Hoe een split sprong op ijs: 13 stappen

In schaatsen voegen sprongen en beurt flair en elegantie toe aan je routine. Een splitsprong, of een sprong in zijdelingse splitsingen of middensplitsingen, is een geweldige manier om te pronken met je flexibiliteit en beensterkte. U kunt een splitspringen naar uw routine toevoegen door het formulier en de beweging te oefenen om ervoor te zorgen dat u uw sprong veilig en correct doet. Hoewel het enige tijd kan duren, is het beoefenen van je splitsprong de moeite waard om het einde waard!

Stappen

Deel 1 van 3:

Het beoefenen van het ijs

1. Versterk je benen door te doen squats en lunges elke dag. Om een squat te doen, begin dan met een staande positie met je benen schouderbreedte uit elkaar. Langzaam naar beneden naar beneden in een squat-positie, back-up. Om lunges te doen, begin dan vanaf een staande positie en bereik 1 been achter je. Buig beide benen totdat je frontknie in een hoek van 90 graden is, schakel vervolgens de benen.

Probeer elke dag 30 squats en lunges te doen.
Het hebben van sterke dijen zal het veel gemakkelijker maken om je benen recht in de lucht te krijgen.

Titel afbeelding Do a Split Spring op Ice Step 2

2. Strek elke dag uit om uw flexibiliteit te verhogen, zodat u een splitsing kunt doen. Om een split-sprong te doen, moet u uw middelste splitsingen en uw splitsingen op elk been kunnen doen. Oefen het naar beneden in de splitsingen op het been en houd het gedurende 30 seconden tegelijk in een dag per dag. Ga dan naar beneden in je Midden-splitsingen en houd ze twee keer per dag 30 seconden vast.

Variatie: Als je nog niet je volledige splitsingen hebt, kun je proberen een miniatuur splitspring te doen met je benen die zijn uitgebreid voor zover ze kunnen gaan.

Titel afbeelding Doe een splitsprong op ijs Stap 3

3. Oefen het springen in een split en landing met je knieën gebogen. Opwarmen gedurende ongeveer 10 minuten, begin dan in een staande positie op vaste grond. Spring op in een splitsing met één been voor je en een been achter je. Oefen dan aan de andere kant.

Je kunt je armen aan je zijden achterlaten of een arm vooraan en één arm in achterkant plaatsen.

Titel afbeelding Doe een split sprong op ijs stap 4

4. Probeer een Russisch te doen Split van het ijs om een gevoel voor de beweging te krijgen. Begin in een staande positie en spring naar een middelste split met je benen naar de zijkant. Houd je armen aan de zijkanten en raak je tenen aan terwijl je je splitsing raakt.

Zorg ervoor dat je je knieën buigt terwijl je landt om je impact te absorberen.

Titel afbeelding Doe een split sprong op ijs Stap 5

5. Warm op 10 minuten voordat je op het ijs komt om verwondingen te voorkomen. Besteed ongeveer 10 minuten wat jumping-aansluitingen, hoge knieën of op zijn plaats te doen. Dit krijgt je lichaam klaar zodat je verwondingen kunt vermijden en je zult helpen je springen en de splitsingen te raken.

Deel 2 van 3:

Schaatsen in de splitsprong

1. Pak wat snelheid, dus je hebt momentum. Duw af met uw skates en ga ongeveer 1/4 van de weg rond de piste, zodat u in een snel tempo in beweging bent. Je sprong zal veel gemakkelijker te doen zijn als je snel schaatst.

Dit zal ook nuttig zijn als je je splitsprong opneemt in een routine, omdat je je momentum niet hoeft te stoppen om het te doen.

Titel afbeelding Doe een split sprong op ijs Stap 7

2. Draai je lichaam zodat je achteruit schaatst. Doe een halve beurt met beide skates op de grond, zodat je rug naar de richting staat dat je lichaam in beweging is. Je moet deze kleine beurt doen om jezelf op te zetten voor je sprong, zodat je terug kunt gaan.

Titel afbeelding Doe een splitspring op ijs Stap 8

3. Til 1 been achter je op om op te zetten voor je sprong. Als je een goede split doet, zet je je linkerbeen achter je. Als je een linker split doet, zet je je rechterbeen achter je. Voor een Russische split, houd je rechterbeen achter je. Probeer in een lage arabesque te gaan en houd je ondersteunende beenbent.

Laag blijven voordat je springt, geeft je meer momentum en laat je hoger springen.

Titel afbeelding Doe een split sprong op ijs Stap 9

4. Stop met je momentum door je teen in het ijs achter je te plukken. Vlak voordat je je sprong doet, duw de teen van het been achter je in de grond om je momentum te stoppen. Dit zal je helpen om je half draai te doen, en je kunt opzetten voor je sprong.

Tip: Reik terug met je achterbeen voor zover je kunt voordat je je skate in het ijs kiest. Dit zal je helpen om je sprong te verhogen.

Deel 3 van 3:

Het voltooien van de splitsprong

1. Gebruik je achterste voet om je in een halve beurt te duwen. Terwijl je je teen in het ijs kiest, schakel je je lichaam rond zodat je nu naar de richting bent die je schaatst. Voordat je eigenlijk springt, zul je gewoon naar voren worden geconfronteerd, maar de intentie is om een volledige halve beurt te doen.

Tip: Buig je benen terwijl je je beurt doet om je voor te bereiden op de sprong.

Titel afbeelding Doe een splitspring op ijs Stap 11

2. Verhoog je andere been in de lucht terwijl je omhoog springt. Swing je ondersteunende been (degene die je niet in het ijs hebt gekozen), zodat het nu voor je is. Houd het voor je zodat het de voorste been is van een klassieke splitsing of het zijbeen van een Russische splitsing.

Je zult je been rondzwaaien terwijl je in de lucht springt, zodat je momentum je naar boven duwt, niet naar de zijkant.

Titel afbeelding Doe een split sprong op ijs Stap 12

3. Duw je benen omhoog in een gesplitste positie in de lucht. Je kunt ervoor kiezen om een klassieke split of een Russische split te doen. Hoe dan ook, probeer je benen in een rechte lijn op je hoogste punt in de lucht te krijgen. Terwijl je wordt geavanceerd, probeer dan je benen in de lucht samen te brengen nadat je op de split-positie hebt geraakt.

Als je een klassieke split doet, zet je een arm voor je lichaam en één arm achter je. Voor een Russische split, duw je armen naar de zijkant en probeer je tenen aan te raken.

Titel afbeelding Doe een splitsprong op ijs Stap 13

4. Land op je voorste been om te schaatsen. Terwijl je van je sprong komt, leg je eerst je voorbeen op het ijs om jezelf te vangen door je teen in het ijs te kiezen. Buig je knieën om de schok van de impact te absorberen en gebruik je momentum om te glijden met je andere voet om te blijven schaatsen.

Als u bijvoorbeeld een klassieke splitsing met uw rechterbeen aan het doen was, zou u op uw rechterbeen landen om te schaatsen.

Als je een Russische splitsing hebt gedaan en je naar links schaat, land je op je linkerbeen.