3 manieren om met schaamte om te gaan

Als je ooit een gekerfd voelde over iets gênant dat gebeurde of kromde als je na het denken over een onflucterend geheugen uit je verleden, ben je absoluut niet alleen! We doen allemaal gênante dingen, en het voelt niet geweldig. Gelukkig is het totaal mogelijk om gênante herinneringen te ontwapenen, zodat ze je niet zoveel meer lastig vallen, en dit artikel zal je laten zien hoe. Blijf lezen om te leren hoe je de schaamte voorgoed kunt confronteren en uitgeworpen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Omgaan met gênante situaties

1. Evalueer de situatie. Hoe je omgaan met een gênante situatie, is afhankelijk van wat er is gebeurd met je in verlegenheid te brengen. Als je bijvoorbeeld iets verkeerd hebt gedaan, zoals een ongepaste opmerking voor een vriend maakte, kun je je misschien beschaamd voelen omdat je niet had moeten zeggen wat je hebt gedaan. Maar als je je beschaamd voelt omdat je per ongeluk iets hebt gedaan, zoals struikelen en vallen voor een grote groep mensen, is dat een andere situatie. Elke situatie vereist een iets andere benadering om de gevoelens van schaamte te overwinnen.

Titel afbeelding Deal met schaamte Stap 2

2. Verontschuldig indien nodig. Als je iets verkeerd hebt gedaan, moet je je verontschuldigen voor je fout. Misschien moet je je verontschuldigen, je een beetje schaamte voelen, maar het is noodzakelijk om te gaan met de oorspronkelijke schaamte en vooruitgang. Zorg ervoor dat uw verontschuldiging oprecht en direct is.

Probeer zoiets te zeggen, "het spijt me dat ik dat gedaan heb. Ik bedoelde het niet. Ik zal proberen in de toekomst meer attent te zijn."

Titel afbeelding Deal met schaamte Stap 3

3. Vergeef jezelf en stop met jezelf te kloppen. Nadat je je hebt verontschuldigd (als het nodig was), moet je jezelf vergeven voor wat je deed of zei. Vervelende jezelf is een belangrijke stap in het omgaan met schaamte omdat het je zal helpen om jezelf te stoppen met jezelf te slaan. Door jezelf te vergeven, stuur je jezelf de boodschap die je een eerlijke fout hebt gemaakt en het is niets om op te wonen.

Probeer jezelf iets te vertellen, "Ik vergeef mezelf voor wat ik deed. Ik ben alleen een mens en ik ben gebonden om fouten soms te maken."

Titel afbeelding Deal met schaamte Stap 4

4. Leid jezelf en anderen af. Terwijl je het gênante ding dat je hebt gedaan of zei niet te negeren, nadat je het hebt geëvalueerd en de situatie hebt geëvalueerd en de situatie moet doorgaan. Besteed niet meer tijd op het moment dan je nodig hebt. Je kunt jezelf en anderen helpen voorbij het gênante ding door het onderwerp te veranderen of om ze uit te nodigen om iets anders te doen.

Bijvoorbeeld, nadat je je hebt verontschuldigd en hebt vergeven om iets ongepast te zeggen voor een vriend, vraag het dan of ze gisteravond het nieuws bekeken. Of betaal ze een compliment. Zeg iets als: "Hé, ik hou van je outfit. Waar heb je het gehad??"

Methode 2 van 3:

Omgaan met eerdere schaamte

1. Nadenken over je meest gênante momenten. Hoewel het misschien pijnlijk is om de meest gênante dingen die je ooit hebben overkomen, kunnen helpen, kan het je helpen om andere gênante momenten in perspectief te plaatsen. Maak een lijst met de top 5 meest gênante dingen die ooit met je zijn gebeurd en ze vergelijken met je meest recente schaamte.

Titel afbeelding Deal met schaamte Stap 6

2. Lach om jezelf. Nadat je je lijst met gênante momenten hebt gemaakt, laat je jezelf lachen om jezelf te lachen. Lachen om dingen die je klaar bent, kan een reinigingservaring zijn. Door ze te kijken als domme dingen die in je verleden gebeurden, kun je jezelf helpen om voorbijgaande gevoelens van schaamte te bewegen.

Als je bijvoorbeeld door de lunchkamer met je rok in je ondergoed hebt gelopen, probeer dan om de ervaring te lachen. Probeer het vanuit het perspectief van een buitenstaander te zien en verwijder jezelf van de negatieve gevoelens. Realiseer je dat het gewoon een domme fout was die waarschijnlijk mensen maakte een dubbele take of mogelijk zelfs een spit nemen.

Probeer gênante momenten met een vertrouwde vriend te bespreken. Het kan het gemakkelijker maken om te lachen om iemand te lachen als je het verhaal vertelt aan iemand die er niet was en het ook een goede manier kan zijn om te horen over de gênante momenten van iemand anders.

3. Wees medelevend tegenover jezelf. Als je jezelf niet kunt brengen om te lachen om wat je deed, probeer dan medelevend tegen jezelf te zijn. Erken je schaamte en praat tegen jezelf als een goede vriend. Geef jezelf toestemming om je in verlegenheid te brengen en de pijn te begrijpen die die situatie voor jou heeft veroorzaakt.

Probeer jezelf eraan te herinneren aan wie je bent en wat je kernwaarden zijn. Dit kan u helpen om uzelf te beperken en een schaamte en met zelfcompassie te poetsen.

4. Focus op het heden. Zodra je jezelf hebt getroost door het lachen of mededogen, breng jezelf dan terug in het huidige moment. Erkennen dat het gênante moment in het verleden is. Probeer je aandacht te richten op wat er nu in je leven gebeurt. Waar ben jij? Wat doe je? Met wie ben je? Hoe voel je je? Je focus veranderen op het hier en nu kan je helpen om te stoppen met wonen op dingen die je in het verleden overkwam.

5. Blijf proberen je best te zijn. Hoewel schaamte pijnlijk kan zijn, kan het ook nuttig zijn voor persoonlijke ontwikkeling. Als je iets verkeerd hebt gedaan of zei dat je je in verlegenheid hebt gebracht, denk dan na over wat je kunt doen om te voorkomen dat je in de toekomst iets wilt zeggen of zeggen. Als je een eerlijke fout hebt gemaakt die iemand zou kunnen overkomen, herken je dat je niets verkeerd hebt gedaan en verder gaat.

Probeer niet te worden opgehangen op wat je deed of zei omdat het wonen eraan meer pijnlijk kan zijn dan de eerste ervaring.

6. Overweeg een therapeut te zien. Als je ondanks je beste inspanningen nog steeds niet meer dan je gevoelens van schaamte kunt komen, overweeg dan om een therapeut voor hulp te zien. Je hebt misschien iets te maken met een doorlopend werk of je verlegenheid kan gerelateerd zijn aan andere denkpatronen zoals het herkauwen of mogelijk een laag zelfbeeld.

Methode 3 van 3:

Begrip schaamte

1. Erken dat schaamte normaal is. Je beschaamd voelen, kan je het gevoel geven dat er iets mis is met jou of je bent helemaal alleen, maar het is belangrijk om te onthouden dat deze gevoelens niet accuraat zijn. Schaamte is een normaal gevoel, net als gelukkig, verdrietig, boos, enz. Wanneer je je in verlegenheid voelt, onthoud dan dat iedereen zich op een bepaald moment in de tijd beschaamd voelt.

Om die schaamte te zien, is iets dat iedereen voelt, Askyour Ouders of een andere vertrouwde persoon om je te vertellen over een tijd dat ze zich in verlegenheid hadden gebracht.

Titel afbeelding Deal met schaamte Stap 12

2. Leer dat het goed is als mensen weten dat je schaamt. Een van de ergste dingen over het voelen van schaamte is wanneer mensen weten dat je schaamt. Wetende dat anderen weten dat je in verlegenheid bent gebracht, kan zich nog meer beschaamd voelen. Dit komt omdat schaamte je wordt blootgesteld of kwetsbaar vanwege de angst om door anderen te worden beoordeeld. In tegenstelling tot schaamte, die zowel een publiek als privé-evenement kan zijn, is schaamte meestal een publieke gebeurtenis. Probeer jezelf eraan te herinneren dat er niets mis is met mensen die weten dat je je in verlegenheid hebt genomen omdat het een normale emotie is.

Een manier om het waargenomen oordeel van anderen aan te pakken, is realistisch en vraag jezelf af of anderen je oordelen of als je jezelf oordelen.

3. Begrijp dat sommige schaamte nuttig kan zijn. Tijdens het beschaamd zijn is nooit een leuke ervaring, af en toe kleine schaamte kan nuttig zijn. Sommige onderzoeken hebben gevonden dat mensen die blozen als ze doen of zeggen of iets verkeerds zeggen, kunnen worden gezien als meer betrouwbaar. Dit komt omdat die mensen hun bewustzijn van sociale regels demonstreren. Dus als je bij gelegenheid bloost wanneer je een kleine fout maakt, blijf er dan niet op stilstaan omdat het misschien mensen kan laten zien in een positiever licht.

Titel afbeelding Deal met schaamte Stap 14

4. Overweeg de relatie tussen schaamte en perfectionisme. Perfectionisme kan bijdragen aan gevoelens van schaamte. Misschien heb je jezelf vast aan onrealistisch hoge normen die ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je faalt als je ze niet aan het leven hebt. Deze gevoelens van falen kunnen leiden tot schaamte, dus het is belangrijk om realistische normen voor uzelf in te stellen.

Herinner jezelf eraan dat je je grootste criticus bent. Hoewel het lijkt alsof de wereld je kijkt en oordelen, is dat geen realistisch perspectief. Denk aan hoeveel je aandacht besteedt aan kleine dingen die andere mensen zeggen en doen. Het is onwaarschijnlijk dat je anderen op dezelfde manier onderzoekt dat je jezelf doet.

Titel afbeelding Deal met schaamte Stap 15

5. Denk aan de relatie tussen schaamte en vertrouwen.Zekere mensen hebben de neiging om minder schaamte te ervaren dan mensen die vertrouwen hebben. Als u een laag zelfvertrouwen heeft, kunt u meer schaamte of ernstigere gevoelens van schaamte ervaren dan u zou moeten. Probeer je zelfvertrouwen op te bouwen om de hoeveelheid schaamte die je je dagelijks voelt te verminderen.

Als je extreem zelfbewust bent, merkt je misschien zelfs jezelf om te gaan met schaamte, wat niet hetzelfde is als schaamte. Schaamte is het resultaat van een slecht zelfbeeld, dat kan worden veroorzaakt door vaak zich in verlegenheid te voelen. Overweeg om met een therapeut te praten als je zin hebt om schaamte je te verlaten met de schaamte gevoelens.

Expert Q & A

Wist je dat je deskundige antwoorden voor dit artikel kunt lezen?Ontgrendel deskundige antwoorden door WikiHow te ondersteunen

Zoeken

Voeg nieuwe vraag toe

Vraag
Is het normaal om zich in verlegenheid te voelen?
Donna Novak, Psy.D
Gelicentieerde klinische psycholoog
Dr. Donna Novak is een gelicentieerde klinische psycholoog in Simi Valley, Californië. Met meer dan tien jaar ervaring, DR. Novak is gespecialiseerd in het behandelen van angst en relaties en bezorgdheid van seks. Ze heeft een BA in de psychologie van de University of California, Los Angeles (UCLA) en een doctoraat (PSY.D) in klinische psychologie van Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak gebruikt een differentiatiemodel in de behandeling die zich richt op persoonlijke groei door het vergroten van zelfbewustzijn, persoonlijke motivatie en vertrouwen.
Donna Novak, Psy.D
Gelicentieerde klinische psycholoog
Expert antwoord
Ondersteuning wikihow doorOntgrendel dit expert antwoord.
Beschaamd zijn is iets dat heel menselijk is. We hebben allemaal gênante momenten die in het leven komen.
Bedankt!
Ja nee
Niet nuttig 2helpful 5
Vraag
Wat als ik iets gênant voor iemand anders?
Donna Novak, Psy.D
Gelicentieerde klinische psycholoog
Dr. Donna Novak is een gelicentieerde klinische psycholoog in Simi Valley, Californië. Met meer dan tien jaar ervaring, DR. Novak is gespecialiseerd in het behandelen van angst en relaties en bezorgdheid van seks. Ze heeft een BA in de psychologie van de University of California, Los Angeles (UCLA) en een doctoraat (PSY.D) in klinische psychologie van Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak gebruikt een differentiatiemodel in de behandeling die zich richt op persoonlijke groei door het vergroten van zelfbewustzijn, persoonlijke motivatie en vertrouwen.
Donna Novak, Psy.D
Gelicentieerde klinische psycholoog
Expert antwoord
Ondersteuning wikihow doorOntgrendel dit expert antwoord.
Typisch wanneer we beschaamd zijn, denken we dat andere mensen ons beoordelen. De realiteit is, we concentreren ons op onszelf dan andere mensen, dus probeer je te concentreren op welke gevoelens dit voor je bracht.
Bedankt!
Ja nee
Niet nuttig 3helpful 5
Vraag
Hoe stop ik met denken aan iets gênant?
Donna Novak, Psy.D
Gelicentieerde klinische psycholoog
Dr. Donna Novak is een gelicentieerde klinische psycholoog in Simi Valley, Californië. Met meer dan tien jaar ervaring, DR. Novak is gespecialiseerd in het behandelen van angst en relaties en bezorgdheid van seks. Ze heeft een BA in de psychologie van de University of California, Los Angeles (UCLA) en een doctoraat (PSY.D) in klinische psychologie van Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak gebruikt een differentiatiemodel in de behandeling die zich richt op persoonlijke groei door het vergroten van zelfbewustzijn, persoonlijke motivatie en vertrouwen.
Donna Novak, Psy.D
Gelicentieerde klinische psycholoog
Expert antwoord
Ondersteuning wikihow doorOntgrendel dit expert antwoord.
Herinner jezelf eraan dat dit moment tijdelijk is - het gaat niet eeuwig duren. Sta dan toe dat je je geest voorbijgaat het volgende ding dat je gaat doen. Vraag jezelf, "Hoeveel tijd wil ik echt vastzitten in dit specifieke moment waar ik me schaam??"
Bedankt!
Ja nee
Niet nuttig 3helpful 7

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Wanneer er iets gêneert, veroorzaakt geen enorme scène. Dit veroorzaakt alleen dat het evenement in de geest van anderen blijft. Blijf rustig en freak niet uit.

Lach het uit met je vrienden. Doet alsof het je niet stoort en ze zullen niet denken dat het zo`n big deal is.

Niet obsederen over kleine dingen. Kleine gêneen zijn niets om op te wonen. Probeer ze uit te poetsen en door te gaan.

Als je een goede vriend hebt, kun je ze vertellen over je gênante situatie en samen aan het lachen.

Als je iets voor jezelf koopt, kun je een goedkope verjaardagskaart kopen om het te laten lijken alsof het een geschenk is.

Deel in het sociale netwerk: