3 manieren om elke dag meer melk te drinken

Melk is erg belangrijk voor een gezonde levensstijl. Het drinken van 2-3 kopjes melk Elke dag kan u helpen om uw lichaam voldoende calcium, fosfor, magnesium, eiwit, vitamine A, B12, C, en D te geven, en kan de bloeddruk helpen verlagen en de risico`s van cardiovasculaire ziekte en type te verminderen -2 diabetes. Als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg melk drinkt, kunnen er een paar eenvoudige wijzigingen in uw dagelijkse dieet het gemakkelijk maken om de voedingsstoffen die u nodig hebt te krijgen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Meer melk drinken

1. Drink elke dag melk. De USDA beveelt aan dat zowel kinderen als volwassenen elke dag 3 kopjes vetarm of vetvrije melk (of gelijkwaardige zuivelproducten) moeten drinken om het calcium en vitaminen uw lichaam nodig te krijgen.

Kinderen worden aangemoedigd om hele melk te drinken tot de leeftijd van 2 en vervolgens overschakelen naar 2% melk.
Als je de smaak van melk niet leuk vindt, probeer het toevoegen van smaken zoals vanille-extract, bananenextract of aardbeienstroop.

2. Voeg melk toe aan warme dranken. Probeer melk toe te voegen aan uw koffie, thee of warme chocolademelk. Melk zal uw drankjes romig en glad maken terwijl ze de zuurgraad en bitterheid verminderen.

Houd er echter rekening mee dat het toevoegen van melk aan thee de voordelen van het drinken van thee kan verminderen. Melkproteïnen interfereren met het vermogen van je lichaam om de voordelige flavonoïde antioxidanten in thee te absorberen.

3. Gebruik niet-dikke poedervormige melk. Gepoederde melk kan worden toegevoegd aan elk recept dat tot melk aanroept, en kan worden gebruikt in koffie als voedzaam, vetvrije vervanging voor niet-zuivelreamer. Je kunt zelfs niet-dikke poedervormige melk toevoegen aan een glas melk om je vitamine-inname te verdubbelen.

4. Maak chocolademelk. Voor een zoete traktatie die zowel volwassenen en kinderen tevreden zal stellen, probeer dan je eigen chocolademelk thuis.

Meng cacaopoeder, vanille, melk en suiker naar smaak. Het is een eenvoudig, heerlijk recept dat voldoet aan je verlangen naar snoep zonder alle additieven van opslag-gekochte chocolademelk.

Titel afbeelding Drink elke dag meer melk Stap 5

5. Wees creatief. U kunt melk toevoegen aan verschillende recepten om het eten rijker en romiger te maken, terwijl u een extra boost van vitaminen en calcium geeft.

6. Probeer melk te gebruiken om smoothies te maken. Het toevoegen van melk zal je smoothie verdikken en je helpen op vitamines en voedingsstoffen.

Gebruik een blender om ijs, fruit en niet-vet of vetarme melk te mengen. Als vetarme melk niet dik genoeg is voor uw smoothie, schep in sommige romige pindakaas voor een rijkere, volleraroma.

Methode 2 van 3:

Je dieet veranderen

1. Verander je melk. Als je gewend bent om hele melk te drinken, laat jezelf geleidelijk neer om melk te laten zien. Dit zal je inname van calorieën en verzadigde vet verminderen. Stap langzaam naar beneden van volle melk tot twee procentmelk, dan tot één procent melk, en uiteindelijk, magere melk.

Misschien wilt u rekening houden met biologische melk zonder toegevoegde hormonen.

2. Calorieën. Hoewel de meeste soorten melk met calorieën komen, kunt u slimme keuzes of substituties maken om tegemoet te komen aan die calorieën in uw dagelijkse dieet. Uitknippen "leeg" Calorieën van uw dieet en drink in plaats daarvan meer melk.

Als je niet zeker weet of je genoeg zuivel krijgt, of zich zorgen maakt dat je te veel consumeert, praat met je arts of een geregistreerde diëtist over voedingsveranderingen die je kunt maken voor een beter uitgebalanceerd maaltijdplan.

Titel afbeelding Drink elke dag meer melk Stap 9

3. Kies melk over soda. One twaalf-ounce cup van skim melk heeft minder calorieën dan de meeste centra in twaalf ounce, en levert vitamines en voedingsstoffen die Soda mist.

4. Melk een prioriteit. Melk en zuivelproducten zijn essentieel voor het leveren van de vitamines en voedingsstoffen die uw lichaam gezond en sterk moet blijven. Mogelijk moet u andere delen van uw dieet uitsnijden als u zich zorgen maakt over de vet- en calorische inname, maar melk moet een prioriteit zijn vanwege de vele voordelen van de gezondheidsvoordelen.

Calcium Houdt botten en tanden gezond.

Eiwit is een goede energiebron en bouwt en repareert uw spierweefsel.

Kalium helpt de bloeddruk te regelen en is belangrijk voor bot- en spierkracht.

Fosfor helpt je botten en tanden te versterken. Het helpt ook uw lichaamsfilterafval in de nieren.

Vitamine D helpt je lichaam calcium en fosfor te absorberen.

Vitamine b12 Helpt bij het handhaven van gezonde rode bloedcellen en helpt de zenuwweefsel te onderhouden.

Vitamine a helpt de normale visie en een gezonde huid, tanden en weefsel te behouden.

Niacine, een B-vitamine, kan helpen bij het reguleren van uw cholesterol.

5. Haal je zuivel uit andere bronnen. Als je je zorgen maakt over het toevoegen van calorieën door melk te drinken met een maaltijd, probeer dan vetvrije yoghurt als een gezonde snack. Je kunt zelfs een ontbijt uit yoghurt maken door droge ontbijtgranen, noten en fruit toe te voegen.

Methode 3 van 3:

Melk drinken als je lactose intolerant bent

1. Drink een glas melk met voedsel. Sommige mensen die een harde tijd verteren lactose (gevonden in zuivelproducten) vinden dat het combineren van melk met voedsel het gemakkelijker maakt om te verteren.

2. Neem lactase-enzymtabletten. Deze over-the-counter pillen kunnen vlak voor de maaltijd worden ingenomen om uw lichaam te helpen met melk en zuivelproducten.

Titel afbeelding Drink elke dag meer melk Stap 14

3. Koop lactosevrije melk. Sommige zuivelers en melkproducenten voegen lactase rechtstreeks toe aan melk, zodat u de smaak en voedingswaarde van melk kunt krijgen zonder het risico van spijsverteringsproblemen.

Ongezoete amandelmelk, kokosmelk en rijstmelk zijn allemaal geweldige alternatieven.

4. Probeer andere zuivelproducten. Als het consumptiemelk geen optie is, kies dan voor andere zuivelproducten, zoals yoghurt of kaas. Hoewel deze voedingsmiddelen nog steeds met melk worden gemaakt, zijn ze misschien gemakkelijker te verteren.

Tips

Als u om welke reden dan ook geen melk kunt drinken of zuivelproducten wilt, probeer dan Veel calciumrijke voedingsmiddelen eten Zoals: broccoli, bonen, okra, spinazie, kool, rijst, spruiten en bloemkool. Probeer ook vitamine-D-voedingsmiddelen te eten, zoals: rundvleeslever, zalm, ei (vitamine D wordt gevonden in dooier), Sardines, tonijnvis en kabeljauwolie.

Je kunt sojamelk, amandelmelk of rijstmelk drinken als je lactose-intolerant bent. Zorg ervoor dat u ongezouten variëteiten van deze melk koopt. Zorg er bij het bestellen van deze of u ongezoet wordt.

Gezond eten door meer melk te drinken, geeft u vele gezondheidsvoordelen, maar u zult de volledige voordelen mogelijk niet bereiken, tenzij u oefent. Oefenen hoeft niet hard of overdreven tijdrovend te zijn. Gewoon een korte 30 minuten lopen vier keer per week zal je gezondheid aanzienlijk verbeteren.

Probeer na een training een glas melk te drinken. Het heeft meestal ongeveer 8 gram eiwit- genoeg om je spieren te helpen zichzelf te repareren.

Melk is niet bedoeld om voedsel in uw dieet te vervangen, omdat u de voedingsstoffen van vast voedsel nodig heeft om te overleven. In plaats daarvan moet melk deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet dat eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees of linzen, zetmeel en korrels zoals brood of rijst, en veel verse groenten en groenten omvat.

Als u van plan bent om biologische melk te kopen, moet u er rekening mee houden dat de biologische melk duurder is dan gewone melk.

Sommige consumenten willen misschien het kopen of drinken van melk die van koeien is gekomen die groeihormonen kregen.

Sommige consumenten kunnen de voorkeur geven aan het kopen van biologische melk om duurzame landbouwpraktijken te ondersteunen.

Biologische melk komt van koeien die geen antibiotica kregen, dus het draagt niet bij aan het groeiende probleem van bacteriële weerstand.

Biologische melk is erg hoog in geconjugeerde linolzuur (CLA), een belangrijk gezond vet waarvan is aangetoond dat het koppelingen heeft aan het verminderde risico van hartziekten en diabetes.

Zwangere vrouwen moeten melk drinken, omdat de baby het calcium nodig heeft dat in de melk wordt gevonden. Maar zorg ervoor dat als u zwanger bent, u alleen gepasteuriseerde melk drinkt.

Als je een serieuze verlangen hebt voor romig voedsel, koop dan wat non-fat of vetarm ijs. Hiermee kunt u uw verlangen bevredigen terwijl u nog steeds een calcium krijgt met weinig tot geen vet.

Je kunt Badam-melk maken met kardemompoeder en nootmuskaat en genieten van deze heerlijke drank.

Waarschuwingen

Vervang geen ijs voor melk, vanwege vet- en suikergehalte.

Drink geen melk als u lactose-intolerant, veganistisch of beide bent.

Drink nooit ongepasteuriseerde melk, vooral als je zwanger bent. Het drinken van ongepasteuriseerde melk kan u blootstellen aan Listeria, een soort bacteriën die fataal kunnen zijn. Je moet ook kazen vermijden die zijn gemaakt van ongepasteuriseerde melk.

Houd er rekening mee dat als u meer melk begint te drinken, het toevoegt aan de hoeveelheid vloeistof die u momenteel drinkt. Als je al 10 kopjes water en sap drinkt, moet je over het algemeen geen 4 kopjes melk bovenop toevoegen. Probeer een beetje van het normale water uit je dieet te snijden om wat ruimte te maken voor de melk die je toevoegt aan je dieet.

Vervang geen gezonde voedingsmiddelen die verplicht zijn in uw dieet met melk. Melk is slechts gezond tot een zekere mate die het ongezond zou zijn en niet aanbevolen. Vergeet niet dat, terwijl melk eiwitten heeft, 8G niet genoeg is om een eiwitbron in een maaltijd te vervangen. Bekijk het eiwit in melk als bonus-eiwit of eiwit dat u in aanvulling op het eiwit in uw maaltijd consumeert.

Praat met uw arts voordat u voedingsveranderingen probeert.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe elke dag meer melk te drinken

Stappen

Tips

Waarschuwingen