Hoe om te gaan met teleurstelling in een relatie: 14 stappen

Het is gebruikelijk om zich teleurgesteld te voelen in een relatie. Als u bepaalde verwachtingen had die niet aankwamen, kunt u zich in de steek gelaten voelen. Teleurstelling is echter niet ongebruikelijk en kan op een gezonde manier worden aangepakt. Om te beginnen, beheer je emoties in de nasleep. Als je je kalm voelt, praat dan met de andere persoon over het probleem. Vanaf daar, werk op een manier om samen vooruit te gaan.

Stappen

Deel 1 van 3:

Coping in het moment

1. Beheer je emoties. In de directe nasleep van elke teleurstelling is het van vitaal belang om je emoties te beheren. Of ze goed of slecht zijn, je moet voelen wat je voelt om te verwerken.

Geef jezelf een dag of om je emotionele reactie op een teleurstelling te ervaren. Je hoeft op dit moment niet op je emoties te handelen en in feite is het beter om niet te handelen. Je kunt jezelf gewoon een low-key dag nemen om te overwegen hoe je je voelt. Voel je je boos? Verward? Bang? Het kan helpen om wat lichte journaling te doen, op te lossen hoe de teleurstelling je voelde en waarom.
Het is belangrijk om je emotionele reactie op een evenement te ervaren. Je emoties kunnen je inzicht bieden in hoeveel iets voor jou betekende. Als u zich mild geïrriteerd voelt dat uw vriend dat de datum van de laatste minuut op het laatste moment heeft geannuleerd, is uw teleurstelling mogelijk niet zo belangrijk. Als je echter de hele dag emotioneel radeloze de hele dag bevindt, kunnen er misschien diepere problemen zijn om te spelen, je moet je aanpakken.

Titel afbeelding Deal met teleurstelling in een relatie Stap 2

2. Probeer het niet persoonlijk te nemen. Terwijl teleurstelling erg persoonlijk aanvoelt, is het niet altijd een kans op jou. Zelfs als het moeilijk is, probeer dan niet persoonlijk iemands tekortkomingen te nemen. Het is niet noodzakelijk een weerspiegeling van hoe die persoon over jou voelt.

Veel mensen hebben de neiging om de tegenslagen van het leven te internaliseren. Je kunt het voelen als iemand anders je in de steek laat, je moet iets hebben gedaan om die letdown op jezelf te brengen. Misschien heb je het gevoel dat je het verdiende, trok het aan, of gewoon niet goed genoeg om een ander resultaat te hebben ervaren.

Probeer die negativiteit te zwijgen. Dit vernauwt je standpunt op een manier die gewoon onnauwkeurig is. Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot een teleurstelling. De persoon die je teleur heeft, deed niet, in alle waarschijnlijkheid, van plan je pijn te doen. Voor het personaliseren van teleurstellingen, overweeg dan alle betrokken factoren.

Herinner jezelf eraan dat je niet alle feiten kent. Als je beste vriend plotseling een lunchdatum geannuleerd, kan dit steken. Misschien had ze echter een slechte dag. Misschien ervoer ze een teleurstelling van haar eigen, op het werk of in haar persoonlijke leven, dat haar humeur beïnvloedde. Ze heeft misschien gewoon alleen al een tijdje gewild. Hoewel het goed is om teleurgesteld te zijn, probeer dan nooit te onthouden dat je niet alle feiten hebt.

Titel afbeelding Deal met teleurstelling in een relatie Stap 3

3. Zet jezelf in de schoenen van de ander. Vaak, als we ons teleurgesteld voelen, kunnen we springen om iets dergelijks te denken, "ik zou nooit Doe dat met iemand." Is dit echter echt waar? In werkelijkheid stellen we allemaal de hele tijd teleur, hetzij opzettelijk of niet. Als je iets weet over de situatie van de ander, doe jezelf dan in zijn of haar schoenen. Hoe zou je hebben gehandeld?

Zeg bijvoorbeeld dat je je in de steek gelaten bent omdat je vriend zonder jou naar een club ging. De twee van jullie hadden plannen om in te blijven en een film te bekijken, maar een medewerker die je vriend dichterbij wil komen om haar op het laatste moment uit te nodigen. Als je je aanvankelijk pijn voelt, kun je voelen dat je vriend slecht handelde en dat je nooit plannen als deze zou annuleren.

Leg jezelf echter in de schoenen van de ander. Zeg dat je vriend nieuw is voor de stad. Ze worstelen om een tijdje vrienden te maken en voelt enigszins eenzaam. Misschien, gezien haar situatie, maakte ze zich zorgen om deze collega te vervreemden en de mogelijkheid te ontbraken om tot een nieuwe gemeenschap te aggregeren. Overweeg ook jezelf vanuit het oogpunt van je vriend. Ben jij het soort persoon dat graag naar Clubs gaat? Zo niet, dan heeft je vriend misschien besloten dat het beter was om je niet uit te nodigen terwijl ze dacht dat je het niet leuk zou vinden.

Titel afbeelding Deal met teleurstelling in een relatie Stap 4

4. Wees lief voor jezelf. Als je een groot aantal pijn voelt na een teleurstelling, is het belangrijk om wat zelfzorg te oefenen. Woede, wrok en verdriet zijn veel voorkomende emoties om te ervaren in het nasomen van teleurstelling. Doe iets leuks voor jezelf. Bekijk een film, neem een warm bad of bestel het op. Jezelf een kleine traktatie geven kan je helpen je emoties beter te reguleren.

Deel 2 van 3:

Dingen uit praten

1. Noteer je gedachten. Als je niet over een teleurstelling kunt komen, is het belangrijk om dingen met de andere persoon te praten. Een gesprek hebben over hoe iemand pijn of teleurgesteld of teleurgesteld is, kan stressvol zijn. Je zou moeten proberen je emoties van tevoren te schrijven. Op deze manier heb je je gedachten enigszins georganiseerd in het gesprek.

Probeer op te schrijven wat je voelt. Nadat u uw gedachten op de pagina hebt gemorst, overweeg dan hoe u ze kunt kniculeren. Weer je gedachten een beetje opnieuw en probeert ze op een manier te verbeelden die een andere persoon zou begrijpen.
Houd er ook rekening mee met wat je wilt bereiken. Wilt u een verontschuldiging? Wil je dat de persoon zijn of haar acties uitlegt?? Wil je het gedrag van dit persoon om in de toekomst te veranderen? De antwoorden op deze vragen kunnen helpen bij het begeleiden van uw schrijven.

Titel afbeelding Deal met teleurstelling in een relatie Stap 6

2. Heb empathie. Als je met iemand een moeilijk gesprek gaat hebben, voer je het gesprek in met empathie. Dit zal voorkomen dat je tijdens een discussie als strijdlast afkomt. Probeer het perspectief van de ander zo veel mogelijk te overwegen. Wees open voor het luisteren naar hun kant en beschouw het echt. Vergeet niet dat het punt van een gesprek is om een geschil op te lossen en niet om het te winnen. Er zijn twee kanten aan elk verhaal en het is belangrijk om open te staan voor de kant van de ander.

Afbeelding getiteld Deal met teleurstelling in een relatie Stap 7

3. Ga zonder verwachtingen in het gesprek. Je moet eventuele verwachtingen in de steek laten, die je misschien in het gesprek kunt gaan. Als je verwacht dat dingen op een bepaalde manier gaan, kun je je teleurgesteld of gefrustreerd raken als ze anders blijken te zijn. Laat de discussie van nature afvouwen. Vergeet niet dat je niet weet hoe de andere persoon zich zal voelen. Het is onproductief om veronderstellingen van tevoren te maken.

Titel afbeelding Deal met teleurstelling in een relatie Stap 8

4. Gebruik "ik"-verklaringen. "ik"-uitspraken zijn uitspraken die zodanig zijn geformuleerd om persoonlijk gevoel te benadrukken over objectieve waarheid. Wanneer u een gebruikt "ik"-verklaring, u maakt uw gevoelens het belangrijkste punt van een zin. Je geeft geen de schuld of beoordeelt een persoon voor zijn of haar acties. Je geeft gewoon aan hoe die acties je voelden en waarom.

"ik" uitspraken hebben drie delen. Ze beginnen met "ik voel," gevolgd door de emotie die je voelt. Dan leg je de actie uit die tot die emotie leidt. Eindelijk, zeg je waarom je de manier voelde die je voelde.

Het punt van een "ik"-verklaring is om de schuld en het oordeel te minimaliseren. Je zegt niet dat de persoon op het luisteruiteinde objectief verkeerd is. In plaats daarvan zegt u hoe hun daden u voelt. Als u bijvoorbeeld met uw vriend praat en gefrustreerd voelt, is u misschien geneigd om iets als te zeggen, "Je maakt ons laat op elk sociaal evenement waar we naartoe gaan en dat is ongelooflijk teleurstellend aan mij."

De bovenstaande verklaring kan eenvoudig worden opgeschreven in een "ik"-uitspraak. Je vriend zal zich minder beoordeeld voelen en misschien meer geneigd zijn om naar je perspectief te luisteren als hij het begrijpt dat hij je gevoelens kwetst. Een "ik"-verklaring, je zou zoiets kunnen zeggen, "Ik voel me teleurgesteld als we laat eindigen tot sociale evenementen omdat ik het gevoel heb dat je het niet respecteert, mijn vrienden te zien."

Titel afbeelding Deal met teleurstelling in een relatie Stap 9

5. Luister naar het standpunt van de ander. Zodra je hebt uitgelegd hoe je je voelt, luister dan naar het perspectief van de ander. Zelfs als iemands gedrag je teleurstelde, zijn er misschien redenen voor dat gedrag dat je het niet begrijpt. Probeer positief te zijn. Het punt van een gesprek is om te genezen en vooruit te gaan.

Terugkeren naar het bovenstaande voorbeeld, misschien begrijpt je vriend eenvoudigweg geen dienstregelingen zoals jij. Hij kan zoiets zeggen, "Ik denk dat ik niet realiseerde dat er 7 uur precies 7 uur bedoelde. Als ik met vrienden uit ga, hebben we een algemene tijd om elkaar te ontmoeten en dan is mensen gewoon een beetje druppelen in."

Het probleem is een kwestie van communicatie in plaats van gebrek aan respect. Je vriend interpreteert simpelweg timing voor sociale evenementen meer losjes dan jij. In de toekomst kun je proberen duidelijker te zijn wanneer nauwkeurige timing belangrijk is.

Deel 3 van 3:

Vooruit gaan

1. Onderzoek uw verwachtingen. Soms hebben mensen onrealistische verwachtingen van een relatie. Als je veel teleurgesteld bent met iemand, kijk dan naar je eigen verwachtingen. Kun je zien waar je verwachtingen misschien niet bijzonder realistisch zijn?

Vaak hebben we misschien verwachtingen die ze sijpelden uit relaties in het verleden. Zeg bijvoorbeeld dat je laatste vriendin naar een stad verhuisde om bij je te zijn. Ze had niet veel vrienden daar en, als gevolg daarvan hingen veel met jou. Je nieuwe vriendin woont een tijdje in deze stad. Ze kan meer uitgaan en minder afhankelijk zijn van jou voor entertainment en socialisatie. Als uw verwachting is dat sociale gebeurtenissen altijd samen moeten worden gedaan, kan dit een overgebleven verwachting zijn van uw oude relatie. Het is niet echt redelijk, gezien de situatie van je nieuwe vriendin.
Je hebt misschien ook verwachtingen die op andere manieren onrealistisch zijn. Je vriendin kan je bijvoorbeeld een "kan zijn" Als je het haar vraagt of ze later wil rondhangen. Voor jou, een "kan zijn" zou kunnen afkomen als een "waarschijnlijk" of "Vast en zeker." Misschien vind je jezelf consequent teleurgesteld wanneer je vriendin je laat weten dat ze die nacht niet kan halen. Misschien zijn uw verwachtingen onrealistisch. Veel mensen, vooral mensen met drukke schema`s, kunnen eenvoudig geen enkele dagen kunnen plegen. Je kunt misschien een misschien zien als een misschien en verwacht dat je misschien iets anders moet vinden om die nacht te doen.

Titel afbeelding Deal met teleurstelling in een relatie Stap 11

2. Keer je verwachtingen zo nodig opnieuw. Als je verwachtingen onredelijk lijken, werk dan om ze te herstellen. Soms is de toekomstige teleurstelling minder waarschijnlijk als je leert om bepaalde dingen over een andere persoon te accepteren.

Laten we terugkeren naar ons bovenstaande voorbeeld. Je nieuwe vriendin is duidelijk onafhankelijker. Ze heeft haar eigen leven, haar eigen carrière en haar eigen sociale cirkel. Ze is misschien niet het type persoon dat een significante ander nodig heeft om het volledig te voelen.

Probeer in dit geval te hervatten wat u van een romantische relatie verwacht. In deze relatie kun je niet al je vrije tijd samen doorbrengen. Je vriendin kan een paar keer per week met alleen haar vrienden uitgaan. Probeer dit te accepteren is gewoon de persoonlijkheid van je vriendin en het is geen slechte zaak. De volgende keer dat ze uit gaat voor drankjes met collega`s, misschien teleurgesteld, teleurgesteld dat ze niet kan komen en een film na het werk bekijken.

Titel afbeelding Deal met teleurstelling in een relatie Stap 12

3. Probeer het opnieuw. Zodra je de verwachtingen hebt geraamd, probeer het dan opnieuw, maar op een ander nummer. In elke relatie moet je bereid zijn om compromissen te sluiten. Als een vriend, familielid of romantische partner een andere manier heeft om dingen te doen, is het belangrijk dat je die persoon die vrijheid toestaat. Ga door met de relaties, maar met uw verwachtingen enigszins gewijzigd. Probeer het perspectief van de andere persoon meer te accepteren en directer in hoe u uw eigen wensen en behoeften communiceert.

Afbeelding getiteld Deal met teleurstelling in een relatie Stap 13

4. Overweeg de grote foto. Bij het winnen na teleurstelling kan het gemakkelijk zijn om vast te komen om een incident te gaan. Houd echter het grote beeld in gedachten. Is deze relatie belangrijk voor jou? Brengt deze persoon meer goed in je leven dan slecht? Zo ja, is de occasionele teleurstelling niet de moeite waard om overstuur te worden. Iedereen stelt een andere persoon bij gelegenheid, en het is meestal onbedoeld. Probeer los te laten en vooruit te gaan.

Titel afbeelding Deal met teleurstelling in een relatie Stap 14

5. Accepteer die relaties veranderen. Vaak komt een gevoel van teleurstelling in een relatie afkomstig van de feitelijke relaties. Het is mogelijk dat u vasthoudt aan de verwachtingen in het verleden die niet langer haalbaar zijn. Probeer een relatie toe te staan om te evolueren en erkent dat veranderingen niet noodzakelijkerwijs aangeven dat er iets mis is met een relatie.

Kijk bijvoorbeeld naar een typische romantische relatie. Aan het begin van de relatie kunnen u en uw partner vaker seks hebben, meer tijd samen doorbrengen en constant praten. Naarmate de relatie vordert, kunnen dingen sommige kalmeren. Je hebt misschien momenten van stilte, bijvoorbeeld, en seks kan minder frequent zijn dan hoe het eerder was.

Het is natuurlijk voor de opwinding van een nieuwe romantiek om te vervagen met de tijd. De intensiteit van de eerste paar maanden van daten kalmeert meestal. Dit is niet noodzakelijk een slechte zaak. Terwijl je de spanning van een nieuwe romance mist, zijn er voordelen om in een routine te vallen. Jullie twee zijn comfortabeler samen. Je kunt allebei jezelf zijn. Probeer naar uw veranderende relatie te bekijken als een aangegeven stabiliteit in plaats van stagnancy.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Waarschuwingen

Hoewel het belangrijk is om het standpunt van een ander te begrijpen, als iemand je voortdurend teleurstelt en er achteraf niet verontschuldigd lijkt, kan het het beste zijn om de relatie te beëindigen. Je verdient het niet om continu niet-gerespecteerd te worden.

Deel in het sociale netwerk: