Hoe een naald in cheerleading te doen

Een naald is een houding in Cheerleading die wordt gebruikt door flyers / tops tijdens stunts. Een naald is als een "Penche" in ballet. De flyer schopt en houdt een verlengde, rechte been achter hun lichaam, al terwijl je rechtop staat op het andere been. De meest gebruikelijke manier om in de houding te komen, is met een snelle kick achteruit. Het kost tijd om de flexibiliteit, balans en kracht te behalen om deze houding uit te voeren. Saldo is de sleutel, omdat een flyer een naald uitvoert terwijl een balans is op hun ondersteunende been, gehouden in de handen van de basis (en) boven het hoofd.

Stappen

Deel 1 van 5:
Stretching voor een naald
  1. Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 1
1. Ken je natuurlijke flexibiliteit. Ieders lichaam heeft strakke gebieden en losser.
  • Rekken vroeg en helpt je vaak voor. Vergeet niet dat je minder flexibel zult worden als je ouder wordt, dus begin vroeg.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 2
    2. Leer de namen van je spieren. Weet je waar je Gluteus Maximus is? Waarschijnlijk! Hoe zit het met je iliopsoas of je semitendinosus? Deze spieren zijn belangrijk voor je naald!
  • Je moet je rug over text, torso en beenspieren om een ​​naald te doen.De namen van de spieren leren en hoe ze werken in uw lichaam, maken het rekken voor deze positie gemakkelijker.
  • Stijgere spieren zijn typisch rond de rug en torso. Deze gebieden hebben extra stretching nodig.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 3
    3. Identificeer probleemspieren. Spieren hebben een lang geheugen. Als je een spier hebt gewond, is het misschien strakker dan de rest. Geef het extra liefde en aandacht en extra stretching om toekomstige schade te voorkomen.
  • Spiertranen kunnen voorkomen. Als ze dat doen, kunnen ze je motoriek verminderen, evenals het creëren van littekenweefsel. Doe voorzichtig!
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 4
    4. Opwarmen van je spieren voordat je uitrekt. Jumping Jacks, stevig wandelen of joggen om je spieren op te warmen.
  • Strek niet uit met koude spieren. Werken aan een naald met koude spieren kan je houding en vorm pijn doen, wat kan leiden tot letsel.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 5
    5. Ontwikkel een routine voor het uitrekken. Een routine is belangrijk voor het bereiden van uw lichaam voor inspanning en contorties die betrokken zijn bij het doen van een naald.
  • Stretching bereidt je lichaam voor voor de naaldhouding. Ook triggert het uitrekken je spiergeheugen en geloof het of niet, kan je herinneren wat je moet doen!
  • Denk eraan, rekken is niet zelf een warming-up.
  • Begin met grote spiergroepen. Schouders, torso, gluts, dijen en rug.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 6
    6. Adem bewust en regelmatig. Ademhaling is de sleutel tot de optimale prestaties van je geest en lichaam.
  • In het midden van een routine oefent je al je energie uit en ademt het essentieel.
  • Met de tijd zal het verzet en de dichtheid vrijgeven. Blijf ademen!
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 7
    7. Perfecteer de splitsingen voor beide benen. Het kan tijd kosten om de splitsingen te perfectioneren terwijl op de grond. Het kan zelfs langer duren om het met beide benen te doen! Maar het is belangrijk voor de postuur, dus haast deze stap niet.
  • De meeste mensen hebben één been dat flexibeler is dan de andere. Maar strek beide benen gelijk.
  • Uw flexibelere been kan uiteindelijk uw ondersteunende been zijn. Zo ja, dit is een andere reden om beide benen gelijk te rekken.
  • Afwisselend en buig de voet van uw voorste been in de splitsingen.
  • Houd de knie van je achterbeen op de grond gerold, niet naar de zijkant gedraaid.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 8
    8. Leg terug met de handen overhead terwijl in de splitsingen. Zodra u in de splitsingen op de grond bent, moet u uw borst, schouders en rugspieren strekken. Om dit te doen, reik dan naar achteren en houd je achterbeen met beide handen vast.
  • Adem rustig en regelmatig tijdens dit proces.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 9
    9. Hyperextende splitsen voor beide benen. Zodra je je op je gemak voelt met de splitsingen op de grond, moet je verder gaan met voorzichtig hyper-uitbreiding van je splitsingen.
  • Plaats je voorste been enkel en hiel op een paar centimeter gymnastiek mat, rolde yogamat, yogablok of zelfs een handdoek op en daal af in de split-positie.
  • Verhoog geleidelijk de hoogte van de mat, blok of opgerolde handdoek totdat u flexibiliteit en geen ongemak hebt terwijl hyperextended.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 10
    10. Leg terug met de handen overhead terwijl in hyperextended splitsingen. Deze beweging resulteert in de houding die u in de naald zult hebben terwijl u opkomt, behalve hier wordt u ondersteund door de grond.
  • Inchecken met je lichaam en kijk of het voelt om langzaam naar deze positie te gaan, en vergeet niet om geduldig te zijn als je dichtheid in je spieren tegenkomt.
  • Blijf achteruit leunen totdat je dit kunt doen zonder ongemak. Vergeet niet dat dit de houding is die je moet verwerven om een ​​naald te doen.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 11
    11. Sta in splitsing tegen deurframe. Dit is dezelfde houding die je op de grond was, maar deze keer balanceert je terwijl je rechtop staat.
  • Gebruik het deurframe als een steunbeer voor je bovenbeen en lichaam.
  • Afhankelijk van waar u uw staande been plaatst, kunt u de rek- en hyperextensie verhogen of verlagen.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 12
    12. Leun terug tegen je bovenbeen en het deurframe. Doe dit met je handen boven in de splitsingen.
  • Nogmaals, neem het hier langzaam, omdat je verschillende spieren gebruikt als je op de vloer op de grond zit.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 13
    13. Hyperextend splitsing terwijl je tegen deurframe staat. Zinken in de splitsingen, of de hyperextengeded splits, terwijl je je bovenbeen vasthoudt met beide handen achter je.
  • Dit is de houding die de vrijstaande naald het meest dicht benadert, dus neem je tijd in het perfectioneren van je balans en comfort.
  • Neem je tijd en wees geduldig!
    • Deel 2 van 5:
    Een naald schoppen
    1. Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 14
    1. Staan perfect recht, met schouders en heupen uitgelijnd, naar voren gericht. Dit is de juiste houding om in de naald te trappen en zal het letsel minimaliseren.
    • Transformeer geen schorpioen in een naald als de manier om in de naaldpositie te komen.
    • Hoewel het mogelijk gemakkelijker is om uit te rekken, zal het bewegen van een schorpioen in een naald draaien en aanpassen aan uw houding en balans, waardoor letsel waarschijnlijker is.
    • Vanuit een schorpioen in een naald duurt ook langer en verschuift je balans. Dit is niet goed als je in de lucht bent!
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 15
    2. Breng uw gewicht in balans op uw ondersteunende been en betrek uw kernspieren. Het uitlijnen van uw schouders en heupen is essentieel voor elegante, geactiveerde houding in de naald.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 16
    3. Schop de grond met een ander been, voet en teen wees zodra het de grond verlaat. Schoppen van de grond met een sterke punch veegt je been helemaal naar de achterkant van je hoofd.
  • Het kan moeilijk zijn om deze beweging aan het begin te doen. Als het is, probeer dan je been voor je in een veertig-vijf-graadhoek te houden en de zwaartekracht je te laten helpen om genoeg momentum te krijgen om het been hoger en hoger te trappen.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 17
    4. Catch Rechte been met beide handen. Zodra je je been hebt gepakt, vond en teen en een glimlach!
  • Gelukkig heb je twee handen om dit wilde been te vangen, dus in de eerste keer aanraken, grijp je op, breid je borst uit en laat je je schouders vallen en laat ze je glimlach zien!
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 18
    5. Balanceer jezelf, adem je en verdiep je positie. Als je meer dan een millisecond hebt die je de naald moet houden, jezelf balanceren, ademen en ontspannen in de positie.
    • Deel 3 van 5:
    Vasthouden en balanceren van een naald (grond en antenne)
    1. Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 19
    1. Adem diep terwijl je in de naald zit. Ademhaling houdt je diep en gecentreerd in deze moeilijke houding en stelt je in staat om optimaal te functioneren tijdens de stunt.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 20
    2. Focus op een plek ver weg op een muur iets boven je oogniveau. Dit is een beproefd en echte tip van de balletwereld, genoemd "spotting," wat resulteert in het activeren van je kern en het opnieuw riepen van je zwaartepunt tijdens het draaien of in de lucht.
  • "Spotting" voorkomt verlies van balans en centert uw houding.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 21
    3. Staan op verschillende oppervlakken, herhaal de naald. Vergeet niet dat je in de naald in onvoorspelbare omstandigheden zit: Misschien beweeg je zijwaarts of demonteren met een draai.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 22
    4. Draag verschillende schoenen, herhaal de naald. Dragen van verschillende schoenen, inclusief schoenen anders dan je cheerleading schoenen, verandert de plaatsing van je tenen, de bal van je voet en hiel, die de beweging van je voet nabootsen terwijl het in handen is van je bases.
  • Beter om van tevoren te oefenen, zodat je allerlei omstandigheden aankan.
    • Deel 4 van 5:
    Uw naald verfijnen
    1. Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 23
    1. Observeer jezelf in een spiegel of video zelf. Of, doe beide tegelijkertijd en pak een vriend om je techniek te voegen.
    • Kijk samen over de beelden om te zien wat er goed uitziet, wat niet je prestaties is, zodat je naald er sterk, elegant en vlekkeloos uitziet.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 24
    2. Stretch meer om bewegingen gemakkelijker te maken. Afhankelijk van je lichaam, zal deze houding je blijven dagen, dus stop niet met jezelf uitdagen tijdens het uitrekken.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 25
    3. Pas uw houding, aanpak en uitvoering aan om uw naald te perfectioneren. Oefenen, oefenen, oefenen en herhaal zoveel stappen als nodig.
    • Deel 5 van 5:
    Een naald vrijgeven
    1. Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 26
    1. Punt teen en glimlach. Dit plaatst een uitroeptoon (!) op uw indrukwekkende naald en energiek uw lichaam voor de release en demonteren.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 27
    2. Laat je been los van je handen. Het is niet nodig om dit krachtiger te maken dan het al zal zijn.
  • Vergeet niet dat je spanning en zwaartekracht hebt om je te helpen, dus probeer je Demonteer Elegant te maken.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 28
    3. Laten gaan. Sta lang op, breng je handen naar je zij en breid je het been uit terwijl het daalt.
  • Titel afbeelding Doe een naald in Cheerleading Stap 29
    4. Breng beide voeten samen, staande. Vergeet niet hoe gymnasten die Vault altijd moeite hebben met het vasthouden van de landing? Neem uw uitvoering naar het volgende niveau door de naald met controle en zekerheid los te laten en beide voeten samen te brengen en lang te staan, met een glimlach - natuurlijk!

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Sla het uitrekken of andere voorbereidende stappen niet over die u nodig hebt om de houding uit te voeren.
  • Strek minstens een uur per dag, elke dag elke maand. Vergeet niet dat het tijd kost. Oefen praktijkpraktijk!
  • Rus niet. Zodra je een naald hebt, is het belangrijk om het te behouden en te perfectioneren. Dit neemt een constante praktijk en stretching!!
  • Opwarmen en continu rekken tijdens uw werk op deze houding.
  • Draag geschikte kleding zodat u kunt uitrekken.

    • Waarschuwingen

    Je kunt je spieren serieus beschadigen en wervelen als je deze houding probeert te doen zonder de juiste voorbereiding. Vergeet niet dat dit een combinatie is van hyperextending van je lichaam, krachtige beweging en uiteindelijk, wordt in de lucht op één voet gehouden.
  • Cheerleading is een competitieve sport, maar duw jezelf niet te snel voorbij je vermogen. Neem de tijd om eerst perfecte vorm en flexibiliteit te ontwikkelen, om onmiddellijke en langdurige verwondingen aan uw lichaam te voorkomen.
  • Als je eenmaal van de vloer naar de stunt gaat, zorg dan dat je extra spotters en matten hebt voor wanneer (niet als) je valt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar