4 manieren om een roundhouse kick

Of u nu probeert vechtsporten te leren voor zelfverdedigingsdoeleinden, voor persoonlijke ontwikkeling, of gewoon om Chuck Norris en Bruce Lee te imiteren, u uiteindelijk de roundhouse-kick wilt leren (ook bekend door de traditionele naam, de Mawashi Geri ). Hoewel deskundigen deskundigen het misschien moeiteloos kunnen laten lijken, kan het eigenlijk een serieuze praktijk nemen om de verhuizing te perfectioneren, vooral als u van plan bent om gespecialiseerde kicktechnieken te gebruiken. Wees geduldig en besteedt voldoende tijd aan je praktijk en spoedig zul je hoogvliegende kicks leveren als een Karate Master.

Stappen

Methode 1 van 4:

Een simpele roundhouse-kick doen

1. Synchroniseer je ademhaling met je kick. Ademcontrole is belangrijk voor elke vorm van lichaamsbeweging, maar in een gevecht is het essentieel - je wilt in staat zijn om te bewegen, te blokkeren en te schoppen zo snel mogelijk zonder uit de ademhaling te raken of de wind uit je te laten kloppen, diep uit je halen , stabiele ademhaling wanneer je tegenstander buiten bereik is. Adem in terwijl je je klaarmaakt om je kick te maken, adem dan krachtig uit of vocaliseer (Grunt, Shout, enz.) Elke keer dat u schop (of getrapt wordt). Pace jezelf terwijl je vecht - als je voelt dat je uit energie hebt, ga je heen en neem diep adem om je uithoudingsvermogen te richten en je uithoudingsvermogen te verwijderen.

Let op je ademhaling is niet alleen voor het verbeteren van je focus en uithoudingsvermogen - er is eigenlijk wetenschappelijk bewijs om te suggereren dat het uitademen of vocaliseren tijdens fysieke inspanning (zoals schoppen) het mogelijk maakt om meer kracht uit te oefenen.

Titel afbeelding Do a Roundhouse Kick Step 2

2. Ga in je bewaker.In karate en de meeste andere vormen van vechtsporten, jouw "bewaking" Is je basisbestrijding - de manier waarop je je lichaam vasthoudt tussen het maken van je eigen slagen en het blokkeren van je tegenstander. Je bewaker maakt het gemakkelijk om snel en krachtig te slaan en te reageren op de aanvallen van je tegenstander, dus het is de ideale plek om te beginnen voordat je een roundhouse kick maakt.

Als je rechtshandig bent, om in je bewaker te komen, neem dan eerst een grote stap naar voren met je linkerbeen en laat je rechtervoet natuurlijk draaien, dus het wijst op de zijkant. Maak twee vuisten en til je handen op zodat beide armen naar de elleboog zijn en je onderarmen enigszins worden verhoogd. Je linker vuist moet hoger en verder naar voren zijn dan je recht, wat dicht bij je middel zou moeten zijn.

Als u linkshandig bent, keert u de bovenstaande aanwijzingen eenvoudig om: Stap naar voren met uw rechtervoet, laat u uw linkervoet terugvallen, enzovoort.

Titel afbeelding Do a Roundhouse Kick Stap 3

3. Houd je armen opgevoed, klaar om aan te vallen en te blokkeren. Als u het rondehuis van uzelf beoefent, kunt u duren, zolang u uw bewegingen zorgvuldig wilt uitvoeren. Dit is niet het geval in een daadwerkelijk gevecht, waar tijdelijk je bewaker laat, je tegenstander de opening kan geven die ze nodig hebben om te slaan. Zelfs als je niet met een partner oefent, krijg je de gewoonte om je handen voor te houden en nadat je je kick hebt gemaakt. Wanneer je Doen Uiteindelijk hoeft u uw bewegingen in een gevecht te gebruiken, waardoor uw handen standaard worden, u minder kwetsbaar maakt voor de aanvallen van uw tegenstander en het veel gemakkelijker maken om te reageren op de aanvallen die zij hebben Doen maak met je eigen.

4. Breng je been omhoog en naar de zijkant. Terwijl je je achterste been voor de kick opheft, buig het hem terug zodat de achterkant van het kalf bijna de dij aanraakt. Breng het gebogen been omhoog, zodat de knie naar de zijkant wijst. Je zult waarschijnlijk je bovenlichaam in de tegenovergestelde richting voor balans moeten leunen. Op dit punt is de spier in het been gebundeld en is het onderbeen "kamer", Klaar om een snelle, verpletterende kick te leveren.

Als je eerder geen roundhouse-kick hebt gedaan, vind je het misschien lastig om te balanceren op één voet met je been aan de zijkant. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige Balance-verbeterende oefeningen (zoals op één voet staan tijdens het wachten in de rij in de supermarkt) die gemakkelijk in je dagelijkse routine kunnen werken.

5. Maak je been naar voren, draai aan je andere voet. Draait op je onderste voet en draait je lichaam zodat je schoppende been naar je doelwit gaat. Als u dit doet, breidt u het been in een plotselinge maar vloeiende beweging uit, "snappen" het vooruit.U moet contact maken met het doelwit voordat uw been volledig is uitgebreid. Met andere woorden, je knie moet nog steeds enigszins geboren zijn als je been het doelwit raakt - dit levert maximale kracht.

Probeer verbinding te maken met de bovenkant van je voet, de bal van je voet of je wreef. Als alternatief kunt u uw shinbone gebruiken - dit kan vooral verwoestend zijn voor uw tegenstander, maar kan ook zeer pijnlijk voor u zijn.

6. Trek je been in en ga terug naar je bewaker. Terwijl je contact maakt, rol je door je doelwit. Laat je been zijn volle kracht leveren, een paar centimeter in het lichaam binnendringen. Snel uw been op de gevouwen positie intrekken. Op dit moment kunt u ook "kamer" het been voor een andere kick of terug naar de vloer.

Hoe minder tijd je voet of been in contact komt met het lichaam van je doel, hoe beter. Snel, "vlug" Kicks brengt veel energie over in de vorm van beschadigende schok, terwijl langzamere kicks een deel van hun energie gebruiken Duwen het doelwit, dat minder schadelijk is.

7. Probeer alternatieve schoptechnieken te gebruiken. De Basic Roundhouse-schop hierboven is geweldig voor beginners, maar het is slechts een van de vele mogelijke variaties in beweging. Om uw veelzijdigheid tijdens een gevecht te verhogen, probeer dan een of meer variaties op de Basic Roundhouse-kick te leren. Eenmaal beheerst, kunnen deze speciale bewegingen je kick extra snelheid of kracht geven, waardoor je een voorsprong krijgt in een hechte strijd. Zie de onderstaande secties voor meer gedetailleerde uitleg van elke bewaker.

Gebruik een "zijschop" Techniek voor een snelle, directe aanval. In een gevecht tussen ervaren vechtsporten kan snelheid een enorme factor zijn bij het bepalen van de winnaar. Het gebruik van deze houding kan u helpen los te laten (en te herstellen van) uw kick met extra snelheid, terwijl u op uw tegenstander bevordert, zodat u het tempo van het gevecht kunt instellen.

Gebruik een Muay Thai Kicking-techniek voor kracht en kracht. Plotselinge, krachtige slagen kunnen hele gevechten beslissen. Voor situaties die plotselinge, krachtige slagen oproepen, met behulp van deze Muay Thai Kick-stijl, die prioriteit geeft aan de sterkte van de kick, kan een wijze keuze zijn.

Gebruik een boksbeschermer om jezelf te beschermen. De Basic Karate-geïnspireerde Martial Arts Guard-houding hierboven biedt een uitgebalanceerd platform voor het leveren en blokkeren van waaiers, maar in straatgevechten, Bare-Knuckle Brawls, en zelfverdedigingsscenario`s, het kan moeilijk zijn om het te gebruiken om een vlaag van stoten te gebruiken het hoofd of lichaam. In deze gevallen kan een boksen-geïnspireerde bewaker zorgen voor een meer praktische verdediging.

Methode 2 van 4:

Gebruik maken van een "Zijschop" Techniek

1. Hef je been voor je uit. Het belangrijkste verschil tussen een basic roundhouse-kick en een zijschop is dat de laatste van voor het doelwit wordt afgeleverd, in plaats van van de zijkant. Beginnend met uw basiswacht houding, til dan uw achterste been uit voor u (niet aan de zijkant zoals u zou voor een gewone roundhouse kick), buigen op de knie terwijl u dit doet.

2. Draai je been parallel aan de vloer. Voordat u uw zijschop aflevert, wilt u dat uw been parallel is met de vloer - met andere woorden, de binnenkant van uw been moet worden geconfronteerd met de vloer en moet uw knie rechtstreeks naar de zijkant wijzen. Dit vereist dat u tegelijk een paar afzonderlijke bewegingen maakt - hoewel ze gecompliceerd klinken, moeten ze zich daadwerkelijk snel en natuurlijk voelen na veel praktijken.Doe het volgende:

Draait met je voet op de grond om je lichaam te veranderen, zodat je gebogen schoppoot in lijn komt met je doelwit.

Leun weg van je schoppende been met je bovenlichaam om het verhoogde en onderhoud je balans.

Gebruik je heupspieren om je schoppende been omhoog te trekken. Het moet in principe parallel zijn aan de vloer (of zo dichtbij als je het kunt krijgen) voordat je je kick maakt - de kracht van de zijschop is in zijn snelle, directe kracht.

3. Maak snel uw been naar voren. In een enkele gladde maar plotselinge beweging, breid je je been zo snel mogelijk uit als je kunt, contact maken met de buitenste rand van je voet. Idealiter, voor maximale schoppende kracht, wil je je bovenlichaam en het schoppen om een rechte lijn naar je doelwit ruwweg evenwijdig aan de vloer te maken - dit zal je been je been hoog houden, mager met je bovenlichaam, en omdraaien met je bovenlichaam Terwijl je je kick levert.

Terwijl je je schoppende beweging maakt, blijf je draaien op je staande voet. Een full-side-kick vereist ongeveer 180 rotatie - je voet begint naar je doelwit en uiteinde weg te gaan terwijl je aansluitt.

4. Trek uw been zo snel mogelijk in. Wanneer u denkt dat uw kick stevig aansluit, trek deze onmiddellijk in (zoals u zou voor een normaal roundhouse) voor de grootst mogelijke opvallende kracht. Keer terug naar een staande positie door je staande voet terug te draaien en je schoppende been naar de grond te laten zakken (of, alternatief, meer kicks uitvoeren).

Niet alleen is de zijschop snel en krachtig - het is ook veelzijdig in termen van opvallende doelen. Afhankelijk van hoe hoog je je been kunt verhogen, is het mogelijk om een zijschop overal van het been of de lies van een tegenstander naar hun gezicht te leveren. Heupflexibiliteit is essentieel voor het hoog genoeg om je been te verhogen om de doelstellingen van het lichaam te raken. Als je je zijschop boven een taille van een tegenstander kunt krijgen, probeer dan een regime te starten heup strekt zich uit Om uw flexibiliteit te verbeteren.

Methode 3 van 4:

Een Mauy Thai Roundhouse Kick doen

1. Ga in de Basic Roundhouse Guard-houding. Deze krachtige roundhouse kickvariatie maakt gebruik van een andere houding dan je zou gebruiken voor een gewone schop. Maak een stap voorwaarts met je niet-kick-foot, draai je lichaam zodat je voeten ongeveer schouderbreedte apart zijn. Draai de tenen van uw achterste voet aan de zijkant. Sta rechtdoor met je gewicht op de ballen van je voeten en je vuisten die voor je borst of kin klagen.

Voor Muay Thai-kicks, probeer een beetje meer gewicht op de achterste voet te plaatsen dan op de voorste voet. Dit geeft je stabiliteit als je reageert op de bewegingen van je tegenstander en probeer je kick op te zetten. Wanneer je je kick maakt, breng je je gewicht over naar de andere voet voor extra vermogen.

2. Draait op je voorste voet terwijl je je achterbeen naar voren slingert. Om je kick te beginnen, draait je aan de bal van je voorste voet en draait je tenen naar buiten en je hiel naar je tegenstander. Zoals je dit doet, til je je been op en rond je lichaam in een soepele boog, waardoor je een bocht in je knie zet terwijl je dat doet.Probeer je been op te tillen naar op minstens het niveau van de taille van je tegenstander - je knie moet op of in de buurt van het lichaam van je tegenstander op het punt wijzen op het moment dat je begint met het leveren van je kick.

Aan het einde van de schommel moet de heup van je kettingbeen direct boven de heup van je staande been worden gestapeld. De meeste stabiliteit en kracht voor de kick komen uit deze solide pijler van ondersteuning.

3. Swing je arm voor extra macht als je kick. Snak uw been naar voren als normaal, gericht op verbinding te maken met alleen op of vóór het punt dat uw been volledig is uitgestrekt. Als je dit doet, introduceer je grotere kracht en snelheid aan je trap door de arm op je kettingkant naar beneden te gooien in een gesynchroniseerde beweging met je kick.

Merk op dat deze beweging je iets kwetsbaarder laat voor een tegenaanval omdat je swingende arm geen aanvallen kan blokkeren, dus zorg ervoor dat je je andere hand houdt om je hoofd en gezicht te beschermen terwijl je deze beweging hebt.

4. Maak verbinding met je tegenstander. Maak verbinding met de torso of het hoofd van je tegenstander in je scheen of de bovenkant van je voet. Probeer je tegenstander te raken als een honkbalknuppel, kom uit vanaf de zijkant (om zijn wacht) in plaats van rechtdoor. Zodra u impact hebt gemaakt, trekt u uw been zo snel mogelijk in voor maximaal opvallend vermogen (net zoals u voor de schopstijlen hierboven hebt).

Zoals hierboven gericht, volg je je kick-up met een andere kick of keerde terug naar je startpositie, draai je staande voet terug als je dat doet. Welke optie die u ook gebruikt, zorg ervoor dat u uw schoppenarm zo snel mogelijk teruggeeft naar de wachtstand om te beschermen tegen een tegenaanval.

Methode 4 van 4:

Met behulp van een boksbeschermer

1. Blijf licht op je voeten. In de woorden van Muhammad Ali, een van de grootste boksers aller tijden, "Zweef als een vlinder steek als een bij." Voor boksers is de mobiliteit de sleutel voor het reageren op de bewegingen van een tegenstander, het ontwijken van stoten en het opzetten van combinaties. Met behulp van deze boksen-geïnspireerde wachthouding kan het gemakkelijker zijn om de slagen van een tegenstander te blokkeren en te ontwijken tijdens het opzetten van uw roundhouse-kick.

Om te beginnen, in plaats van de hierboven beschreven een-voet-back-one-forward guard-houder te gebruiken, wilt u mobiel blijven, constant korte, schokkerige stappen. Dit maakt het gemakkelijker om de waaiers van je tegenstander te ontwijken en "dans" uit hun bereik wanneer u zich herstelt tussen slagen.

Titel afbeelding Do a Roundhouse Kick Stap 17

2. Houd je handen bij je hoofd. Buig je ellebogen en til je handen op zodat ze verschillende centimeters van je kin zijn (idealiter met fisten die zijn gebleven, hoewel dit niet noodzakelijk essentieel is). Houd je ellebogen tegen je lichaam, maar heb je bovenlichaam niet gespannen - blijf los en ontspannen.Je onderarmen moeten een "kooi" rond de bodem van je hoofd, het beschermen van het van slagen vanaf de voorkant. Als je tegenstander je probeert te slaan of te trappen in het hoofd, kun je je armen samenbrengen voor meer bescherming.

Deze bewakingshouding verlaat je romp en buik relatief onbeschermd - je kunt dit enigszins tegengaan door laag te blijven en je schouders naar voren te houden. Je kunt ook het lichaam blauwen blokkeren door je bewaker laag te laten vallen met je onderarmen gekruist, hoewel dit je hoofd open zal laten.

3. Breng je been in de "kamer" positie. Als je eenmaal de Hang van de Boxing Guard-houding hebt gekregen, probeer dan een paar kicks uit te voeren (je kunt een Basic Roundhouse Kick, een zijschop of een Muay Thai Style-kick gebruiken - die je het gemakkelijkst vindt). Breng je schoppende been naar de zijkant of voor je voor je met de knie gebogen helemaal. Terwijl je dit doet, draait je op je staande voet en leun je bovenlichaam voor balans totdat je been voldoende is verhoogd. Zoals je dit doet, vergeet dan niet om je bewaker bij je hoofd te houden - een slimme tegenstander kan je set-uptijd gebruiken om in een gratis punch te krijgen.

Hoewel de boksbeschermer meer praktisch kan zijn voor het beschermen van jezelf in een gevecht, kan een evenwichtige, een beetje lastiger zijn met deze houding, dus zorg ervoor dat je genoeg oefent voordat je probeert een roundhouse-schop in een echt zelfverdedigingsscenario uit te voeren.

4. Schop als normaal. Maak je been uit, waardoor het zo snel mogelijk uitbreidt. Neem contact op met uw doel en trek uw kick dan snel mogelijk voor maximale opvallende kracht. Follow-up met een andere kick of laat je been op de grond vallen en begin met het nemen van snelle, lichte treden met je bewaker, klaar om te reageren op je tegenstander.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Stretching zal enkele verwondingen voorkomen en uw flexibiliteit verhogen.

Als je met de juiste voet dominant bent, train je je linkerbeen meer. Het zal ook ook je rechterbeen trainen en je een evenwichtige aanval geven. Het hebben van slechts één sterk been is erg voorspelbaar. (De vice versa is ook van toepassing).

Waarschuwingen

Breid het been niet volledig uit voordat uw kick verbindt of uw botten en bindweefsels kan beschadigen. Houd altijd een kleine hoek om permanente problemen te voorkomen.

Houd altijd een hoge bewaker als je kunt worden bereikt door je tegenstander of je riskeert dat je wordt uitgeschakeld door een snelle slag op het hoofd.

Gebruik geen round huis of elke manier om in een daadwerkelijk gevecht te schoppen, tenzij je daadwerkelijk hebt getraind onder supervisie van een vechtsportinstructeur. Als je in een gevecht probeert te schoppen zonder je spieren op de juiste manier op te bouwen, kan het traag zijn, gebrek aan kracht, en je in een positie kunt plaatsen die je opent voor je tegenstander.

Als je met de rechtervoet schopt, zorg er dan voor dat de linkervoet op de grond draait met de heup... Als je dat niet kunt eindigen met een verstuikte of hyperextended enkel / knie. De ondersteunende voet moet worden gedraaid, zodat het weg wijst van het doelwit bij impact.

Trek je tenen terug. Als je met het topje van je tenen slaat, zal je ze beschadigen. Staking met de bal van je voet, onder de tenen.

Deel in het sociale netwerk: