Hoe dehydratie te voorkomen: 11 stappen (met afbeeldingen)

Uitdroging is wanneer je lichaam meer vloeistoffen verliest dan het inneemt. Vaak warmte verwant, zijn andere namen zijn "hitte stress", "oververhitting," "hittekrampen," en "zonnesteek," Maar het kan zelfs in koude temperaturen optreden. Het is een veel voorkomend probleem, vooral onder jonge kinderen, mensen die uitoefenen, en zieke mensen. Gelukkig is het meestal redelijk te voorkomen.

Stappen

1. Voorkomen dat het dagelijks veel water drinkt! Tegen de tijd dat je dorstig voelt, ben je al gedehydrateerd. Dorst kan een waterverlies van 1% lichaamsgewicht signaleren. Lichthoofdigheid kan optreden met zo weinig als een waterverlies van 2%.

Water bevat geen calorieën en is geweldig voor uw gezondheid op andere manieren. De hoeveelheid water die u nodig heeft, is afhankelijk van het lichaamsgewicht. Ziekenhuizen gebruiken een formule om de behoeften van het inname van water te berekenen, omdat zelfs een patiënt in een coma water nodig heeft! Voor een volwassene met een gewicht van 150 #, 8 oz. Van water elk uur gedurende 8-10 uur gaat over goed, in een gematigd klimaat, met een sedentaire levensstijl. Dat werkt op ongeveer 1/2 gallon water per dag. Op een warme dag, die kan toenemen met 16-32 oz. Toevoegen in zware inspanning, en inname-behoeften kunnen stijgen door een ander kwart of meer, per uur.
Om erachter te komen hoeveel water je nodig hebt op een dag, volg de "halfregel" en drink de helft van je lichaamsgewicht (hoewel, in ounces, geen pond.) Zo heeft iemand die 140 lbs weegt, ongeveer 70 ounce water op een dag.
Je verliest water op veel verschillende manieren: urine, zweet, uitwerpselen en zelfs ademhalen! Zelfs als u slaapt, wordt water verbruikt door de functies van uw lichaam.

Titel afbeelding Wees goed uitziende stap 2

2. Kleed je voor het weer om ervoor te zorgen dat je niet meer zweet dan je nodig hebt. Als het een warme, vochtige dag is, draag dan lichtere kleding. Jurk zoals woestijnbewoners DOEN: Lichtgewicht en lichtgekleurde kleding die uw huid bedekt en ademt weerspiegelt en isoleert u van de zon.

Titel afbeelding Verminder je eetlust Stap 6

3. Waterbelasting wanneer dat nodig is. Als u deelneemt aan een sport of inspannende activiteit, drink dan voor de hand ("water laden"). Drink vervolgens met regelmatige tussenpozen (ongeveer 20 minuten of zo) tijdens de activiteit.

Titel afbeelding Get voorgeschreven Xanax Stap 9

4. Houd een oog open voor symptomen. De meest voorkomende tekenen van dehydratatie zijn:

Dorst

Gebarsten lippen, of een witachtige storting

Duizeligheid of duizeligheid, gevoel zwak

Droog, kleverige mond

Hoofdpijn

Misselijkheid of braken

Minder urine of donkerdere urine produceren

Maag of been kramp

Niet-traumatische neusbloedingen (minuutscheuren in het neusweefsel) die zwaarder kunnen worden gemaakt door bloed-dunnere medicijnen

Heet voelen (lichaamstemperatuur 99-102 ° F (37-39 ° C))

Titel afbeelding Get Rown of Sunstroke Step 9

5. Neem pauzes wanneer je tekenen van uitdroging vertoont. Als u een van de bovenstaande symptomen ervaart, rust dan voor een tijdje in een koele ruimte en drink veel water. Kleding verwijderen die de bloedstroom of de luchtcirculatie vernauwt. Verwijder donkergekleurde kleding die warmte absorbeert. Verwijder kleding die niet ademen, zoals kunststoffen of strak geweven kledingstukken. Als u zich misselijk voelt, of al overgeeft, begin dan met SIPS of WATER, en blijf nippen, zelfs als u opnieuw overgeeft. Als je begint te tolereren, verandert dan SIPS naar Mouthials. Om verloren elektrolyten te vervangen, voegt u verdunde, niet-beklede sportdranken of een appel, oranje en een banaan toe. Geef niets via de mond aan een onbewuste, of nauwelijks bewuste persoon.

Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 3

6. Gebruik natte handdoeken of een watermist op de huid om te helpen bij het koelen. Wateronderdompeling, zoals zit in water, is OK zolang de kern van het lichaam niet gekoeld is, zoals een korte duik in een zwembad.

Denk eraan: het is niet het water dat je op je gaat, maar het water dat je in je komt die telt!

Titel afbeelding Oefening na een hartaanval Stap 14

7. Vermijd elke opzettelijke uitdroging. Sommige oefenapparatuur en sommige voorbereidingen voor gewichtsverlies, bereiken hun "resultaten" door uitdroging. Deze omvatten de rubberen buikbanden die zweten veroorzaken, en de "Colon Cleansers" en "Verlies 10 pond per week" formules die waterverlies veroorzaken, en niet veel anders. Atleten zijn bekend om ze te gebruiken om een lagere gewichtsklasse te maken, omdat water 8 weegt.3 lbs per gallon. Eenmaal gewogen, drinken ze dan om het verloren water te vervangen. Dit is geen goed idee voor de meesten van ons.

Titel afbeelding Get rekend van een dijkramp stap 12

8. Realiseer je dat beenkrampen tijdens het trainen of na oefening een uitzondering zijn. De krampen wordt veroorzaakt door een opeenhoping van melkzuur in de spier, met onvoldoende vloeistofbloed om het te verwijderen. Blijf nog steeds alleen dit bloed in de benen, wat het probleem toevoegt. Een herstelproces genaamd "hete wandelen" is de beste. Terwijl je water drinkt, loop je, zelfs als het pijnlijk is, en de stappen zijn klein, of zelfs als je de steun van een andere persoon nodig hebt om te beginnen. Je hebt waarschijnlijk 16-24 oz nodig. van water, en ongeveer 5-10 minuten lopen om resultaten te zien, en nog eens 5-10 minuten voor volledig herstel. Je zult versteld staan van de resultaten! Massage en stretching bieden weinig voordeel.

Titel afbeelding genezen koorts thuis stap 21

9. Bestrijd de situatie als je ziek bent. Uitdroging kan vaak voorkomen met een maagwoningen. Men verliest veel vloeistoffen door braken en diarree. Dus als je ziek bent, heb je misschien geen zin om iets te eten of te drinken. Maar je beste gok is om kleine slokjes van kamertemperatuur te nemen, heldere vloeistoffen. Kippenbouillon is een geweldige keuze, en er is wat wetenschap om het te ondersteunen. Zestien ounces water met een eetlepel suiker, en een theelepel zout, vervangt ook elektrolyten (Pedialyte is een commerciële versie). IJspops zijn ook een goede keuze. Zoals je kunt verdragen, voegt een banaan nodig nodig kalium toe.

Titel afbeelding Deal met Furting Step 13

10. Let op voor diabetes-gerelateerde uitdroging. Diabetes is een andere ziekte die u kan uitdrogen. Een overbundigheid van suiker (a "diabetische coma") Verhoog de urinatie terwijl uw lichaam probeert de glucose in uw bloed te verminderen. Als je regelmatig urineert, raadpleeg je je arts, die snel kan vertellen of diabetes aanwezig is. "Adult Diabetes" (Type 2 diabetes) is vaak veroorzaakt door obesitas en slechte eetgewoonten, is een van de meest voorkomende ongedield ziekten, en met de opkomst van pediatrische obesitas wordt nu vaker bij kinderen gezien. Behandeling wordt vaak bereikt door gewichtsverlies en dieet en inspanningsveranderingen.

Titel afbeelding Get Rown of Sunstroke Step 1

11. Behandel de hitteberoerte als noodgeval. Het is een ernstige verandering in mentale status of bewusteloosheid of lichaamstemperatuur boven 102 ° F (39 ° C), is een medisch noodgeval! Bel hulpdiensten (Ambulance of brandondersteuning). Koel onmiddellijk de persoon af met behulp van welke methoden dan ook beschikbaar zijn: schaduw, natte handdoeken, een meneer, fans of een koel waterbad (onder de nek). Bescherm de luchtwegen en zorgen voor ademhalen. Als je ijspakketten hebt, plaats ze dan onder de nek, in de oksels, en in het liesgebied. Zodra de koeling is bereikt, verwijdert u het zodat de kerntemperatuur boven 96 ° F (36 ° C) blijft. Geef niets via de mond totdat de persoon bewust is. Zelfs als de persoon volledig is hersteld, moeten ze medische aandacht vragen.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Vermijd donker, vernauwing of luchtstroom beperkende kleding. Vermijd het bedekken van uw huid met alles wat zweet voorkomt. Een patiënt die wordt gezien bij een EHBO-zender die uitdroging vertoont, wilde het voorkomen van chafing tijdens het hardlopen. Hij gebruikte niet alleen een DAB van petroleumgelei over zijn tepels, en in de lies - bedekte hij zijn hele lichaam ermee! Hij kan zich net zo goed verpakken in plastic! Ze gebruikten het betere deel van een quartfles wrijvend alcohol om de olie te verwijderen, zodat hij weer kon zweten.

Als je het moeilijk vindt om die hoeveelheid gewone water te drinken, kun je proberen verse citroen, limoen of oranje plakjes in je water te knijpen, en zelfs soepbouillon telt als een hydraterende vloeistof. Fruit- en groentesappen en kruidenthee kunnen allemaal tellen voor uw dagelijkse vloeistofinname, maar vermijden die met toegevoegde suiker en / of cafeïne. Zo genoemd "sportdranken" en "energieboosters" moet zorgvuldig worden onderzocht: velen bevatten cafeïne, suiker of zout. Gatorade moet bijvoorbeeld worden verdund met gelijke water - één fles maakt er twee.

Hebben fruit zoals watermeloen, meloen, en tomaten die bijdragen aan het waterniveau in je lichaam.

Vermijd alcoholische dranken: bier, wijn, wijnkoelers en drank. Dat koude bier kan goed smaken na het lichaamsbeweging, maar de alcohol daarin dient als een diureticum, neemt het water sneller uit dan je kunt vervangen.

Een goede indicator of u al dan niet voldoende vloeistoffen inneemt, is uw urine. Je urine moet duidelijk genoeg zijn om gemakkelijk door te lezen. U kunt urine-kleurenkaarten op internet vinden. Druk er een uit en plaats het.

Beperk uw hoeveelheid zoutinname elke dag. Die zoute frietjes kunnen er goed uitzien. Maar ze zullen je lichaam sneller uitdrijven. Als je iets zout gaat eten, zorg er dan voor dat je wat water bij de hand hebt! Of drink gewoon meer water!

Waarschuwingen

De meeste uitdroging verdwijnt door het drinken van vloeistoffen, maar als u zich al enkele uren zwak of duizelig voelt, dan moet u waarschijnlijk een arts zien. Als u met een gewone hoofdpijn begint en hydrateert het niet, voelt u het vrij om het met medicatie te behandelen of medische hulp.

Verlies van bewustzijn, of enige ernstige verandering van de mentale status, of een stijging van de lichaamstemperatuur tot 103 ° F (39 ° C), is "zonnesteek," een medische noodsituatie. Zie het bovenstaande protocol!

Doen niet drink elke alcoholische drank om te proberen jezelf te hydrateren. Het helpt niet en kan je nog meer gedehydrateerd maken.

Het is mogelijk om te veel water te drinken! Een aandoening genaamd "hyperhydratie" is wanneer er zoveel vloeistof in het bloed is dat elektrolyten, zoals natrium en kalium, te verdund zijn om een goede hartfunctie toe te staan. Het is moeilijk om te doen, maar het is bekend. Het wordt soms gezien in atleten, maar meestal bij oudere volwassenen die hun behoefte aan water overschatten. Hyper-hydratatie is een medische noodsituatie.

Deel in het sociale netwerk: