Hoe de veiligheid van Supplementen van het gewichtsverlies (met afbeeldingen)

Omdat de strijd met gewichtsverlies doorgaat, lijkt er een toenemende hoeveelheid supplementen voor gewichtsverlies die op de markt raken.Supplementen voor gewichtsverlies zijn populair omdat ze snel en gemakkelijk gewichtsverlies beloven (vele malen zonder uw dieet te hoeven veranderen of in fysieke activiteit toe te voegen).Hoewel deze pillen en poeders geweldig lijken, mag je niet aannemen dat ze veilig zijn - in feite zijn er veel aangetoond dat ze gevaarlijke verborgen ingrediënten bevatten. Vergeet niet dat er geen magische pil, poeder of tablet is die gewichtsverlies kan veroorzaken zonder dat u wijzigingen moet aanbrengen in uw dieet, activiteitenniveau en levensstijl. Zorg ervoor dat u alle supplementen die u van plan bent voor het gebruik van het gebruik ervan grondig onderzoekt en praat met uw arts voordat u een aanvulling wilt maken. Dit kan helpen voorkomen dat negatieve of gevaarlijke bijwerkingen die aan deze niet-gereguleerde supplementen kunnen worden geassocieerd. Neem in twijfel geen supplement voor gewichtsverlies.

Stappen

Deel 1 van 3:

Onderzoek naar gewichtsverlies supplementen voor veiligheid

1. Houd er rekening mee dat het moeilijk is om de veiligheid van een supplement voor gewichtsverlies te verifiëren. Gewichtsverlies supplementen zijn niet goed onderzocht en worden niet gereguleerd door het eten en drugsbeheer (FDA). Ga er niet vanuit dat een product veilig is omdat het wordt overwogen "natuurlijk." Volgens de Federal Food-, Drug- en Cosmetics-wet is het de verantwoordelijkheid van het bedrijf om ervoor te zorgen dat de producten veilig zijn en dat alle claims over dergelijke producten waar zijn. Helaas kunt u deze bedrijven niet vertrouwen om nauwkeurig te melden wat er in hun product is of dat ze veilig zijn. Een aanvulling op gewichtsverlies zonder de begeleiding van uw arts is een groot risico.

De FDA heeft aangetaste producten van gewichtsverlies gevonden met schadelijke ingrediënten, waaronder Sibutramine (een ingrediënt in Meridia, dat in 2010 uit de markt werd verwijderd omdat het hartproblemen en slagen veroorzaakte) - Fluoxetine (het actieve ingrediënt dat in prozac werd gevonden) - AS evenals verborgen actieve ingrediënten gevonden in "Recept drugs, onveilige ingrediënten die in drugs waren die zijn verwijderd uit de markt, of verbindingen die niet adequaat bij mensen zijn bestudeerd."
Zelfs "natuurlijk" Voedingssupplementen, zoals bijenspollen of Garcinia Cambogia, zijn gevonden die verborgen actieve ingrediënten in receptgeneesmiddelen bevatten bevatten.
Het is absoluut essentieel dat u met uw arts spreekt voordat u een supplement voor gewichtsverlies gebruikt.

Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 4

2. Bezoek het Office of Supplementen Webpagina.Voordat u een aanvulling op het gebied van gewichtsverlies gebruikt, bezoekt u het Office of Supplementen Webpagina op:HTTPS: // ODS.od.NIH.gov /.Deze specifieke website vermeldt elk voedingssupplement, vitamine, mineraal of kruidensupplement en hun effecten. Dit is een veel betrouwbare bron van informatie dan de labels op de producten zelf, omdat de labels niet noodzakelijkerwijs kunnen worden vertrouwd.

U kunt ook de website van het National Center controleren op aanvullende en alternatieve geneesmiddelen. De natuurlijke medicijnen uitgebreide database (naturaldatabase.COM /) Hiermee kunt u onderzoek lezen met betrekking tot voedingssupplementen en kruidenproducten. De database is alleen beschikbaar via recept, maar u kunt er mogelijk toegang krijgen via een openbare bibliotheek of uw arts.

U kunt hier ook de online lijst met tainted supplementen controleren: http: // FDA.GOV / DRUGS / MIDDELENVRUIMTE / Consumenten / BuyingusingMedicinesAftely / MedicatieHeildeFRAUDE / UCM234592.htm

Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 1

3. Wees op hun hoede voor labels. Dieetupplementen worden niet gereguleerd door de FDA, en hoewel ze onderhevig zijn aan specifieke etiketteringswetten (vermelding van alle actieve en inactieve ingrediënten), maar een studie van 2007 constateerde dat slechts 84% van de onderzochte supplementlabels alle actieve ingrediënten en minder omvatte dan 50% bevatte alle inactieve ingrediënten. Daarnaast zijn er veel items die niet moeten worden vermeld op het deelvenster Aanvulling.Of het nu gaat om een natuurlijk voorkomende verbinding of de inhoud van een gepatenteerde mengsel, er is veel informatie die mogelijk uit het label kan worden weggelaten.Dit maakt een aanvulling op gewichtsverlies riskant voor iedereen.

Inzicht in het begrijpen van de labels kan nog steeds nuttig zijn. Het eerste type label is de eigenlijke supplementnaam of "identiteitsclaim."Dit onthult gewoon de naam van het supplement en dat wordt op de markt gebracht als een supplement voor voeding of gewichtsverlies.

Het etiket moet ook het deelvenster Fux-fact opnemen (vergelijkbaar met het voedingsfactpaneel).Dit moet de portiegrootte van het supplement openbaar maken naast de namen en hoeveelheden van het supplement.Zorg ervoor dat je duidelijk bent van hoeveel je moet nemen per portie.

Breng het supplement op uw arts voordat u het inneemt, zodat u kunt bespreken of het al dan niet veilig is om te nemen.

Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 2

4. Overweeg een supplement voor gewichtsverlies met één ingrediënt.Veel supplementen voor gewichtsverlies bevatten een verscheidenheid aan ingrediënten in de pillen, tabletten of poeders.Plakken aan een supplement met slechts één ingrediënt kan het gemakkelijker maken om te beslissen of die supplement voor u veilig is - dit betekent echter niet dat het product veilig is.

Nogmaals, dit is een risico, omdat je niet kunt vertrouwen dat er inderdaad slechts één ingrediënt in de aanvulling is. Vergeet niet dat deze niet worden gereguleerd door de FDA en er zijn verborgen actieve ingrediënten en bedorven supplementen die momenteel op de markt zijn.

Sommige supplementen voor gewichtsverlies bevatten een mix van ingrediënten of meerdere ingrediënten in hun formules.Bovendien kunnen niet al deze ingrediënten worden vermeld of algemeen bekend zijn om onderzoek op hen te hebben.

Gemaakt van een enkel ingrediënt betekent ook niet dat een product veilig is. Bitter Orange heeft bijvoorbeeld vergelijkbare nadelige effecten als de verboden substantie Ephedra (die hartaanvallen veroorzaakte).

Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 3

5. Vraag gewichtsverliesclaims op de verpakking.De meeste voedingssupplementen, inclusief supplementen van gewichtsverlies, zullen een soort van claim hebben op de verpakking.Dit moet u informatie geven over het al dan niet een betrouwbaar item. Als u voedingsclaims ziet die zeer snel gewichtsverlies, gewichtsverlies noemen zonder dieet of lichaamsbeweging te veranderen, of "veelbelovend" Gewichtsverlies (het gebruik van werken zoals gegarandeerd gewichtsverlies of iedereen verliest gewicht) Dit type supplement wordt in het algemeen beschouwd als een rage en niet effectief.

Sommige claims kunnen bijvoorbeeld vergelijkbaar zijn met: "Verlies 10 pond in 10 dagen," of, "Laat twee broekmaten in een week vallen," of, "Het is gegarandeerd om te helpen met gewichtsverlies."

Deze claims moeten u een hint geven over het feit of deze supplementen veilig en effectief zijn. Hoe meer schandalig de claim, hoe verdacht u moet zijn.

Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 5

6. Vermijd supplementen zonder adequate informatie.Afhankelijk van waar u uw Supplement voor gewichtsverlies krijgt, kunt u opmerken dat de verpakking of website niet veel informatie geeft over het supplement.Vermijd producten die niet voldoende informatie bieden om een goed opgeleid besluit te nemen over de veiligheid en werkzaamheid van het product.

Als het supplementbedrijf geen informatie verstrekt over de daadwerkelijke ingrediënten van het supplement, onthul dan niet wat er in een is "Persoonlijke mix", of geeft geen lijst met bijwerkingen van medicatie-interacties, dit is een supplement dat u moet vermijden.

Vermijd ook supplementen die alleen gebruiken "testimonials" van consumenten als onderzoek naar hun product of als redenen om het product te gebruiken.U wilt alleen onbevooroordeelde onderzoeksrecensies over het al dan niet veilig of handig (u vindt deze informatie op het kantoor van Dietaire Supplementen-website).

Als een supplement voor gewichtsverlies te mooi lijkt om waar te zijn, is het waarschijnlijk.Gewichtsverlies komt alleen voor met hard werken en een levensstijlverandering.

Deel 2 van 3:

Supplementen voor gewichtsverlies veilig gebruiken

1. Praat met uw arts.Zoals elk medicijn, vitamine, mineraal of kruidensupplement, praat altijd met uw arts voordat u alle supplementen van gewichtsverlies opneemt of start.Velen werken samen met receptmedicijnen of kunnen een huidige gezondheidstoestand verergeren.

Als u het gevoel hebt dat u moet afvallen, maakt u een afspraak met uw arts om passende methoden voor gewichtsverlies voor u te bespreken.Praat met hen over hoeveel gewichtsverlies geschikt is en hoe u moet gaan afvallen.
Als u geïnteresseerd bent in een bepaald gewichtsverliessupplement, breng dan het supplement met u (of ten minste de verpakking) of print het label voor voeding / ingrediënt, zodat uw arts de ingrediënten of inhoud van het supplement u wilt nemen.
Zorg ervoor dat u elke receptmedicatie die u neemt en eventuele gezondheidsomstandigheden die u ook met uw arts hebt.Dat helpt uw arts te beslissen of die supplement voor u veilig is.

Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 7

2. Realistische verwachtingen en doelen stellen.Telkens wanneer je probeert af te vallen - met of zonder een supplement voor gewichtsverlies - het is belangrijk om realistische verwachtingen voor jezelf te stellen.Wil je jezelf opdoen voor succes en niet teleurgesteld zijn, kun je geen onrealistisch doel bereiken.

Het wordt meestal alleen aanbevolen om ongeveer 1 - 2 pond per week te verliezen.Dit omvat meer traditionele diëten, zoals calorieën tellen met het gebruik van een aanvulling op gewichtsverlies.

Als u besluit om een supplement voor gewichtsverlies te gebruiken, verliest u misschien niet zoveel gewicht als u wilt.Dit geldt vooral als het supplement u niet nodig heeft om wijzigingen in uw dieet, activiteitenniveau of levensstijl aan te brengen.

Bepaal hoeveel gewicht u wilt verliezen.Als je een grote hoeveelheid gewicht wilt verliezen, bijvoorbeeld meer dan 20 pond, zal het gebruik van een pil of kruidensupplement alleen niet waarschijnlijk niet voldoende zijn om deze niveaus van gewichtsverlies te veroorzaken.

Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 8

3. Volg de exacte instructies en doseerinformatie.Als u een supplement voor gewichtsverlies hebt aangeschaft en van plan bent om het in een poging te nemen om af te vallen, moet u ervoor zorgen dat u de instructies volledig volgt.

Sommige supplementen voor gewichtsverlies hebben nodig dat u slechts één tablet of pil inneemt, terwijl anderen kunnen vereisen dat u dagelijks meerdere tabletten neemt of de dosis in de loop van de tijd verhoogt.

Zorg ervoor dat u de doseerinstructies leest, serveert grootte en dagelijkse instructies, zodat u het supplement gebruikt zoals aanbevolen.

Het wordt nooit aanbevolen of beschouwd als veilig om meer te nemen dan de aanbevolen dosering of een aanvulling langer dan aanbevolen.Dit kan leiden tot ongunstige of negatieve bijwerkingen.

Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 9

Een dagboek bijhouden.Een dagboek is een geweldige tool om je te helpen af te vallen.Start een dagboek wanneer u een supplement voor gewichtsverlies begint om u op het goede spoor te blijven en te verblijven met uw gewichtsverliesprogramma.

Je kunt je dagboek gebruiken voor verschillende dingen.Je kunt je eten, oefenen en gedachten volgen over hoe je dieet gaat.

Het bijhouden van uw voedsel en lichaamsbeweging is aangetoond dat ze mensen helpen meer gewicht te verliezen en in staat zijn om het gewicht op de lange termijn van het gewicht te houden.

Het zou ook gunstig zijn om op te merken welk type supplement u neemt, hoeveel of dosering, het regime en alle bijwerkingen die u opmerkt om het supplement te nemen.

Deel 3 van 3:

Incorporatie van andere methoden voor gewichtsverlies

1. Overweeg om medicijnen voor het verliezen van het gewichtsverlies te proberen.Als u geïnteresseerd bent in een medicijn die u kan helpen met gewichtsverlies, overweeg dan voorschrift gewichtsverlies medicijnen als hulpmiddel in plaats van supplementen. Deze worden gereguleerd door de FDA, in tegenstelling tot supplementen.

Er zijn een verscheidenheid aan medicijnen voor receptverlies beschikbaar.Ze worden alleen voorgeschreven via uw arts of een arts van het gewichtsverlies.Bovendien moet u die arts regelmatig bezoeken en ze moeten u opruimen als een goede kandidaat om medicijnen van gewichtsverlies te gebruiken.
Er zijn verschillende medicijnen die uw arts u kan voorschrijven.De meeste helpen onderdrukken je eetlust die het volgen van een dieet gemakkelijker kan maken.Sommigen voorkomen ook dat uw lichaam voedingsstoffen absorbeert - zoals vet.
Deze medicijnen komen met enkele bijwerkingen, die mild of ernstig kunnen zijn. Bovendien worden deze geneesmiddelen over het algemeen alleen op korte termijn gebruikt.U moet uw dieet en actieve levensstijl onderhouden om uw gewichtsverlies te behouden.

Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 11

2. Fysiek actief zijn.Zelfs met een medicijn of supplement van gewichtsverlies, is het belangrijk om fysiek actief te zijn.Oefening helpt bij het verbeteren van uw gezondheid en helpt ook om het gewicht van gewichtsverlies en langetermijngewicht te ondersteunen.

Het wordt aanbevolen om elke week ongeveer 2 1/2 uur aerobic of cardio-oefeningen op te nemen.Je kunt wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of wandelen.

Het wordt ook aanbevolen om elke week twee of drie dagen krachttraining op te nemen.Werk je spieren minstens 20 minuten met oefeningen zoals het opheffen van gewichten, yoga of pilates.

Naast gewichtsverlies kan reguliere fysieke activiteit helpen om uw cholesterol te verminderen, uw risico te verlagen voor hoge bloeddruk, diabetes en kanker en het verbeteren van uw humeur.

Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 12

3. Beperk je inname van snoepjes en vetrijk voedsel.Eén fout die sommige mensen maken, is dat ze het ongezonde of high-calorie-voedingsmiddelen die ze eten niet veranderen terwijl ze een supplement voor gewichtsverlies gebruiken.Beperk deze voedingsmiddelen, zodat u effectief kunt afvallen met een supplement voor gewichtsverlies.

Junk foods, gebakken voedsel of traktaties zijn in het algemeen items die worden geleverd met meer calorieën, vet en suiker.Ze kunnen je risico op gewichtstoename vergroten, maar ook van chronische ziekten zoals diabetes.

Beperk voedsel zoals: chips, crackers, pretzels, snoep, cakes / taarten, koekjes, ijs, ontbijt gebak en gebakken voedsel.

Beperk ook uw inname van gezoete dranken.Deze vloeibare calorieën zijn even ongezond.Blijf weg van vruchtensappen, zoete thee, gezoete koffiedranken, sport of elektrolytdranken en frisdranken.

Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 13

4. Vul op Lean Protein.Lean Eiwit is een essentiële voedingsstof voor uw dieet en speelt een belangrijke rol in gewichtsverlies.Zorg ervoor dat u elke dag adequate hoeveelheden eiwitten eet om uw verlangen te ondersteunen om af te vallen.

Eiwit helpt je me de hele dag tevreden te houden.Als je je niet zo honger voelt, kun je uiteindelijk minder in het algemeen eten.

Om aan uw minimale dagelijkse behoeften aan eiwit te voldoen, zorg er dan voor dat u bij elke maaltijd een portie of twee magere eiwitten hebt.Meet 3 - 4 oz of ongeveer 1/2 kop per portie.

Stick aan lagere calorie, lagere dikke eiwitbronnen zoals: pluimvee, eieren, vetarme zuivel, peulvruchten, tofu, mager rundvlees, zeevruchten of varkensvlees.

Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 14

5. Omvatten fruit en groenten bij elke maaltijd.Naast eiwit zijn zowel fruit en groenten essentieel voor een voedzaam dieet van het gewichtsverlies.Het invullen van deze voedingsmiddelen kan helpen bij het versnellen van gewichtsverlies.

Beide groenten en fruit zijn van nature lager in calorieën en hoger in vezels (plus een hele stel andere vitaminen en mineralen).Ze kunnen bulk toevoegen aan je maaltijden en je tevreden voelen.

Het maken van de helft van uw bord of uw maaltijden en snacks een fruit of een groente maakt uw maaltijden automatisch een beetje lager in calorieën.Richt dit voor de meesten, zo niet al uw maaltijden.

Meet ook de juiste portiegroottes van deze items.Eén portie is 1 kopje groenten, 2 kopjes salade of 1/2 kopje fruit.

Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 15

6. Ga voor 100% hele granen.De laatste foodgroep die essentieel is voor een uitgebalanceerd, voedzaam dieet zijn granen.Zoals fruit en groenten, ze zijn een geweldige bron van vezels en kunnen je helpen je gewichtsverlies te ondersteunen.

Het belangrijkste bij het kiezen en consumeren van granen is bedoeld om 100% hele granen te kiezen.Deze korrels worden minder verwerkt en zijn hoger in vezels en andere essentiële voedingsstoffen in vergelijking met geraffineerde korrels.

Blijf op 100% volle granen zoals: bruine rijst, quinoa, haver, volkoren brood, volkoren pasta of gerst.

Meet ook de juiste portiegrootte van deze voedingsmiddelen.Ga voor ongeveer 1 oz of 1/2 kopje gekookte korrels per portie.

Tips

Hoewel supplementen van gewichtsverlies misschien geweldig klinken, veroorzaken de meeste niet veel gewichtsverlies.Elk gewicht dat verloren is, wordt meestal herwonnen na het stopzetten van het supplement.

De beste methode van gewichtsverlies is een verandering in dieet en verhoogde activiteit.

Deel in het sociale netwerk: