Hoe je lichaam te reinigen door vasten: 14 stappen (met foto`s)

Want ergens vanaf een paar dagen tot enkele weken, kunt u helpen bij het verjongen van uw lichaam door vast te maken, uzelf af te knippen van een verscheidenheid aan massief voedsel. Je kunt snel sappen of water drinken, of door consumptie helemaal voor een bepaalde periode te vermijden. Honderden jaren hebben culturen over de hele wereld vastgelopen als een manier om het lichaam te reinigen. Voordat je begint, moet je er zeker van zijn dat je gezond en goed opgeleid bent op veilige vastende methoden.

Stappen

Deel 1 van 3:

Voorbereiding op je snel

1. Zorg dat je voor een snel gezond genoeg bent. Terwijl het doel van een snel is om je lichaam te reinigen, betekent dat niet dat iedereen het kan doen. Als u bepaalde gezondheidsvoorwaarden hebt, of niet gezond genoeg bent om gedurende enkele dagen zonder massief voedsel te gaan, kan vasten gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.

Niet snel als je een nierziekte hebt. Reinigingen creëren een hoge niveaus van kalium en andere mineralen in uw bloed. Omdat je nieren niet goed functioneren, kan dit gevaarlijk voor je zijn.
Als u Diabetic bent, is het het beste om snel snel een sap te doen. Vertrouwen op sappen voor uw voeding omvat de zware inname van suikers. Dit kan je bloedsuikerspiegel aan spike veroorzaken, wat leidt tot vermoeidheid, onverklaarbaar gewichtsverlies, wazig zicht, overmatige honger en dorst en langzamere genezingstijd voor verwondingen en infecties.
Doe geen sap snel als je chemotherapie ondergaat. Je lichaam neemt verhoogde antioxidanten in van de sappen en een lagere eiwittenniveaus.

Titel afbeelding Reinig je lichaam door vastende stap 2

2. Praat met uw arts. Voordat u een substantiële verandering in uw dieet ondergaat, moet u het met uw arts bespreken om ervoor te zorgen dat er geen andere potentiële zorgen zijn. Ze zullen u kunnen laten weten of er bepaalde aspecten van uw gezondheid zijn waar u zich zorgen over moet maken.

Als u voor een specifieke gezondheidsreden aan het vasten bent, moet u dit doen onder het toezicht op een arts of diëtist. Zij zullen u helpen bij het bijhouden van uw fysieke doelen en in de gaten houden voor waarschuwingssignalen van andere gezondheidsproblemen.

Titel afbeelding Reinig je lichaam door vastende stap 3

3. Bepaal hoe lang u van plan bent vast te houden. Er is geen enkele manier om snel een reiniging te doen, en afhankelijk van uw ervaring en interesse in het programma, kunt u zo weinig als een dag, of tot enkele maanden snel snel. Houd bij het nadenken over uw vastende lengte dan uw gezondheid, de kosten en uw vermogen om bij het programma te houden.

Er zijn veel verschillende soorten reinigingsprogramma`s, elk met hun eigen aanbevelingen voor het vasten van tijd. Welke je ook kiest, zorg ervoor dat je hun richtlijnen volgt. Het verlengen van het snel voorbij hun aanbevelingen zal het niet beter laten werken.

Als je nieuw bent om vast te maken, moet je beginnen met een korte snelle dag of een weekend. Als je voor langere tijd snel wilt vasten, moet je je een weg werken.

Titel afbeelding Reinig je lichaam door vastende stap 4

4. Zoek uit wat u van plan bent te besteden. Reiniging, hetzij via een programma of door gebruik te maken van uw eigen juicer, kan duur zijn. Reinigingsprogramma`s kunnen tot ongeveer $ 65 tot $ 70 per dag draaien, wat de meerdere dagen of weken bijdraagt die u op het programma bent. Juicers zijn overal van $ 30 tot $ 300, plus de kosten van vers fruit en groenten om te knijpen. Zorg ervoor dat u het geld hebt opgeslagen dat u nodig hebt om door uw reiniging te gaan.

Titel afbeelding Reinig je lichaam door het vasten van stap 5

5. Stock-up op wat je nodig hebt. Als je snel op een water of sap gaat, zorg er dan voor dat je bereken hoeveel vloeistof je van plan bent te drinken tijdens je snel. Dit omvat hoe vaak je van plan bent te drinken, en hoeveel met elke portie. Je wilt ook voorbereid zijn op wat erna komt.

Als u door een programma reinigt, kunnen ze sappen voor u leveren. Zorg ervoor dat je geen extra supplementen nodig hebt bij dat sap, en als je dat doet, krijg je genoeg voor de lengte van het hele snel.

Zorg ervoor dat je het eten hebt dat je ook het snel zult breken. Winkelen voor eten Na het niet eten van enkele dagen of weken kan ertoe leiden dat je te veel van de verkeerde dingen koopt. Zorg ervoor dat je veel gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten hebt, evenals vloeibare voedingsmiddelen zoals soep.

Deel 2 van 3:

Snel doen

1. Blijf op schema. Als je snel betreft het consumeren van theeën of vloeistoffen op bepaalde punten gedurende de dag, zorg dan dat je het doet. In de meeste gevallen gebruikt u de reinigingssappen als vervanging voor uw gewone maaltijden. Plakken bij het schema houdt uw spijsverteringssysteem regelmatig en op het goede spoor, en helpt u om disciplined te blijven met het programma.

Tenzij anders gericht, is een goede vuistregel om één glas sap of water te hebben (afhankelijk van uw reiniging) tijdens elke gewone maaltijdtijd. Dat betekent een glas als je wakker wordt (voor het ontbijt), een `s middags (voor lunch) en een` s avonds (voor het avondeten). U kunt deze aanvullen met een kleinere bril tussen maaltijden om u gehydrateerd te houden.

Titel afbeelding Reinig je lichaam door vastende stap 7

2. Zoek manieren om te ontspannen. De vasten is slechts één deel van het reinigen van je lichaam van gifstoffen. Gebruik deze kans om andere ontspanningsactiviteiten op te nemen om te helpen de stress en revitaliseer je lichaam. Meditatie en yoga zijn allebei goede manieren om je geest te wissen.

Mediteren. Zoek een rustige plek en ga in een comfortabele zitpositie. Sluit je ogen om te voorkomen dat je naar de wereld kijkt, en focus op iets anders dan je stress. Het kan je ademhaling beheilen, denkend over langzaam bewegen van elk van de spieren van je lichaam, of zelfs gewoon gericht op een verre object aan de uitsluiting van alle anderen. Als het helpt, kun je ook een mantra herhalen om je geest te wissen.

Probeer yoga. Zorg ervoor dat je een heldere, rustige ruimte hebt waar je kunt bewegen zonder obstructie of onderbreking. Onderzoek verschillende stukken om alleen te doen, en probeer ze. Als je zelf niet comfortabel bent, kun je altijd beginnen met het bijwonen van een klasse. Als je een beginner bent, begin dan licht en verhoog langzaam de frequentie en intensiteit van je oefening.

Oefen licht. Vasten betekent dat u geen calorieën en voedingsstoffen in voedsel zult nemen. Als je dat wel nodig hebt om rond te oefenen en te bewegen, blijf dan aan Workouts met lage intensiteit. Dingen zoals wandelen, of een korte duik, kan je een training geven zonder je lichaam te hard te duwen. Vermijd dingen zoals gewichttraining of lange runs.

Titel afbeelding Reinig je lichaam door vastende stap 8

3. Krijg regelmatig slaap. Je metabolisme zal lager zijn terwijl je minder consumeert, dus je zult je energie moeten behouden. Zorg dat je elke avond een goede hoeveelheid slaap krijgt, ongeveer zeven tot acht uur, en dat je op een normaal schema slaapt. De reiniging is al een schok voor je systeem - je wilt niet nog een andere toevoegen door de manier waarop je slaapt te veranderen.

Voor de eerste paar dagen kunt u zelfs overwegen om een beetje eerder naar bed te gaan dan normaal. Dit zal uw lichaam helpen zich aan te passen aan uw veranderende niveaus van energie.

Titel afbeelding Reinig je lichaam door vastende stap 9

4. Eindig je snel. Vasten moet tijdelijk zijn, en u zult uiteindelijk terug moeten gaan naar het eten van vast voedsel. Wanneer je vasten, neem je minder calorieën en voedingsstoffen zoals eiwit in. Verlaging van het aantal calorieën zal je energie verminderen en je metabolisme verminderen. Als je niet genoeg eiwitten krijgt, zal je lichaam spierweefsel voor energie afbreken, waardoor je spieren verliest in plaats van dik.

Titel afbeelding Reinig je lichaam door vastende stap 10

Gemak terug in eten. Als je klaar bent met vasten, kun je niet zomaar beginnen te eten zoals je deed voor de reiniging. Begin in plaats daarvan met een paar dagen van vetarm voedsel en bouw langzaam je inname van eiwitten en complexe koolhydraten op. Het kan tot een week tot 10 dagen zijn voordat je begint te eten zoals je deed voordat je vastzit.

Voor de eerste dag of twee is het goed om dingen te eten die vergelijkbaar zijn met wat je al hebt verbruikt. Dit zijn vers fruit en groenten, in vaste vorm deze keer, evenals natuurlijke voedingsmiddelen zoals noten en zaden. Liquide voedingsmiddelen zoals soep zijn ook goede manieren om jezelf terug te nemen in normaal eten.

Als een andere manier om terug te eten in het reguliere schema, overweeg dan een van uw maaltijden te ruilen met een glas sap. Dit is een andere goede manier om te voorkomen dat je spijsverteringssysteem overbelast bent als de reiniging voorbij is.

Deel 3 van 3:

Verschillende soorten vasten proberen

1. Ga snel op een water. Een van de eenvoudigste hechten die je kunt doen is een water, waar je niets dan water consumeert als een manier om snel af te vallen. Drink één tot twee kwart van water per dag, op afstand van de regelmatige maaltijd. Je kunt het aanvullen met een plakje citroen.

Je snel zou niet erg lang moeten zijn, bij voorkeur minder dan 72 uur. Zorg er ook voor dat je een tijdje tussen vasten komt, minstens 3 weken, om je kracht op te bouwen.
Je wilt vermijden om veel van alles te doen terwijl je snel op het water bent, dus zorg ervoor dat je bereid bent vaak te rusten. Als u kunt, uw water snel doorbrengt in een gecontroleerde retraite of kliniek, waar u kunt worden gecontroleerd door professionals, is de veiligste optie.
Wanneer gedaan onder medisch toezicht, kan water vasten een veilig en effectief middel zijn om uw bloeddruk te normaliseren. Meestal werkt het het beste als een gateway tot verdere voedings- en levensstijlveranderingen, vooral omdat je niet meer dan een paar dagen van het water kunt leven.

Titel afbeelding Reinig je lichaam door vastende stap 12

2. Probeer intermitterend vasten. Dit is een vastende praktijk die niet helemaal niet eet, maar meer over het nemen van langere pauzes tussen de maaltijden. Er is veel flexibiliteit in dit soort vasten, omdat je de bewuste beslissing neemt om maaltijden over te slaan. Dit is een populaire manier om na te denken over eten bij mensen op het Paleo-dieet.

Een goed startplan is 16/8 methode, waar u de tijden beperken, waarbij u eet. Zoek een raam van acht uur, zeg 10:00 tot 18:00 uur, en eet alleen in die tijd. Dat geeft je 16 uur gedurende de rest van de dag waarop je snel zult zijn.

Op sommige vasten plannen vermijd je niet op bepaalde dagen, maar consumeert gewoon minder voedsel. Op 5: 2 dieet, kunt u bijvoorbeeld een volledig diner vervangen door iets kleins als een kopje yoghurt of fruit twee dagen uit de week. Een deel van de truc is om je calorie-inname op de andere dagen consistent te houden, om ervoor te zorgen dat je het juiste aantal calorieën krijgt.

Dit soort vasten is bedoeld om te worden gebonden aan een gezonder dieet. Zorg ervoor dat u voedingsrijke rijke voedingsmiddelen verbruikt zoals vers fruit en groenten en eiwitrijk vlees. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en dingen hoog in zout en suiker.

Dit is geen goed dieet voor mensen die elke paar uur graag snappen. Bovendien moeten diabetici worden vermeden als lange perioden zonder te eten, kan ervoor zorgen dat hun bloedsuikerspiegel te laag wordt.

Titel afbeelding Reinig je lichaam door het vasten van stap 13

3. Probeer het sapplan van een beginner. Als je nog nooit een sap reiniging hebt gedaan, moet je er niet alleen in springen. Probeer snel een beginner die slechts een korte tijd zal duren. Hiermee kunt u zien of vasten geschikt is voor u, en u helpen om aan de slag te gaan.

Je wilt een verscheidenheid aan fruit en groenten krijgen voor het dieet van je beginner. Zoek naar hard voedsel met een hoog watergehalte. Deze omvatten wortels, appels, selderij, bieten, gember, sinaasappelen, citroenen en bladgroenten. Krijg een mix van kleuren om een verscheidenheid aan voedingsstoffen te krijgen. Meng en match verschillende groenten om smaken te vinden die je leuk vindt. Als je niet van bepaalde groenten houdt, hoeft je ze niet op te eten.

Drink langzaam. In plaats van je sap te maken en het zo snel mogelijk te doen, help je jezelf door langzaam te gaan. Neem kleine sips en slik niet meteen. Sluet elke SIP rond in je mond een beetje om met speeksel te mengen voordat je slikt.

Snel voor een tot drie dagen. Als je beginner bent, zal het moeilijk zijn om veel langer te gaan. Vasten gedurende een weekend, vrijdag tot en met zondag, zal je in het dieet laten breken. Omdat het het weekend is, heb je ook meer vrijheid in je schema om verse sappen te maken en je consumptie te plannen.

Titel afbeelding Reinig je lichaam door het vasten van stap 14

4. Probeer de Master Cleanse. Een van de meest voorkomende en populaire reinigende diëten, de Master Cleanse is een manier om snel af te vallen. Door een speciaal gemengde "limonade" -drank te consumeren, kunt u mogelijk afvallen. Zorg ervoor dat u uw plan bespreken om met uw arts vast te maken voordat u het probeert.

Begin met het gemak-in-proces. Een paar dagen voor het snel, wil je jezelf fysiek en mentaal voorbereiden op de reiniging. Verander je dieet, schakel je maaltijden over naar biologische groenten en fruit, dan sap.

De limonade maken. Meng 2 eetlepels vers citroensap van een halve citroen, 2 eetlepels ahornsiroop, 1/10 theelepel cayennepeper, en 1 tot 2 kopjes water. Snijd de citroen in de helft, en sap elke helft afzonderlijk. Meng de rest van de ingrediënten samen met het citroensap in een glas. Drink het meteen, laat het niet zitten of wachten.

Snel gedurende 10 dagen. De meeste Master Cleanse-beoefenaars bevelen niet aan minder dan 10 dagen te gaan. Sommige mensen zijn bereid om 14 dagen te duwen, of zelfs zo lang als 30 dagen. De eerste keer dat u de Master Cleanse probeert, is meer dan 10 dagen niet aan te raden. Na een paar keer door het snel gaan, heb je een beter gevoel van hoe het je lichaam beïnvloedt en als je verder kunt duwen.

Na ongeveer 10 dagen wil je uit eten gaan. Begin met sinaasappelsap, soepen en bouillon. Verhoging tot rauwe en biologische voedingsmiddelen en probeer te voorkomen dat het verwerkte voedingsmiddelen en zuivel wordt toegevoegd.

Tips

Hoewel de gezondheidsvoordelen van vasten nog steeds hard worden gedebatteerd, kunnen het een goed begin zijn om meer inhoudelijke veranderingen in uw dieet of leven te nemen. De controle die nodig is voor een korte snelheid kan u helpen de discipline te ontwikkelen die nodig is om meer controle over uw leven te nemen.

Je energie zal tijdens het snel fluctueren, afhankelijk van hoe ver in het je bent, en hoe vaak je het hebt gedaan. Veel eerste timers zullen hun best op de tweede dag voelen, omdat hun lichtere spijsverteringsstelsel ze meer energie geeft.

Er kan een aantal bijwerkingen zijn die u zult ervaren tijdens het vasten, vooral als u een beginner bent. Gemeenschappelijke effecten omvatten hoofdpijn, vermoeidheid, moeite met denken, humeurigheid, maagpijn en hongerpangers.

Waarschuwingen

Vasten is geen effectieve manier om af te vallen. Je zult tijdens het snel een paar kilo vallen, maar krijgt ze snel terug nadat je klaar bent. In feite, met je lagere metabolisme, zul je waarschijnlijk nog sneller gewicht krijgen nadat je probeert te reinigen. Gebruik het gewichtsverlies van de snelle als een begin van een gezondere levensstijl, geen manier om kilo`s te werpen.

Deel in het sociale netwerk: