Hoe gezond en gelukkig te zijn

Geluk en gezondheid zijn nauwer verwant dan je misschien denkt! Een gezonde levensstijl kan je humeur verhogen en het levenstevredenheid verhogen terwijl een positieve mindset je levensduur kan verlengen en je helpen om ongezonde gewoonten te voorkomen. Begin met het herstellen van uw mindset in een optimistisch en actief perspectief. Je dieet, gewoonten en sociaal netwerk kunnen ook invloed hebben op zowel je mentale als fysieke gezondheid.

Stappen

Methode 1 van 4:
De juiste mindset maken
  1. Titel afbeelding Wees gezond en blije stap 1
1. Focus op het positieve. Positief denken is een grote stap naar het maken van een gelukkiger mindset. In plaats van zich te concentreren op het negatieve, verander je gedachten naar optimistisch denken.
  • Probeer zelfkritiek te voorkomen. Wanneer je een negatief van jezelf begint te denken, kreeg het als een positieve opmerking. Bijvoorbeeld, als je denkt, "Ik kan niet geloven dat ik zo dom ben," zeg in plaats daarvan, "Ik ben slim! Als ik mijn gedachten heb, kan ik alles leren!"
  • Als je een fout maakt, denk er dan aan als een leerkans. Bijvoorbeeld, in plaats van denken: "Ik ben zo boos dat ik die baan niet heb gekregen," zou je misschien denken "misschien kan ik ze om feedback vragen, zodat ik nog beter kan doen in de volgende applicatie!"
  • Titel afbeelding Wees gezond en blije stap 2
    2. Vergelijk jezelf niet met anderen. Het is gemakkelijk om een ​​side-by-side-vergelijking te maken tussen jezelf en je leeftijdsgenoten vanwege sociale media. Weet dat openbare levens hun persoonlijke leven niet weerspiegelen. Wees dankbaar voor wat goed is in je leven in tegenstelling tot wat goed is in anderen.
  • Je kunt vergelijking gebruiken als een motivatie voor zelfverbetering.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 3
    3. Beheer stress in je leven. Stress kan van invloed zijn op uw humeur en uw fysieke gezondheid. Het kan angst, woede en prikkelbaarheid evenals hoofdpijn, spierpijn, uitputting en slaapproblemen veroorzaken. Om stress op afstand te houden, overweeg dan welke activiteiten je in je leven kunt bezuinigen.
  • Stress kan langzaam in de loop van de tijd opbouwen. Let op hoe uw lichaam reageert om te helpen bepalen wanneer u gestrest bent.
  • Leer "Nee" te zeggen tegen verantwoordelijkheden en toezeggingen die u niet aankan. Vasthoudende grenzen met je collega`s en vrienden over het opheffen van te veel extra taken.
  • Als je niet kunt bezuinigen op verantwoordelijkheden en toezeggingen, verander je de manier waarop jij reageren op stress. Als je overweldigd bent, pauzeer je 5 minuten. Doe wat diep ademhalen of staan ​​en maak een wandeling door de kamer.
  • Mensen omgaan met stress. Laat andere mensen je niet vertellen dat je niet gestrest moet zijn als je het voelt.
  • Titel afbeelding Wees Gezond en Happy Stap 4
    4. Vind tijd om te ontspannen. Zet minstens een uur elke dag opzij voor zelfzorg en ontspanning. Maak een routine voor jezelf, zodat ontspanning dagelijks ritueel wordt. Plan niet al het andere gedurende deze tijd.
  • Meditatie, diepe ontspanning, yoga, tai chi, En andere mindful-praktijken zijn een geweldige manier om de spanning los te maken en stress los te laten.
  • Zoek een praktijk of activiteit die je kalmeert, zoals het nemen van een bubbelbad of het lezen van een boek. Dit zijn geweldige manieren om jezelf te verwennen terwijl je een manier voor je hebt om te decomprimeren.
  • Toonde afbeelding Wees gezond en blije stap 5
    5. Gezond vaststellen, Beheersbare doelen. Doelen geven je iets om naar te streven, wat je een gevoel van doel en vervulling kan geven. U kunt uw doelen gebruiken om u te helpen ook een gezonder leven te bereiken. Je doel kan bijvoorbeeld zijn om een ​​marathon te rennen of om nieuwe vrienden te maken.
  • Breek je doelen in kleinere, beheersbare stappen. Als je bijvoorbeeld een boek wilt schrijven, geef jezelf dan een dagelijks telling of doe mee met een schrijfgroep. Als je klaar bent, voel je een gevoel van trots en prestatie die je het vertrouwen geeft om door te gaan.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 6
    6. Express dankbaarheid voor de goede dingen in je leven. Dankbaar zijn kan u helpen positiever te denken, en het kan ook een positief effect hebben op uw geestelijke gezondheid. Door dankbaarheid uit te drukken, kunt u de kracht van uw relaties vergroten en meer inhoud voelen.
  • Houd een dankbaarblad waar je elke dag 1 ding opdoet waar je dankbaar voor bent. Wanneer u zich ongelukkig of gestrest voelt, lees dan dit dagboek voor motivatie.
  • Bedankt mensen in je leven die belangrijk voor je zijn. Laat ze weten hoeveel ze voor jou betekenen.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 7
    7. Zie een professionele geestelijke gezondheidszorg als je je depressief, angstig of suïcidaal voelt. Als je je consequent verdrietig, hopeloos, gevoelloos, leeg, moe of angstig voelt, zie een therapeut. Een therapeut kan u helpen de bron van uw probleem te ontdekken en counseling te bieden om u beter te voelen.
  • Als u zich suïcidaal voelt, reik dan voor hulp. In de jou.S., Bel de nationale zelfmoordhotline op 1-800-273-8255 of tekst naar huis naar 741741 om de crisis-textlijn te bereiken. Bel Samaritans in het VK op 116 123. Bel Lifeline Australië in Australië op 13 11 14.
    • Methode 2 van 4:
    Eten voor gezondheid en humeur
    1. Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 8
    1. Beoefenen opgemaakt eten om de voldoening te vergroten. Elke keer dat je een hapje eten neemt, vertragen je kauwen. Neem even de tijd en geniet van de smaak. Probeer elk van de verschillende smaken en texturen op je tong te waarderen. Dit wordt Mindful Eten genoemd. Het kan je helpen meer vreugde in je eten te nemen.
    • Mindful eten kan u helpen zich vol sneller te voelen, waardoor u wordt verminderd. Het zal ook uw tevredenheid verhogen met de maaltijd die u gewoon hebt gegeten.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 9
    2. Consumeer 5-6 porties fruit en groenten per dag. Fruit en groenten bevatten belangrijke vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die u gezond en gelukkig houden. Een dieet hoog in verse producten vormt de basis van een gezond dieet.
  • Een enkele portiegrootte van groenten is 75 gram (2.6 oz). Dit is ongeveer gelijk aan 4 speren van asperge, 2 middelgrote hele wortelen, 20 groene bonen, of 16 kleine roosjes broccoli.
  • Een enkele portie fruit is 150 gram (5.3 oz). Dit kan 1 middelgrote appel, een banaan, 32 druiven of 1/8 van een meloen zijn.
  • Titel afbeelding Wees gezond en blije stap 10
    3. Kies voedsel hoog in vezels. Fiber is een geweldige manier om sneller vol te zijn, en het helpt ook de gezondheid van je darm te houden. Dit kan op zijn beurt invloed hebben op je humeur en geestelijke gezondheid. Schakel je witte, verwerkte granen uit voor bruine, hele granen. Vrouwen moeten 25 gram vezels per dag eten, en mannen hebben 38 gram per dag nodig. Zoek naar voedingsmiddelen hoog in vezels, zoals:
  • Volkoren brood
  • bruine rijst
  • Volkoren pasta
  • Bonen, linzen en andere peulvruchten
  • Groenten zoals broccoli, spruiten en artisjokken
  • Fruit zoals bessen en appels
  • Titel afbeelding Be Healthy and Happy Step 11
    4. Zoek bronnen van omega-3-vetzuren. Een tekort aan omega-3-vetzuren kan bijdragen aan een lage of ongelukkige gevoelens. Omega-3-vetzuren bieden een scala aan voordelen, waaronder een sterker hart. Richt op minstens 1.1 gram per dag voor vrouwen en 1.6 gram voor mannen. Zoek naar voedsel dat rijk is aan omega-3s, zoals:
  • Vis
  • Walnoten
  • Tofu
  • Spinazie
  • Boerenkool
  • Eieren
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig Stap 12
    5. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en fast food. Fastfood kan een gemakkelijke optie zijn, maar het kan negatieve effecten hebben op zowel uw humeur als uw gezondheid. Verwerkte voedingsmiddelen zijn vaak hoger in calorieën, natrium en ongezonde vetten. Kook je eigen eten of eet waar mogelijk verse keuzes.
  • Het is oke om af en toe te genieten van traktaties. Maak het gewoon niet een normale gewoonte.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 13
    6. Vervang ongezonde ingrediënten met gezondere keuzes. Als je naar een geliefde troostmaaltijd gaat, kijk dan of je een aantal van de ingrediënten kunt vervangen om het gezonder te maken. Vervang bijvoorbeeld het gemalen rundvlees met gemalen kalkoen of zure room met Griekse yoghurt.
  • In gebakken goederen zoals cookies, kunt u boter of margarine vervangen door appelmoes en canolaolie. Gebruik haver of volkorenmeel in plaats van wit all-purpose meel.
  • In plaats van het hele ei te eten, waarom niet kook alleen de eiwitten? Je kunt ei witte omeletten maken of roereiwitten.
  • Vervang vol dikke melk met magere melk of gebruik een non-zuivelvervanger, zoals amandelmelk of sojamelk.
    • Methode 3 van 4:
    Proefde gunstige gewoonten
    1. Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 14
    1
    Krijg genoeg slaap. Een goede nachtrust kan je geheugen en concentratie verbeteren, je immuunsysteem boost en je gemakkelijker kunt omgaan met stress.Streef ernaar 7-9 uur slaap per nacht te krijgen.
    • Om je te helpen beter te slapen, probeer dan Blackout-gordijnen op je ramen te gebruiken. Stop met het gebruik van elektronica, zoals telefoons en computers, een uur voor het slapengaan. Drinken van kruidenthee, zoals kamille of valeriaan, of het nemen van een warme douche kan ook helpen.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkige stap 15
    2. Oefening gedurende minstens 30 minuten per dag. Oefening is een geweldige manier om jezelf fit en gezond te houden. Het heeft ook belangrijke voordelen voor uw geestelijke gezondheid. Ten minste 2-3 keer per week, doe matige tot krachtige oefeningen, zoals hardlopen, gewichtshefing of zwemmen. Op de andere dagen, doe lichte oefening, zoals het maken van een wandeling of het beoefenen van yoga.
  • Als je je voelt of gestrest bent, probeer dan een stevige wandeling te maken of een snelle set van Jumping Jacks te doen. Activiteit is een geweldige manier om je humeur snel te boost.
  • Als je het moeilijk vindt om oefening te plannen, probeer je gedurende je dag in kleine bursts van beweging te passen. Opstaan ​​en rondlopen op het werk op het werk. Neem de trap in plaats van de lift. Klusjes thuis.
  • Toonde afbeelding Be gezond en gelukkig stap 16
    3. Ontvang 12-15 minuten blootstelling aan de zon per dag. Een klein beetje dagelijkse zon kan je humeur en vitamine D-productie vergroten, die je risico op bepaalde ziekten zal verminderen en een vitale boost aan je humeur zal geven. Zorg ervoor dat je elke dag een korte tijd buiten brengt.
  • Probeer gedurende deze tijd een wandeling te maken of op je fiets te rijden. Dit kan enige oefening bieden voor extra voordelen.
  • Draag zonnebrandcrème als je langer dan 12-15 minuten in de zon gaat. Een hoed of beschermende kleding zal ook voorkomen dat je zonnebrand wordt.
  • Als je ergens zonder veel zon woont, probeer dan vitamine D-supplementen te nemen voor een vergelijkbaar effect. Doel voor 600 internationale eenheden (IU) per dag.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 17
    4
    Mediteren een keer per dag. Meditatie kan u helpen pijn te beheren, de bloeddruk te verminderen, de symptomen van depressie en angst te verbeteren en omgaan met dagelijkse stress. Om te beginnen met mediteren, vind je een rustige plek en sluit je ogen. Focus op je ademhaling gedurende 5 minuten. Als je je aandacht vestigt, laat je het terug naar je adem.
  • Mediteer eenmaal per dag. Na verloop van tijd, zoals je beter wordt, kun je beginnen met mediteren voor langere perioden, zoals 10, 15 of 20 minuten.
  • Er zijn veel apps en online video`s die u kunnen leiden door meditatie. Deze omvatten hoofdspace, kalme en inzichtstimer.
    • Methode 4 van 4:
    Een gezond sociaal leven behouden
    1. Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 18
    1. Breng blijvende obligaties vast met familie en vrienden. Een de grootste voorspellers van zowel een lang, gezond leven en geluk is een sterk sociaal netwerk. Langetermijnrelaties kunnen tijdens moeilijke tijden ondersteuning bieden, het leven en de werktevredenheid verhogen en uw risico op toekomstige ziekten verminderen.
    • Inchecken met vrienden die je al een tijdje niet hebt gezien. Stuur ze letters, e-mails of presenteert in de mail. Zorg ervoor dat u een belangrijke datums onthoudt, zoals verjaardagen of jubilea.
    • Vormen obligaties in uw gemeenschap door uw buren en andere lokale bewoners te bevrien. Je kunt vrijwilligerswerk doen op een lokale school, huis van aanbidding, liefdadigheid of politieke actiegroep om nieuwe verbindingen te vormen.
    • Je hoeft geen enkele vrienden te hebben om de voordelen te plukken. In feite kunnen er een paar, sterke vriendschappen krachtiger zijn dan het hebben van verschillende ondiepe kennissen.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 19
    2. Adopteer een huisdier als u ervoor kunt zorgen. Een huisdier kan helpen cholesterol, bloeddruk en gevoelens van eenzaamheid of angst te verminderen. Het is echter belangrijk om alleen een huisdier aan te nemen als u de tijd en geld hebt om er goed voor te zorgen.
  • Een kat of hond kan $ 1000 USD kosten voor het eerste jaar van eigendom en ongeveer $ 500 USD voor elk jaar daarna. Huisdieren kunnen ook onverwachte medische problemen hebben.
  • Een huisdier goedkeuren is een goede optie als u liever meer tijd thuis doorbrengt. De meeste huisdieren vereisen een paar uur zorg en gezelschap per dag.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 20
    3. Help anderen. Door anderen te helpen, kun je jezelf ook helpen. Vrijwilligerswerk en assisteren van mensen in nood kunnen een krachtig gevoel voor vervulling bieden. Zoek naar manieren om mensen te ondersteunen en te helpen waar je van houdt.
  • Je hoeft niet `ja` te zeggen tegen elke gunst, maar je zou iemand een handje kunnen geven als ze iemand nodig hebben om hen te helpen met een taak.
  • Soms kunnen alleen praten met mensen hen helpen, vooral als ze een moeilijke tijd doormaken. Inchecken met geliefden met een telefoontje of een kaart wanneer ze zich misschien neer voelen.
  • Vrijwilliger bij een liefdadigheidsinstelling die een probleem dient waar u om geeft. Je zou honden in een schuilplaats kunnen lopen, geld inzamelen voor medisch onderzoek of kleding verzamelen voor kinderen in nood.
  • Titel afbeelding Be gezond en gelukkig stap 21
    4. Afstand van Giftige of behoeftige persoonlijkheden. Relaties met mensen die negatief, controlerend of impulsief gedrag uitdrukken, kunnen u gestresst voelen en uw zelfrespect verminderen. Verminder contact met toxische mensen in je leven.
  • Vaststellen en grenzen afdwingen met mensen met deze tendensen. Laat ze precies weten welk gedrag u en niet zult tolereren.
  • Als u familieleden hebt die onnodige stress veroorzaken, kunt u ze mogelijk helemaal niet vermijden. U kunt echter uw contact beperken tot familiegebeurtenissen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar