Hoe om te gaan met een disfunctionele gezin (met foto`s)

Het is nooit gemakkelijk om met een disfunctionele familie om te gaan. Family Disfunction kan je emotionele en fysieke energie leegmaken. Family Get-borrels kunnen heel moeilijk zijn en het beheer van conflicten kan onmogelijk voelen. Om het hoofd te bieden, leer grenzen in te stellen en onderwerpen te voorkomen die onenigheid veroorzaken. Beperk contact met familieleden die problemen veroorzaken en leer jezelf eerst. Vergeet niet dat uw emotionele behoeften en welzijn moeten worden gewaardeerd. Bij het omgaan met een disfunctionele familie, weet en opstaan voor uw eigen rechten.

Stappen

Deel 1 van 3:

Omgaan met familiegebeurtenissen

1. Houd uw verwachtingen realistisch. Disfunctionele families kunnen bestand zijn tegen verandering. Wanneer u in een gezinssituatie gaat, werk dan om uw verwachtingen in cheque te houden. Als u aanvaardt dat sommige conflicten en moeite onvermijdelijk is, kunt u minder gefrustreerd raken door onenigheid.

Ken je meest moeilijke familieleden. Beperk de hoeveelheid tijd die u met deze mensen doorbrengt. Als je moeder bijvoorbeeld de oorzaak van drama is, bewaar dan je afstand.
Verwacht geen dramatische verandering. Het losmaken van een cyclus van disfunctie is moeilijk. Als het gebeurt, zal het tijd kosten. Ga naar het evenement dat weet dat het waarschijnlijk moeilijk zal zijn. Wees op hetzelfde moment open voor de mogelijkheid dat het goed kan zijn. Maak geen voorgaande gebeurtenissen door te beslissen dat ze verschrikkelijk zullen zijn. Hoop op het beste, bereid je voor op het ergste.

Titel afbeelding Maak je vrouw Happy Stap 8

2. Neem iemand mee naar familie-evenementen. Het hebben van een buffer kan je helpen om te gaan. Vraag een vriend of een romantische partner om je te begeleiden om je emotioneel te ondersteunen tijdens familiefuncties.

Je gezin kan op beter gedrag zijn in de aanwezigheid van een buitenstaander. Is er iemand die je zou kunnen uitnodigen? Misschien heeft een vriend van jou geen kerstplannen. Kijk of ze lid worden van de festiviteiten van je familie.

Geef uw buffer een eerlijke waarschuwing, echter. Laat ze weten dat je familie soms moeilijk kan zijn.

Titel afbeelding Verbeter de nierfunctie Stap 6

3. Limiet alcohol. Alcohol neigt op brandstof emotie. Als uw gezin van nature moeilijk is, kan te veel alcohol leiden tot een toename van conflicten.

Er kunnen probleemdrinkers in uw gezin zijn. Als dit het geval is, is het een goed idee om familieleden te bellen en een alcoholvrij te vragen.

Probeer andere drankjes te bieden, zoals mousserende cider, in plaats van alcohol.

Sommige familieleden kunnen ongeïnteresseerd zijn bij het bijwonen van een evenement zonder alcohol. Deze mensen zullen waarschijnlijk niet verschijnen, of vroeg vertrekken. Het beperken van alcohol kan een geweldige manier zijn om de moeilijkere familieleden weg te houden.

Titel afbeelding Cope with Alone On Valentine

4. Stuur het gesprek weg van conflicten. Als je familie gevecht, kun je het op jezelf nemen om het argument te beperken. Het is frustrerend als het aan jou is om ervoor te zorgen dat mensen opschieten, maar soms is het onvermijdelijk. Luister naar verschillende gesprekken en werk om het onderwerp indien nodig te veranderen.

Inmiddels ken je de onderwerpen die drama in je familie triggeren. Misschien is je oom John bijvoorbeeld chronisch werkloos vanwege zijn drinken. Hij heeft de neiging om erg gevoelig te worden wanneer het onderwerp is verhoogd.

Wanneer u het probleem onderwerp hoort, handelt u snel. Bijvoorbeeld, misschien zegt je vader iets als, "John, heb je de laatste tijd op alle banen toegepast? Het is geweest, wat, 6 maanden?"

Spring meteen en stuur het gesprek uit de gevarenzone. Je kunt proberen een spel te spelen, zoals 20 vragen, of gewoon het onderwerp veranderen. Bijvoorbeeld, "Papa, eigenlijk heeft Sarah gewoon toegepast op een baan bij een boekwinkel. Ze is echt enthousiast over."

Het kan handig zijn om in het evenement te gaan met een lijst met "veilig" Onderwerpen waarvan je denkt dat iedereen zal genieten. Misschien jot deze in je telefoon voor het geval je paniek bent en vergeet.

Titel afbeelding Cure Dehydratie thuis Stap 8

5. Een ontsnappingsroute hebben. Soms is het geschikt om weg te lopen. Als iemand vijandig of moeilijk wordt, weet u een excuus die u kunt gebruiken om een interactie te ontwijken.

Denk aan verschillende manieren om een minuut uit te glijden. U kunt bijvoorbeeld aanbieden om in de keuken te helpen of naar de winkel te rennen om iets te krijgen.

Als je vroeg wilt vertrekken, denk dan aan een excuus. Je zou kunnen zeggen dat je het huisdier van een vriend bekijkt en bijvoorbeeld incheckt, bijvoorbeeld.Het kan nuttig zijn om de basis te leggen voor dit vroege. Zeg aan de voorkant die je alleen maar kunt blijven als je bepaalde tijd hebt, en dat mensen niet beledigd zijn als je weggaat.

Titel afbeelding Cope wanneer niemand om je geeft stap 1

6. Laat enkele conflicten los. Je hebt geen controle over het leven en de beslissingen van andere mensen. Zelfs als u een familielid wilt veranderen, kunt u het niet voor hen doen. Probeer te voorkomen dat je emotioneel wordt geïnvesteerd in langdurige conflicten waarover je weinig kracht hebt.

Misschien is je moeder bijvoorbeeld altijd erg kritisch over jou en je broers en zussen. Als gevolg hiervan heeft geen van jullie veel contact met haar. Bij familiegebeurtenissen blijft ze kritisch en duwen ze mensen weg.

Je zou willen dat je moeder anders was. Misschien wil je echter een betere relatie met haar - houd er echter rekening mee dat het haar verantwoordelijkheid is om te veranderen. Als ze nog steeds resistent blijft om haar gedrag te veranderen, is er weinig dat je voor haar kunt doen. Probeer je best om emotioneel uit te schakelen.

Onthoud ook dat familie-evenementen misschien niet het juiste moment zijn om deze conflicten aan te pakken. Weet dat je deze problemen op een later tijdstip kunt bekijken als je voelt dat het belangrijk is. Op die manier worden vakanties niet geruïneerd door vechten.

Deel 2 van 3:

Beheer van uw relatie met uw gezin

1. Herken je eigen emotionele behoeften. Je hebt het recht om gerespecteerd en veilig te voelen in je relaties. Niemand zou dit recht moeten schenden. De eerste stap om jezelf te beweren, is het identificeren van wat je nodig hebt.

Iedereen verdient respect en dat omvat je. Je hebt het recht om rond mensen te zijn die je in plaats van naar beneden halen. In een disfunctionele familie kunnen je gedachten scheef zijn. U kunt ondervragen of u respect verdient. Herinner jezelf eraan.
Denk na over welk gedrag zijn en niet acceptabel zijn. Misschien is je vader bijvoorbeeld voortdurend kritiek op je carrièrekeuze is niet acceptabel voor jou. Je bent trots op wat je doet, ongeacht wat je vader denkt. Het is goed binnen je rechten om zoveel te beweren.

Tip: Als je je overweldigd of onveilig voelt en iemand nodig hebt om mee te praten, zijn er middelen die kunnen helpen. Overweeg om te reiken naar:

Crisis Tekstlijn: Je kunt chatten met een getrainde crisis-counselor door te sms`en 741741 in de U.S., 686868 in Canada of 85258 in de U.K.

National Binnenlandse Vraag Hotline: Bel 1-800-799-7233 of chat met een advocaat online bij HTTPS: // thehotline.org / Als u zich onveilig voelt of iemand in uw gezin u emotioneel of fysiek misbruikt.

The Reachout Forums: Deze website voor geestelijke gezondheidszorg voor tieners en jonge volwassenen biedt een veilige ruimte waar u anoniem kunt communiceren met anderen die worstelen met vergelijkbare problemen. Begin hier: HTTPS: // au.uitreiken.com / forums.

Titel afbeelding Cope met Stigma Stap 38

2. Vast zijn grenzen. Laat in het moment iemand weten wanneer ze een regel hebben gekruist. Je hoeft niet agressief of gemeen te zijn. Je kunt respectvol zijn terwijl je het tegelijkertijd duidelijk maakt waar de lijn is.

Bijvoorbeeld winkelen met je moeder is altijd hoofdpijn. Ze is erg kritisch over je uiterlijk en heeft de neiging om de kleding te onderzoeken die je leuk vindt. Ze blijft je echter duwen om met haar te gaan winkelen.

Je moeder heeft je herhaaldelijk gevraagd om dit weekend te gaan winkelen. Na de derde of vierde keer vraagt ze je grenzen duidelijk. Zeg iets als, "Mam, ik ben dol op de tijd die we samen doorbrengen, maar ik denk dat we elkaar uitspreken wanneer we samen gaan winkelen. Als je wat tijd wilt lunchen of een film wilt zien, geweldig, maar ik ben niet meer geïnteresseerd om met je te gaan winkelen."

Na het vaststellen van uw grenzen kan het nuttig zijn om het onderwerp te veranderen. Deze signalen aan de andere partij die de grenzen niet opdagen voor debat en suggereert ook dat u niet boos op hen bent. Vraag naar een wederzijdse vriend of als ze onlangs goede films hebben gezien.

Titel afbeelding Cope With Stigma Stap 11

3. Gebruik "ik"-verklaringen wanneer u uzelf beweert. "ik"-uitspraken zijn uitspraken die op een manier zijn geformuleerd om de schuld te verminderen. In plaats van een objectief oordeel over een situatie te plaatsen, benadruk u uw persoonlijke gevoelens. Ze hebben 3 delen. Ze beginnen met "ik voel..." waarna je je gevoelens onmiddellijk vermeldt. Van daaruit leg je het gedrag uit dat tot dat gevoel leidde. Ten slotte, zeg je waarom je de manier hebt gevoeld.

Je bent bijvoorbeeld gefrustreerd dat je vader je vriendin opnieuw voor je heeft beledigd. Je bent misschien geneigd om iets te zeggen, "Het is ongelooflijk onbeleefd om opmerkingen te maken over het gewicht van Noel. Dat is helemaal niet respectloos voor mij en aan haar."

Dit kan opnieuw worden opgeschreven met behulp van een "ik"-uitspraak. Zeg iets als, "Ik voel me niet gerespecteerd als je opmerkingen over het gewicht van Noel maakt, want dat is een probleem dat ze erg gevoelig is voor en ik heb je eerder aan je uitgelegd."

Titel afbeelding Vertel of je tiener wordt misbruikt Stap 2

4. Leiden door voorbeeld. Toon echt mededogen en zorg voor uw gezin. Inchecken regelmatig met hen en investeer in hen als mensen. Laat hun slechte gedrag niet dicteren dat uw behandeling van hen is - de 2 zouden afzonderlijk van elkaar moeten bestaan.

Reageer bijvoorbeeld niet op een onbeleefd familielid door onbeleefd in ruil te zijn of door ze gewoon af te schrijven. Probeer op hen te reageren met mededogen en begrip. Going tit-for-tat gaat de situatie niet verbeteren.

Titel afbeelding Bediening Uw Emoties Stap 3

5. Loop wanneer nodig weg. Ondanks je beste inspanningen om je behoeften te beweren, zijn sommige mensen gewoon heel moeilijk. Als uw gezin niet reageert op uw pogingen om uzelf te beweren, is het goed om sommige situaties te verlaten.

Je vader is bijvoorbeeld meedogenloos als je hem zegt om te stoppen met het niet-respecteren van je vriendin. In plaats van zich te verontschuldigen, reageert hij, "Je bent overgevoelig. Ik geef gewoon om haar gezondheid." Je kunt vertellen, van zijn toon, hij wordt vijandig.

Het is misschien niet de moeite waard om het probleem op dit punt te duwen. Je vader wordt boos. Zelfs als je probeert respectvol de situatie aan te pakken, probeert hij een argument te forceren.

Op dit punt loop je gewoon weg. Zeg iets als, "Dit krijgt ons nergens. Ik ga een wandeling maken, oké?" Geef jezelf dan een tijdje om af te koelen.

Deel 3 van 3:

Uw emoties regelen

1. Zie een therapeut. Het is heel moeilijk om alleen met de emotionele tol van een disfunctionele familie om te gaan. Een gekwalificeerde therapeut kan u helpen omgaan met de schade die wordt gedaan door familiale disfunctie. Zoek een therapeut in uw omgeving om uw problemen uit te werken.

U kunt uw vaste arts om een verwijzing naar een therapeut vragen. U kunt ook uw verzekeringsaanbieder vragen om u te helpen bij het vinden van een therapeut in uw regio.
Als u een student bent, hebt u mogelijk recht op gratis counseling van uw universiteit of universiteit.

Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 10

2. Sta jezelf toe om je boos te voelen. Veel mensen voelen dat ze slecht gedrag moeten vergeven of loslaten. Als je familie oneerlijk is geweest, is het goed om woede te voelen. Het is eigenlijk gezond om jezelf toe te staan woede te ervaren wanneer je bent gerespecteerd of mishandeld.

Vergeving kan de laatste stap in herstel zijn. Het is echter zelden gezond om te vergeven. Je moet de schuld geven op die welke problemen veroorzaken. Verwacht niet dat u problemen via vergiffenis kunt oplossen.

Vind productieve manieren om woede te ontluchten. Praat met de goede vrienden of ga naar ondersteunende groepen. Je kunt ook een brief schrijven aan moeilijke familieleden en het dan verbranden.

Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 11

3. Werk aan het uiten van je emoties. Als je uit een disfunctionele familie komt, heb je misschien moeite om je emoties uit te drukken. Werk op manieren om jezelf te uiten op een gezonde en productieve mode. Als je een therapeut ziet, kan het waardevol zijn om dit met zich mee te praten.

Stop om je emoties meerdere keren per dag te identificeren. Opgroeien in een disfunctionele familie, heb je misschien geleerd om je emoties te onderdrukken of te negeren. Probeer tijd te nemen om op te merken wat je voelt. Ook, wat veroorzaakte het gevoel? Waar reageer je op? U kunt proberen een dagboek bij te houden waarin u uw dagelijkse gevoelens registreert.

Je kunt omgaan met je emoties door ze met anderen te delen. Werk aan het vinden van mensen die ondersteunend zijn. Je moet alleen je emoties delen met mensen die reageren met vriendelijkheid en affirmatie.

Titel afbeelding Wees emotioneel onafhankelijke stap 3

4. Leer anderen te vertrouwen. Dit kan een van de moeilijkste delen van het omgaan met een disfunctionele familie zijn. Het kan moeilijk zijn om te vertrouwen als je uit een moeilijk huisleven komt. Begin met het nemen van kleine risico`s en build vanaf daar.

Oefenen op zoek naar de ondersteuning van gezonde mensen. Maak kennis met mensen die vriendelijk en positief zijn. Een .... bouwen "familie" van kwaliteitsvrienden is uitermate belangrijk bij het behoud van het zelfrespect en helpen iemand het hoofd te bieden met familie-disfunctie.

Je hebt misschien moeite om anderen te vertellen hoe je je voelt. Werk aan het krijgen van deze hindernis. Begin met af en toe kleine behoeften uit te drukken en wil mensen om je heen. Je kunt beginnen met het uiten van meer behoeften en in de loop van de tijd.

5. Zorg goed voor jezelf. Je kunt je eigen zelfzorg verwaarlozen als je uit een disfunctioneel huis komt. Als je veel tijd hebt besteed aan het omgaan met conflicten, kun je je eigen gezondheid en welzijn opzij zetten. Werk aan het beoefenen van basis zelfzorg. Dit alleen kan u helpen uw emoties beter te regelen.

Je moet dingen voor jezelf doen. Zorg ervoor dat je gezonde maaltijden eet, oefenen en zorg voor basishygiëne.

Je moet jezelf ook tijdens de gelegenheid behandelen. Als je een vrije dag nodig hebt, neem er dan een. Geniet van kleine geneugten, zoals het gaan bekijken van een film, met koffie met een vriend of ophalen na een lange dag.

Tips

Houd er rekening mee dat anderen misschien zijn "dumping" hun negatieve gevoelens op jou.Als iemand zich hulpeloos of machteloos voelt, kunnen ze je bekritiseren om je sterker te voelen. Neem dit niet persoonlijk.