Hoe u gezonde bevroren snacks en desserts kunt kiezen

Veel bevroren traktaties en snacks zijn niet het gezondste of meest voedzame voedsel. Ze zijn meestal hoger in suiker, vet en ontbreekt in heilzame voedingsstoffen (zoals vitamines, mineralen of antioxidanten) - Maar met zorgvuldige selectie kunt u genieten van zoete bevroren traktaties die goed passen in een gezond eetplan.Begin met het lezen van labels in de supermarkt, bewon uw porties en overweeg zelfs om artikelen helemaal opnieuw te maken. Op die manier kunt u genieten van een bevroren dessert of een snack zonder uw caloriebudget te budden.

Stappen

Deel 1 van 3:
Aankoop gezondere bevroren traktaties uit de winkel
  1. Titel afbeelding Kies gezonde bevroren snacks en desserts Stap 1
1. Lees het Voedingsfact-paneel.Kies in het geval dat u hulp uit de winkel wilt krijgen, kies dan een vrij gezonde en voedzame voorgemaakte bevroren traktatie.Om ervoor te zorgen dat u iets slimt, lees het Paneel Nutrition Fact.
  • Een van de eerste dingen waarnaar u wilt bekijken op het Panel Nutrition is de serveergrootte. Veel voorverpakte voedingsmiddelen die een single-portie lijken te zijn, zijn meer dan eens in een pakket. Kies ervoor om het bedrag te eten dat gelijk is aan een enkele portie, of bereken wat de echte voedingsinformatie zou zijn voor de portie die u kiest om te eten.
  • Controleer vervolgens de totale calorieën.Dit staat bovenaan.Zorg ervoor dat wat je koopt, valt in een geschikt caloriegebied voor jou. Vergeet niet om de totale calorieën te vermenigvuldigen door het aantal porties. Dus als het 250 calorieën heeft, maar drie porties bevat, is de hele maaltijd eigenlijk 750 calorieën.
  • Kijk ook naar het totale suiker of koolhydraatgehalte.Dit wordt halverwege de Voeding Fact Panel gevonden.Als u diabetisch bent of een verminderde voeding wilt volgen, moet dit aantal laag zijn - doel voor minder dan 30 GM-koolhydraten voor een portie.
  • Overweeg ook het totale vet.Dit wordt in de buurt van de bovenkant vermeld.Kies ingevroren traktaties die geen transvet en minder dan 2 - 3 gram verzadigd vet per portie hebben.
  • Titel afbeelding Kies gezonde bevroren snacks en desserts Stap 2
    2. Lees de lijst met ingrediënten.Bovendien kunt u de lijst met ingrediëntenlijst bekijken.Dit levert u informatie over wat er werd gebruikt om het dessert te maken.
  • De ingrediëntenlijst is waar u ontdekt is of er suiker, transvet, conserveermiddelen, kunstmatige kleuren of additieven is.
  • Als u op zoek bent om bepaalde soorten ingrediënten te vermijden, moet u deze lijst bekijken.Merk op dat het vermelde eerste ingrediënt degene is in de hoogste hoeveelheid.
  • Als u bijvoorbeeld toegevoegde suikers wilt vermijden, bekijkt u de lijst met ingrediënten voor items zoals: sucrose, suiker in het ruwe, organische rietsap, maïssiroop of maïssiroop vaste stoffen.
  • Titel afbeelding Kies gezonde bevroren snacks en desserts Stap 3
    3. Kijk uit voor specifieke ingrediënten.Wanneer u het ingrediëntlabel bekostigt, zijn er dingen die u specifiek op zoek moet zijn voor.Sommige ingrediënten worden niet als gezond of voedzaam beschouwd en moeten worden vermeden in uw bevroren traktaties.
  • Zoek naar transvetten in de lijst met ingrediënten.Gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën betekenen dat er transvetten zijn in het product.Blijf weg van deze ongezonde vetbronnen.
  • Vermeden sterk verwerkte vormen van suiker zoals Corn Siroop, High Fructose Corn Siroop of Sucrose.
  • Sommige bevroren traktaties, vooral kindvriendelijke traktaties, zullen een verscheidenheid aan kleurstoffen en kleurstoffen hebben.Vermijd deze ingrediënten evenals ze worden meer verwerkt.
  • Probeer in het algemeen ingevroren traktaties te kiezen met ingrediëntenlijsten die vrij kort zijn en de vermelde ingrediënten zijn natuurlijke en niet verwerkte additieven.
  • Titel afbeelding Kies gezonde bevroren snacks en desserts Stap 4
    4. Overweeg bij het kopen van gediende items.Een andere manier waarop het kopen van winkel-gekochte items kan helpen bij het houden van uw bevroren traktaties een beetje gezonder is als u meer portiegelegineerde opties kunt kopen.
  • Veel voedselfabrikanten maken kleinere, portie-gecontroleerde traktaties.Dit maakt het gemakkelijker om vast te houden aan een kleinere portie.
  • Als u een gallon ijs of een hele taart koopt, is het gemakkelijk om seconden terug te gaan of een groot deel te dienen.
  • Het kopen van items zoals individueel bevroren ijslollys of ijsbekers kunnen u echter bij een vooraf opgegeven, klein deel houden.
  • Zoek naar dit soort items in de winkel.Vermijd het kopen van grote hoeveelheden of bevroren traktaties die meerdere porties zijn.
    • Deel 2 van 3:
    Zorgelijk bevroren desserts thuis maken
    1. Titel afbeelding Kies gezonde bevroren snacks en desserts Stap 5
    1. Doe desserts thuis.Een manier om ervoor te zorgen dat je bevroren traktatie een beetje beter is voor jou door items thuis te maken.Je hebt volledige controle over elk ingrediënt.
    • Wanneer u voedsel van huis maakt, kunt u bepalen hoeveel toegevoegde suiker, vetten of zout in het voedsel zijn.Dus in plaats van veel vet- of hoge suikervorken aan je bevroren traktaties toe te voegen, kun je betere opties kiezen.
    • Denk aan een paar van je favoriete favoriete bevroren desserts.Zoek gezonde of low-calorie-versies van deze recepten en online en probeer er een paar thuis uit.
  • Titel afbeelding Kies gezonde bevroren snacks en desserts Stap 6
    2. Gebruik gezondere ingrediënten.Wanneer u Bevroren artikelen thuis voorbereidt, houdt u uw desserts gezond en meer voedzaam door kieskeurig te zijn over welke ingrediënten u gebruikt.
  • Alleen omdat je iets thuis maakt, dat betekent niet automatisch dat het gezond is.Je moet ervoor zorgen dat je ook gezonde ingrediënten kiest.
  • Als je bevroren dessertrecept opdoet aan meel (zoals in een korst voor een bevroren taart), gebruik dan 100% hele tarwebloem.Het is hoger in vezels en eiwitten.
  • Kies low-fat zuivelproducten voor items zoals milkshakes, ijs of ijslollys.Het onderste vetgehalte verlagen het aantal calorieën.
  • Gebruik fruitproducten die geen suiker hebben toegevoegd.Kies vers fruit, 100% vruchtensap of ongezoet gedroogd fruit.
  • Knippen op de totale suiker die u gebruikt in recepten of overwegen met een no-calorie-zoetstof.
  • Titel afbeelding Kies gezonde bevroren snacks en desserts Stap 7
    3. Meet porties.Wanneer u uw zelfgemaakte bevroren lekkernijen maakt en eet, meten u uw porties uit.Of u nu nauwkeurig bent met ingrediënten of zelf bedienen, portiecontrole is essentieel.
  • Behoudende porties in controle houdt ook in wezen de totale calorieën, vet en suiker in de controle in de controle.
  • Als een Popsicle-recept bijvoorbeeld zegt om in 2 eetlepels honing toe te voegen, maar je spuitte het zonder te meten, kun je veel meer toevoegen dan dat.Deze fout zorgt ervoor dat je bevroren traktatie hoger is in calorieën en suiker.
  • Bovendien, nadat u uw zelfgemaakte zoete lekkernijen hebt gemaakt, meten u het juiste deel van uw traktatie uit.
  • In het algemeen is voor ijsjes of sorbets de portie maat een 1/2 kopje.Eén ijslolly of een kleine plakje van een bevroren cake is ook een portie.
  • Titel afbeelding Kies gezonde bevroren snacks en desserts Stap 8
    4. Doe desserts met fruit of groenten.Zowel fruit en groenten zijn van nature voedzaam voedsel.Het maken van je bevroren desserts op basis van deze voedingsmiddelen, je zult het algehele nutriëntengehalte stimuleren.
  • Groenten en fruit zijn van nature laag in calorieën, maar hoog in vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten.
  • In plaats van je bevroren behandelt van zuivelproducten of suiker te baseren, gebruik dan fruit.Het is van nature lief waarmee je kunt minimaliseren hoeveel suiker je toevoegt aan je desserts.
  • Ook, wanneer gemengd, kan fruit een soepele en romige textuur hebben die kan helpen de plaats van zuivelproducten te nemen.
    • Deel 3 van 3:
    Voorbereiding van voedzame bevroren dessertrecepten
    1. Titel afbeelding Kies gezonde bevroren snacks en desserts Stap 9
    1. Maak je eigen zelfgemaakte bosbessensorbet.Kom in sommige vitamines en antioxidanten in je dessert door je eigen zelfgemaakte sorbet te maken.Fruit gebruiken als de basis van deze zoete traktatie maakt dit een gezonde en voedzame verwennerij.
    • In de kom van een keukenmachine of blender, dump in ongeveer 1 1/2 kopjes bevroren bosbessen.
    • Toevoegen ook een squeeze van citroensap, kleine snufje zout, 1/4 kop kokosmelk en een kleine motregen van honing of agave siroop.
    • Meng of pureer het mengsel hoog totdat de ingrediënten soepel zijn zonder brokken.
    • Proef je sorbet voor zoetheid.Als het een beetje zoeter nodig heeft, voeg dan meer honing of agave siroop toe.Verwijder uit de keukenmachine en plaats gedurende ongeveer 30 minuten in de vriezer. Koud!
  • Titel afbeelding Kies gezonde bevroren snacks en desserts Stap 10
    2. Bevries een batch van zelfgemaakte aardbeien en bieten ijslollys.Bevroren traktaties zijn niet alleen voor fruit en zuivelproducten.In feite zijn veel desserts, zoals ijslollys, een geweldige plek om in sommige gepureerde groenten toe te voegen voor een extra hit van voeding.
  • In de kom van een keukenmachine, combineer 1 1/2 kopjes verse aardbeien, 1/2 kopje gekookte rode bieten (koop geen ickled bieten - gewoon vlakte), 3/4 kopje 100% appelsap en 1 theelepel citroensap.
  • Pureer de popsicle-ingrediënten totdat ze volledig glad en gecombineerd zijn.Proef het mengsel voor zoetheid.Voeg een beetje meer vruchtensap toe als je het zoeter wilt.
  • Giet het popsicle-mengsel voorzichtig in siliconen of plastic ijslolly mallen.Bevriezen gedurende ongeveer drie tot vier uur of totdat ze volledig stevig zijn.Koud!
  • Titel afbeelding Kies gezonde bevroren snacks en desserts Stap 11
    3. Probeer bevroren bananen ijs.Als je een grote fan bent van ijs, kun je genieten van deze gezonde draai.Het gebruik van een bevroren banaan zorgt voor een romige en rijke bevroren traktatie.
  • Om te beginnen, snijd 1 grote, zeer rijpe banaan in 1/2" plakjes.Plaats in een vriezer Safe Bag en bevriezen `s nachts.
  • Plaats de bevroren bananenstukken in een keukenmachine.Proces tot soepel en romig en voelt als een bevroren textuur.Dit duurt enkele minuten om te bereiken.
  • Zodra de banaan romig is, kunt u elk type toevoegen "mix-ins" dat je zou willen.Je kunt donkere chocoladeschilfers toevoegen, gesneden aardbeien of een motregen van pindakaas.
  • Schraap het ijs en plaats in een vriesveilige container.Bevries het ijs gedurende ten minste 30 minuten of totdat het vast is.Koud!
  • Titel afbeelding Kies gezonde bevroren snacks en desserts Stap 12
    4. Maak chocolade bedekt banaan pops.Nog een leuke en gemakkelijke zelfgemaakte traktatie zijn bevroren bananenpops.Bedekt met voedingsrijke donkere chocolade, zijn dit de perfecte koude snack.
  • Om te beginnen, schil vier grote bananen en snijd ze in de helft.Steek voorzichtig een houten ijslolly ongeveer halverwege de banaan.
  • Plaats de banaan op een velbak en bevries ongeveer een uur.
  • Terwijl de bananen bevriezen, smelt, smelten ongeveer 1/2 kop donkere chocoladeschilfers in een diepe kom.
  • Dompel voorzichtig elke banaan in de gesmolten chocolade.Probeer de hele banaan te bedekken.
  • Leg de gedoopte bananen terug op de velbak.Je kunt er een extra toppings sprenkelen zoals: gehakte noten of ongezoete kokosvlokken.Retourneer op een ander uur naar de vriezer.Koud!

    • Heb je dit recept gemaakt??

    Laat een beoordeling achter

    Tips

    Het gebruik van lichtere ingrediënten kan helpen het calorie-niveau laag op bevroren traktaties te houden.Probeer verschillende ingrediënten in uw favoriete desserts te wenden.
  • Als u zelfgemaakte desserts maakt, maakt u elk deel klein en individueel.Dit zal je helpen bij het vasthouden aan een kleine portie.
  • Geniet van zoete traktaties met mate.Je hoeft ze niet volledig te vermijden, maar zorg ervoor dat je wijs bent over hoe vaak je je overgeeft.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar