Hoe kunstmatige zoetstoffen te vermijden

Voor de meeste mensen mag het vermijden van kunstmatige zoetstoffen geen zorgen.Maar voor sommigen - vooral zwangere vrouwen of mensen met metabole stoornissen - het vermijden van kunstmatige zoetstoffen is een belangrijke manier om hun gezondheid te bewaken.Gelukkig, alles wat u moet doen om kunstmatige zoetstoffen te voorkomen, wordt de ingrediënten en voedingslabel gelezen.Als u uw kans wilt insnijden van het per ongeluk innemen van een kunstmatige zoetstof, vermindert u uw algemene inname van gezoete goederen - inclusief jam, snoepjes en zoete dranken - en vervang ze met het hele voedsel dat niet wordt verwerkt als wortelstokken, bananen en bessen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Kunstmatige zoetstoffen identificeren
  1. Titel afbeelding Vermijd kunstmatige zoetstoffen Stap 1
1. Weet wat te zoeken.Kunstmatige zoetstoffen zijn stoffen die drankjes, gebakken goederen en andere levensmiddelen zoeten, maar geen voedings- of calorische waarde bevatten.Deze zoetstoffen omvatten sucralose (commercieel op de markt gebracht als Splenda), Saccharin (commercieel verkocht als zoet `n laag), Stevia (commercieel op de markt gebracht als zonnekristallen en Truvia), aspartaam ​​(commercieel op de markt gebracht als NutraSweet en gelijk), acesulfaam K (commercieel op de markt gebracht als Sunett en zoete), monnik fruit (commercieel verkrijgbaar als nectresse), neotame en cyclamaten.
  • Kunstmatige zoetstoffen worden ook aangeduid als niet-voedende zoetstoffen, niet-calorische zoetstoffen en suikervervangers.
  • Titel afbeelding Vermijd kunstmatige zoetstoffen Stap 2
    2
    Controleer het label.Voorbereide voedingsmiddelen hebben een voedingsetiket op hen waar u een lijst met ingrediënten kunt vinden die in hun fabricage gingen.Voordat u voedsel koopt dat kunstmatige zoetstoffen kan bevatten, lees het label van de ingrediënten en zoekt u naar kunstmatige zoetstoffen.
  • Als u een kunstmatige zoetstof op het etiket ziet vermeld, koopt of consumeert deze niet.
  • Voedingsmiddelen die vaak worden gemaakt met kunstmatige zoetstoffen zijn dieet frisdrank, suikervrije yoghurt, suikervrije jam, poedervormige drankmengsels, puddingen en gebakken goederen.
  • Titel afbeelding Vermijd kunstmatige zoetstoffen Stap 3
    3. Laat je niet misleiden door misleidende terminologie.Veel kunstmatige zoetstoffen worden geadverteerd als "natuurlijk" om consumenten te trucen om te geloven dat ze gezondere alternatieven zijn voor gewone zoetstoffen of andere kunstmatige zoetstoffen.Stevia en Agave worden bijvoorbeeld verwerkt en verfijnd, maar op de markt gebracht als "natuurlijk."
  • Titel afbeelding Vermijd kunstmatige zoetstoffen Stap 4
    4. Neem actie om labels gemakkelijker te lezen.Overheidsinstanties zijn verantwoordelijk voor het reguleren van hoe voedsel is geëtiketteerd.Als u denkt dat het te moeilijk is om te bepalen welke voedingsmiddelen kunstmatige zoetstoffen hebben, of hoeveel van een bepaalde zoetstof in een kunstmatig gezoet voedsel is, kunt u uw vertegenwoordigers in het Congres petcheren om de etikettering te veranderen, zodat ze gemakkelijker te begrijpen zijn.
  • Een volledige lijst van u.S. Senatoren zijn beschikbaar bij http: // senaat.gov / senatoren / contact /Identificeer de jouwe uit de lijst en neem rechtstreeks contact op met ze met uw bericht om een ​​duidelijkere etikettering op kunstmatig gezoete goederen te vragen.
  • Een database van u.S. Vertegenwoordigers zijn beschikbaar bij http: // huis.gov / vertegenwoordigers / vinden /.Identificeer de jouwe en neem rechtstreeks contact met hen op met uw bericht om een ​​duidelijkere etikettering op kunstmatig gezoete goederen te vragen.
  • Je zou bijvoorbeeld kunnen bellen of een e-mail schrijven met frasing zoals, "hallo.Mijn naam is [uw naam].Ik ben een bezorgd burger die in [uw district / staat] wonen.Ik wil graag duidelijker labelen op kunstmatig gezoet voedsel, zodat ik en anderen die willen vermijden dat ze dit kunnen doen.Ik dring er bij u op aan actie onderneemt over dit belangrijke probleem van de consument."Geef je naam opnieuw, evenals een e-mailadres of telefoonnummer waar je kunt worden bereikt, zodat de politicus in vragen contact met je kan opnemen.
    • Methode 2 van 3:
    Sturen opruimen van negatieve gezondheidseffecten
    1. Titel afbeelding Vermijd kunstmatige zoetstoffen Stap 5
    1. Denk twee keer na om kunstmatige zoetstoffen te gebruiken als je zwanger bent.Informatie over de effecten van kunstmatige zoetstoffen op zwangere vrouwen is nog steeds beperkt.Hoewel veel kunstmatige zoetstoffen zijn vermeld als veilig voor gebruik met mate, moeten anderen worden vermeden voor de gezondheid van uw baby.
    • Saccharin (het hoofdbestanddeel van zoet `n laag) bleek na consumptie in foetaal weefsel te blijven.Cyclamate, een andere kunstmatige zoetstof, is in de U verboden.S. Vanwege onvoldoende informatie over de veiligheid van de veiligheid voor zwangere vrouwen.
    • Rebaudioside A (Stevia), Acesulfaam Kalium (gebruikt in Sunett), aspartaam ​​(gebruikt in gelijke en nutraSweet), en sucralose (gebruikt in splenda) worden tijdens de zwangerschap in het algemeen veilig beschouwd in lage hoeveelheden.
  • Titel afbeelding Vermijd kunstmatige zoetstoffen Stap 6
    2. Gebruik voorzichtigheid als je een metabole ziekte hebt.Individuen met bepaalde voorwaarden - inclusief fenylketonuria (PKU), leveraandoening of hoge niveaus van fenylalanine (een aminozuur) in hun bloed - mogen bepaalde kunstmatige zoetstoffen niet gebruiken.Aspartaam, vooral, is off-limits voor mensen met metabole ziektes of aandoeningen.
  • Als u PKU of een andere metabole stoornis heeft, neem dan contact op met uw arts om te bepalen of het veilig is voor u om kunstmatige zoetstoffen te consumeren.
  • Titel afbeelding Vermijd kunstmatige zoetstoffen Stap 7
    3. Bewaar uw consumptie binnen de acceptabele dagelijkse intake (ADI) -limiet.Het eten en drugsadministratie heeft niveaus van acceptabele innamebedragen ontwikkeld voor de meeste kunstmatige zoetstoffen.De limieten worden ingesteld op ongeveer 100 keer minder dan het bedrag dat negatieve gezondheidsresultaten zou kunnen veroorzaken.Om het bedrag te bepalen, moet u uw lichaamsgewicht kennen in kilogram en de hoeveelheid kunstmatige zoetstof (in milligrammen) in het product waarin u geïnteresseerd bent in het consumeren. Verdeel uw gewicht in ponden door 2.2 om uw gewicht in kilogrammen te vinden.
  • Het ADI-niveau voor aspartaam ​​is bijvoorbeeld 50 milligram per kilogram lichaamsgewicht per dag.Als u 60 kilogram weegt, vermenigvuldigd u eenvoudig 50 milligram met 60 (uw gewicht in kilogram), oplevert een som van 3.000 milligram aspartaam ​​per dag.
  • De Adi-limieten zijn te zien op http: // FDA.GOV / FOOD / INGREDIENTERSPACKAGINGLABELING / FOODDITISTIVESINGSINGREDIËNTEN / UCM397725.htm # SummaryTable.
  • Controleer het voedingslabel om de hoeveelheid kunstmatige zoetstof in het voedselproduct te vinden waarin u geïnteresseerd bent in het consumeren.
  • Titel afbeelding Vermijd kunstmatige zoetstoffen Stap 8
    4. Neem contact op met een Gezondheidsinstantie Als u een negatieve reactie op high-intensiteit zoeters ondervindt.Als u denkt dat u een negatief gezondheidsresultaat ervaart vanwege het kunstmatige zoetstofverbruik, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts en stop met het gebruik van de kunstmatige zoetstof.Neem bovendien contact op met de FDA en rapporteer uw situatie.De FDA kan worden bereikt:
  • per e-mail bij CAERS @ CFSAN.FDA.geur
  • telefonisch op 240-402-2405
  • per post op: FDA, CAERS, HFS-700, 2A-012 / CPK1, 5100 verfbranche Parkway, College Park, MD 20740
    • Methode 3 van 3:
    Actie ondernemen om gezond te blijven
    1. Titel afbeelding Vermijd kunstmatige zoetstoffen Stap 9
    1. Gebruik in plaats daarvan een echte zoetstof.Een andere eenvoudige manier om kunstmatige zoetstoffen te voorkomen, is om hun niet-kunstmatige (voedings) tegenhangers te gebruiken.Voedingszoeters zoals sucrose, dextrose, honing, maïssuiker, maltose en fructose behoren tot de meest voorkomende voedingszoeters.
    • Houd je suikerinname onder 100 calorieën of 6 theelepels per dag als je een vrouw bent, of minder dan 150 calorieën of 9 theelepels als je een man bent.
    • Voedingszoeters moeten alleen in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd.De USDA beveelt mensen van alle leeftijden aan om niet meer dan 10% van hun dagelijkse calorische behoeften met toegevoegde suikers te ontmoeten.
    • Als je Soda bijvoorbeeld 300 calorieën biedt, maar je eet slechts 1.500 calorieën per dag, heb je twee keer je aanbevolen suikerlimiet verbruikt.
  • Titel afbeelding Vermijd kunstmatige zoetstoffen Stap 10
    2. Probeer suikeralcoholen (polyolen).Suikeralcoholen (aka polyolen) zijn niet ethanol alcohol en kom uit planten, maar zijn minder zoet.Gemeenschappelijke suikeralcoholen zijn xylitol, sorbitol, mannitol, maltitol, isomalt, lactitol en erythritol.
  • Te veel suikeralcoholen kunnen een laxerend effect veroorzaken.
  • Veel mensen zijn in staat om meer Xylitol te tolereren dan andere suikeralcoholen.Xylitol vermindert ook uw risico voor holten.
  • Titel afbeelding Vermijd kunstmatige zoetstoffen Stap 11
    3. Skip Sweets Altogether.De keuze om kunstmatige zoetstoffen te consumeren, wordt vaak gesteld als een keuze tussen suiker (die veel lege calorieën heeft en kan leiden tot meer gewicht) en kunstmatige zoetstoffen.Er is echter een derde optie, die is om te voorkomen dat gezoete jam (of kies voor low suikers), snoepjes en andere zoete producten helemaal.
  • Als alternatief zou je verstandig kunnen zijn in je gebruik van zoetstoffen - zowel echt als kunstmatig - door terug te snijden op de hoeveelheid gezoete voedingsmiddelen die je eet.Eet bijvoorbeeld geen dessert na het diner, maar laat je koffie in de ochtend met een kubus van toegevoegde suiker.
  • In plaats van desserts met toegevoegde suiker te hebben, probeer dan wat gesneden fruit zoals bananen, bosbessen en aardbeien.
  • In plaats van het drinken van gezoete drankjes, probeer water doordrenkt met komkommer of oranje.Snijd gewoon een hele komkommer of oranje omhoog en laat de stukken in je water werper. Koel gedurende ongeveer drie uur.
  • Titel afbeelding Vermijd kunstmatige zoetstoffen Stap 12
    4. Een gezond gewicht behouden.Een van de belangrijkste redenen die mensen die kunstmatige zoetstoffen consumeren, is omdat ze proberen af ​​te vallen.Kunstmatige zoetstoffen hebben geen calorieën en zijn daarom een ​​nuttig alternatief voor mensen die een zoetekauw hebben, maar toch hun gewicht willen verminderen.De beste manier om deze situatie te vermijden is om een ​​gezond gewicht te behouden.
  • Eet een uitgebalanceerd dieet van volle korrels, fruit en groenten.Een kleine hoeveelheid van uw calorieën (ongeveer 20% van uw dagelijkse calorische inname) moet van Lean Proteïne zoals NUTS, TOFU of Bonen komen.
  • Oefen regelmatig.Volwassenen moeten minimaal 2 krijgen.5 uur per week van matige intensiteitsoefening.Vind de dagelijkse manieren om actief te blijven.Rijd bijvoorbeeld met je fiets of loop naar werk, school en winkelcentra.Loop de trap op in plaats van een roltrap te nemen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar