemeen blij met hoe je eruit ziet. Iemand met een negatief lichaamsbeeld zal ontevreden zijn met zijn of haar uiterlijk, die mogelijk leidt tot intensieve angst en schadelijk gedrag. Vrouwen met negatieve lichaamsbeeld hebben de neiging te denken dat ze te zwaar zijn, terwijl mannen die ongelukkig zijn met hun lichaam vaak denken dat ze meer spier moeten zijn. Het begrijpen van het lichaamsbeeld en de fysiologie helpen u zich op uw gemak te voelen met uw lichaam en uzelf niet beoordelen op de geïdealiseerde afbeeldingen die in de media worden gepresenteerd.

Stappen

Methode 1 van 3:
Omgaan met angsten van het lichaamsbeeld
  1. Titel afbeelding Voel je comfortabel met kleine spieren Stap 1
1. Concentreer je op gezondheid - niet alleen kijkt. Grote, mannelijke spieren worden beschouwd als indicatoren van kracht en gezondheid. Hoewel er echter enige waarheid is, zien veel zeer sterke en gezonde individuen er niet uit als lichaamsbouwers.
  • Kijk naar een verscheidenheid aan atleten - het type spieren ontwikkelt zich vrij een beetje op de sport opgeleid voor. Gewichtlifters zullen er heel anders uitzien dan duikers, speed-skaters of professionele dansers. Maar ze moeten allemaal sterk en gezond zijn.
  • Veel atletische mensen zijn dat niet "geript". Hoewel een zeer toegewijde atleet waarschijnlijk een grote lichaamsbouw heeft, zijn zelfs goede amateursporters niet noodzakelijk buitengewoon gespierd. In feite hebben veel atleten (zoals marathoners) er in plaats van kijken in plaats van met schittering.
  • Denk aan redenen om andere te oefenen dan je fysieke uitstraling.
  • Uitoefenend om plezier te hebben, de stress te verlichten, de concentratie of vitaliteit te verbeteren, of socialiseert een betere relatie met je lichaam en lichaamsbeweging.
  • Titel afbeelding Voel je comfortabel met kleine spieren Stap 2
    2. Weet dat spieren niet alles zijn.Vooral voor mannen, focus op een spier uiterlijk is de neiging om het ideaal te zijn. Maar deze smalle focus neigt neigt het feit te negeren dat golvende spieren niet de enige functie zijn die mensen aantrekkelijk vinden.
  • Net zoals mannen een attractie in verschillende functies vinden, doen vrouwen ook. Sommige vrouwen zweren over grote biceps. Maar anderen geven de voorkeur aan een meer geringe build. Anderen zijn meer onder de indruk van andere dingen. Vrouwen zijn divers in wat ze aantrekkelijk vinden...niet alleen spieren.
  • Verschillende fysieke kenmerken zijn goed voor verschillende dingen. Zeer grote en gespierde mensen missen vaak de flexibiliteit, behendigheid en coördinatie van iemand met een slijtig frame.
  • Niet iedereen blinkt uit op sport en fysieke activiteiten, en veel mensen hebben dat niet als een vereiste voor aantrekking..
  • Vergeet niet dat andere talenten romantische partners aantrekken. Het spelen van de gitaar, een geweldige danspartner, die een computer kan laten werken, kan allemaal net zo zijn "sexy" als een gespierd lichaam.
  • Titel afbeelding Voel je comfortabel met kleine spieren Stap 3
    3. Omgaan met druk van mensen die je kent. Soms komt de moeilijkste druk op je lichaam van mensen die je kent, vooral vrienden en familie. We leren van de mensen met wie we de meeste tijd doorbrengen, dus als je opgroeit in een huis van mensen die het lichaamsbeeld zeer serieus nemen, voel je waarschijnlijk onder meer druk om aan deze norm te voldoen.
  • Hetzelfde geldt voor je vriendschapsgroepen, waar je waarschijnlijk tijd hebt om over kleding en uiterlijk te praten.
  • Ondanks drukken kunt u het voelen om mee te gaan met wat anderen zeggen en doen, onthoud dat deze normen zijn gemaakt en niet vast of natuurlijk.
  • Probeer tijd door te brengen met mensen die een gezonde relatie hebben met hun lichaam, lichamelijke activiteit en voedsel.
  • Titel afbeelding Voel je comfortabel met kleine spieren Stap 4
    4. Realiseer je dat je niet alleen bent. Als je een negatief lichaamsbeeld hebt, ben je niet de enige. Er is gesuggereerd dat ongeveer de helft van de mannen niet graag gefotografeerd of gezien is in badmode. Ander onderzoek heeft geopenbaard dat een meerderheid van de mannen het gevoel dat een deel van hun lichaam niet gespierd genoeg is. Het onderzoek meldde ook dat meer mannen dan vrouwen minstens een jaar van hun leven zouden opofferen in ruil voor wat ze ervoeren om een ​​perfect lichaam te zijn.
  • Meer dan de helft van de ondervraagde lichaam zei het lichaam.
  • 63% zei dat ze dachten dat hun borst of armen niet gespierd waren.
  • De hoge percentages van mannen die ontevreden zijn met hun lichaam weerspiegelt de prevalentie van geïdealiseerde beelden en de moeilijkheid om ze in werkelijkheid te bereiken.
  • Titel afbeelding Voel je comfortabel met kleine spieren Stap 5
    5. Wees sceptisch aan geïdealiseerde afbeeldingen. Als je probeert een positief lichaamsbeeld te ontwikkelen, is het belangrijk om te proberen kritisch te denken over de geïdealiseerde lichaamsbouwers die zo vaak voorkomen over cultuur en de samenleving. Het kan heel moeilijk zijn om aan deze beelden te ontsnappen, dus in plaats van te proberen ze helemaal te vermijden, wees op de juiste manier sceptisch over wat ze presenteren.
  • Realiseer je dat reclame-afbeeldingen geen realiteit weerspiegelen- ze zijn iets gemaakt om te proberen en wil je iets kopen.
  • Terwijl vrouwen zich meestal onder druk voelen om af te vallen, voelen mannen in het algemeen onder druk om meer spiermassa te krijgen.
  • Vergeet niet dat foto`s in tijdschriften en reclame vaak worden gewijzigd en photoshopped, met onvolkomenheden verwijderd, spieren worden verbeterd, enz.
  • Titel afbeelding Voel je comfortabel met kleine spieren Stap 6
    6. Counseling. Als je merkt dat je heel goed in je lichaam bent, en je humeur negatief wordt beïnvloed als je denkt aan hoe je eruit ziet, overweeg dan wat professionele counseling of begeleiding te krijgen. Dit wordt speciaal aanbevolen als u bevindt zich ontwikkelende en schadelijke gedragingen, zoals dwangmatige oefeningen of binge eten.
  • Neem in eerste instantie contact op met uw arts en legt uit hoe u zich voelt.
  • Uw arts kan u doorverwijzen naar een counselor die door alles met u kan praten en u helpen bij het nemen van stappen om een ​​gezonder lichaamsbeeld te ontwikkelen.
    • Methode 2 van 3:
    Leren over angsten van het lichaamsbeeld
    1. Titel afbeelding Voel je comfortabel met kleine spieren Stap 7
    1. Bepaal de bijdragende factoren. Lichaamsbeeld, zowel positief als negatief, wordt gevormd door een aantal verschillende factoren en ervaringen. Het meest onmiddellijk, opmerkingen die je hoort van mensen die je kent over hun eigen, of de lichamen van anderen, zal van invloed zijn op hoe je denkt aan je eigen lichaam. De ideeën die we zelf ontwikkelen over fysieke uitstraling, en hoe we onszelf vergelijken met anderen, hebben ook een grote impact. Andere bijdragende factoren zijn:
    • Blootstelling aan beelden van geïdealiseerde lichaamsbouw, in tegenstelling tot meer normale lichamen.
    • Eventuele ervaringen van fysiek, emotioneel of seksueel misbruik.
    • Ervaringen van vooroordelen of discriminatie op basis van het vermogen, ras, etniciteit, seksuele geaardheid, religie, genderidentiteit.
    • Een reeks zintuiglijke ervaringen, waaronder plezier, pijn en ziekte.
  • Titel afbeelding Voel je comfortabel met kleine spieren Stap 8
    2. Meer informatie over fysiologie en genetica. Het typische beeld van een "gescheurde" man, met 6-pack abs en zeer gespierde maar toch magere lichaamsbouw wordt overal gereproduceerd tegen reclame voor actiefiguren. Dit beeld van mannelijkheid vertegenwoordigt noodzakelijkerwijs een haalbare realiteit voor iedereen, ongeacht hoeveel ze werken. Het is fysiologisch onmogelijk om onbeperkte kilo`s spiermassa te winnen terwijl hij een magere lichaamsbouw behoudt.
  • Zodra u uw optimale spiermassa bereikt, komt elke verdere gewichtstoename van FAT en zowel spieren.
  • Mannen die groter zijn, met grotere spiermassa, hebben de neiging om ook hogere lichaamsvetpercentages te hebben.
  • Het lijkt misschien wel als het bereiken van een geïdealiseerde versie van je lichaam is gewoon hard werken en toewijding, maar genetica is ook een grote invloed.
  • Je kunt fit, sterk en gezond zijn zonder eruit te zien als een fitnessmodel of actiefiguur.
  • Titel afbeelding Voel je comfortabel met kleine spieren Stap 9
    3. Overweeg potentiële klopseffecten. Een negatief lichaamsbeeld komt steeds vaker voor bij mannen en onderzoek suggereert dat lichaamsangst aanzienlijk schadelijke effecten kan hebben dan zelfrespect en beeld. In het bijzonder heeft onderzoek aangetoond dat een negatief lichaamsbeeld van invloed kan zijn op het seksuele welzijn van een man. In sommige gevallen werd het beschouwd als een bijdragende factor voor agressiever en riskant seksueel gedrag.
  • Een verhoogde bezorgdheid over lichaamsbeeld en onvoldoende gespierd is, is ook gevonden om mensen tegen een groter risico te brengen op gevaarlijke praktijken om hun lichaam te veranderen.
  • Dingen zoals extreme dieet, compulsieve oefening, steroïde misbruik en laxeermisbruik zijn allemaal gekoppeld aan angsten van het lichaamsbeeld.
    • Methode 3 van 3:
    Het bereiken van een gezond gewicht
    1. Titel afbeelding Voel je comfortabel met kleine spieren Stap 10
    1. Bepalen of je onderwogen bent. Als je het gevoel hebt dat je lichaam klein is, is er een kans dat je eigenlijk bent. De gevaren van de gezondheid van overgewicht zijn bekend, maar er zijn ook significante problemen die bijgehouden zijn. Evalueer of u onderwogen bent en stappen overweegt om een ​​gezondere lichaamsbouw te ontwikkelen. Dit gaat er niet over om een ​​bodybuilder te worden, maar gaat over gezond en gelukkig zijn.
    • Gebruik een Calculator van een BMI Gezonde gewicht om uw gewicht en maat te beoordelen, zoals die hier.
    • Als je onderwogen bent, krijg je misschien niet genoeg calorieën, die je moe en lethargisch kunnen verlaten.
    • Ondergewicht kan betekenen dat je lichaam de voedingsstoffen heeft om volledig te ontwikkelen. Je immuunsysteem zal ook lijden, waardoor je meer vatbaarder is voor ziekte.
  • Titel afbeelding Voel je comfortabel met kleine spieren Stap 11
    2. Bereik een gezond gewicht. Als u onderwogen bent, moet u streven naar geleidelijk gewicht te krijgen totdat u het aanbevolen niveau voor uw leeftijd en hoogte bereikt. Dit betekent niet dat het eten van veel vet en suiker gevuld voedsel om op de ponden te stapelen. Dit doen zal je lichaamsvet verhogen, in plaats van je magere lichaamsmassa. Je moet in plaats daarvan proberen om drie maaltijden per dag te eten, en drie snacks per dag, die gebaseerd zijn op de principes van een gezond uitgebalanceerd dieet.
  • High-energy Foods zijn bijzonder effectief als u probeert te winnen.
  • Probeer havermout met volle melk voor het ontbijt, met smoothies voor snacks.
  • Voor de lunch geeft een gebakken aardappel met tonijn je veel energie.
  • Pindakaas op tarwe toast is een grote high-energy snack om tussen de maaltijden te hebben als je wat gewicht wilt aantrekken.
  • Titel afbeelding Voel je comfortabel met kleine spieren Stap 12
    3. Vergroot uw kracht en flexibiliteit. Het bereiken van een gezond gewicht en lichaamsbouw betekent niet enorme spieren. Het hebben van een afgezwakt, atletisch en flexibel lichaam helpt je gezond te blijven. Probeer krachtsoefeningen te koppelen, zoals push-up, squats en crunches, met oefeningen die je flexibiliteit verbeteren, zoals yoga of pilates.
  • Onthoud: u moet niet proberen een geïdealiseerde of onbereikbare lichaamsbouw te emuleren.
  • Denk aan hoe fysiek je voelt, in plaats van hoe je eruit ziet.
  • Regelmatig oefenen zal je lichaam gezond houden. Probeer twee keer per week een aantal spierversterkende oefeningen te doen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar