Hoe gezond te zijn als je familie niet (met foto`s)

Proberen gezond te eten, genoeg beweging te krijgen en te voorkomen dat stress op het beste moment moeilijk is, maar het is nog moeilijker wanneer je familie weigert gezond met je te worden. Maar met de juiste houding en enige bepaling, kunt u nog steeds slagen in uw zoektocht om gezond te worden (en misschien zelfs uw gezin overtuigen om langs de weg te gaan). Zie stap 1 hieronder om aan de slag te gaan.

Stappen

Deel 1 van 2:

Focussen op jou

1. Vertel je gezin over je beslissing om gezond te worden. Voordat je begint, is het belangrijk om je gezin te vertellen over je plannen om een gezonde levensstijl te leven. Je hebt hun aanmoediging en ondersteuning nodig, zelfs als ze niet geïnteresseerd zijn om lid te worden van je zoektocht om gezond te worden.

Als uw gezin zich niet bewust is van wat u probeert te doen, kunnen ze u verleiden om voedsel te eten die niet in uw dieetplan zijn, onbedoeld of anderszins. Het vertellen van je plan om gezond te worden, zal hen helpen te begrijpen wanneer je `nee` tegen ongezond voedsel zegt en hopelijk een beetje gevoeliger maakt voor je behoeften.
Uw gezin vertellen over uw beslissing zal u ook helpen bij uw doelen te houden, omdat er andere mensen zullen zijn om u verantwoordelijk te houden voor wat u eet en welke oefening u doet.
Zodra uw gezin de voortgang heeft gemaakt die u hebt gedaan - of u nu van plan bent om af te vallen, uw energieniveau te verhogen of fit te worden - ze kunnen in de verleiding komen om u aan te sluiten!

Titel afbeelding Wees gezond wanneer je familie is

2. Eet een gebalanceerd dieet. Het eten van een uitgebalanceerd dieet is een essentieel onderdeel van gezond worden. Gezonde voeding in de juiste proporties kan u helpen om af te vallen, energie te krijgen, beter te slapen, een duidelijkere huid en sterker haar en nagels, samen met een schat aan andere voordelen. Na een uitgebalanceerd dieet wanneer uw gezin niet moeilijk kan zijn, omdat het gaat om het bereiden van uw eigen maaltijden. Hier is enkele informatie over wat een uitgebalanceerd dieet moet omvatten:

Fruit en groenten: Deze voedingsmiddelen bieden het lichaam met mineralen en vitamines. Het is belangrijk om minstens vijf delen van groenten en fruit per dag te eten, kunt u dit doen door een stuk fruit te eten met ontbijt, met een groene salade voor de lunch, met twee delen van groenten met uw diner en het hebben van wat fruit of groenten een snack gedurende de dag.

Koolhydraten: Koolhydraten zijn voedingsmiddelen die het lichaam bieden met energie. Bij het volgen van een gezond dieetplan, is het het beste om volkoren voedsel te eten om uw dagelijkse koolhydraat-inname te krijgen. Dit omvat volkoren brood, volkoren pasta en bruine rijst.

Eiwit: Eiwit helpt om versleten cellen en hulpmiddelen in het genezingsproces te repareren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn vlees, vis, eieren en bonen. Blijf bij zeevruchten en wit vlees zoals kip en Turkije zo veel mogelijk bij het volgen van een gezond dieet, omdat rood vlees een hoger vetgehalte heeft.

Gezonde vetten: Gezonde vetten zijn nodig voor uw algehele gezondheid en om ervoor te zorgen dat uw metabolisme efficiënt werkt. Goede bronnen van gezonde vetten omvatten avocado`s, olieachtige vis zoals zalm, makreel en forel en rauwe noten en zaden zoals amandelen, walnoten zonnebloempitten en lijnzaad.

3. Wissel naar gezondere versies van hetzelfde voedsel. Wanneer je familie je favoriete, ongezonde maaltijden eet, kan het heel moeilijk zijn om je te houden aan je dieetplan. In deze situatie is het het beste om het eten te vervangen dat ze met je eigen, gezondere versies eten, want dit zal je stoppen als je het gevoel hebt.

Als je familie bijvoorbeeld een pepperoni-pizza eet van je favoriete take-out, kun je proberen je eigen pizza te maken met behulp van Wholewheat Meel, zelfgemaakte tomatensaus en vetarme kaas, allemaal gegarandeerd met een selectie van gezonde groenten. Op deze manier kun je nog steeds pizza eten met je familie, maar je calorie-inname in de helft snijden!

Je kunt ook de ongezonde desserts van je familie vervangen (zoals ijs of chocoladetaart) met je eigen gezondere traktaties. Probeer een verse fruitsalade met yoghurt te hebben, een wholewheat muffin te eten, of gestoofde appels te maken met bruine suiker en kaneel. Je krijgt nog steeds aan je zoetekauw te voldoen zonder je gezonde eetplan te breken.

Probeer voedsel te vinden dat de smaak en geur van verleidelijke voedingsmiddelen vastlegt zonder de calorieën. Dit maakt het gemakkelijker om te zien dat anderen junkfood eten.

4. Bedien uw portiegroottes. Als je niet naar het gedoe wilt gaan van het maken van een heel andere maaltijd van de rest van het gezin, kun je nog steeds hetzelfde voedsel eten - je moet gewoon een poging doen om je portiegroottes te beheersen en een of twee gezond te maken toevoegingen om de maaltijd in evenwicht te brengen.

Als je familie bijvoorbeeld spaghetti en gehaktballen eet, kun je nog steeds genieten van de maaltijd zonder je dieet op te offeren. Neem gewoon een klein Gedeelte van spaghetti (bekijk het pakket om de aanbevolen portiegrootte te zien), vul vervolgens de rest van uw plaat met gestoomde groenten.

Of als je familie hamburgers uit de grill eet, probeer dan de hamburger te eten zonder het broodje (wit brood is in principe lege koolhydraten met geen echte voedingswaarde) en het vullen van de rest van je bord met een gezonde groene salade. Je kunt nog steeds genieten van de smaak van gebarbecued rood vlees, maar het zal schuldloos zijn!

Probeer erachter te komen wat je familie van plan is om ruim van tevoren te eten. Dit geeft u de tijd om erachter te komen wat er moet worden toegevoegd aan het gerecht om de maaltijd evenwichtig en gezond te maken.

5. Drink veel water. Drinkwater is een essentieel onderdeel van een gezond dieet - het houdt je gehydrateerd, helpt bij de spijsvertering, laat je huid duidelijker en spoelt toxines uit je systeem. Het wordt aanbevolen dat je minstens 8 glazen water per dag drinkt.

Soms verwarelden we dorst naar honger, dus als je honger hebt, probeer dan in plaats daarvan een glas water te drinken. Een glas water drinken voordat elke maaltijd ook een goede manier is om je eetlust te beperken en je te voorkomen.

Je kunt ook je waterinlaat verhogen door kruidenthee te drinken, dus drink zoveel kopjes als je wilt elke dag. Sommige kruidenthee hebben extra voordelen - Kamille heeft kalmerende eigenschappen, gemberhulpmiddelen met spijsverteringen en groene thee is vol met antioxidanten.

6. Oefening voor een half uur per dag. Oefening is een essentieel onderdeel van een plan om gezond te worden, omdat het helpt extra calorieën te verbranden en voedingsstoffen naar verschillende delen van het lichaam te verdelen. Oefening helpt ook om ziekten zoals diabetes, hypertensie en obesitas te voorkomen.

Het is belangrijk om een deel van uw plan te maken om gezond te worden en eraan te houden. Studies tonen aan dat zelfs tien minuten van lichaamsbeweging per dag een positieve impact op het lichaam kan hebben. Oefeningen die dagelijks kunnen worden gedaan, zijn wandelen naar het werk, zwemmen, overslaan en dansen.

Oefening is altijd gemakkelijker als je iemand anders hebt om het met je te doen. Zelfs als je familie niet klaar is om hun dieet te veranderen, zijn ze misschien bereid om mee te doen voor een dagelijkse run of dansles. Het hoeft niet het hele gezin te zijn - als je je moeder, vader, dochter, zoon, broer of zuster, betrokken kunt krijgen, kan de rest van de familie volgen.

Probeer een oefening te vinden die je leuk vindt en het voor minstens een half uur per dag doet. Zelfs als het in het begin moeilijk is, zult u merken dat het geleidelijk gemakkelijker wordt omdat uw fitness toeneemt. Maak het excuus niet dat jij "heb geen tijd" Voor lichaamsbeweging - Iedereen kan een extra 30 minuten op hun dag vinden, moet je het gewoon genoeg willen!

7. Vermijd stress. Gezond zijn gaat niet alles om het eten en voldoende beweging te krijgen, het gaat ook om het zorgen voor je geestelijke gezondheid door stress te vermijden en ervoor te zorgen dat je genoeg rust krijgt. Zelfs als je gezinsleven de neiging heeft om een beetje gek en stressvol te zijn, is het belangrijk dat je wat opzijzet "tijd voor mezelf" Als onderdeel van uw gezondheidsplan.

Sommige dingen die u kunt doen om te ontspannen en te ontspannen, zijn yoga, meditatie, een boek lezen en of zelfs in de avond een warm bad nemen.

Zorg er ook voor dat je genoeg slaap krijgt - je moet 8 uur per nacht richten, 6 op het absolute minimum. Het krijgen van voldoende slaap zorgt ervoor dat het lichaam niet overwerkt is en dat u klaar bent om de volgende dag goed op het werk of op school te verrichten.

Als problemen met uw gezin of werk u naar beneden halen, overweeg dan om een counselor te zien die u kan helpen bij het werk door uw problemen te werken en om een negatieve gevoelens te bereiken die u hebt gehad. Het hebben van een gezond lichaam is niet goed als je niet in een gezonde gemoedstoestand bent.

8. Vermijd ziek worden. Naast het verzorgen van uw dieet, lichaamsbehoeften en geestelijke gezondheidsvereisten, houdt u ook in binnen een grote gezin, ook in het vermijden van ziekte wanneer het uw huishouden raakt. Gelukkig zijn er verschillende maatregelen die u kunt nemen om te voorkomen dat u een ziekte van uw familieleden kunt vangen.

Handwas is een van de meest elementaire dingen die u kunnen helpen om te voorkomen dat ze ziek worden. Dit omvat het wassen van handen voor en na een bezoek aan het toilet, voor het koken, vóór en na het veranderen van de luier van de baby, en na het aanraken van vuile gereedschappen of oppervlakken.

Het is ook belangrijk om uw handen te wassen en te desinfecteren nadat u iets hebt aangeraakt dat is aangeraakt door het familielid dat ziek is. Het is een goed idee om handsinitizer-doekjes of gel gemakkelijk beschikbaar te hebben voor deze situaties. Bovendien moet alle speelgoed waar zieke kinderen mee hebben gespeeld, grondig worden schoongemaakt om de ziekte door te geven aan andere kinderen in het gezin.

Deel geen gerechten, kopjes of gebruiksvoorwerpen met zieke familieleden. De gerechten moeten worden gereinigd met zeep en warm water nadat de zieke persoon ze heeft gebruikt - dit helpt om verspreiding van ziektekiemen van de ene persoon naar de andere te voorkomen.

Wanneer een echtgenoot ziek is, doe er dan een poging om in tegengestelde richting aan te staan tijdens het slapen en vermijd elkaar te kussen. Lakens moeten vaak worden gereinigd in een hete cyclus in de wasmachine. Deze voorzorgsmaatregelen zullen helpen om de overdracht van enkele gemeenschappelijke kwalen zoals de kou en griep te vermijden.

Deel 2 van 2:

Het gezin om betrokken te krijgen

1. Krijg het hele gezin dat betrokken is bij het kookproces. Zodra je je eigen fit en gezonde levensstijl hebt geadopteerd, kun je langzaam beginnen met het overtuigen van je familie om mee te doen. Een geweldige manier om dit te doen is om het hele gezin te krijgen dat betrokken is bij het kookproces.

Krijg kinderen om u te helpen met het bakken door eenvoudige taken te doen, zoals het ziften van de bloem tijdens het bakken van het huis, of de eieren verslaan voor een gezonde omelet.
Vraag de familieleden wat hun specifieke likes en likes en antipathieën zijn - als papa niet van uien houdt, misschien zou je ze kunnen verlaten van de volgende salade die je maakt.
Gastheer een familie Pizza Night - Iedereen kan hun eigen wholewheat pizza deeg uitrollen en het laden met hun favoriete gezonde toppings. Dit is ook een leuke manier voor het gezin om samen tijd door te brengen.

2. Presenteer gezonde voedingsmiddelen op een aantrekkelijke manier. Wanneer gezond voedsel eruitzien Goed, het maakt het veel meer verleidelijk om te eten, dus probeer je gezonde gerechten te jazzen door kleurrijke verse ingrediënten en interessante texturen toe te voegen.

Als je probeert kinderen te krijgen om fruit te eten, zal een kleurrijke fruitsalade er een stuk aantrekkelijker uitzien dan een paar bruine stukjes appel. Mixen in een aantal vers vruchtensap of yoghurt zal ook smaak aan het gerecht toevoegen en het interessanter maken.

Als je volwassen leden van het gezin probeert te overtuigen om salade te eten, heb je misschien niet veel geluk met een saaie combinatie van sla, tomaat en komkommer (hoewel deze een goede basis maken). Probeer dingen toe te voegen zoals aardbeien of olijven voor kleur, noten en zaden voor textuur en eieren en avocado`s voor smaak. Een smakelijke dressing gemaakt van olijfolie, balsamicoazijn en gemalen knoflook kan ook helpen om een salade aantrekkelijker te maken voor kieskeurige eters.

3. Verberg gezonde voedingsmiddelen in smakelijke gerechten. Een andere, sneakere manier om je familie te introduceren voor gezond eten is om gezond voedsel te verbergen in smakelijke gerechten. Op deze manier kan uw gezin genieten van hun maaltijden, maar nog steeds profiteren van de vitamines en voedingsstoffen die gezond voedsel biedt.

Op zijn eigen, spinazie is geen zeer aantrekkelijk ingrediënt, maar als je probeert het in bladerdeeg te verbergen met wat knoflook en magere kaas, zal je familie er snel overheen vechten! Je kunt ook proberen de introductie van items zoals sla, wortels en bonen spruiten binnen zelfgemaakte loempia`s - wees avontuurlijk!

Het maken van groente soepen is een andere geweldige manier om je familie gezonder te laten eten zonder compromissen op smaak. Ingrediënten zoals wortelen, courgette, broccoli, bloemkool, zoete aardappel en pompoen werken allemaal fantastisch goed wanneer ze in een soep gemengd, en als je eenmaal jazzhoudt met dingen zoals verse kruiden, een druppelroom of een plons sojasaus, zal je familie vergeet het willen van verwerkte voedingsmiddelen.

4. Gebruik kruiden en specerijen om flaas gerechten interessanter te maken. Kruiden en specerijen zijn een Godsend voor elke kok die probeert maaltijden interessanter te maken voor kieskeurige eters. Door gebruik te maken van kruiden en specerijen, kunt u de verwerkte smaken opnieuw maken die uw gezinsliefde in een veel gezondere, natuurlijke manier is.

Populaire specerijen omvatten komijn, kurkuma, kaneel en nootmuskaat, terwijl gemeenschappelijke kruiden peterselie, tijm, rozemarijn, basilicum en munt omvatten. Experimenteer met het toevoegen van verschillende combinaties van kruiden en specerijen aan vlees- en plantaardige gerechten en u zult een hele nieuwe wereld van smaak openen.

Je kunt ook spelen met andere smaakversterkers, zoals sojasaus, vissaus, knoflook en gember, gearomatiseerde zouten, groente, rundvlees, kip en visbestanden en de schil van citrusvruchten.

5. Overschakelen naar gezondere kookmethoden. Gezond eten is niet alleen wat je eet, het gaat ook over hoe je het kookt. Dus zelfs als je een moeilijke tijd hebt om je familie te converteren naar salade, kun je ze gemakkelijk overtuigen om een paar gezonde veranderingen te maken in de manier waarop ze hun eten voorbereiden.

In plaats van het frituren van vlees of kokende groenten, schakel over naar grillen, stomen of bakken in de oven. Deze methoden zijn veel gezonder omdat ze niet veel vet nodig hebben om te koken (zoals frituren) en niet wegkoken van voedingsstoffen (zoals kokend). Met een kleine kruiden zal het eten net zo goed smaken, maar het aantal calorieën dat het bevat, zal afnemen, terwijl de voedingswaarde zal toenemen.

Schakel over naar het gebruik van gezondere, onverzadigde vetten bij het koken, zoals olijfolie, kokosolie en geklaarde boter en blijf weg van ongezonde plantaardige en zaadoliën, zoals maïsolie, canola-olie, druivenolie en zonnebloemolie. Kook altijd met echte boter in plaats van margarine of reuzel. Deze eenvoudige schakelaar kan een aanzienlijke impact hebben op de algehele gezondheid van uw gezin.

6. Introduceer meer variëteit aan uw maaltijden. Verscheidenheid is het kruid van het leven, zoals ze zeggen, dus vermijd het voorbereiden van dezelfde soorten gezonde maaltijden na de nacht, of je familie zal zich snel vervelen en terugvallen op hun oude manieren.

U kunt bijvoorbeeld proberen een Indiase thema plantaardige curry met bruine rijst één nacht, een kip en plantaardige Chinese roerbakken een andere, biefstuk en groene salade de volgende nacht en gegrilde zalm met asperges en zoete aardappel friet de volgende. Alleen omdat je gezond eet, betekent niet dat maaltijden saai moeten zijn!

Probeer ook om beurten mee te nemen met het koken - een ander familielid kan een fantastisch heerlijk idee bedenken voor een gezonde maaltijd, waar je nooit aan had gedacht. Met betrekking tot andere familieleden in het kookproces kan ook helpen om ze meer gemotiveerd te krijgen over gezond eten.

7. Eet samen eten als een gezin.Iedereen aan de tafel zitten en het eten als een gezin zal helpen om het idee te versterken dat jullie allemaal samen gezond worden. Het zal ook helpen om uw maaltijden aangenamer te maken, omdat u over uw dag met elkaar kunt praten en gewoon van elkaars gezelschap kunt genieten.

Het maakt niet uit hoe druk elk van jullie is, het is belangrijk dat je tijd voor elkaar maakt. Samen eten helpt je ook om op het goede spoor te blijven met je gezonde eetplan, want het is veel meer verleidelijk om het take-out te bestellen wanneer je alleen bent.

Zorg ervoor dat iedereen in het gezin zijn eigen Dinnertime-plicht heeft, dus het werk is niet aan één persoon over. Iemand kan verantwoordelijk zijn voor het koken, iemand anders kan de tafel instellen en wissen, terwijl iemand anders de leiding heeft over het afwas. U kunt deze taken op een nachtelijke of wekelijkse basis roteren, als u wilt.

8. Organiseer leuke fysieke activiteiten voor het hele gezin. Zodra je het gezonde eten hebt, is het tijd om je familie te touwt om wat oefening te doen. Als je jonge kinderen in de familie hebt, zouden ze niet te moeilijk moeten zijn om te overtuigen, maar oudere kinderen en drukke ouders zijn misschien een beetje meer een uitdaging!

Denk aan het organiseren van een familiedagtrip in het weekend, waar jullie allemaal gaan wandelen of zwemmen of zelfs voor een lange wandeling door het bos.Pak een gezonde picknick in en neem dit als een kans om samen wat quality tijd door te brengen.

Als je een tuin of achtertuin hebt, doe je een poging om de hele week meer naar buiten te gaan. Begin een voetbaltoernooi met je kinderen, schiet wat hoepels met je zus, of doe wat tuinieren met je moeder. Elke vorm van fysieke activiteit is goed!

Deel in het sociale netwerk:

Hoe gezond te zijn als je familie niet is

Stappen