Hoe de splitsingen snel te doen

Het vermogen om de splitsingen te doen is de ultieme maatstaf voor flexibiliteit en zal zeker indruk maken op je vrienden! Of je het nu doet voor gymnastiek, ballet, karate of alleen voor de lol, je kunt de splitsingen in slechts een paar weken bereiken als je een dagelijkse routine volgt. Zie stap één hieronder om te beginnen met splitsen!

Stappen

Deel 1 van 2:
Voorbereiding op de splitsingen
  1. Titel afbeelding Doe de splitsingen snel stap 1
1. Opwarmen. Het is erg belangrijk dat je opgewarmd bent voordat je probeert de splitsingen te doen. Dit zal je helpen om letsel te voorkomen en je toe te staan ​​dieper te strekken. Het zal je ook helpen om je splitsers sneller te krijgen. U kunt gedurende 5 minuten opwarmen door ter plaatse te joggen, door sommige Star-Jumps, push-ups, sit-ups of door Crazily naar uw favoriete nummer te dansen - alles wat uw lichaam beweegt!
  • Als onderdeel van je warming-up kun je dan beginnen met een paar zachte stukken, zoals het aanraken van je tenen in straddle of snoeken, vlinders, lunges of alles wat je krijgt om je benen uit te spreiden.
  • Titel afbeelding Do The Splits Snel Stap 2
    2. Zet 20-30 minuten per dag opzij om te oefenen. Je zult nooit de splitsingen bereiken als je slechts twee minuten per keer uitrekt, een of twee keer per week. U moet zich committeren aan een routine die ten minste 20 minuten stretching betreft, elke dag.
  • Potlood deze 20-30 minuten in uw dagelijkse schema en vergeet ze niet, wat er ook gebeurt. Als je vast bent voor tijd - multitask! Doe je uitrekkende oefeningen tijdens het kijken naar tv, leren vermenigvuldigingen voor school of wachten op de pizzabezorger. Het maakt niet uit.
  • Titel afbeelding Doe de splitsingen snel stap 3
    3. Ken je limieten. Bij het oefenen voor de splitsingen, moet je een goed, intense stuk in je beenspieren voelen, maar je moet nooit pijn voelen.
  • als jij Doen Voel elke pijn, je moet stoppen met wat je meteen doet, omdat je jezelf te hard duwen, kan ernstige spierblessures veroorzaken.
  • Als u uw spieren op enigerlei wijze trekt of beschadigt, kunnen deze verwondingen voorkomen dat u de splitsingen ooit bereikt!
    • Deel 2 van 2:
    Uitrekken
    1. Titel afbeelding Titel Do The Splits Snel Stap 4
    1. Doe een V-Stretch. Ga op de grond zitten en spreid je benen uit in een grote V-vorm. Als het helpt, plaatst u uw voeten tegen een muur om een ​​diepere stretch te krijgen.
    • Houd je rug recht, leun naar rechts en pak je rechtervoet met beide handen. Houd de rek gedurende 30 tot 60 seconden vast en herhaal vervolgens met het linkerbeen.
    • Strek vervolgens je armen rechtdoor voor je, voor zover je kunt. Probeer je borst te krijgen om de vloer aan te raken. Houd dit stuk gedurende 30 tot 60 seconden vast.
  • Titel afbeelding Do The Splits Snel Stap 5
    2. Raak je tenen aan terwijl je gaat zitten. Ga op je bum zitten met je benen uitgestrekt voor je, voeten, en reik naar je tenen.
  • Als je je tenen niet kunt bereiken, pak je je enkels in plaats daarvan. Als je je tenen gemakkelijk kunt aanraken, bereik je rond de zolen van je voeten.
  • Vergeet niet om je rug recht te houden.
  • Houd dit stuk gedurende 30 tot 60 seconden vast.
  • Titel afbeelding Doe de splitsingen snel stap 6
    3. Raak je tenen aan terwijl je op staat. Doe precies hetzelfde als de vorige keer maar opstaan! Staand met je voeten samen en je benen recht, lean naar beneden en probeer je tenen aan te raken.
  • Vergeet niet om je knieën niet te buigen en probeer het grootste deel van je lichaamsgewicht op de ballen van je voeten te houden, in plaats van de hakken. Houd de rek gedurende 30 tot 60 seconden vast.
  • Als je echt flexibel bent, probeer dan de handpalmen van je handen plat op de vloer te zetten.
  • Titel afbeelding Doe de splitsingen snel stap 7
    4. Doe de vlinder stretch. Ga op de grond zitten en buig je knieën totdat de zolen van je voeten aanraken. Druk op uw knieën naar de vloer, met uw ellebogen indien nodig. Houd 30 tot 60 seconden vast.
  • Houd je rug recht terwijl je uitrekt en probeer je hielen zo dicht mogelijk bij je lichaam te trekken.
  • Probeer voor een meer intense stretch te leunen en je handen op de grond te plaatsen, tot aan de voorkant van je benen als je een management.
  • Titel afbeelding Do The Splits Snel Stap 8
    5. Knielende stretches. Kniel op je knieën en breidt één been voor je uit, zorg ervoor dat het helemaal recht is.
  • Plaats een hand aan weerszijden van je uitgebreide been en leun naar beneden in het stuk. Houd 30 tot 60 seconden vast en herhaal vervolgens aan de andere kant.
  • Voor een intensere stretch, plaats je uitgebreid been op een verhoogd oppervlak, zoals een kussen of mat.
  • Titel afbeelding Doe de splitsingen snel stap 9
    6. Oefen de splitsingen. Een van de beste manieren om uit te rekken voor de splitsingen is om de splitsingen echt te oefenen! Oefenen met een rechter splitsen, een linker split en een Center Split, of kies gewoon een.
  • Oefen het doen van elk type splits langzaam, zachtjes uw benen zo ver mogelijk naar beneden los. Als u uw limiet hebt bereikt, probeert u deze positie gedurende 30 seconden vast te houden. Geef jezelf dan een pauze voordat je opnieuw probeert. Poging om jezelf elke keer een beetje verder te duwen.
  • Een paar dingen die je kunt doen om verder naar je splitsingen te komen, zijn onder meer om een ​​vriend of familielid te vragen om je schouders of benen naar beneden te duwen terwijl je rek - zorg ervoor dat ze onmiddellijk stoppen!
  • Je kunt ook sokken dragen terwijl je uitrekt (in plaats van het uitrekken van blote voeten of in schoenen), omdat dit je voeten zal helpen om gemakkelijker te glijden, vooral op houten of linoleum bedekte vloeren.

    • Tips

    Probeer verschillende stukken.
  • Niet zeggen "Ik kan het niet" gewoon omdat het je hersenen fysiek verandert.Zeggen, "Ik kan het nog niet doen."
  • Draag goede kleding - Stretchy, comfortabele kleding en sokken bij voorkeur!
  • Ga op gang. Zo niet, dan mag je flexibiliteit verliezen.
  • Als het een beetje pijn doet, blijf in die positie gedurende ongeveer 30 seconden terwijl je je concentreert op iets anders.
  • Duw jezelf niet te ver, onthoud, als het pijn doet, geef jezelf een pauze.
  • Je kunt altijd in extra oefening slot wanneer je de tijd hebt, want het zal je sterk ten goede komen.
  • Vergeet niet om te hard te duwen. Ga gewoon met je lichaam en wanneer het klaar is, kun je de splitsingen doen.
  • Probeer jezelf niet te duwen om de splitsingen te doen - wacht gewoon totdat je lichaam klaar is.
  • Probeer het eerst op een zachter oppervlak, zoals een bed.
  • Wanneer u de spleten doet, moet u flexibel en praktijk zijn. Het kan zelfs drie maanden of langer duren.
  • Het is buitengewoon belangrijk om ervoor te zorgen dat u uw limieten niet duwt bij het paden van de splitsingen, omdat u zich kunt verwonden als u niet voorzichtig bent.
  • Duw niet te hard of je zult je spieren trekken.
  • Als je flexibel bent, kan het tot een week of minder duren als je dat niet bent, het zal veel langer duren, dus forceer jezelf niet.
  • Tijdens het paden van de splitsingen, als u pijn voelt, stop meteen, omdat er de mogelijkheid is om gewond te raken.

    • Waarschuwingen

    Je mag de dag erna spierpijn krijgen, maar als je daar doorheen werkt, dan zal het gemakkelijker voor je zijn om uit te rekken. Tenzij je in extreme pijn bent, dan dan niet.
  • Haast je niet gewoon in de splitsingen, je zou jezelf echt kunnen verwonden!
  • Als je jezelf tegenkomt in splitsingen, kun je jezelf ernstig letsel veroorzaken.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar