3 manieren om kalm te zijn

De meesten van ons kunnen rustiger worden dan we vandaag zijn. Kalm mensen zijn gelukkiger en helpen anderen rustiger te zijn. Je bent waarschijnlijk iemand anders dankbaar geweest die kalm was toen je in een crisis was. Er is een verscheidenheid aan technieken die je kunt proberen een rustiger persoon te worden, van meditatie om meer slaap te krijgen. Geef wat van deze een werveling!

Stappen

Methode 1 van 3:

In het moment kalmeren

1. Stop en focus je zintuigen opnieuw. Wanneer u stress, woede of angst tegenkomt, kan het de "vecht of vlucht" van uw lichaam triggeren. Je sympathische zenuwstelsel waarneemt dat je je ondervindt en je lichaam in een hoge versnelling komt, het boosting van je hartslag, het vernauwen van bloedvaten, die je ademhaling beperken en je spieren beperken en je spieren beperken.Probeer je emoties te krijgen, omdat de persoon die gewond zou zijn, jij bent.

Wanneer je deze symptomen voelt, stop dan wat je doet (als je veilig kunt) en je zintuigen opnieuw focussen op wat je lichaam ervaart. Dit kan helpen verminderen wat wetenschappers "automatische reactiviteit noemen."

1
Je hersenen ontwikkelen `automatische reactiviteit` patronen op stimuli zoals stressoren. Dit zijn in principe gewoonten dat je brein triggeert. Wanneer het een bepaalde stimulus tegenkomt, zoals een gevecht met een persoon, activeert het een bepaalde set paden.
Studies tonen aan dat het breken van deze "gewoonte" van reactie door je zintuigen opnieuw te concentreren op wat is werkelijk Doorgaan kan je hersenen helpen nieuwe, gezondere gebruikelijke reacties te ontwikkelen.
Doe een snelle lichaamscan, maar oordeel niets dat je voelt als "goed" of "slecht."Probeer aan de feiten te houden. Bijvoorbeeld, als je boos bent, is je hartslag waarschijnlijk pompen en je misschien zelfs misselijk voelen. Erken eenvoudig deze sensorische ervaringen. Bijvoorbeeld: "Nu voel ik me misselijk. Mijn ademhaling is erg snel. Mijn gezicht voelt het warm en wordt doorgespoeld."Door deze fysieke ervaringen te identificeren, kun je ze scheiden van de emotionele reactie.
2. Ademen van je diafragma. Wanneer je gestresst of angstig bent, wordt je ademhaling snel en oppervlakkig. Diep ademhalen Vanuit je diafragma helpt deze stressrespons te bestrijden door je hersenen te signaleren om kalmerende neurotransmitters vrij te geven en zuurstof naar je lichaam te herstellen. Een paar diepe ademhalingen kunnen je helpen om bijna onmiddellijk rustiger te voelen.
Plaats een hand op je borst en de andere op je buik, onder je ribben. Terwijl je inademt, moet je de hand voelen op je buikstijging. Als je dat niet doet, adem je alleen maar van je borst.
Adem langzaam door je neus. Richt om in te ademen voor een telling van 5. Focus op je longen en buik uitzetten en vullen met lucht.Het verlicht je innerlijke zelf.
Houd deze adem in voor een paar seconden. Idealiter zou u het vasthouden voor een telling van 5, maar als u dat niet meteen niet kunt doen, houdt u deze gedurende ten minste 1-2 seconden vast.
Laat je adem langzaam door je mond voor een telling van 5. Probeer je adem op een gelijkmatige manier vrij te geven, in plaats van alles ineen te laten.
Neem twee normale ademhalingen, herhaal vervolgens de ademcyclus.
3. Proberen Progressieve spierontspanning. Progressieve spierontspanning, of PMR, kan u helpen bij het bewust de spanning in uw lichaam vrij te geven die kan opbouwen wanneer u gestrest of boos bent. Met PMR heb je gespannen en laat je je spieren in groepen los van je hoofd naar je tenen, het signaleren van je lichaam om te ontspannen. Het kost een kleine praktijk, maar als je eenmaal de hangen ervan hebt, is het een snelle manier om te kalmeren.
Als je kunt, vind je een rustige plek vrij van afleiding. Je kunt zelfs PMR aan je bureau doen als je dat nodig hebt.
Maak strakke kleding los. Neem een paar diepe ademhalingen.
Begin met de spieren in je voorhoofd. Verhoog je wenkbrauwen zo hoog als ze deze positie gedurende 5 seconden zullen houden. Laat de spanning los. Geschroef dan je voorhoofd zo hard als je kunt gedurende 5 seconden. Laat de spanning los.
Nadat u de eerste spiergroep hebt afgegeven, merk dan gedurende 15 seconden het verschil in dat gebied voordat u verder gaat. Je wilt leren hoe te vertellen wat `ontspannen` en `gespannen` voelen, zodat je bewust spanning kunt geven wanneer je dat nodig hebt.
Ga naar je lippen. Tas ze gedurende 5 seconden stevig vast en laat dan de spanning los. Lach dan zo breed als je kunt gedurende 5 seconden, laat dan de spanning los. Geniet gedurende 15 seconden van de sensatie.
Vervolg dit patroon van het vasthouden van spanning gedurende 5 seconden, loslaten en ontspannen gedurende 15 seconden met de resterende spiergroepen: nek, schouders, armen, borst, maag, billen, dijen, onderbenen, voeten en tenen.
Je kunt ook gratis GIDIDED PMR-routines vinden. Mit heeft een gratis MP3 PMR-routine.
4. Leid jezelf af. Soms moet je de cyclus breken van focussen op wat je ook van streek hebt gemaakt. Herkauwen, dat "kapotte record" -lus waarvan je denkt dat dezelfde overstuur gedachten steeds opnieuw, kan verergeren of zelfs angst en depressie veroorzaken of zelfs veroorzaken. Afleiding is geen goede oplossing op lange termijn, maar het is erg behulpzaam om stress in het moment te verminderen en u te helpen zich te concentreren op iets positiefs.
Chat met een vriend. Studies tonen aan dat het socialiseren met mensen waar je van houdt, je gevoelens van stress kunnen verminderen. Breng wat tijd door met een vriend of geliefde.
Bekijk iets dwaas. "Silly" humor, zoals grappige cat-video`s of een humoristische film, kan je helpen om te kalmeren en een beetje afstand te krijgen van wat je ook van streek hebt gemaakt. U moet echter proberen gemene of sarcastische humor te vermijden, omdat het u zelfs meer van streek kan maken, niet minder.
Speel een spelletje. Games zijn geweldig om ons te laten geven onze hersenen een pauze.
Speel met je huisdier. Studies tonen aan dat interactie met een geliefde kat of hond de stresshormonen kan verlagen en u kalm en gelukkig kunnen voelen.
Er zijn tal van andere manieren om jezelf af te leiden. Pak een goed boek op, ga voor een lange wandeling, pak je camera en maak een paar prachtige foto`s.
Niet Probeer jezelf af te leiden met alcohol, drugs of zelfs eten. Proberen om zelfmedicaat te proberen door dronken of binge-eten te worden, zal verdere problemen veroorzaken, en het zal je niet helpen om de wortel van wat je van streek heeft aangepakt.
5. Oefening. Als je je boos voelt, kan een beetje gematigde oefening je helpen ons snel beter te voelen. Oefening releases endorfines in je lichaam, die natuurlijke stemmingsboosters zijn. Verschillende studies hebben aangetoond dat oefening gevoelens van woede vermindert en uw gevoelens van kalmte en welzijn verhoogt. De volgende keer dat je boos bent, ga dan een snelle run of buste in je favoriete dansbewegingen. Je voelt je beter.
Doel elke dag ongeveer 30 minuten gematigde activiteit. Je hoeft niet eens de sportschool te raken: wandelen, joggen, zelfs tuinieren hebben uitstekende effecten op je humeur en je fitness.
Oefening heeft ook een preventief effect. Eén studie suggereert dat aërobe oefening voordat een schokkende ervaring je kan helpen rustiger te blijven tijdens die ervaring.
Oefeningen zoals yoga en tai chi, die meditatie, diepe ademhaling en fysieke beweging omvat, kan ook uitstekende kalmerende effecten hebben.
6
Probeer aromatherapie-oplossingen. Aromatherapie kan je helpen kalmeren. Probeer een paar druppels etherische olie toe te voegen aan een heet bad of douchebom.
Probeer sandelhout, lavendel of Duitse kamille voor stress.
Neem geen essentiële oliën in. Velen van hen zijn giftig als je ze consumeert.
Je kunt een massage of een voet wrijven die deze oliën gebruikt.
Gebruik altijd een dragerolie, zoals Jojoba, Avocado of Sunflower Oil, omdat essentiële oliën zo geconcentreerd zijn, kunnen ze de huid irriteren als ze op zichzelf worden toegepast.
7. Luisteren naar muziek. Muziek heeft een zeer ontspannend effect op hoe we denken. Als je het moeilijk hebt om naar beneden te kalmeren, probeer dan wat rustgevende muziek. Vermijd muziek met harde geluiden of snel tempo`s, zelfs als het muziek is die je echt leuk vindt, omdat deze muziek daadwerkelijk aan je stress kan toevoegen! Luister gewoon naar kalme muziek als je probeert te kalmeren.
De British Academy of Sound Therapy heeft een afspeellijst van `s werelds meest ontspannende muziek samengesteld volgens de wetenschap. Artiesten zijn inclusief Marconi Union, Enya en Coldplay.
8. Verander het gesprek. Soms wil iemand met je praten over een onderwerp dat je het niet eens bent. Als je een productieve discussie kunt hebben, is dat geweldig! Maar als het gesprek voelt alsof het is overgedragen in tegengestelde monologen, verander het gesprek aan iets minder verontrustend.
Blijf uit de buurt van potentieel insmettelijke onderwerpen, zoals religie en politiek, vooral met mensen die je niet goed kent.
Het kan ongemakkelijk voelen om een schokkend gesprek te onderbreken, maar de opluchting is het waard. Probeer iets beleefd, zoals "weet je, ik denk dat we het er niet mee eens zijn om het oneens te zijn over dit onderwerp. Hoe zit het met we praten over de aflevering van gisteravond van Game of Thrones in plaats daarvan?"
Als de andere persoon niet zal opgeven, verontschuldigt u zich uit het gesprek. Gebruik een "I" -statement om te voorkomen dat je de andere persoon de schuld geeft: "Weet je, ik voel me nu een beetje overweldigd. Ik ga een beetje pauze nemen van dit gesprek."

Methode 2 van 3:

Bevordering van kalm met je levensstijl

1. Krijg genoeg slaap. Als je niet genoeg slaap krijgt of je slaapcyclus gestoord is, kan het je vatbaar maken voor stress (vooral als je al een worger bent). Slaap laat je spieren en hersenen om te ontspannen en zichzelf te repareren, zodat je de dag kunt beginnen met een lagere `basislijn` angst. Zelfs kleine storingen in je slaap kunnen je geheugen, oordeel en humeur drastisch beïnvloeden. Krijg de slaap die je nodig hebt om je te helpen kalm te blijven gedurende de dag.

De aanbeveling voor volwassenen is tussen 7-9 uur slaap per nacht. Dit cijfer is hoger voor adolescenten.
Mensen die niet genoeg slaaprapporteer symptomen van stress, zoals irriteerbaar, boos of overweldigd, veel meer dan mensen die genoeg slaap krijgen.
Probeer naar bed te gaan en elke avond tegelijkertijd wakker te worden, inclusief weekends. Dit zal je lichaam helpen om je slaap te regelen.
Vermijd dutten na 17.00 uur, zware diners, stimulerende middelen in de avond en blauw-light-schermen voor het slapengaan. Deze kunnen allemaal interfereren met je vermogen om een goede nachtrust te krijgen.

2. Beperk cafeïne, alcohol en nicotine. Cafeïne is een stimulans die je kan helpen om meer alert en energiek te voelen, maar het overdrijft ook de stressreacties van je lichaam. Als u cafeïne moet drinken, probeer dan meer dan 200 mg per dag te drinken (ongeveer twee kopjes gebrouwen koffie). Drink na 17.00 uur geen cafeïne om te voorkomen dat je je slaapcyclus verstrekt.

Stimulerende middelen verstoren ook uw slaapcycli.

Alcohol is een depressiva, wat betekent dat het spanning of stress in het lichaam vermindert en reacties vertraagt. Het gebruik van alcohol als een manier om van stress te ontdoen, is echter een slecht idee omdat je angst terugkeert zodra de alcohol uit je systeem is (en alcohol zal je rootproblemen niet aanpakken). Bovendien kan intoxicatie stress slechter maken voor u of anderen. Het kan het gemakkelijker maken om in slaap te vallen, maar het onderscheidt ook je REM-slaap, waardoor je je moe voelt, Hungover, en versleten de volgende dag.

Als je alcohol drinkt, zorg dan dat je het met mate doet. Het National Institute voor alcoholmisbruik en alcoholisme beveelt aan dat als u een man bent, u niet meer dan 4 drankjes op één dag mag drinken en niet meer dan 14 drankjes per week. Als je vrouw bent, drink dan niet meer dan 3 drankjes op één dag en niet meer dan 7 drankjes per week.

Een "standaarddrank" is misschien minder dan je denkt. De NIAAA definieert één drankje als 12 gram gewone bier, 8-9 ounce of malt likeur, 5 ounces of wine, of een 1.5-ounce shot van 80-proof geesten.

Nicotine is ook een krachtige stimulans die de stressreacties van je lichaam overdrijft. Roken is erg slecht voor je gezondheid, en hoe langer je rookt, hoe slechter de schade is. Houd er echter rekening mee dat stoppen met roken erg stressvol zijn, dus stoppen tijdens een periode van hoge stress is misschien niet het beste idee.

3. Vermijd negativiteit wanneer u kunt. Blootstelling aan negativiteit kan je hersenen vaak aanmoedigen om negatief te denken aan een gewoonte. Dit zal natuurlijk niet veel doen voor de rustige mindset die je op zoek bent om te cultiveren!

Soms moeten mensen zich ventileren. Dit is perfect gezond. Zorg er echter voor dat het klagen niet te lang doorgaat. Zelfs 30 minuten van een stressvolle ervaring zoals luisteren naar iemand anders klagen kan uw stresshormonen verhogen.

Als u in een situatie bent waarin u de negativiteit niet kunt vermijden, probeer dan mentaal een rustige "veilige plaats" te maken. Terugtrekken als de druk te veel wordt.

4. Vermijd stress waar je kunt. Uiteraard kun je niet alle stress in je leven vermijden. Ervaren van stress en onaangename gebeurtenissen is slechts een deel van het mens zijn. Mogelijk kunt u deze stressoren echter met een paar wijzigingen verminderen. Als je de hoeveelheid stress in je leven kunt verminderen, zelfs op kleine manieren, kan het je helpen om de andere verontrustende dingen die je niet kunt vermijden.

Probeer de dingen die je van streek maken ". Bijvoorbeeld, als de lange rij in de supermarkt na het werk u frustreert, probeer dan later `s nachts te gaan. Als spits je bloed krijgt, probeer dan een beetje eerder te laten.

Zoek naar de zilveren voering. Wanneer je ervaringen kunt opleveren, zodat je kunt krijgen iets positief uit hen, je verhoogt je vermogen om stress aan te pakken. Als je bijvoorbeeld een auto had en moest rennen om de bus te vangen om naar school te gaan, overweeg dan: je hebt er een oefening en een verhaal eruit. Het is niet de zilver-est van voeringen, maar het is beter dan gericht op hoe schokkend het evenement was.

5. Tijd doorbrengen met geliefden. Studies hebben aangetoond dat het hebben van een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk van vrienden, familie en geliefden een gevoel van behorende en veiligheid kan bevorderen. Het kan zelfs je gevoelens van zelfvertrouwen en eigenwaarde verhogen.

Eén studie toonde aan dat het hebben van een "beste vriend" om je emoties te delen met de stress hormoon cortisol in je lichaam drastisch kan verminderen. Het helpt ook om uw ervaring van negativiteit van onaangename evenementen te bufferen.

Veel plezier met anderen. Studies tonen aan dat het hebben van een goede tijd met geliefden om je gevoel van woede te verminderen en je gevoelens van positiviteit te vergroten.

Als je met vrienden kunt lachen, is het nog beter. Gelach vrijgeeft endorfines, die stemmingsboosting chemicaliën in je hersenen waardoor je je gelukkig voelt. Het kan zelfs het vermogen van je lichaam vergroten om fysieke pijn te tolereren!

Zorg ervoor dat je tijd doorbrengt met positieve mensen. Mensen kunnen "vangen" emoties van andere mensen, net zoals we verkoudheid vangen. Als je rondhangt met mensen die zich richt op hun stress en negativiteit, zal het je beïnvloeden. Aan de andere kant, als je rondhangt met mensen die zich richten op het ondersteunen van elkaar op positieve, gezonde manieren, voel je je beter.

6. Mediteren. Meditatie gaat over stoppen om in het huidige moment te zijn, nog steeds en accepteert. Studies hebben aangetoond dat het beoefenen van meditatie ontspanning, gevoelens van welzijn kan bevorderen, zelfs je immuunsysteem boost. Het kan zelfs helpen bij het herwinnen van de stressreacties van je hersenen. Er zijn veel soorten meditatie, hoewel er veel onderzoek is gedaan ter ondersteuning van "Mindfulness Meditation."Streef ernaar om elke dag 30 minuten meditatie te oefenen - je zult in slechts twee weken aanzienlijke resultaten zien.

Begin met het vinden van een rustige plek zonder afleiding. Geen tv of computer hebben. Probeer jezelf een minimum van 15 minuten te geven om te mediteren, hoewel 30 nog beter is.

Sluit je ogen en neem een paar diepe reinigende ademhalingen. Blijf diep en gelijkmatig ademen terwijl je mediteert.

Stel je voor als een buitengetrouwde getuige van je gedachten. Kijk dat ze voorbij gaan en ze erkennen zonder te proberen ze te beoordelen als "goed" of "slecht", "rechts" of "fout."(Dit kan een oefening nemen. Dat is goed.)

Stel jezelf wat vragen om je meditatie te helpen begeleiden. Begin met het vragen "Wat zijn mijn zintuigen die me vertelden?"Merk op wat je hoort, ruiken en voelen. Bijvoorbeeld is de kamer koud of warm? Hoor je vogels, de hag van een vaatwasser?

Vraag jezelf af "Wat doet mijn lichaam?"Let op elke spanning (of ontspanning) die u in uw lichaam voelt zonder het te beoordelen.

Vraag jezelf af "Wat doen mijn gedachten?"Let op of ze kritisch zijn, die, bezorgd, enz. Het kan gemakkelijk zijn om te worden geveegd in een cyclus van het beoordelen van jezelf voor het niet mediteren "goed genoeg."Sta jezelf toe om je gedachten op te merken zonder jezelf voor hen te beoordelen.

Vraag jezelf uit "Wat doen mijn emoties?" Hoe voel je je nu? Gestresst, kalm, verdrietig, inhoud?

7. Beoefenen van mindfulness. Mindfulness heeft onlangs veel wetenschappelijke aandacht gekregen. Talrijke onderzoekstudies tonen aan dat het kan helpen kalmte te bevorderen, u kunt voelen dat u uw emoties kunt reguleren, verandert hoe u op dingen reageert, verhoogt zelfs uw vermogen om pijn te verlenen. Mindfulness richt zich op het bewustzijn van je gedachten en ervaringen in het moment, zonder oordeel. Het kan een beetje oefenen, maar het gebruik van mindfulness-technieken kunnen u helpen snel te kalmeren en een algemeen gevoel voor welzijn te bevorderen.

Probeer de "rozijnmeditatie."Mindfulness richt zich op bewustzijn van uw ervaringen in het huidige moment zonder oordeel. Geloof het of niet, je kunt je mindfulness oefenen met een handvol rozijnen in 5 minuten per dag.

Betrek je zintuigen. Houd de rozijn. Draai het over in je vingers. Merk op hoe het in je hand voelt. Let op de textuur. Kijk ernaar. Onderzoek de kleuren, de richels, de variaties ervan. Ruik het, merk het aroma op.

Plaats de rozijn in je mond. Merk op hoe het in je mond voelt zonder kauwen. Doet je mond water? Kun je iets proeven?? Begin nu met kauwen. Merk op hoe de smaak zich ontwikkelt. Let op de textuur in je mond terwijl je het eet. Terwijl je slikt, merk je de beweging van je spieren op terwijl je dat doet.

Maak een mindfulwalk. Het is gemakkelijk om zo ingepakt te worden in de stress van het dagelijks leven dat we de schoonheid niet allemaal om ons heen opmerken. Focussen op ons bewust zijn van wat je ervaart terwijl je op loopafstand bent, kan je helpen bij het opbouwen van Mindfulness-vaardigheden.

Maak een wandeling op jezelf. Terwijl je loopt, probeer dan zoveel mogelijk details op te merken. Gebruik al je zintuigen. Stel je voor dat je een ontdekkingsreiziger bent van een andere wereld die deze plek nog nooit eerder heeft gezien. Let op de kleuren, ruikt, geluiden, enz., om je heen. Terwijl je elk detail opmerkt, erken het zich op jezelf, zoals "Ik ben me ervan bewust dat ik een mooie rode bloem zie."Merk op hoe deze ervaringen je voelen.

Methode 3 van 3:

Uw Outlook wijzigen

1. Definieer uw sterke punten. Het is moeilijk om je kalm te voelen en verzameld als je je eigen sterke punten niet kent. Neem een beetje tijd om jezelf te onderzoeken en ontdek de unieke dingen die je maken, jij. Herinner jezelf eraan hoe capabel je bent. Journaling kan een geweldige manier zijn om positieve dingen over jezelf te ontdekken. Hier zijn enkele vragen om u op weg te helpen:

Waarom voel je je een sterk persoon?
Welke emoties voelt u wanneer u zich zelfverzekerd of sterk voelt?
Welke kwaliteiten definiëren je sterke punten? Dit kan dingen zijn zoals "mededogen" of "familie" of "ambitie" - wat u denkt dat u communiceert. Neem even de tijd om elk te beoordelen. Welke vind je het leukst?
Je kunt ook elke dag positieve uitspraken voor jezelf schrijven. Herinner jezelf er bijvoorbeeld aan dingen die je die dag goed hebt gedaan, of vertel jezelf iets dat je leuk vindt of respecteert over jezelf.

2. Gebruik zelfbevestigingen. Zodra je een aantal van je positieve kenmerken hebt gedefinieerd, herinner je jezelf dan aan hen! Het kan ongemakkelijk voelen om deze dingen in het begin te zeggen, maar overweeg: je vertelt waarschijnlijk je geliefden hoe geweldig ze allemaal zijn, toch? Waarom niet hetzelfde doen voor jezelf? Probeer het volgende om je zelfvertrouwen te verhogen en je kalm te verhogen:

Zeg affirmaties hardop in de spiegel. Kijk jezelf in de ogen en herhaal iets positiefs voor jezelf, zoals "ik ben een geweldige vriend en liefdevolle persoon" of "ik hou van hoe mijn glimlach mijn gezicht oplicht als ik gelukkig ben."

Als je onvriendelijke gedachten tegen jezelf tegenkomt, verander deze dan in zelfbevestigingen door ze te herfliken. Stel je bijvoorbeeld voor dat je denkt dat je denkt: "Ik ben zo gestrest, ik zal dit nooit kunnen achterhalen!"

Keer dit in een positieve verklaring op: "Ik ben nu benadrukt, en ik leer elke dag nieuwe dingen om mezelf sterker te maken."

Wees lief voor jezelf. Kalm zijn begint met zijn eigenzinnig (die volledig anders is dan het zijn geabsorbeerd). Het is allemaal te gewoon voor ons om een negatieve toon met onszelf te maken en onze eigen onhandige criticus te zijn. Dit kan gebeuren omdat we ons vasthouden aan onrealistische verwachtingen, of omdat we vergeten onszelf hetzelfde mededogen te laten zien, laten we anderen zien. Rust kan zich niet vestigen als je niets dan zelfkritiek voelt, zelfhaat en een gebrek aan zelfvertrouwen. Neem de tijd om je innerlijke criticus te kalmeren en herinner jezelf eraan dat je liefde, waardigheid en mededogen waardig bent - zowel van jezelf als anderen.

Praat voorzichtig voor jezelf. Wanneer negatieve zelfbespreking goed is, oefen dan uitdagen met positieve tegengedachten of mantra`s.

Als je bijvoorbeeld je zorgen maakt en jezelf vertellen dat je geen situatie aankunnen, stel jezelf dan deze dingen:

Is deze gedachte voor mezelf? Zo niet, verander de gedachte aan een vriendelijke: "Ik maak me nu bezorgd, maar ik kan dit aan."

Laat deze gedachte me in staat voelen en zelfverzekerd zijn? Zo niet, concentreer je op je sterke en capaciteiten: "Ik maak me zorgen dat ik niet genoeg weet om dit te doen, maar ik ben slim en kan snel leren."

Zou ik zeggen dat deze gedachte aan een vriend die zich bezorgd was? Zo niet, waarom zou je het voor jezelf zeggen?

Vergeet niet dat iedereen fouten maakt. Het kan gemakkelijk zijn om jezelf vast te houden aan een standaard van perfectie die je nooit van je geliefden zou verwachten. Herinner jezelf aan je gemeenschappelijke menselijkheid. Bevestig je fout en focus je dan op hoe je het kunt corrigeren en dingen anders doen in de toekomst. Dit blijft gericht op een positieve groei, in plaats van jezelf op te slaan voor het verleden.

Weet hoe waardevol je bent. Herinner jezelf dagelijks van de deugden, sterke punten en schoonheid die je in de wereld brengt. Als je problemen hebt met het denken aan positieve dingen, vraag dan vrienden om hulp.

4. Praktijk vergiffenis met jezelf en met anderen. Niet in staat zijn om te vergeven, dwing je om te ontevreden en interne oorlog. Oud vasthouden wrok, Bitter en brandstof constant zijn woede Maak een innerlijke onrust die je kettelt om het verleden te herbeleven, pijn doet pijn. Vind je het leuk om die bal en ketting rond te sjouwen? Erger nog, je gezondheid wordt beïnvloed door langlevende grieven en je bloeddruk, hartslag, fysiek en geestelijke gezondheid zal lijden.

Herinner jezelf eraan dat wanneer je vergeeft, je de giftige gevoelens uit je leven verwijdert - het gaat niet om het verwerpen van wat een andere persoon deed, maar het gaat erom niet langer de acties van die persoon op het leven te laten lopen.

Als je voelt dat je boos wordt op iemand die je pijn doet, probeer dan te stoppen en te denken. Adem langzaam voor een seconde. Maakt het zijn leven beter? Maakt de haat die je voelt je gelukkig? Zouden de mensen die echt van je willen dat je zo lijdt als dit? Het antwoord op al deze vragen is "Nee"...dus laat die negatieve gevoelens los en zoek in plaats daarvan positieve.

Wees geduldig. Geduld is de wetters van rust. Ongeduld is de bron van agitatie en turbulentie. Impatience zegt "Ik wil het nu" en wanneer "het" verschijnt nu niet, je bent aansprakelijk om je humeur te verliezen en de bloeddruk te laten stijgen. Impatience is vaak gekoppeld aan onredelijke verwachtingen over de wereld en andere mensen (je verwacht te veel van zowel jezelf als van andere mensen) en is vaak gekoppeld aan perfectionisme, wat geen ruimte in staat maakt om fouten te maken of te vertragen. Een kalme persoon is daarentegen zich eraan bewust dat er soms fouten optreden en dat het versnellen van dingen aansprakelijk is om fouten teweeg te brengen, ze niet te verlichten.

Als je jezelf wilt laten haasten om iets te doen, stop dan en evalueer de situatie. Zal iemand sterven als je niet krijgt wat je nu nodig hebt? Zo niet, overweeg dan dat het benadrukken van deze situatie alleen je leven slechter zal maken en zelfs je oordeel kan schaden.

Als je nog steeds moeite hebt om geduldig te zijn, zou je misschien gewoon meer moeten oefenen. Begin met het proberen geduldig te zijn met kleine dingen, zoals het wachten in de rij in de supermarkt. Leid jezelf af door alle krantenkoppen op de tijdschriften in de kassa-lijn te lezen. Werk je een weg naar meer uitdagende gebieden in je leven, zoals wegwoede of omgaan met je kinderen.

6. Denk aan dingen voordat je je zorgen maakt. Meestal is het goed om je geen zorgen te maken. Meestal zijn het nieuws, de geruchten, de negativiteit, de volatiliteit, de krankzinnige hoogtepunten en een dieptepunt van menselijke systemen gewoon lawaai. Luister naar te veel ervan en je zinkt in de mire van de ratrace, die ooit ergens zonder een duidelijke kaart naar voren rennen. Dat zal intense diskwiet en onbehagen in je leven veroorzaken. De wijze persoon weet wat te lezen, met wie om naar en wanneer ze de geruchten (meestal) negeren. De wijze persoon is kalm omdat de wijze persoon toegang tot kennis heeft en weet het te gebruiken voor de verbetering van het leven.

7. Vertragen je leven. Veel mensen proberen te duwen, duwen en maken voor de uitgang, zelfs voordat de deur open is (zowel in de metaforische betekenis, als niet). Overweeg alle tijden wanneer een vliegtuig landt en iedereen snelt naar uitstappen, maar alles wat ze doen, staat uiteindelijk in een wachtrij. Weet wanneer het erg belangrijk is om te haasten en wanneer het goed is om te vertragen. Je zult dat voor de meeste situaties vinden, het is goed om te vertragen.

Het vertragen zal je ook grondiger laten doen, zodat je ze goed kunt krijgen en het de eerste keer goed kunt doen. Dit zal je later nog meer stress besparen.

8. Stop met uitstellen. Uitstel is een van de grootste bronnen van stress in ons leven. Als je kunt leren om dingen vroeg of op zijn minst op tijd klaar te krijgen, vind je jezelf veel meer kalm. Dit betekent natuurlijk het focussen wanneer dingen moeten worden gedaan en afleidingen voor later moeten besparen!

Een manier om veel tijd te verliezen gedurende de dag is om hun e-mail te controleren. Heb specifieke e-mailtijden, slechts twee of drie keer per dag, en controleer je e-mail niet tussen.

Tips

Een open geest houden. Gesloten, berekenende geesten zijn de wortel van onwetendheid. Niets verandert als alle geesten zeker zijn - onthoud dat mensen ooit de wereld hebben geloofd om plat te zijn.

Als je boos of boos voelt, tel me dan op tien en neem diep adem. Doe dan wat koelende kruidenthee of gekoeld water en neem jezelf naar een andere plek om stil te zitten en toestaan dat je verbeelding het overneemt.

Doe dingen waar je van houdt.

Als je in een stressvolle situatie bent en je hoeft te kalmeren, loop je gewoon gewoon weg van het probleem of neemt u tien seconden om diep te ademen en alle gedachten in de gaten te laten zinken.

Waarschuwingen

Als je je zo benadrukt voelt dat het je gezondheid of je persoonlijke of werkleven beïnvloedt, overweeg dan om professionele hulp te zoeken bij een psychiatrische zorgverlener. Een counselor of therapeut kan u helpen bij het identificeren van onbehulpte manieren om te denken en om copingvaardigheden te leren. Familie kan ook helpen in tijden van stress.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe kalm te zijn

Stappen

Tips

Waarschuwingen