Hoe te snel

Vasten, of onthouden van voedsel en drankjes anders dan water voor een bepaalde hoeveelheid tijd, wordt beoefend om fysiek en spiritueel welzijn te bevorderen. Going zonder voedsel voor een langere periode kan gevaarlijk zijn, dus zorg ervoor dat je gezond genoeg bent om te snel. Of u nu een intermitterend aanvoelend dieet probeert of de tradities van uw geloof observeren, voorzorgsmaatregelen neemt om vast te houden aan uw snel veilig. Praat van tevoren met uw arts, vooral als u medicijnen neemt of een geschiedenis hebt van medische aandoeningen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Vasthouden aan een snel veilig
  1. Titel afbeelding Snelle stap 1
1. Raadpleeg uw arts, vooral als u medische problemen hebt. Praat met een dokter om ervoor te zorgen dat vasten uw gezondheid niet negatief beïnvloedt. Een snel ondergaan kan een gevaarlijke tol op je lichaam nemen als je een geschiedenis hebt van medische problemen.
  • Bovendien moeten zwangere vrouwen, kinderen en ouderen vastmaken.
  • Als u zich zorgen maakt over het vasten voor spirituele doeleinden, onthoud dan dat de meeste religies uitzonderingen mogelijk maken voor kinderen, zwangere vrouwen, ouderen en mensen die niet gezond zijn om te snel.
  • Titel afbeelding Fast Step 2
    2. Bereid je lichaam snel op. Als je nog nooit eerder hebt vastgemaakt, is het moeilijk om te voorspellen hoe je lichaam zal reageren. Begin klein in plaats van voedsel helemaal uit te stoten voor een langere periode. Je hebt een betere kans om veilig met een snel te plakken als je jezelf erin verlicht.
  • Misschien wil je beginnen met het geleidelijk een paar voedingsmiddelen uit te voeren of je calorieverbruik gedurende 1 dag te verminderen. Probeer bijvoorbeeld te snijden suikers toegevoegd van je dieet voor een week, of eet 50% minder calorieën voor 1 dag.
  • Expert tip
    Shira tsvi

    Shira tsvi

    Personal Trainer & Fitness InstructeursHira TSVI is een personal trainer en fitnessinstructeur met meer dan 7 jaar persoonlijke trainingservaring en meer dan 2 jaar toonaangevende afdeling Groepsopleiding. Shira is gecertificeerd door het Nationaal College of Oefening Professionals en het Orde Wingate Institute voor lichamelijke opvoeding en sport in Israël. Haar praktijk is gevestigd in het gebied San Francisco Bay.
    Shira tsvi
    Shira tsvi
    Personal Trainer & Fitness-instructeur

    Deskundige truc: Een eenvoudige manier om minder te eten is om elke maaltijd te snijden, je zou normaal gesproken de hele dag in de helft eten. Als je dan in staat bent, kun je deze porties ook kleiner maken.

  • Afbeelding met de titel Snelle stap 3
    3. Klaar uw keuken voor vasten. Of je nu aan het afvallen bent, om discipline te bouwen, of voor religieuze doeleinden, doe je best om je keuken van verleidingen te verwijderen. Als je verleidelijk voedsel en drankjes rond het huis laat liggen, zal vasten een veel moeilijkere ervaring zijn. Vermijd kopen verboden items vóór je snel, en geef een bij de hand aan vrienden of familie.
  • Houd in gedachten dat je nog steeds eten in je koelkast en pantry moet hebben. Als je Ramadan observeert, zorg er dan voor dat je fruit, groenten, volle granen en gezonde eiwitbronnen voor Iftar en Suhoor hebt.
  • Als je christen bent en het snoep en chocolade ophield, laat deze items niet op het aanrecht zitten. Geef een op de hand weg of doe je best om de items die je uit het zicht en uit het hart hebt opgegeven te houden.
  • Titel afbeelding Fast Step 4
    4. Vermijd high-energy-activiteiten te doen tijdens je snel. Maak aanpassingen tijdens je snel en probeer jezelf niet te overtuigen. Omdat u geen gewoon aantal voedingsstoffen en calorieën inneemt, kunnen veeleisende activiteiten leiden tot zwakte, duizeligheid of flauwvallen.
  • Absolute vasten is misschien niet verstandig als uw beroep harde arbeid betreft of als veeleisende activiteiten anders onvermijdelijk zijn.
  • Titel afbeelding Snelle stap 5
    5. Leid jezelf af als je je in de verleiding voelt om vals te spelen. Dagdromen over feesten zal alleen je verlangens verhogen, dus doe je best om verleidelijke voedingsmiddelen en drankjes uit je hoofd te krijgen. Als je je in de verleiding voelt om te genieten, vertel jezelf jezelf: "Stop. Ik kan mijn gedachten beheersen en ik ben vastgelegd voor dit snel."Probeer een lichte activiteit te doen, zoals het spelen van een spel, luisterend naar muziek, tuinieren of schrijven.
  • Tijd doorbrengen met een vriend of familielid kan een goede afleiding zijn, zolang ze weten dat je aan het vasten bent. Je zou niet willen dat ze suggereren om uit eten te gaan of ijskegels te grijpen.
  • Vermijd tv kijken, omdat de commercials u kunnen verleiden met afbeeldingen van voedsel en mensen die eten. Er kunnen ook veel voedselgerelateerde berichten op sociale media zijn. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen of te werken aan een ambachtelijke project.
  • Houd in gedachten dat je naar je lichaam moet luisteren als het je vertelt dat er iets mis is. Probeer het verschil te erkennen tussen het gevoel dat ze geneigd zijn om te genieten en te eten omdat je ziek bent.
  • Afbeelding met de titel Snelle stap 6
    6. Probeer vast te maken met vrienden, familieleden of collega`s. Een gevoel van gemeenschap kan helpen om u te motiveren om bij uw plan te houden. Kijk of een vriend, familielid, kamergenoot, je partner, of een collega, de snel met je opneemt. Je kunt elkaar verantwoordelijk houden en elkaar pep-talks geven wanneer verleidingen zich voordoen.
  • Als u vasten voor spirituele doeleinden, kan uw geloofsgemeenschap u helpen op het goede spoor te blijven.
  • Afbeelding Snel stap 7 getiteld
    7. Stop met vasten als u zich ziek voelt. Rode vlaggen omvatten zwakte, duizeligheid, verwarring, tunnelvisie, flauwvallen en misselijkheid of braken. Als je een betreffende symptomen ervaart tijdens een snel, drink water en eet een kleine maaltijd. Je lichaam heeft misschien het moeilijk om zware voedingsmiddelen te hanteren, vooral als je misselijk bent, dus ga voor crackers, toast of soep.
  • Als u zich niet beter voelt tot 2 uur na het hebben van een lichte maaltijd, bel dan uw arts.
  • Deze symptomen kunnen tekenen zijn van een medisch noodgeval als u aan het vasten bent en een medische aandoening hebt, dergelijke diabetes of nierziekte, of als u een hart- of bloeddrukmedicatie neemt.
  • Methode 2 van 3:
    Na een intermitterend vasten dieet
    1. Afbeelding met de titel Snelle stap 8
    1. Beperk uw calorie-intake 5 dagen per maand voor een gemakkelijker plan. Als het zonder voedsel helemaal niet onveilig of ongewenst lijkt, probeer dan een minder intens dieet. Probeer gedurende 5 opeenvolgende dagen per maand 1/3 tot 1/2 zoveel calorieën te eten terwijl u normaal zou doen. Als je gewend bent aan het eten van 3.000 calorieën per dag, ga dan voor 1.000 tot 1.500.
    • Afgezien van de 5 dieetdagen, eet een normaal, gezond dieet. Pak niet op veel snoep en vetvoeding tijdens niet-fornale perioden.
    • Je kunt ook proberen je calorische inname voor 4 opeenvolgende dagen te beperken, en vervolgens je normale dieet gedurende 10 opeenvolgende dagen hervatten.
    • Er is bewijs dat de calorische beperking de gunstige effecten van strenge vasten mimiceert zonder de potentieel schadelijke gezondheidsrisico`s.
  • Afbeelding Snel stap 9 getiteld
    2. Probeer de 16: 8 dagelijks vasten dieet voor gewichtsverlies. Probeer voor een dagelijks vasten dieet alleen vast voedsel te eten tijdens intervallen van 8 uur, zoals tussen 10 a.m. en 6 p.m. Buiten die uren, beperk je je consumptie naar water, cafeïne-vrije thee en andere niet-cafeïnevrije, niet-alcoholische en calorievrije drankjes.
  • Intermitterende dagelijkse vasten kan helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies. Omdat u nog steeds uw dagelijkse voedingsbehoeften voldoet, is er een lager risico op bijwerkingen.
  • Vergeet niet om binge eten te vermijden tijdens je raam van 8 uur. Eet een normaal, uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, magere eiwitten (zoals witte huidloze pluimvee of vis) en volle korrels.
  • Afbeelding Snel stap 10 getiteld
    3. Snel voor 2 niet-opeenvolgende dagen per week om de 5: 2 dieet te volgen. Het 5: 2 vasten dieet omvat het eten normaal gedurende 5 dagen van de week en het beperken van uw calorieën gedurende 2 dagen. Je zou bijvoorbeeld kunnen snel of minder calorieën eten op dinsdag en vrijdag.
  • Op vastende dagen richten dieetplannen aan om 500 calorieën te consumeren als u een vrouw en 600 bent als u een man bent. Medische professionals betogen echter dat dit willekeurige getallen zijn.
  • Omdat er geen wetenschappelijk bewijs is dat een optimaal aantal calorieën ondersteunt om op een vastende dag te consumeren, probeer dan te experimenteren en te zien wat voor u werkt. Als het consumeren van 500 tot 600 calorieën per dag niet goed voelt, probeer dan 1/3 of 1/2 van het bedrag te eten dat u normaal zou doen.
  • Afbeelding met de titel Snelle stap 11
    4. Wees op hun hoede voor reinigingen en detox diëten. Vasthouden aan een vloeibaar dieet voor een langere periode kan gevaarlijk zijn. Bovendien adviseren sommige crashdiesten het drinken van ongepasteuriseerde dranken en andere producten die u ziek kunnen maken.
  • Wees achterdochtig tegen dieetplannen die beloven je systeem te ontgiften. Je lichaam ontgift zichzelf met behulp van je nieren, lever en andere organen.
  • Om uw lichaam te helpen ontgiften, drinkt u veel water, eet vezelrijk voedsel (zoals noten, korrels en rauwe vruchten en groenten) en consumeren van nature gefermenteerde voedingsmiddelen (zoals yoghurt, kimchi en zuurkool).
  • Methode 3 van 3:
    Vasten voor spirituele doeleinden
    1. Afbeelding Snel stap 12 getiteld
    1. Meer informatie over de rol Forning Plays in je religieuze traditie. Zelfs als je goed thuis bent in de praktijken van je geloof, is het nuttig om het doel van vasten in je religie te bekijken. In de meeste religies is vasten bedoeld om moderatie, discipline en toewijding te bevorderen. Je zou religieuze teksten kunnen lezen, leiders vragen op je plaats van aanbidding, of praten met vrienden en familieleden die je geloof beoefenen.
    • Die verder gaat dan het letterlijke gevoel van vasten en reflecteren op zijn morele en spirituele betekenis kan helpen bij het versterken van uw oplossingen.
  • Afbeelding Snel stap 13 getiteld
    2. Vermijd opscheppen of klagen over je snel. Vasten gaat niet over opscheppen met andere mensen over hoe heilig je bent of hoe lang je bent geweest zonder te eten. Je moet anderen niet vertellen over hoe moeilijk het is of klagen over je strijd, ook.
  • Focus in plaats daarvan op het gebruik van de ervaring om je geloof te verbeteren. Denk eraan, het gaat niet om wat andere mensen van je denken. Het punt is om deugd te cultiveren en de leerstellingen van je religieuze traditie te eren.
  • Afbeelding met de titel Snelle stap 14
    3. Stop voor een moment van gebed als je je honger pangs voelt. Wanneer je je verleid of hongerig voelt, stop dan en zeg een gebed om je gedachten van dingen te krijgen. Sluit je ogen en weerspiegelen over het feit dat je dit doet voor een hoger doel.
  • Terwijl het gebed je zou kunnen helpen gemotiveerd te blijven, onthoud dan dat er een verschil is tussen verleid om te genieten en ziek te zijn. Als u duizeligheid, verwarring, tunnelvisie, flauwvallen of andere betreffende symptomen ervaart, is het het beste om iets te eten.
  • Titel afbeelding Fast Step 15
    4. Eet langzaam evenwichtige toegestane maaltijden. In de naleving van Ramadan, volgelingen van de islam snel gedurende de dag gedurende ongeveer een maand. Vasten voor deze tijdsduur kan op het lichaam eisen, dus het is belangrijk om het meeste uit Iftar en Suhoor of de toegestane maaltijden na zonsondergang en voor zonsopgang te halen.
  • Hoewel toegestane maaltijden niet toegeeflijk moeten zijn, moet je nog steeds proberen een mix van fruit, groenten, granen en magere eiwitten te eten. Gelukkig, van Noord-Afrika tot Indiase Subcontinent, zijn maaltijden die traditioneel in Iftar worden geserveerd, vaak omvatten combinaties van rijst, groenten, data, vleeswaren, vruchtensappen en melk.
  • Probeer de toegestane maaltijden langzaam te eten en vermijd rijk, vetvoedsel. Na het vasten van de hele dag, kan het snel een zware maaltijd gooien.
  • Ongeacht uw geloof, eventuele toegestane maaltijden tijdens langere perioden van vasten, moeten gezond en evenwichtig zijn, en u zou uzelf moeten pacen wanneer u eet.
  • Tips

    Plan een activiteit voor de tijd dat je normaal zou eten. Je zou kunnen rusten, lezen, mediteren, schrijven in een dagboek, tijd in de natuur doorbrengen of rondhangen met geliefden. Een plan hebben voor de tijd dat je normaal zou eten, kan je helpen je vast te houden aan je snel.
  • Probeer je bewust te zijn van je humeur. Als je vasthoudt, doet je prikkelbaar en kort getemperd, je herinneren jezelf eraan dat je een honger hebt omdat je honger hebt. Als je geen slecht humeur kunt schudden, is het misschien het beste om een ​​snack of lichte maaltijd te pakken.
  • Waarschuwingen

    Niet snel als je een geschiedenis hebt van eetstoornissen. Praat met je dokter, een professional van een geestelijke gezondheid, of een vertrouwde geliefde als je denkt dat je een eetstoornis zou kunnen hebben. Als een geliefde zorgen heeft uitgesproken, hoor ze dan om hulp te krijgen.
  • Niet snel als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Raadpleeg uw arts voordat u vastsluit als u een geschiedenis van medische aandoeningen heeft of medicijnen neemt. Vasten kan van invloed zijn op hoe uw medicatie werkt of leidt tot ongewenste bijwerkingen.
  • Het is vooral belangrijk om uw arts te raadplegen als u diabetes hebt en insuline neemt, medicatie neem voor hoge bloeddruk of een hart-, nier, lever of metabole omstandigheden heeft.
  • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar