Hoe wordt een slangend: 15 stappen (met foto`s)

Versporingen zijn bekwaam in het uitrekken van hun lichaam in verschillende vormen, met een goede balans. Meestal als gevolg van spinale flexibiliteit en kracht. Misschien denk je dat je flexibel of dubbel hebt geboren om een slangend te worden, maar in feite, met voldoende praktijk en stretching, kun je basisverdichtingsbewegingen leren. Warm je spieren altijd voordat je een contustus probeert uitrekken en oefeningen alleen, zoals je niet wilt een spier halen of jezelf verwonden. Op zoek naar professionele begeleiding van een slangend docent of coach kan u ook helpen om flexibeler te worden en dieper in slangenbewegingen worden.

Stappen

Deel 1 van 3:

Doing Contortion Retching

1. Wees je bewust van de twee verschillende soorten sloeperingen. Er zijn twee verschillende soorten sloeperingen: voorbers en rugbers. Deze twee typen zijn gebaseerd op het vermogen van de slappeerder om hun ruggengraat te hypertenen. Een voorbuiger is vaak beter op voorwaartse buiging en een rugbuiger is vaak beter bij het buigen.

Van vrouwen zijn bekend dat ze goede borrels zijn, maar mannen kunnen ook flexibiliteit in ruggebogen posities met voldoende praktijk ontwikkelen, dus wees niet ontmoedigd vanwege je geslacht. De jongere jij bent, hoe gemakkelijker!
Veel slijpers bevatten hun type contortantie in een uitvoering, die zich verplaatsen van contorsingshouding tot vervoerde houding als onderdeel van een routine of een dans. Met voldoende praktijk en toewijding kunt u beginnen met het maken van uw eigen contansroutine, het tonen van uw beste houdingen.

Titel afbeelding Word een slangend Stap 2

2. Opwarmen voordat je een stretching doet. Maak het een gewoonte om altijd op te warmen voordat je in eventuele rekkende rekken komt. Dit voorkomt dat u gewond raakt en uw spieren kunt opwarmen en flexibeler kunt worden.

Begin met het draaien en strekken van je gewrichten. Doe dit door een volledige bewegingsbereik te doen voor elk gewricht in je lichaam, van het draaien van je nek en het hoofd te draaien om je polsen en enkels te draaien. Wees zacht als je dit doet, omdat je alleen je gewrichten wilt uitrekken, niet stress ze uit.

Doe minstens dertig minuten cardio-oefening. Dit kan joggen, hardlopen, springende jacks of roeien. Je spieren zijn flexibeler wanneer je lichaamstemperatuur een tot twee graden hoger is dan normaal. Krijg je hartslag en breek een beetje zweet met Cardio, zodat je dan in je stuk kunt gemapen.

Titel afbeelding Word een slavernopte stap 3

3. Oefen been strekt zich uit. Beenstukken zullen uw spieren helpen zich voor te bereiden op verbindingsbewegingen die een breed scala aan beweging in uw benen en heupen vereisen.

Begin met het stoppen van het gewicht in uw rechterbeen, met uw tenen stevig op de oefenmat. Steek langzaam je linkerbeen op en greep je grote teen met je linker duim en wijsvinger.

Zet je linkerbeen zo hoog als je kunt, je been naar het plafond uitrekken. Probeer zo mogelijk uw linkerbeen recht te maken totdat deze verticaal is en uw linkerhand en rechterhand over uw been wikkelt. Dit zal u helpen om flexibiliteit in uw beenspieren te bouwen.

Herhaal deze stappen voor uw rechterbeen, waarbij u uw rechterbeen naar het plafond uitrekt.

Titel afbeelding Word een slavernijste stap 4

4. Probeer heup stukken. Open je heupen zodat ze zich klaar voelen voor bewegingen voor contans. Deze heupstrekken zijn vergelijkbaar met yoga hippe openers, waar je je concentreert op adem in een hip-opening pose voor verschillende ademhalingen.

Begin in een lunge-positie, met je linkerbeen uitgestrekt achter je. Zorg ervoor dat je rechter knie niet voorbij je enkel uitstrekt en dat je linkerbeen in evenwicht is op de bal van je linkervoet. Sla langzaam heen en weer, voel je het stuk in je rechter- en linker heup. Plaats je handen aan de binnenkant van je rechtervoet en zakken je linkerbeen tot je knie, scheen, en voet plat op de mat.

Adem in en lager langzaam op uw handen voor zover u kunt gaan, of dit rechtop staat op de handpalmen van uw handen, gebogen op de ellebogen, of op uw onderarmen. Adem in en adem uit terwijl u het rek in uw heupen voelt, houd deze pose voor zes tot acht ademhalingen.

Kom uit de pose op dezelfde manier waarop je ging, door terug te komen op je handen en je achterste been te stoppen. Breng vervolgens uw linker linkerbeen mee om uw rechterbeen te bereiken en in een voorwaartse positie te beëindigen.

Herhaal dit stuk aan uw linkerzijde, met uw rechterbeen verlengd achter u.

Titel afbeelding Word een slavernopte stap 5

Oefen volledige splitsingen. De splitsingen helpen u uw been- en heupspieren uit te rekken. Afhankelijk van uw niveau van flexibiliteit, kunt u mogelijk alleen halverwege in de splitsingen gaan of u kunt de grond in de splitsingen mogelijk aanraken. Als je nog steeds werkt aan het krijgen van helemaal naar de grond, moet je blijven werken aan je splitsingen als onderdeel van je dagelijkse routine.

Om in de volledige splitsingen te gaan, moet je beginnen met je rechterbeen naar voren gericht, met je linkerbeen drie tot vier voet achter je rechterbeen. Langzaam inch je benen in tegengestelde richting totdat je je handen aan beide zijden van je rechterbeen kunt plaatsen met je handpalmen plat op de mat.

Gebruik je handen voor ondersteuning terwijl je doorgaat met inch je benen in tegengestelde richting totdat je bekken de mat bereikt en je bent in de volledige splitsingen. Verleng je handen en gezicht naar voren. Adem in deze positie voor zes tot acht ademhalingen.

Kom dan uit de splitsingen door je handen aan weerszijden van je bekken te plaatsen. Gebruik je armen om je te helpen je benen samen te trekken en ze achter je te buigen. Kom terug in het midden van de mat en stijgt langzaam tot stand.

Herhaal deze bewegingen aan de andere kant, met je linkerbeen naar voren en je rechterbeen achter je.

Titel afbeelding Word een slangende stap 6

Doe backbends. Backbends zijn een geweldige manier om je rugspieren te versterken en je flexibiliteit te verbeteren. Veel contersuesels vereisen flexibele rugspieren en bukken zijn een goede manier om dit op een veilige manier te doen.

Begin op je rug, met je benen gebogen en een armlengte van je weg. Je kunt dit meten door je handen uit te rekken om ervoor te zorgen dat je de ruggen van je voeten kunt aanraken.

Plaats je handen aan weerszijden van je hoofd, met je handpalmen plat op de mat. Adem in terwijl je gewicht in je benen en armen legt en je hoofd van de grond verhoogt. Rust voor een adem op de bovenkant van je hoofd, zonder gewicht in je hoofd en gebruik je armen en benen om jezelf op te duwen in een backbend.

Houd de backbend voor zes tot acht ademhalingen, zorg ervoor dat je hoofd ontspannen is en je een gelijk gewicht in je armen en benen zet. Je moet een stuk in je rugspieren voelen.

Wanneer je klaar bent om uit de pose te komen, stop je je kin naar je borst en laat je langzaam je rug naar de mat zakken. Zwaait je benen van links naar rechts voor een adem en probeer een andere backbend. Probeer echter niet om uw rugspieren te overbelasten en alleen een andere backbend te doen als uw lichaam open is voor het idee.

Titel afbeelding Word een slangend stap 7

7. Practice Contaging strekt zich minstens een uur per dag uit. Veel slakverdraaiing rekken zich ten minste één tot drie uur per dag om ervoor te zorgen dat hun lichamen flexibel blijven. Je kunt beginnen met het plegen van een uur per dag van stretching en dan langzaam dit bedrag langzaam tot drie uur per dag te verhogen, het opduiken, zodat je een uur `s ochtends, een uur in de middag, en een uur` s avonds uitrekt, dus.

Het overslaan of ontbreken van een dag van stretching kan uw flexibiliteit daadwerkelijk verminderen en de hoeveelheid tijd verhogen die u nodig heeft om bepaalde conters te doen.

Deel 2 van 3:

Het creëren van een routine voor de plattelandspraktijk

1. Probeer de schorpioen pose. Dit is een basisverdader die het uitrekken van uw benen en uw rug vereist. Altijd been- en achterkant uitrekken voordat u dit doet poseren.

Begin met je linkervoet stevig geplant op de oefenmat en til je linkerarm op naar schouderniveau. Je zult je linkerarm gebruiken om je te helpen in evenwicht te blijven en gefoskeerd in deze pose.
Hef je rechtervoet omhoog en buig het op de knie. Grijp je rechterbenen met je rechterhand en breid je je rechtervoet langzaam uit en naar boven. Behoud uw saldo door naar de tips van uw linkerhand te kijken terwijl u uw rechtervoet verlengt.
Ga door met het verlengen van je rechtervoet totdat het op het hoogste punt staat. Til je linkerhand op en breng het over je hoofd om je rechterhand en je rechtervoet te ontmoeten. Je bent nu in een basisschorpioen pose.
Om de schorpioen verder te verlengen, loop je langzaam je rechterhand en je linkerhand naar beneden je rechtervoet totdat ze je rechterscheen grijpen. Verleng je rechterbeen totdat het helemaal recht is. Je bent nu in een volledige schorpioen pose, een veel voorkomende slingerpas.
Herhaal dezelfde stappen aan uw linkerzijde met uw linkerbeen opgeheven en verlengde achter u.

Titel afbeelding Word een slangsteen Stap 9

2. Do Rising and Falling Back Bends. Dit is een variatie op een standaard backbend die u zal helpen om flexibiliteit in uw rugspieren te bouwen en uw buikspieren te versterken.

Begin met je benen heupbreedte uit elkaar op de mat en je armen uitgebreid over je hoofd. Zorg ervoor dat je armen stijf en sterk zijn, want dit zal voorkomen dat je op je hoofd valt als je in de backbend val.

Kijk naar je vingertoppen en houd je armen recht en sterk terwijl je je armen laat en je blik achter je beweegt. Blijf naar je vingertoppen kijken terwijl je handen de mat achter je bereiken.

Zodra je in een backbend bent, doe dan zelfs gewicht in je hakken en til het langzaam je armen uit de mat. Probeer een balanscentrum te vinden, zodat beide armen aan je zijden kunnen hangen omdat je ondersteboven bent. Wikkel je rechterhand om je rechterknie en wikkel je linkerhand rond je linkerknie voor een leuke rugstrekken.

Om een rijzende bocht te doen, plaatst u uw handen terug op de mat en gebruik uw buikspieren om langzaam uw bovenlichaam terug te trekken in een staande positie.

Titel afbeelding Word een slangende stap 10

3. Probeer gebogen been splitsingen. Dit is een variatie op volledige splitsingen waarmee u uw flexibiliteit kunt laten zien en een coole op zoeksverdeling kunt toevoegen aan uw repertoire.

Begin met de volledige splitsing aan uw rechterkant te gaan, met uw rechterbeen uitgebreid en uw linkerbeen uitgestrekt.

Zet je rechterarm op en bereik het achter je achter. Adem in terwijl je langzaam je linkerbeen buigt en je rechterarm rond je linkervoet wikkelt. Plaats je linkervoet op je voorhoofd, waardoor je nek ook terugbreedt. Houd deze pose voor één tot twee ademhalingen en ga dan uit de splitsingen.

Herhaal deze bewegingen aan de linkerkant, met uw linkerbeen uitgestrekt en uw rechterbeen uitgestrekt. Je zult dan je linkerarm opheffen en omwikkelen rond je gebogen rechtervoet.

Titel afbeelding Word een slangend stap 11

4. Oefen de kinstandaard poseren. Deze pose is een van de meer geavanceerde backbendcontumportions en een echte showstopper. Je moet heel langzaam door deze pose werken en altijd je rugspieren opwarmen voordat je het probeert.

Begin met een vallende backbend. Loop dan je armen naar voren tussen je benen totdat je je kin op de mat kunt plaatsen. Houd je armen door je hoofd gebogen en zorg ervoor dat er heel weinig gewicht op je kin is.

Laat je borst en rugspier je ondersteunen terwijl je je handen van de grond opheft. Als je op je gemak voelt in deze positie, kun je je armen terug op de grond plaatsen en werken aan het opheffen van je benen van de grond. In de loop van de tijd wil je werken aan het buigen van je benen en het plaatsen van je tenen op de top van je hoofd.

Om uit deze positie te komen, stop je je armen in je zijkanten en til je je benen van de grond op totdat ze weer achter je zijn. Sta op op je ellebogen en kom langzaam terug naar zittend of blijf op je buik en rust even.

Titel afbeelding Word een slaverneden Stap 12

5. Werk aan conterupatie stelt minstens één tot drie uur per dag. Vergelijkbaar met strekken, verplaatste contortiones, vereisen een hoop praktijk op een consistente basis. Een tot drie uur doen per dag van contersuaties, kan je helpen om je flexibiliteit en kracht te bouwen.

U kunt ook elke beweging samen beginnen met een verbindingsroutine te maken. Probeer te verhuizen van een bug naar een volledige split of een vallende bocht naar een kinstandaard, bijvoorbeeld en tijd dat deze naar muziek stelt. In de loop van de tijd kun je proberen om vier tot vijf poses te koppelen en ze naar muziek te zetten, zodat je je eigen contansroutine kunt maken.

Deel 3 van 3:

Professionele begeleiding krijgen

1. Bekijk voorbeeld video`s online. Er zijn veel slangenvideo`s online dat je kunt kijken om een beter gevoel van slingersbewegingen en stretching te krijgen. Zoek naar video`s die betrekking hebben op contersureringsroutines door getrainde professionals, want hiermee kunt u een visuele referentie hebben voor uw eigen verversingsroutine.

Titel afbeelding Word een slangend stap 14

2. Word lid van een contansklasse. Verduiningsklassen zijn te vinden op het uitvoeren van kunstscholen, sportscholen en yoga-studio`s. Zorg ervoor dat de lessen worden onderwezen door een ervaren slijten die veilige en toegankelijke oefeningen gebruikt om uw stukken en bewegingen te verdiepen.

Titel afbeelding Word een slavernijste stap 15

3. Koop er een op één training met een contanscoach. Als u denkt dat u een bepaald punt hebt bereikt in uw contanstraining en op zoek bent om meer geavanceerde verversingsbewegingen te proberen, kunt u op zoek gaan naar een contanscoach, die zich meestal een slangenmeraar is. Een contanscoach kan vaak worden gevonden door mond- van mond in de podiumkunstengemeenschap, online, of via een in-persoonscontumportieklasse. Vraag de instructeur van uw contansklasse als ze suggesties heeft over Contaging Coaches die er één met u kunnen werken.