Hoe te voorkomen dat u beschaamd wordt: 13 stappen

Het is een gevoel dat we allemaal hebben ervaren: je doet of zegt iets mis, en alle ogen zijn op jou. Je weet zeker dat iedereen je beoordeelt en aan je fout denkt. Je gezicht begint te rood, je hart begint te racen, en je wou dat je ergens anders was. Deze gevoelens van schaamte zijn een universele menselijke ervaring, maar ook al zijn ze gebruikelijk, ze zijn absoluut niet aangenaam. Gelukkig kun je stappen ondernemen om je zelfvertrouwen op te bouwen, vermijdingige situaties te voorkomen en in het moment met schaamte om te gaan.

Stappen

Deel 1 van 3:

Je zelfvertrouwen opbouwen

1. Focus op je sterke punten. Dit is de eerste stap om zelfvertrouwen te bouwen. Aangezien schaamte gekoppeld is aan het voelen van ontoereikend, kan u eraan herinneren aan uw positieve kwaliteiten u helpen om zich minder beschaamd te voelen in sociale situaties.

Waar ben je goed in? Wat zijn je beste attributen? Maak een lijst. Solicit-invoer van uw beste vrienden en familieleden. Vergeet niet om persoonlijkheidskenmerken, vaardigheden en talenten, fysieke kenmerken, sociale of interpersoonlijke vaardigheden te vermelden, en nog iets anders dat je kunt bedenken. Lees de lijst elke ochtend en voeg toe aan!
Wees aardig voor jezelf en oefen positieve zelfpraat. Als je `s ochtends in de spiegel kijkt, glimlach dan op jezelf en zeg, "Je verdient het om vandaag gelukkig te zijn!" Je kunt ook een fysieke functie kiezen die je van jezelf houdt, en jezelf complimenten geven. Proberen, "Goedemorgen, schoonheid! Je hebt de beste glimlach!"

Titel afbeelding Vermijd om schaamte stap 2 te krijgen

2. Zoek uw uitdagingen uit en stel vervolgens doelen. Identificeer de uitdagingen die ervoor kunnen zorgen dat u onveilig of ontoereikend voelt. Probeer aan deze uitdagingen te werken en meetbaar, haalbaar te maken doelen om zoveel mogelijk in deze gebieden te verbeteren.

Bijvoorbeeld, als je je gemakkelijk in verlegenheid bent gebracht door Small Talk, omdat je jezelf niet beschouwt om sterke interpersoonlijke vaardigheden te hebben, kun je eerst aan je interpersoonlijke vaardigheden werken, en stel dan een doel om jezelf in dat gebied uit te dagen.

Het ontwikkelen van interpersoonlijke vaardigheden begint door op de hoogte te worden van de berichten die u verzendt en vervolgens het verzenden van verschillende. Je kunt samenwerken met een vriend (bij voorkeur iemand met geweldige sociale vaardigheden) en wat rol spelen om je vaardigheden te verbeteren. Zorg ervoor dat je uitcheckt Ontwikkel interpersoonlijke vaardigheden Voor meer informatie over het ontwikkelen van interpersoonlijke vaardigheden.

Stel een klein doel om gesprek met één peer elke week te initiëren. Geleidelijk kunt u het aantal gesprekken verhogen totdat u elke dag tot één bent.

Uitchecken Vertrouwen winnen Voor meer tips over het ontwikkelen van uw zelfvertrouwen.

3. Behoud relaties die u opbouwen. Soms kan een gebrek aan zelfvertrouwen worden getraceerd naar vrienden of familieleden die je bekeren of te veel focus hebben op oppervlakkige dingen zoals het hebben van de beste kleding of de meest stijlvolle make-up. Herken of je goede vrienden en familie je opbouwen of scheuren, en wees niet bang om nieuwe vrienden te vinden als de jouwe je pijn veroorzaakt.

Goede vrienden vieren met je als je slaagt en je uitdaagt om nieuwe dingen te proberen.

Nadat je tijd hebt doorgebracht met een vriend, vraag je jezelf hoe je je voelt: voel je je vernieuwd en verfrist, klaar om op een andere dag te nemen? Of voel je je gedraineerd en uitgeput, alsof je een voorkant hebt gemaakt? Je emotionele toestand na het doorbrengen van tijd met iemand kan je veel vertellen over het effect van die persoon op je zelfvertrouwen en algemeen emotioneel welzijn.

4. Begrijp dat iedereen zich schaamt voelt. Verlegenheid gebeurt het vaakst wanneer we het gevoel hebben dat mensen naar ons kijken en ons als ontoereikend kunnen beoordelen. Het kan plotseling gebeuren (bijvoorbeeld als je in het openbaar tript) of het kan opbouwen (terwijl je een openbare spraak voorbereidt), maar het heeft altijd zijn wortels in onze angst voor ontoereikendheid en gevoelens van onzekerheid. Gewoon erkennen dat iedereen verlegenheid ervaart, is een van de belangrijkste stappen om je te helpen het zelf te overwinnen.

De meeste mensen worstelen met gevoelens van ontoereikendheid gedurende hun hele leven, en schaamte in sociale situaties is een heel gebruikelijke manier waarop het zich manifesteert. Probeer te kijken naar beroemdheden met nieuwe ogen: Jim Carey, Kim Cattrall, en William Shatner hebben allemaal worstelen met verlammende podium schrik die hun carrières bijna ontspoorde. Maar ze zijn allemaal een enorm succesvolle loopbaan gegaan.

Gevoelens van ontoereikendheid worden vaak helemaal terug op de kindertijd getraceerd. Als je bijvoorbeeld vond dat je moest vechten voor de goedkeuring of aandacht van je ouder, als wat je deden nooit goed genoeg was om hun aandacht te trekken, of als je door je leeftijdsgenoten bent gepest, kun je nog steeds een volwassene met gevoelens van ontoereikendheid worstelen. In sommige gevallen zou u kunnen profiteren van therapie om te gaan met jeugdproblemen die vandaag bijdragen aan uw gevoelens van schaamte vandaag.

Deel 2 van 3:

Omgaan met gênante situaties

1. Herken je schaamte triggers. Welke soorten situaties zijn het meest gênant voor jou? Ben je het meest beschaamd als je voelt dat vreemden je beoordeelt, zoals wanneer je een toespraak moet geven voor een groot publiek? Of voel je je het meest in verlegenheid als die dicht bij je zie je iets ongemakkelijkt, zoals als voedsel vastzit in je tanden of toiletpapier op je voeten?

Sommige mensen hebben de neiging om de meest schaamte te ervaren wanneer mensen die ze kennen zien dat ze iets verkeerd doen. Dit gevoel is nauw verwant aan schaamte.
Andere triggers zijn andere mensen zeggen of doen dingen die ongepast lijken (zoals praten over seks of lichamelijke functies om je heen).
Andere tijden komt schaamte van algemene gevoelens van ontoereikendheid. Dit kan zich manifesteren als een angst om nieuwe mensen te ontmoeten, schaamte over je uiterlijk, of angst om in de klas te spreken.

Titel afbeelding Vermijd om schaamde stap 6 te krijgen

2. Erkennen dat het OK is om beschaamd te worden. Elke persoon ervaart schaamte - het is een deel van het mens zijn! Net als het maken van fouten en het leren van hen, kunnen gênante situaties je veel leren wie je bent als een persoon en wat je waardeert. Het kan je ook leren over gebieden waar je als persoon wilt groeien.

Je gemakkelijk beschaamd bent, is een persoonlijkheidskenmerken, een deel van wat je maakt wie je bent. Mensen die gemakkelijk beschaamd zijn, hebben ook de neiging om andere emoties diep te voelen, waardoor ze geweldige empathizers en geweldige vrienden zijn. Wees trots op wie je bent!

Vraag je vrienden over gênante dingen die ermee zijn overkomen. Dit zal je geruststellen dat iedereen door gênante momenten gaat!

3. Vergeet fouten uit het verleden. Het is gemakkelijk om te wonen op gênante dingen die je zijn overkomen en zich voorstellen dat andere mensen denken aan die dingen als ze je zien. De waarheid is, de meeste mensen hebben genoeg van hun eigen onzekerheden om over na te denken zonder zich zorgen te maken over uw problemen!

Af en toe is het OK om het verleden te herleven, al was het maar om de huidige gênante situaties in perspectief te plaatsen. Je leefde tenslotte elk verleden gênant dat je ooit hebt gedaan, dus waarom zou deze anders dan anders zijn?

Wees anders aardig voor jezelf en laat jezelf vergeten en verder gaan. Wat zou je zeggen tegen een goede vriend die in je schoenen zat? Vergeet niet om een vriend voor jezelf te zijn.

Titel afbeelding Vermijd om gênant te worden Stap 8

4. Vermijd situaties die je weet, zal gênant zijn. Soms, het herkennen van het type schaamte, kun je het meest vatbaar zijn om je situaties te vermijden waar je waarschijnlijk je trigger tegenkomt.

Als u een spraak en het publiek moet geven, is het uw trigger, probeer dan een PowerPoint-diavoorstelling of andere visuele hulp te gebruiken. Dit helpt door mensen subtiel af te leiden van het staren naar jou terwijl je praat. Ook oefen, totdat je perfect bekend bent met al je materiaal - dit maakt je meer ervan overtuigd dat je je spullen kent.

Titel afbeelding Vermijd om gênant te worden Stap 9

5. Vraag je vrienden om ondersteuning. Als je je familie en vrienden vertrouwt om niet te profiteren van je onzekerheden door je opzettelijk in verlegenheid te brengen, kun je ze inschakelen om je te helpen vermijden in een gênante situaties te voorkomen. Laat je vrienden weten welke problemen het meest gênant voor je zijn en vragen hen om je te helpen ze te vermijden.

Als je vrienden de neiging om erop te wijzen dat je gezicht rood draait, vraag dan om te stoppen. Studies tonen aan dat het gewoon iemand vertellen dat hun gezicht rood is, hun gezicht ridder maakt!

Vraag mensen die je vertrouwt om te stoppen met plagen van je over gevoelige onderwerpen. Voor sommige mensen is het meest gênante ding wanneer ze zijn geplaagd over een onzekerheid (zoals een fysiek attribuut of iemand die ze verliefd op hebben). Als iemand echt om je geeft en leert dat dit probleem je stopt, zullen ze stoppen met plagen. Als ze niet stoppen, is het misschien tijd om nieuwe vrienden te vinden.

Deel 3 van 3:

Coping-strategieën gebruiken

1. Beheers uw fysiologische reacties. Het lichaam registreert schaamte als angst en initieert een angstreactie die bestaat uit symptomen zoals een race-hartslag, zweterige palmen, blozende wangen, en een stammingstem. Met de praktijk kun je leren om deze fysiologische antwoorden te beheersen door je aandacht te concentreren en je geest te kalmeren, met behulp van technieken die vergelijkbaar zijn met degenen die worden gebruikt om paniekaanvallen te kalmeren.

Richt je aandacht op iets in de kamer dat niet-bedreigend is, zoals een klok, poster of zelfs een scheur op de muur.Denk aan de details van dat ding, en begin dan diep ademhalingstechnieken te oefenen.
Adem langzaam en diep, tellend op drie tijdens elke inhaleer en adem uit. Focus op de gevoelens van de lucht die je borst vult en je lichaam verlaat. Stel je stress en angst voor in je adem.
Als de gênante situatie iets is gepland (zoals een toespraak of het voldoen aan de ouders van uw grote ander), probeer dan iets te ontspannen, vlak voordat het begint. Veel fase-artiesten hebben pre-showrituelen die hen helpen zich te concentreren en af te kwijten van de grek van het laatste minuut. Brian Wilson of the Beach Boys krijgt bijvoorbeeld een massage en zegt een gebed vóór elke show.

Titel afbeelding Vermijd om schaamde stap 11 te krijgen

2. Erken de schaamte. Als je iets onverwachts en gênant doet, zoals het morsen van je drankje op de tabel met de conferentiekamer of je baas bellen door de verkeerde naam, erkent de situatie de gemoedstoestand te verlichten.

Probeer uit te leggen waarom de situatie is gebeurd. Zeg bijvoorbeeld "Het spijt me zo, ik heb je de verkeerde naam gebeld! Het is omdat SO-en-dus deze week in mijn gedachten is geweest."

Je kunt ook proberen om hulp te vragen. Als je iets of een reis op de grond stelt, vraag dan een toeschouwer om je te helpen. In plaats van naar je fout te lachen, worden ze geïnvesteerd in een oplossing voor het probleem.

Titel afbeelding Vermijd om gênant te worden Stap 12

3. Lachen. Als je iets gênant doet tijdens een vergadering of in de klas, is de kansen goed dat iemand in de kamer zal giechelen. Lachen bij ongemakkelijke situaties is een natuurlijke menselijke reactie, en betekent niet dat de persoon minder van u denkt. Lachen langs toont dat je een goed gevoel voor humor hebt en jezelf niet te serieus neemt.

Studies tonen aan dat het gebruik van humor om gênante situaties te compenseren de meest effectieve oplossing is, dus leer om te lachen om jezelf te lachen. Je kunt een grap maken als je snel op je voeten bent (bijvoorbeeld als je tijdens een vergadering koffie op een rapport maalt, zou je kunnen zeggen, "Ik hoop dat er daar niets belangrijks was!"), maar zo niet, glimlach gewoon en zeg, "Nou, dat was ongemakkelijk!"

Titel afbeelding Vermijd om schaamte stap 13 te krijgen

4. Herkennen of het meer dan schaamte is. Soms kan de neiging om beschaamd te raken, kan een eigenschap zijn van een perfectionistische persoonlijkheid. Maar meer zelden kunnen overweldigende gevoelens van schaamte een signaleren sociale angststoornis.

Als je bang bent om je in verlegenheid te raken of door anderen te worden beoordeeld met dagelijkse activiteiten of het moeilijk voor je maakt om te genieten van het sociale leven, heb je misschien een aandoening genaamd Social Phobia (soms bekend als Social Angstorder). Terwijl de meeste mensen schaamte ervaren als ze een openbare toespraak moeten geven of als ze voor een menigte trippen, kunnen mensen met sociale fobie zich schamen door eenvoudige alledaagse dingen zoals het bestellen in een restaurant of eten in het openbaar. Symptomen van sociale fobie komen meestal rond de puberteit.

Er zijn verschillende behandelingsopties voor mensen die lijden aan sociale fobie, inclusief psychotherapie of medicatie. Praat met uw arts om een verwijzing naar een therapeut of psycholoog te krijgen.