3 manieren om geduldig te zijn

Of je vasthoudt in een file of gefrustreerd met een moeilijk project, impatience is een natuurlijke reactie om te hebben wanneer dingen niet op jouw manier gaan. Leren om je ongeduld te beheersen en te neutraliseren, zal je helpen rustiger, gelukkiger en meer begripvol, ongeacht welke frustrerende situatie je inkomt!

Stappen

Methode 1 van 3:

Geduld in het moment uitoefenen

1. Pak de gedachten en fysieke gevoelens op om ongeduldig te zijn. Als je in een stressvolle situatie bent, wees alert op gedachten dat je hint dat je misschien ongeduldig krijgt, zoals "dit is voor altijd," of "deze persoon is zo irritant."Wanneer je deze ongeduldige gedachten opneemt, stop dan met je lichaam om te zien wat je voelt, fysiek. Je kunt waarschijnlijk meteen tekenen van ongeduld herkennen en ze identificeren kan je helpen je frustratie tegen te gaan. Sommige fysieke tekens kunnen omvatten:

Spanning in je spieren
Rusteloze, jiggling voeten of benen
Balling van je handen
Korte ademhalingen
Een verhoogde hartslag
Prikkelbaarheid of woede

2. Zoek uit wat je ongeduld veroorzaakt. Zodra je hebt erkend dat je je ongeduldig voelt, is het tijd om de oorzaak te jagen. Denk aan je onmiddellijke frustratie en vraag jezelf uit: "Waarom voel ik me eigenlijk op deze manier?"Enkele gemeenschappelijke oorzaken van ongeduld zijn:

Uw omgeving voldoet niet aan uw verwachtingen. U kunt bijvoorbeeld onverwacht verkeer raken, of een restaurant is misschien drukker dan u dacht, waardoor u zich geïrriteerd en gefrustreerd voelt.

Andere mensen gedragen zich niet op de manier waarop u ze wilt. Je kunt bijvoorbeeld ongeduldig worden dat iemand voor je in de supermarkt het hele gangpad of te lang met de klerk te lang blokkeren.

Wanneer je niet snel genoeg een nieuwe vaardigheid kunt beheersen. U kunt bijvoorbeeld ongeduldig worden, bijvoorbeeld als u geen nieuw wiskunde- of computerconcept kunt achterhalen. Mogelijk hebt u een onrealistische verwachting dat u snel alle nieuwe concepten zult begrijpen.

Wanneer je je gedachten niet kunt beheersen. Misschien krijg je ongeduldig met jezelf omdat je niet in staat bent om te dicteren welke emoties en gedachten in je gedachten verschijnen, zelfs als je erkent, is er niet veel die je kunt doen om het te stoppen.

3. Neem een moment om jezelf te beperken. Het nemen van kleine, gemakkelijke acties kunnen de cyclus van uw ongeduld uiteenvallen voordat het kan worden uitgevoerd, waardoor u een kans geeft om uzelf te hergroeperen. Focus op je bewegingen en de fysieke sensaties van je acties, die je afleiden van je ongeduld.

Een goede manier om jezelf te merken, is je concentreren op je omgeving. Je kunt bijvoorbeeld een paar momenten duren om na te denken over hoe je voeten voelen wanneer je op de grond staat, wat het voelt om in een stoel te zitten, of het gevoel van een object in je hand.

Je kunt ook een eenvoudige aardingsbeweging proberen zoals op zoek naar 3 dingen in je omgeving die blauw zijn. Deze eenvoudige acties helpen je terug te brengen naar het huidige moment.

4. Neem 5 diepe ademhalingen om je hartslag te vertragen. Sluit je ogen en inhaleer diep in je buik. Houd het voor een seconde vast, de laat de lucht langzaam uit. Voel je lichaam kalm en laat die fysieke ontspanning in je hoofd stromen, je ongeduldige gedachten kalmeren.

Naast het kalmeren van je lichaam, zullen je een paar diepe ademhalingen maken, je dwingen je te vertragen voordat je zegt of iets uitslag doet.

5. Verplaats uw perspectief over uw situatie als u kunt. De meeste situaties die je ongeduldig maken, zijn degenen die niet gemakkelijk kunnen worden gewijzigd (als er een eenvoudige oplossing was, zou je het waarschijnlijk al hebben gevonden!). In plaats van zich te concentreren op dit gevoel van machteloosheid, concentreert u op wat kan worden gewijzigd: uw houding en perspectief van de situatie. Zeg tegen jezelf: "Omdat ik mezelf niet volledig uit deze situatie kan verwijderen, hoe kan ik het beter maken?"

Als je gefrustreerd bent op een essay, schrijf je, bijvoorbeeld, je zou je kunnen richten op het aangenamer maken van je omgeving. Doe op muziek die je helpt je te concentreren, wat thee te maken, of een snack hebben.

Je kunt ook hoofdadres aanpakken wat je echt lastig valt over de situatie, zoals het feit dat het essay lang duurt om te schrijven. Je kunt bijvoorbeeld je klok bedekken, zodat je geen tijd crunch voelt.

6. Vind iets goeds of interessant in de situatie als je kunt. Als je je situatie niet kunt veranderen, is het beste wat je kunt doen, je perspectief erop verandert. Vraag jezelf om iets positiefs te vinden waar je nu bent en focus op dat in plaats van je ongeduld. Misschien is het in het begin moeilijk - zoals veel negatieve emoties, kan ongeduld je je in het moment goed en krachtig voelen - maar jezelf dwingt om te focussen op het positieve zal je op de lange termijn zich veel beter voelen.

Als je vastzit in het verkeer, praat dan bijvoorbeeld met een andere persoon in de auto of, als je auto een Bluetooth-vermogen heeft, bel een vriend of familielid. Verander het radiostation of plaats een nieuwe CD en zing mee.

Als je vastzit in een saaie of frustrerende situatie, probeer dan productief gebruik van je tijd te maken. Als u bijvoorbeeld rijdt, luister dan naar een interessante audioboek. Als je al heel lang in het kantoor van een dokter moet zitten, probeer dan een project mee te nemen om aan te werken.

Methode 2 van 3:

Werken aan geduld van de langetermijn

1. Houd een dagboek op zoek naar patronen in uw ongeduld. Draag een kleine notebook rond met je en maak een briefje van elke keer dat je je ongeduldig voelt. Schrijf de datum op, de tijd, waar je je ongeduldig over voelt, en hoe dat ongeduld je je fysiek en emotioneel voelt. Lees na 2 weken je tijdschrift terug en zoek naar wat voor soort situaties je het meest ongeduldig laten voelen.

Je zou bijvoorbeeld kunnen realiseren dat je ongeduld komt om gefrustreerd te raken bij andere mensen. Je zou kunnen schrijven, "1 juni, Math Class, 2PM. Ik voelde me ongeduldig omdat John zo langzaam werkte. Mijn spieren begonnen gespannen te voelen."
Journaling over je frustraties heeft de toegevoegde bonus van het laten zien van je emoties, waardoor je je rustiger kunt voelen en minder gestrest.
Uw ongeduld kan worden geactiveerd door situaties, milieustimuli of zelfs uw fysieke toestand. U kunt bijvoorbeeld merken dat u zich meer ongeduldig voelt wanneer u veel tijd aan sociale media doorbrengt. Sommige mensen voelen zich ook meer ongeduldig wanneer ze bepaalde dingen eten of drinken, zoals koffie en andere cafeïnehoudende dranken.

2. Maak een persoonlijke strategie om uw triggers tegen te gaan. Ga zitten met je dagboek en schrijf een lijst op met de dingen die je ongeduld het meest vaak lijken te activeren. Stel jezelf om wat je kunt doen om je ongeduld in deze situaties te neutraliseren en een stapsgewijze lijst met dingen op te schrijven die je overal kunt doen en wanneer ze er maar komen.

Als u bijvoorbeeld vaak ongeduldig krijgt met uw vrienden of familieleden, kan uw strategie zijn: "Neem 3 diepe ademhalingen. Leg uit waarom je je gefrustreerd voelt. Neem een pauze en loop weg als je je nog steeds ongeduldig voelt."

Als je merkt dat je ongeduld slechter wordt door bepaalde voedingsmiddelen of drankjes, probeer ze dan uit je dieet te snijden.

Als sociale media u frustreert en u naar beneden haalt, overweeg dan om uw telefoonwaarschuwingen uit te schakelen of een app of plug-in te gebruiken die voorkomt dat u gedurende de dag gedurende de dag inloggen.

Word creatief met uw oplossingen en probeer verschillende dingen om te zien wat het beste werkt. Geef jezelf de tijd om te veranderen - het zal niet overnachten, maar je kunt jezelf in de tijd verbeteren.

3. Oefen korte meditaties om te gebruiken als je je ongeduldig voelt. Neem elk moment van potentieel ongeduld als een kans om zich op je adem te focussen en in te checken met jezelf. Centreer jezelf op je voeten of op je stoel en adem diep in, het patroon van je inhalaties en uitademingen opmerken. Sluit je ogen als je kunt, of focus op een stilstaand punt in de kamer.

Oefen het doen van deze snelle meditaties een paar keer per dag, zelfs als je je niet ongeduldig voelt. Comfortabele mediteren als je kalm bent, zal het gemakkelijker maken om dit te doen in de hitte van het moment.

4. Pas uw verwachtingen aan. De wereld zal niet altijd voldoen aan je hoop, en je zult erg gefrustreerd zijn als je constant boos wordt wanneer mensen, plaatsen of dingen niet afspreken aan onmogelijke normen. Als je ongeduldig bent, kan het zijn omdat je de verwachtingen opnieuw moet denken. Bijvoorbeeld:

Als u ongeduldig bent in uw gewichtsverliesplan, moet u misschien herinneren dat het overtollige gewicht niet allemaal binnen een week doorgaat, en het zal er tijd voor nemen.

Als je jezelf ongeduldig bent vanwege het verkeer, moet je misschien je overtuiging opnieuw nadenken dat je pendel 20 minuten duurt. In werkelijkheid is het meestal gemiddeld 35. Alleen omdat het een keer 20 minuten duurde, betekent niet dat elke reis naar het werk moet worden verwacht om 20 minuten te duren.

Als u gefrustreerd raakt dat uw partner chronisch uw verjaardag vergeet, en dit is schokkend voor u, kies in plaats daarvan accepteren dat het onthouden van deze datum niet zo natuurlijk zoals het voor u niet komt. Zet de datum op een gedeelde kalender en vraag hem een week van tevoren om enkele aanstaande activiteiten te vinden.

5. Oefening regelmatig om pent-up stress te verlichten. Probeer elke dag in een klein beetje lichaamsbeweging te passen, ook al is het gewoon een korte wandeling of een jog op en neer de trap. Oefening krijgen zal de stresshormonen verbranden die je zekering verkorten, waardoor het gemakkelijker wordt om je cool in intense situaties te behouden.

Als je tijd hebt, probeer dan ook intense fysieke activiteit op te nemen, zoals joggen, zwemmen, fietsen of lichtgewichten.

Soms kun je oefenen gebruiken om je ongeduld in het moment tegen te gaan. Als je je ongeduldig voelt tijdens het werken aan een project, sta bijvoorbeeld op van je bureau en neem een wandeling van 5 minuten.

Als je vastzit in het verkeer, probeer je je armen te bewegen en naar het ritme van je muziek te gaan.

6. Wees voorbereid om ongeduld op te lossen veroorzaakt door lang wachten. Veel mensen worden ongeduldig wanneer ze gedwongen worden om lang te wachten, zoals in een langzaam restaurant of het kantoor van de dokter. Als je jezelf kunt afleiden met andere activiteiten terwijl je wacht, zal het veel gemakkelijker zijn om geduldig te blijven.

U kunt bijvoorbeeld een boek, een kruiswoordpuzzel of een reistasformulier inpakken wanneer u denkt dat u misschien een tijdje moet wachten, zoals op het kantoor van de dokter of een drukke supermarkt.

Je kunt jezelf ook afleiden met wat dan ook is. Luister naar de gesprekken van andere mensen, kijk naar de andere chauffeurs die in het verkeer met u vastzitten, of lees de krantenkoppen van tijdschriften of kranten terwijl u in de rij wacht.

7. Vraag om hulp wanneer je je overbelast voelt. Ongeduld kan een teken van burn-out zijn. Als u zich beklemtoonbaar, prikkelbaar of ongeduldig voelt, zijn dit een tekenen dat u onder te veel druk bent. Zoek naar taken die je kunt delegeren en praten met een vriend, familielid of collega om te zien of ze kunnen helpen. Het nemen van een deel van de druk van jezelf zal je stressniveaus verlagen en je minder waarschijnlijk ongeduldig maken in de eerste plaats.

Als je bijvoorbeeld gefrustreerd bent over een project, praat dan met je baas of leraar over het krijgen van hulp van of een medewerker of mede-student.

Zeg: "Ik heb hier echt hard aan gewerkt, maar het wordt het mijn eigen te veel. Kan ik een partner krijgen om het werk met te verdelen?"

Voel je nooit slecht over het vragen om hulp, vooral wanneer het te maken heeft met je geestelijke gezondheid. Mensen zullen vaak graag helpen, en je zult je veel meer ontspannen voelen als je de last kunt delen.

Methode 3 van 3:

Accepteren wat je niet kunt veranderen

1. Oefenen die je ongeduld in perspectief zetten. Toen je in een taak in de hitte van het moment bent ingehaald, voelt het misschien cruciaal voor iets om nu te doen - en nadenken over wat er kan gebeuren als het niet klaar is, is wat je ongeduld brandt. Vraag jezelf in plaats daarvan: "Waarom ben ik in zo`n haast?"Zelfs als de taak een beetje laat is voltooid, zal het nog steeds klaar zijn en alles zal werken.

In echte gevallen van leven of dood, het verbreden van uw perspectief misschien niet. Als u bijvoorbeeld op een ambulance wacht om een gewonde persoon te helpen, is het misschien uit of de ambulance laat aankomt.
Kanaal in deze situatie je ongeduld om te doen wat je kunt, of dat de persoon comfortabel maakt of meer informatie geeft aan de exploitant van de noodlijn.

Wees lief voor jezelf over je eigen tekortkomingen. Als je ongeduldigheden rondom frustreerd raken met jezelf, ga dan een stapje terug en realiseer je dat je alleen zoveel van jezelf kunt verwachten. Het is geweldig om jezelf te willen verbeteren en nieuwe vaardigheden te leren, maar jezelf verslaan, zal je alleen zelfvertrouwen verliezen. Ga in plaats daarvan met je tekortkomingen aan en zie hoe je er omheen kunt werken, of ze zelfs in positieven kunt maken.

Je ongeduldig voelen met jezelf komt vaak voort uit het idee dat het altijd beter is om sneller te gaan, wat niet noodzakelijk waar is.

Door langzaam en geduldig door te gaan, begrijp je het concept dieper, en misschien meer kunt genieten van jezelf onderweg.

Vergeet niet dat de meeste dingen tijd en moeite hebben om te beheersen. Patiënt met jezelf zijn is het beste geschenk dat je jezelf kunt geven.

3. Accepteer dat uw verwachtingen niet altijd worden voldaan. Het meest ongeduld komt van gefrustreerd dat mensen of situaties niet overeenkomen met wat je verwacht. In plaats van dingen op een bepaalde manier te hebben, maakt u uw grip op uw verwachtingen los en kijk uit naar de verrassingen die op uw weg komen. Accepteer dat mensen en situaties nooit perfect zullen zijn en de wendingen van het leven en de beurt met genade en humor nemen.

Bijvoorbeeld, in plaats van je geduld te verliezen wanneer een vriend een drankje lekt, onthoud dat het een ongeluk was en niemand perfect is. Neem even de tijd om te ademen, stel ze gerust dat het goed is en ga verder.

4. Noem de dingen die je elke dag dankbaar voelt. Studies hebben aangetoond dat mensen die dankbaarheid in hun dagelijks leven tonen, meer kans hebben om geduldig te zijn en een betere zelfbeheersing te hebben. Oefen dit door elke dag met 3-4 dingen te komen waar je dankbaar voor bent. Neem even de tijd om te genieten van het gevoel van dankbaarheid en centreer jezelf erin.

Je zou kunnen zeggen, bijvoorbeeld, dat je dankbaar bent om een dak over je hoofd, dromen en doelen voor de toekomst te hebben, en vrienden die van je houden.

Bouw je zelfvertrouwen en heb geloof dat je andere oplossingen zult vinden. Iedereen komt tegen obstakels in hun leven die onmogelijk lijken te overwinnen. Het cultiveren van je zelfvertrouwen zal je helpen beseffen dat je slim en sterk genoeg bent om manieren rond deze obstakels te vinden, ongeacht hoe ongeduldig of boos je zou kunnen voelen.

Je kunt bijvoorbeeld gefrustreerd raken als je solliciteert op banen, maar kan geen pauze vangen. Vertrouwen in jezelf zullen je optimistisch houden en je helpen om je te motiveren om hard te blijven werken totdat het opzoeken.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe geduldig te zijn

Stappen

Video.