Hoe om te gaan met negatieve gevoelens tijdens de zwangerschap

Of uw zwangerschap een verrassing is of een geplande gebeurtenis, u zult een verscheidenheid aan extreme emoties voelen tijdens het zwanger. Negatieve gevoelens kunnen voorkomen dat ze zich niet klaar voelen of niet weten wat ze kunnen verwachten, onder andere. Het is echter mogelijk om wat controle over uw emoties terug te nemen door doelbewust te lijmen met uw baby in de baarmoeder. Je kunt ook je mindset verhogen door je lichaam goed te behandelen. Het bereiken van andere mensen zal een ondersteunend netwerk maken dat u kan opheffen en u in uw donkere momenten kan ondersteunen. Als je je serieus hebt ingedrukt of angstig, hebt je misschien prenatale depressie: zie je arts, vooral als je een geschiedenis van depressie, angst of een eerdere slechte reactie op anticonceptiepillen hebt.

Stappen

Methode 1 van 4:
Jezelf in een positieve mindset zetten
  1. Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 1
1. Bond met je baby. Het is mogelijk om een ​​diepe verbinding met je baby te smeden voordat ze zelfs zijn geboren. Zachtjes of wrijf je buik, maak rustgevende geluiden voor je baby. Luister naar klassieke muziek en kijk of je buik beweegt in reactie. Bestudeer je ultrasone foto`s en stel je voor waar je baby eruit zal zien. Probeer zich verbonden te voelen in plaats van geïsoleerd van je groeiende baby.
  • Praten of zingen naar je baby terwijl je over je dag gaat. Beschrijf ze wat je ziet en je gedachten en gevoelens. Je zou kunnen zeggen: "Ik ging gewoon naar de winkel en keek naar een paar speelgoed om voor je te kopen. Ik vraag me af wat je wilt. Ik kan niet wachten om je te ontmoeten!"En als je je eenzaam voelt, zal dit wat comfort bieden voor jullie beiden.
  • Titel afbeelding Cope with negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 2
    2. Plan regelmatige pick-up momenten. Plan verwennende activiteiten die je hebt genoten voordat je zwanger bent. Ga een film zien, sla het winkelcentrum of krijg een prenatale massage. Maak een paar uur per keer de focus. Dit zal ook helpen om de monotonie te breken die afkomstig is van een stroom van niet-eindige babygerelateerde medische afspraken.
  • Als het idee om nog een andere afspraak te maken, vind je activiteiten, vind je activiteiten die geen pre-planning vereisen, zoals zwervend de boekwinkel.
  • Titel afbeelding Cope with negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 3
    3. Houd een zwangerschapsdagboek. Noteer je dagelijkse gedachten en emoties in een tijdschrift alleen voor je ogen. Je kunt een ander tijdschrift houden dat de bewegingen van de baby bespreekt, enz., Maar dit dagboek is bedoeld als een eerlijke uitlaat voor al je gevoelens, wees positief of negatief.
  • Probeer het evenwicht in uw dagboek te houden door een één-op-één verhouding tussen positieve en negatieve waarnemingen te houden. Als u bijvoorbeeld over uw zere voeten schrijft, balanceert u dat met een lijn of twee over hoe u hebt ontdekt dat uw haar voller is dan ooit.
  • Voel je niet slecht over je negatieve gevoelens, omdat ze typisch zijn. Sommige vrouwen genieten meer van de zwangerschap dan anderen, en er is niets mis met zich anders voelen.
  • Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 4
    4. Leer jezelf op over het hebben en zorgen voor een baby. Kijk online voor zwangerschap blogs, koop of leent zwangerschap en babyboeken, abonneer je op gerelateerde tijdschriften, enz. Je hebt een raam van negen maanden gekregen om zoveel mogelijk informatie te verzamelen als je kunt over deze grote verandering in je leven. Kennis is macht en het bestrijdt de angst voor het onbekende, wat een echt probleem in de zwangerschap kan zijn.
  • Je onderzoek doen zal ook laten zien dat je het niet hoeft te doen, en zal niet zijn, precies hetzelfde als je ouders. Het maakt niet uit hoe je je voelt over hoe je bent opgegroeid, je ervaart zwangerschap op een manier die uitsluitend uniek aan jou is. Je zult ook ouder zijn op een manier die uniek is voor jou, en dat is goed.
  • Titel afbeelding Cope with negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 5
    5. Identificeer welke factoren je kunt en kan niet controleren. Wanneer je met negatieve gevoelens wordt geconfronteerd, vraag jezelf of je gevoelens gericht zijn op iets dat eigenlijk binnen je controle is. Als het binnen uw controle is, probeer dan te achterhalen hoe u het grootste probleem kunt aanpakken. Als het niet binnen je controle is, moet je het naar de achterkant van je geest duwen en het alleen laten.
  • Dit is een bijzonder belangrijk proces voor vrouwen die zwanger zijn van gecompliceerde medische geschiedenissen, zoals lijden aan miskramen. Angst voor de ultieme veiligheid van uw baby kan verlamd zijn als u het niet behandelt. Focus op wat u kunt doen om de gezondheid van uw baby te verbeteren, zoals het nemen van prenatale vitamines en het volgen van het advies van uw arts.
  • Gevoelens van angst en angst wanneer zwanger niet altijd een slechte zaak zijn. In feite helpen ze om de beschermende impuls van een vrouw naar haar baby te activeren, wat op lange termijn tot een goede zorgvorming leidt.
    • Methode 2 van 4:
    Het waarderen en behandelen van je lichaam goed
    1. Titel afbeelding Cope with negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 6
    1. Ga naar buiten en pak wat frisse lucht. Zoek een parkbank en zit er een tijdje op. Leg een deken op het gras en neem snel, zonnig dutje. Lounge op een boom-gearceerde stoel. Misschien voel je je gedwongen om binnen te blijven vanwege je nestinstinct, enz., Maar duw jezelf om elke dag minstens 30 minuten in de buitenlucht te gaan.
  • Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 7
    2. Eet een evenwichtig en zwangerschap-geschikt dieet. Zorg ervoor dat je de hele dag consistente maaltijden en gezonde snacks consumeert. Eet bijvoorbeeld elke dag minstens vier porties groenten en tussen twee tot vier porties van fruit. Probeer ook een eiwit-, zuivel- en graanproduct op te nemen in elke grote maaltijd. Beperk uw consumptie van verwerkte voedingsmiddelen en suikers. Goed eten maakt je meer in staat om het hoofd te bieden aan de fysieke en emotionele uitdagingen waarmee je tijdens de zwangerschap wordt geconfronteerd.
  • Door gehydrateerd te blijven door veel water te drinken, zal ook helpen om zwangerschapshoofdpijn te verlichten, die ook een boost aan uw geest zal bieden.
  • Als je worstelt om goed te eten terwijl je zwanger bent, wil je misschien een voedingsdeskundige zien. Ze kunnen u gemakkelijk te volgen maaltijdplannen bieden en u ook positieve ondersteuning bieden tijdens en na uw zwangerschap.
  • Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 8
    3. Oefening en blijf actief. Doe minstens drie 30-minuten sessies van een soort oefening elke week. Dit zou kunnen betekenen lopen of zelfs een prenatale yogales nemen. Het punt is niet te bewijzen dat je een marathon kunt runnen, dit gaat over je erkennen van de kracht en schoonheid van je lichaam. Doen activiteiten die je opgewonden voelen, niet uitgeput.
  • Kijken hoe goed je lichaam blijft reageren op oefening, zelfs laat in de zwangerschap, zal ook helpen om enkele van de bezorgdheid te verminderen die je misschien hebt over het geboorteproces zelf. Trusting Your Body is iets dat tijd kost om te ontwikkelen.
  • Zorg ervoor dat u uw arts raadplegt met betrekking tot uw oefenspatronen. Mogelijk moet u bepaalde activiteiten vermijden, zoals paardrijden, of andere activiteiten aanpassen aan de veranderende gezondheidsbehoeften van u en uw baby.
  • Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 9
    4. Krijg genoeg rust. Doel om minstens acht solide uren ononderbroken slaap per nacht te krijgen. En probeer elke dag in ten minste een dutje van 30 minuten te passen, voeg extra en langere dutjes toe als je kunt. Genoeg rust is belangrijk omdat het gebrek aan slaap negatieve emoties kan verhogen en andere fysieke symptomen verergeren die je misschien ervaart, zoals misselijkheid.
  • Uitputting is de meest voorkomende klacht van vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap. Weet gewoon dat je slaapkwaliteit moet verbeteren terwijl je uit deze eerste periode gaat. Het tweede trimester is over het algemeen een veel rustiger periode.
  • Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 10
    5. Neem snel actie om eventuele pijn op te lossen die u ervaart. Zwangerschap kan een ongemakkelijke tijd zijn voor veel vrouwen, maar u moet niet onnodig door pijn lijden. Luister naar je lichaam en zoek medische hulp als je je voelt alsof iets is "gewoon niet goed."Wees persistent totdat je de antwoorden hebt die je nodig hebt.
  • Schaam je niet of voel me zwak over praten met iemand over de pijn die je ervaart. Pijn in de zwangerschap is vaak een teken van ernstige medische zorgen. Het is bijvoorbeeld normaal om tijdens het eerste trimester een aantal buikwardes te hebben, maar ook ernstige krampen kan wijzen op een groot aantal levensbedreigende omstandigheden, waaronder een ectopische zwangerschap.
  • Wees heel voorzichtig met de pijnmedicijnen die u tijdens de zwangerschap gebruikt. Voordat u iets neemt, bel dan uw arts of de verpleegster van uw arts om het goed te krijgen.
  • Titel afbeelding Cope with negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 11
    6. Jurk om je veranderende lichaam te vleien. Winkelen bij Maternity-winkels voor de nieuwste mode of blader door re-sale winkels voor vergelijkbare kleding op een substantiële korting. Kies kleding uit die je veranderende vorm vleien en niet bang zijn om kleding te dragen die zijn gemonteerd. Een beetje tijd besteden aan je uiterlijk zal je zelfvertrouwen stimuleren, wat leidt tot meer positieve emoties.
  • Geloof niet het stereotype dat zwangerschapskleding baggy en onbetwist moet zijn. Nu kunt u items kopen die u er goed uitzien in elke fase van uw zwangerschap. Je kunt nog steeds het type kleding kopen dat je leuk vindt met een paar aanpassingen voor comfort.
    • Methode 3 van 4:
    Een ondersteuningsnetwerk bouwen
    1. Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 12
    1. Word lid van een ondersteuningsgroep. Uw arts kan mogelijk in staat zijn om groepen te suggereren die bijeenkomen via het ziekenhuis of u kunt online zoeken naar bijeenkomsten in uw omgeving. Zoek naar groepen die zijn samengesteld uit zwangere vrouwen die mogelijk vergelijkbare emoties ervaren als jij. Als u zich in persoon niet comfortabel voelt, kunt u ook altijd online ondersteuning en chatgroepen vinden.
    • Als je bijwoont, luister dan actief maar spring ook met vragen en deel je gedachten. Praten met anderen zal laten zien dat je worstelen met negatieve emoties belangrijk zijn, maar niet noodzakelijk ongewoon.
    • Om ondersteuningsgroepen online te vinden, kunt u zoeken naar "Prenatale ondersteuning" "Zwangerschapsteungroep" of "Prenatale depressie-discussie (of ondersteuning) groep." De Pandas Foundation van het VK biedt zowel online als telefonische ondersteuning voor zwangere vrouwen en nieuwe moeders. De babycenter Community-pagina`s zijn ook een andere goede optie.
    • Prenatale depressie wordt ook genoemd "antenataal" Depressie, dus zoek ook middelen met behulp van die term ook.
    • Bekijk het antenatale depressieforum bij NetMums.
  • Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 13
    2. Schrijf je in bij zwangerschap en bevallingslessen. Uw ziekenhuis of een ander gezondheidsinstantie in uw regio zal waarschijnlijk een grote verscheidenheid aan klassen bieden die zijn ontworpen voor nieuwe ouders. Deze klassen leren u praktische zaken, zoals hoe u een luier kunt wijzigen, waardoor u zich nog bevoegd zult voelen. Ze geven je ook de kans om tijd door te brengen met een groep mensen die door de fasen van de zwangerschap werken.
  • Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 14
    3. Versterk uw band met uw partner. Als je een partner hebt, breng je tijd door met het doen van iets dat jullie allebei van genieten, zoals naar een film gaan. Dit kan helpen om een ​​eenzaamheid tegen te gaan die je zou kunnen voelen. Het versterkt ook het feit dat je de zwangerschap als een team moet benaderen.
  • Vraag je partner om hulp en vertel ze dat je waarderen wat ze doen. Ze zullen waarschijnlijk in natura worden beantwoord, die leidt tot positieve, open communicatiepatronen. Je zou kunnen zeggen: "Bedankt voor het opknopen van die foto`s in de kinderkamer, ze zien er echt geweldig uit."
  • Als u geen partner heeft, kunt u een geweldig ondersteuningsnetwerk vinden in andere alleenstaande moeders. Reik naar ze via online netwerken en gebruik je zwangerschap om sterke vriendschappen te ontwikkelen.
    • Methode 4 van 4:
    Herkennen en behandelen van prenatale depressie
    1. Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 15
    1. Zoek naar de symptomen van prenatale depressie. Als uw negatieve gevoelens intensiveren en beginnen uw dagelijkse keuzes en activiteiten te wijzigen, heeft u mogelijk prenatale depressie. Kijk voor drastische wijzigingen in je eetpatronen (voorbij wat je zou kunnen overwegen `Standaard` Zwangerschap Cravings of Misselijkheid). Slechte geheugenretentie, gevoelens van waardeloosheid, voortdurend huilen, gebrek aan interesse in eerdere hobby`s, wegtrekken van familie / vrienden, en gevoelens van diepe droefheid of angst zijn allemaal mogelijke tekenen van depressie tijdens de zwangerschap.
    • Als je prenatale depressie hebt, weet dat je niet alleen bent. Tussen 13-30% van de zwangere vrouwen en nieuwe moeders worden elk jaar gediagnosticeerd.
    • Je prenatale depressie wordt niet veroorzaakt door alles wat je hebt gedaan of niet hebt gedaan. En het biedt geen indicatie over het type ouder dat u in de toekomst zult zijn. De sleutel is om de mate van uw gevoelens te herkennen en actie te ondernemen.
  • Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 16
    2. Begrijp de rol van hormonen. Als je zwanger bent, zijn er echte fysieke redenen achter een deel van je negatieve emoties. Bijna onmiddellijk nadat je zwanger bent geworden, beginnen je hormoonniveaus te veranderen, vooral progesteron en oestrogeen. Deze hormonale fluctuaties kunnen ook uw negatieve gevoelens escaleren in de categorie Prenatale depressie.
  • Neem wat controle terug door te kijken naar je emotionele triggers en vermijd ze. Als trieste films bijvoorbeeld in een snikkende puinhoop veranderen, kijk in plaats daarvan. Echter, als je jezelf altijd huilt zonder reden, zoek dan professionele hulp.
  • Je hormonale fluctuaties zullen de meest agressieve zijn in de eerste en derde trimesters. De impact is te zien via spontane emotionele hoogtepunten en dieptepunten.
  • Als u leed aan PMS, dan zult u eerder negatieve gevoelens ervaren tijdens de zwangerschap. Als u medicijnen hebt genomen voor stemmingsstoornissen of voor eventuele hormonale oorzaken (inclusief anticonceptie), bent u ook op een verhoogd risico op het ontwikkelen van negatieve emoties en mogelijk prenatale depressie.
  • Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 17
    3. Praat met uw arts of OBGYN. Je moet je comfortabel voelen praten met je dokter over alles en alles wat betreft met je zwangerschap. Vertel uw arts, net zo specifiek mogelijk, over uw negatieve gevoelens en uw zorgen over prenatale depressie. Vraag om suggesties en advies dat u onmiddellijk kunt implementeren.
  • Dit kan een moeilijk onderwerp zijn om te bespreken, maar uw arts is een professional en heeft deze problemen eerder met andere patiënten doorgewerkt. Het is belangrijk om zo stomp en openhartig te zijn, zoals je kunt zijn bij het beschrijven van je symptomen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik huil elke dag gemiddeld 6 uur."
  • Wees niet geschokt als ze een bloedtest aanvragen. Een bloedwedstrijd kan een dokter een beter beeld geven over de niveaus van uw hormonen. Bijvoorbeeld, een schildklieronbalans kan leiden tot intense negatieve gevoelens tijdens de zwangerschap.
  • Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 18
    4. Zie een therapeut. Als de negatieve gevoelens aanhouden of als ze escaleren, wil je misschien overwegen om een ​​afspraak te maken met een therapeut. Ze zullen over je zorgen met je praten, een uitlaat leveren voor een deel van je negatieve energie. Ze zullen ook helpen om te identificeren of u al dan niet lijdt aan prenatale depressie. Met de juiste behandeling zien de meeste mensen met prenatale depressie aanzienlijke verbeteringen in hun leven.
  • Uw therapie bestaat waarschijnlijk uit een combinatie van talktherapie (die uw gevoelens in een veilige ruimte uitdrukken) en medicatie.
  • Als u niet denkt dat u een therapeut kunt veroorloven, wilt u misschien onderzoeken wat uw ziekteverzekering zal dekken. U kunt ook rechtstreeks contact opnemen met de therapeut, uw financiële zorgen bespreken en vragen naar andere opties, vaak inclusief kortingstarieven of betalingsplannen. Laat het geld helemaal niet beletten dat u de hulp krijgt die u nodig heeft voor u en uw kind.
  • Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 19
    5. Neem antidepressiva op een veilige manier. Het nemen van medicijnen tijdens de zwangerschap is een kwestie van het in evenwicht brengen van risico`s versus beloning. Als uw arts of therapeut u antidepressiva voorschrijft, hebben ze de verschillende opties gewogen en besloten dat dit de beste manier van handelen voor u is. Sommige antidepressiva die momenteel worden overwogen voor gebruik tijdens de zwangerschap zijn onder andere Celexa, Prozac en Zoloft, onder andere.
  • Doe ook je eigen onderzoek, want blijvende complicaties kunnen optreden bij sommige medicijnen. Werk met uw arts om u en uw baby gezond te houden.
  • Titel afbeelding Cope met negatieve gevoelens tijdens zwangerschap Stap 20
    6. Handelen snel om zowel jij als je baby te beschermen. Een van de sleutels tot de behandeling van depressie, terwijl zwangerschap hulp zoekt zodra u zich zorgen maakt. Onbehandelde en ongecontroleerde depressie vormt een verscheidenheid aan risico`s voor zowel u als uw baby. Als je stopt met het nemen van de beste zorg voor jezelf (met behulp van vitamines, goed eten, goed slapen, enz.), Dan kan uw baby vroeg geboren worden of een laag gewicht of een worsteling hebben met andere potentiële gezondheidsproblemen.
  • Open voor iemand die u vertrouwt en ook vertrouwt in uw gezondheidszorgprofessional. Moeilijke gevoelens binnen houden zal alleen maar slechter maken.
  • Onbehandelde depressie is ook een risicofactor voor u op lange termijn, omdat deze in uw postpartumperiode kan overgaan, waardoor het nog moeilijker is om het hoofd te bieden aan de uitdagingen van een nieuwe moeder zijn.

    • Tips

    Vermijd het maken van belangrijke levensbeslissingen, zoals het veranderen van banen of bewegen, terwijl u zwanger bent. Het veranderen van de gewone patronen van je leven nog meer kan negatieve emoties verhogen.
  • Schuldig jezelf niet. Je gevoelens zijn geldig of ze positief of negatief zijn. En je hoeft niet consequent rooskleurige gedachten te hebben om een ​​geweldige moeder te zijn.
  • Laat de `perfecte zwangerschap` mythe vrij. Herkenbaar dat iedereen de zwangerschap niet heeft die je leest in tijdschriften zoals ervaren door beroemdheden. Kijk naar de vrouwen direct om je heen voor modellen van echte zwangerschapservaringen.

    • Waarschuwingen

    Maak geen drastische beslissingen terwijl je je negatief voelt dat je later betreurt. Neem uw tijd en onderzoek alle beslissingen die u maakt die u of uw baby kan beïnvloeden.
  • Als je negatieve gevoelens intensiveren of niet verdwijnen in de tijd, moet je misschien met een medische professional praten. Onbehandelde depressie kan een verscheidenheid aan bijwerkingen veroorzaken op zowel u als uw baby. Bescherm je allebei door met een professional te praten.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar