Hoe wordt een betere kickboxer

Of je nu een beginner bent die klaar is om achter de schaduwboksen te laten en te beginnen met sparring met andere jagers, of een meer ervaren jager op zoek naar perfecte stijl, er is altijd ruimte voor verbetering in kickboksen. Omdat veel van de eerste training zich richt op het bouwen van uw overtreding, is het in evenwicht brengen van deze vaardigheden met een sterke verdediging en voetenwerk de sleutel. Maar ongeacht welke gebieden het meeste werk nodig hebben, het belangrijkste is om uw sparring-sessies te benaderen met een bestudeerde aanpak en duidelijke doelstellingen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Het meeste uit sparring halen
  1. Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 1
1. Begin langzaam. Zodra u klaar bent om af te studeren aan de training op uzelf om te oefenen met echte live-partners, weerstand bieden aan de drang om sparring-sessies te behandelen als werkelijke overeenkomsten. Gebruik in plaats daarvan deze sessies als wat ze zijn: oefen. Begin met sparring bij een tempo en volume dat op het huidige moment aan je vaardigheden past, in plaats van naar een alles-uit te lanceren, rechtstreeks van de Get-Go.
  • Haast je niet in sparring. Werk met je coach om goede fundamentals te ontwikkelen, zoals controle, balans en beensterkte.
  • Als een aankomende wedstrijd duurt in de buurt, verhoogt u de intensiteit om te matchen -niveau tijdens de week die het leidt aan het voorbereiden op een daadwerkelijk gevecht. Sta een dag of twee rusten onmiddellijk voor de wedstrijd toe om te recupereren en letsel te voorkomen. SLUIT DIENT DIENT NEMEN DIE DE MET DE MET IS MAAKT, zodat u kunt blijven werken aan nieuwe technieken of het verbeteren van degenen die meer werk nodig hebben.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 2
    2. Zoek de juiste partner. Samenwerken met mensen die bereid zijn om vast te houden aan een bepaald tempo en volume. Vermijd degenen die de intensiteit van uw sparring uit verveling, gebrek aan respect of concurrentievermogen kunnen escaleren. Voordat u begint met elke sessie, hebt u een gesprek met uw partner over hoe "hard" u wilt sparen, en dan akkoord gaan om vast te houden aan dat niveau van intensiteit.
  • Dingen om te overwegen bij het bespreken van de parameters van uw sparring omvatten de lengte van elke ronde, waar en waar niet te raken en de aanvaardbare kracht van impact.
  • Idealiter, zoek een partner die op hetzelfde niveau is als jij of beter. Een partner met gelijke vaardigheden zal de twee van jullie toestaan ​​om samen te groeien, terwijl een meer ervaren partner hoogstwaarschijnlijk beter controle heeft over hun niveau van intensiteit.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 3
    3. Blijf waakzaam. Zodra jullie twee beginnen te sparring, wees dan op zoek naar de eerste stappen van escalatie. Zelfs als je een goed bedoelde partner hebt, kan een snellere of krachtigere staking dan overeengekomen, gemakkelijk kunnen leiden tot een nog snellere of krachtigere slag van de ander, en van daaruit zal de intensiteit alleen maar blijven monteren. Als u het tempo en het volume bevindt, groeit verder dan wat vooraf is besproken (of afleverend), spreekt u op. Teugel jullie beiden terug naar het afgesproken niveau van ontbering.
  • Verwacht een sparringpartner met meer ervaring dan je mogelijk je capaciteiten te overschatten en / of regressie in hun eigen prestatieniveau zonder het te beseffen.
  • Verwacht een partner met minder ervaring om een ​​moeilijkere tijd weer te geven die de drang weerstand bieden om het allemaal te geven.
  • Probeer handelaars te voorkomen - het kan voor een korte tijd effectief zijn om een ​​staking te absorberen om er een terug te geven, maar omdat het gevecht doorgaat, zal het op je lichaam gaan dragen.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 4
    4. Spar met specifieke doelen in gedachten. Er zijn veel te veel verschillende soorten stakingen en combo`s om effectief vanaf het begin te gebruiken. Verlaag je verwachtingen van jezelf. Neem babystappen. Bepaal voordat je spartt, welke technieken je moet werken. Kies een of twee om zich te concentreren op in een bepaalde sessie. Leer hoe je elke minuut moet doen voordat je je bereik verbreedt en andere technieken opneemt.
  • Stoten: Cross-hook-jab-uppercut.
  • Schoppen: Front-haak-round- kant-draaiende rug.
  • Combo`s: 1) Front Kick + Cross + Hook- 2) Links JAB + Linkerkant Kick + Right Cross + Round Kick- 3) Dubbele Links Jab + Kruis + Haak + Ronde Kick.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 5
    5. Zoek feedback. Behandel je sparringpartner als een teamgenoot, geen tegenstander. Gebruik ze als een bron voor aanwijzingen over het verbeteren van uw technieken. Na elke sessie (vooral als ze erin geslaagd om je te domineren of verrassingen af ​​te leveren die je van je voeten brachten), vraag ze dan welke openingen ze zagen die hen in staat stelde om punten op je te scoren. Gebruik hun ogen om eventuele tekortkomingen of gewoonten te herkennen die je misschien hebt laten zien, zodat je kunt werken in het verbergen van toekomstige tegenstanders.
  • Onthoud: teamsmanschap is een tweerichtingsstraat, dus belaying. Wees eerlijk tegen je feedback wanneer je partner vraagt ​​naar hun eigen prestaties, en vrijwilligersadvies wanneer je ze vangt om fouten te maken die ze misschien niet bewust zijn om ervoor te zorgen dat ze hetzelfde voor je zullen doen.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 6
    6. Vind meer partners. Spar met een verscheidenheid aan mensen die variëren in grootte, lichaamstype, snelheid, enz. Ga tegen hoge vechters, korte jagers, kerel, omvangrijke, degenen die Lightning snel zijn en degenen die minder op snelheid en meer vertrouwen op brute kracht. Zoek rechtshandige en linkshandige jagers om te leren hoe je je eigen houding en technieken kunt aanpassen aan beide situaties. Strategieën ontwikkelen om de sterke punten van elke tegenstander tegen te gaan en profiteren van hun zwakheden.
  • Zeg bijvoorbeeld dat je heel snel op je bent, terwijl je partner veel groter is, maar langzamer. Gebruik je snelheid om zo snel mogelijk in en uit het opvallende bereik te komen, met net genoeg tijd voor je staking, maar niet genoeg voor hen om hetzelfde te doen. Laten we nu zeggen dat het tegenovergestelde: je tegenstander is veel sneller voor jou. Back hen in hoeken, dus ze hebben geen ruimte om terug te trekken.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 7
    7. Wear Gewichten. Draag drie- tot vijf pond pols- en enkellichten tijdens sparring-sessies, evenals tijdens andere training. Gewendelijk groeien om harder te moeten werken om stakingen, blokken en voetenwerk effectief te bereiken. Ontwikkel de nodige snelheid en macht met dit extra gewicht om uw uithoudingsvermogen tijdens live wedstrijden te verhogen, wanneer uw handen en voeten zo veel lichter zijn zonder de gewichten.
  • Dit maakt het ook gemakkelijker voor u om uw handen op te houden om stakingen te blokkeren, ondanks het groeiende moe in de loop van bijzonder lange of brutale wedstrijden.
  • Houd er rekening mee dat het consistente gebruik van enkel- en beengewichten aan verwondingen zijn gekoppeld als gevolg van de extra stam die ze op uw gewrichten plaatsen. Dergelijke verwondingen zijn niet universeel onder alle gebruikers, maar speel het hoe dan ook veilig. Gebruik ze de hele tijd en stop met onmiddellijk als je pijn begint te voelen in nabijgelegen gewrichten, pezen en ligamenten.
  • Je kunt ook een gewogen vest gebruiken om je benen te versterken als je oefeningen doet zoals sprints en lunges.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 8
    8. Gebruik focus pads. Neem de time-out van sparring om je overtreding te oefenen. Vraag een partner om pads voor je te houden om te slaan en te schoppen. Gebruik deze mogelijkheid om je stakingen te perfectioneren zonder je zorgen te hoeven maken om in ruil daarvoor te worden getroffen. Focus op het leveren van je stakingen met optimale kracht en minimale inspanning, zodat het zo natuurlijk voor je komt in het midden van een wedstrijd.
    • Methode 2 van 3:
    Versterking van uw verdediging
    1. Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 9
    1. Houd je hoofd mobiel. Houd je handen omhoog om stakingen te blokkeren zoals geïnstrueerd, maar rijd niet alleen op dit om je hoofd beschermd in een wedstrijd. Naast het verhogen van je handen en armen voor dekking, maak je je hoofd een bewegend doelwit zodat de aanvallen van je tegenstander minder snel kunnen verbinden. Staan voor een spiegel. Stel je voor dat je een marker hebt bevestigd aan de bovenkant van je hoofd. Oefen nu het bewegen van je hoofd alsof je een specifieke letter van het alfabet op het plafond op het plafond aan het schrijven was.
    • Blijf bij letters die eenvoudig in ontwerp zijn, zoals T, V, C, S en L. Zorg ervoor dat je hun spiegelbeeld ook oefent.
    • Maak je geen zorgen met meer ingewikkelde ontworpen letters als een, B, en R, of een andere letter die in de praktijk ongemakkelijk blijft voelen, omdat deze hoofdbewegingen weinig bruikbaarheid hebben in een wedstrijd.
    • Zodra elke beweging zich natuurlijk voelt nadat ze ze alleen voor een spiegel hebben gemaakt, neemt u ze één voor één in sparring-sessies om te leren wat het beste werkt als een ontwijkende manoeuvre tegen bepaalde stakingen.
    • Probeer een slipbal te gebruiken om u te helpen bij uw reacties en hoofdbeweging te werken.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 10
    2. Vrijwilliger om pads te houden. Wanneer je paste met een partner om stakingen te beoefenen, vals dan niet door te vullen door te veel nadruk op je beurt als spits. Gebruik de rol als staking om je verdediging te verbeteren. Aangezien u zich geen zorgen hoeft te maken over ergens anders dan uw pads te gaan, grijpt u deze mogelijkheid om vaardigheden buiten de overtreding te versterken:
  • Neem de tijd om de standpunten en technieken van uw partner te analyseren. Ontwikkel je vaardigheid bij het identificeren van hun zwakheden en gewoonten op dit moment, zodat je sneller zult zijn om dezelfde zwakheden in andere tegenstanders te herkennen tijdens live wedstrijden.
  • Omdat je met je handen minder dingen hebt, gebruikt u deze mogelijkheid om uw voetenwerk te concentreren. Leer hoe je het gevecht met je voeten alleen dicteert. Richt je op hoe je je snelheid, basis en richting kunt wisselen om het tempo van je partner te verstoren en ze terug in de richting die ze niet willen gaan.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 11
    3. Gewend om te worden geslagen. Geraakt worden kan letterlijk een slag zijn, zowel fysiek als mentaal. Geconfronteerd met de realiteit dat dit zal gebeuren. Definieer niet "de perfecte fighter" als iemand die nooit wordt geraakt. Streef in plaats daarvan de perfecte vechter die onmiddellijk van blaast buitent. Omhelder elke slag die sluipt door je verdediging in opleiding als een kans om te groeien dat veel meer kennismaking met het gevoel dat het wordt geslagen.
  • Wanneer het jouw beurt is om pads te houden bij het beoefenen van stakingen met een partner, focus op je blokken en schilden om het gevoel van het ontvangen van slagen verder te normaliseren, zodat ze minder afleiding in live wedstrijden zijn.
  • Gebruik medicijnballen om uw kern te vertrekken met worden geslagen. Vraag een partner om naast je te staan ​​terwijl je op de grond legt en crunches, sit-ups, ab-pikes of soortgelijke oefeningen, waarin je rug op de grond tussen elke rep zit. Voordat u begint, gaat u akkoord met de hoeveelheid kracht die uw partner zal gebruiken. Dan, tussen elke rep, wanneer je rug plat op de grond is, laat ze dan vallen of zelfs de medicijnbal rechtstreeks op je ABS.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 12
    4. Houd je ogen open. Hoe dichter je tegenstander bij jou is, hoe meer kans op een van jullie een staking in een oogwenk kan leveren. Dus knipper niet! Vermijd het missen van een inkomende staking of een opening van hun kant waar u van kunt profiteren. Houd je ogen zo lang mogelijk geschild als je in de buurt bent en knippert snel om het goed te maken wanneer je het goed van elkaar verraadt.
  • Als je je ogen open houdt zolang je kunt, is een techniek die je gemakkelijk in als uit de ring kunt oefenen.
    • Methode 3 van 3:
    Verbetering van uw voetenwerk buiten de ring
    1. Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 13
    1. Joggen. Bouw lichamelijk uithoudingsvermogen dat zal overgaan naar matches binnen de ring. Tegelijkertijd groeien gewend om je voeten veel te moeten bewegen tijdens wedstrijden. Om uzelf te voorkomen en letsel te riskeren, begint u met dagelijkse jogs bij zowel een tempo en een duur die u gemakkelijk kunt beheren, zodat u in staat bent om een ​​partner te converseren zonder te wijd te worden.
    • Indien nodig, afwisselen tussen joggen en wandelen in het begin als uw uithoudingsvermogen aanvankelijk laag is. Zet een minuut in een joggingpomitie en valt dan terug naar wandelen gedurende vier minuten. Herhaal drie keer voor een totaal van 20 minuten. Naarmate dit comfortabeler groeit, verhoogt u de tijd die wordt doorgebracht met joggen en die doorlopen met een looptijd met één minuut die elk van de vlucht loopt totdat u gedurende 20 minuten comfortabel kunt joggen zonder te stoppen. Voeg vanaf daar nog aanvullende stappen van vijf of tien minuten toe aan uw runs, omdat ze beter beheersbaar worden.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 14
    2. Run sprints. Zodra u kunt joggen voor een behoorlijke afstand, werkt u aan het verhogen van uw snelheid. Verbeter je vermogen om in beweging te barsten op maximale snelheid, zodat je snel rond de ring kunt bewegen. Druk op de baan en voer REPS uit op de 100-meter meteen.
  • Weer, begin klein om te voorkomen en jezelf te kwetsen en pijn te doen. Houd eerst alleen een handvol herhalingen. Begin met een minder-dan-full-sprint die u kunt onderhouden van begin tot einde van elke REP, zodat uw laatste rep komt overeen met dezelfde snelheid als uw eerste. Omdat elke training gemakkelijker wordt, verhoogt u uw snelheid naar een volledige sprint. Voeg vervolgens een rep of twee toe aan elke training.
  • Zorg ervoor dat je eerst een korte jog gaat om je benen op te warmen en de kans op letsel op te vrolijken.
  • Wisselen met lange afstanden en sprints zullen u helpen uw uithoudingsvermogen en herstel te verbeteren, terwijl u u ook voorbereidt op de chaos van een bokswedstrijd.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 15
    3. Laadheuvels. Na het opwarmen met een korte jog, voer dan tussenpozen de helling van een lage, steile helling, of, als alle heuvels in uw omgeving allemaal ongelooflijk hoog zijn, markeert u een finishlijn langs de helling die u in ongeveer acht kunt bereiken twaalf seconden. Sprint de heuvel op met korte stappen. Loop of jog terug naar beneden en herhaal dan. Ontwikkel het vermogen om je tenen te springen met deze training, die de meeste spieren in je benen maximaliseert.
  • Net als bij alle intervaltraining, neem dan eerst babystappen om vertrouwd te raken met de fysieke eisen van deze training. Gemak in het begin van het tempo. Streef ernaar een consistente snelheid in elke vertegenwoordiger in de hele training te lopen. Zodra u dit tempo kunt uitvoeren van begin tot afwerking, verhoogt u uw snelheid met de volgende training.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 16
    4. Springtouw. Verbeter je balans terwijl je je voeten en benen uitoefent met een verscheidenheid aan jump-touw workouts. Spring met beide voeten gedurende drie minuten in een langzaam tempo totdat dit bijna moeiteloos wordt. Verwijder vervolgens tussen snel en traag met intervallen van 30 seconden van elke snelheid, voor een totaal van drie minuten.
  • In andere rondes, blijf je vast om op slechts één voet te springen voor een totaal van tien stappen, schakel vervolgens naar de andere, totdat je drie minuten hoger is. Vermijd vast te houden aan slechts één tempo of stijl van training naar training, zodat je beter kunt aanpassen aan snelle veranderingen in de snelheid van je tegenstander in de ring.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 17
    5. Doos stappen. Zoek een stap, stevige doos of een ander verhoogd oppervlak dat uw gewicht ondersteunt. Gebruik iemand die over een voet hoog is of ongeveer shin-niveau als je ernaast staat. Doe stap trainingen bij Sprint-Speed. Do "One" -stappen (die elke voet naar het begane grond leveren voordat u op de andere voet wordt ingepakt), "Double" -stappen (een voet omhoog brengen, dan de andere, voordat u elk naar het grondniveau terugkeert), of een combinatie van de twee , om snelheid en kracht te vergroten.
  • Consistentie is de sleutel, dus begin met matige tussenpozen van 30 seconden totdat u elk bij een even snelheid zonder misstappen kunt uitvoeren. Verhoog vervolgens geleidelijk uw herhalingen met 10 of 15 seconden in toekomstige trainingen.
  • Titel afbeelding Word een betere kickboxer Stap 18
    6. Oefen een back-up. Stel minimaal vier verkeerskegels (of andere geschikte obstakels) in een rechte lijn. Plaats ze gelijkmatig, met voldoende ruimte tussen elk om tussen hen te weven. Sta aan het hoofd van de lijn met je rug naar de kegels. Dan, houd je hakken van de grond, jog achteruit en weaving rond elke kegel. Aan het einde van de lijn, over-gezicht door te draaien op de bal van één voet, en dan herhaal. Vergroot je vertrouwen in het terugtrekken van je tegenstanders zonder over je eigen voeten te struikelen of achter je te kijken.
  • Welke objecten u ook kiest in plaats van verkeerskegels, zorg ervoor dat ze relatief zacht zijn of anderszins onwaarschijnlijk zijn om letsel te veroorzaken. Mocht u in het begin een paar misstappen maken.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar