Hoe een betere danseres te zijn

Of je nu een beginner bent of een meer geavanceerde danseres, verbetering is altijd mogelijk. Een betere danser worden vereist toewijding en een bereidheid om jezelf voortdurend uit te dagen. Frequente fysieke training is het belangrijkste onderdeel van het verbeteren van dansvaardigheden, maar het vertrouwen van vertrouwen en het praktiseren van de juiste zelfzorg is ook cruciale aspecten. Het maakt niet uit wat je niveau van vaardigheid of voorkeurstijl van dans is, er zijn veel nuttige strategieën die je kunnen helpen om te groeien als een danser. Sommige zijn moeilijker dan anderen, maar alles zal je helpen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Dansen in sociale situaties
  1. Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 1
1. Oefen thuis voor een spiegel. Als je je zorgen maakt over dansen in een club of tijdens een andere sociale situatie, ben je niet de enige! Dit is een normale zorg, vooral als je nog nooit eerder in het openbaar hebt gedanst. De beste manier om je nervositeit te bestrijden, is om thuis te oefenen, bij voorkeur voor een spiegel. Wacht tot je wat tijd alleen kunt krijgen om te oefenen.
  • Wanneer je klaar bent, begin dan met het opzetten van een nummer met een goede beat waar je op kunt dansen.
  • Niemand kijkt naar, dus sluit je ogen en ga in de muziek.
  • Neem verschillende dansstijlen op en zie welke stijlen u het beste bent.
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 2
    2. Ga naar de beat. De beat is het Thump-Thump-Thump-patroon dat je hoort. Ontspan en begin dan je hoofd te knikken met de beat. Terwijl je in het nummer komt, begin dan je armen heel iets heen en weer naar de beat te brengen. Ontspan je schouders en je knieën, zodat ze los zijn en gemakkelijk te bewegen. Stuitert zachtjes op je knieën.
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 3
    3. Neem de torso en armen op. Je knieën zijn los. Je stuitert op hen terwijl je je hoofd naar de beat knikt. Ontspan je torso en draai het enigszins, blijf in de tijd met je kniebewegingen. De beweging is een beetje zoals je skiën. Zorg ervoor dat je armen ontspannen zijn, begin ze vervolgens op en neer te verplaatsen.
  • Swing je armen zodat ze in de tijd bewegen met de beat.
  • Blijf je knieën buigen en draai je torso terwijl je de armbewegingen opneemt.
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 4
    4. Houd het eenvoudig en low-key. Terwijl je je comfortabeler groeit, begin dan met het opnemen van extra bewegingen. Draai je schouders in de tijd los met je armbewegingen. Krijg je voeten naar de beat - neem de stappen naast elkaar of heen en weer. Varieer uw armbewegingen een beetje. Zorg ervoor dat je je hoofd blijft knikken, wat je zal helpen om synchroon te blijven met de beat van het nummer.
  • Begin traag en verlicht je een weg erin.
  • Het is altijd beter om low-key bewegingen te maken in plaats van spastische.
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 5
    5. Observeer hoe andere mensen dansen. Kijk hoe mensen dansen in muziekvideo`s en in films. Let op hun bewegingen en probeer ze uit. Bekijk de manier waarop je vrienden dansen voor meer ideeën. Als je bij een club of feest bent, zoek dan naar inspiratie door iedereen te bekijken. U kunt uw nieuwe bewegingen ter plaatse opnemen of opslaan voor wanneer u oefent.
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 6
    6. Wees klaar om aan te passen aan de situatie. Als je danst, heb je niet altijd de ruimte die je gewend bent tijdens de praktijk. Anticiperen op verschillende scenario`s, zoals een drukke dansvloer. Oefen hoe je in die situatie zou bewegen. Overweeg hoe je zou bewegen als je veel ruimte had op een relatief lege dansvloer. Ook oefen hoe je je zou aanpassen aan het dansen van face-to-face met een andere persoon.
  • Je moet je bewust zijn van je knieën, zodat je ze kunt vermijden met je danspartner.
  • Je zult ook niet veel armkamer voor je hebben. Het kan een beetje dwaas voelen, maar als je het moeilijk hebt om dit te zien, draait je om aan een muur te staan ​​en er heel dicht bij te dansen.
    • Methode 2 van 4:
    Training als danser
    1. Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 7
    1. Trein vaak. Stel een oefenschema voor jezelf in en blijf eraan. Om te verbeteren, moeten uw trainingssessies toenemen in intensiteit, lengte en / of frequentie in de loop van de tijd. De hoeveelheid training die u kiest om te doen, hangt af van uw persoonlijke doelen en het soort dans dat u uitvoert. In het algemeen, als je een betere danser probeert te worden, is een dagelijkse oefensessie ideaal. Als je een beginner bent, begin dan met een paar trainingssessies per week en werk je een weg naar de dagelijkse training.
    • Stel een trainingsplan in voor jezelf die geleidelijk in moeilijkheden toeneemt.
    • Neem de praktijk serieus door afleiding te verwijderen, zoals uw mobiele telefoon en tablet, van de oefenruimte.
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 8
    2. Wijs kleine taken of doelen toe voor elke trainingssessie. Als je je trainingsplan maakt, probeer dan een paar dingen te kiezen om je op te richten op voor elke sessie. U kunt bijvoorbeeld kiezen om zich te concentreren op bepaalde bewegingen of delen van een routine in één sessie. Stel indien nodig een timer in om u te laten weten wanneer u verder moet gaan met de volgende taak.
  • Om letsel te voorkomen, opwarmen uw spieren voordat u met een lichte cardio beoefent, zoals op zijn plaats of Jumping Jacks.
  • Vergeet niet om vijf tot vijftien minuten pauzes in je sessies te plannen.
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 9
    3. Oefen voor een spiegel en video uw trainingssessies. Kijken op jezelf dans is een belangrijk trainingsinstrument. Door uit te oefenen voor een spiegel, kunt u onmiddellijk fouten en tweak-bewegingen in uw uitvoering corrigeren. Video nemen van uw trainingssessies is even belangrijk.Breng wat tijd door met het beoordelen van de video en het analyseren van jezelf daarna.
  • Als je je video`s bekijkt, stel je jezelf vragen als, "wat zijn mijn sterke punten? Wat zijn mijn zwakheden? Hoe is mijn techniek?"
  • Maak notities en neem op wat je hebt geleerd in je volgende trainingssessie. Dit zal resulteren in constante verbetering.
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 10
    4. Uitrekken na de praktijk. Flexibiliteit is cruciaal voor een danser. Maak een route-routine en voer het na elke praktijk uit. Strek de spieren uit die u het meest gebruikt - de hamstrings, quads, heupbuigers, kalveren, schouders, onderarmen en lads. Wanneer u een spier uitrekt, zorg er dan voor dat u zich in een comfortabele positie bevindt. Je zou normaal en gemakkelijk kunnen ademen. Houd elk stuk gedurende 20 tot 30 seconden vast.
  • Wacht altijd tot nadat u oefent om een ​​ernstige stretching te doen. Deep Stretching kan je spieren tijdelijk verzwakken, dus doe het voordat de training contraproductief is.
  • Uw flexibiliteitsroutine na de training moet ongeveer 10 minuten lang zijn.
    • Methode 3 van 4:
    Vertrouwen opbouwen
    1. Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 11
    1. Krijg consistente feedback. Practicing voor een spiegel- en opnametrainingssessies zullen u veel zelffeedback geven, wat belangrijk is. Het verkrijgen van regelmatige feedback van een buitenbron is echter ook cruciaal voor uw verbetering. Breng een dansinstructeur in, geavanceerde dansstudent of een goed geïnformeerde vriend of familielid om te kijken. Ga daarna met hen mee met hen in detail.
    • Vraag hen om te vertellen wat je het goed gaat met wat verbetering nodig heeft.
    • De positieve versterking in de feedback zal uw vertrouwen vergroten.
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 12
    2. Zoek een sterk ondersteuningssysteem. Heb een paar belangrijke mensen die je kunt wenden voor advies en motivatie, zoals vrienden en familieleden. Overweeg bij het sluiten van een lokaal dansteam voor positieve versterking en interactie. Doorzoek een mentor of instructeur om nauw met elkaar te werken. Deze nauwe interacties zullen ondersteuning bieden en helpen u vertrouwen op te bouwen.
  • Een goede instructeur / mentor zal advies en motivatie bieden zonder te interfereren met uw natuurlijke vaardigheden.
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 13
    3. Stem negativiteit af. Constructieve kritiek van externe bronnen is cruciaal voor verbetering. Hard, negatief commentaar van anderen is dat niet. Negeer elke schadelijke negativiteit gericht op jou. Probeer ook te vermijden met negatieve zelfpraat en kritiek, ook. Vervang je negatieve gedachtepatronen met positieve.
  • Een voorbeeld van constructieve kritiek is: "Je techniek krijgt een beetje wankel tijdens het midden van de routine. Werk aan die specifieke bewegingen vóór onze volgende sessie."
  • Een voorbeeld van negatief commentaar om te vermijden is: "Uw techniek is zwak. Je bewegingen zijn slordig en onnauwkeurig. Je moet veel meer oefenen voordat je dat iemand anders laat zien."
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 14
    4. Trein serieus. Oefensprakters vertrouwen. Zorg ervoor dat u de nodige hoeveelheid training en voorbereiding voor verbetering inzet. Door consequent serieuze tijd en moeite te brengen, wordt je geavanceerd als danser. Je begint te vertrouwen in je eigen vaardigheden. Terwijl je doorgaat met trainen en vooruit, word je van nature zelfverzekerd over je dansen.
    • Methode 4 van 4:
    Jezelf passen
    1. Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 15
    1. Doe drie keer per week aerobic oefeningen en krachttraining. Je danstraining zou niet de enige oefening moeten zijn die je krijgt. Je hebt ook elke week drie keer tussen de 20 en 40 minuten aërobe oefening nodig. Aërobe Oefening is elke vorm van continue beweging die uw hartslag ophoudt, zoals hardlopen, aerobicsklassen, zwemmen, fietsen en overslaan. Krachttraining met behulp van lichtgewichten moet drie tot vier keer per week worden uitgevoerd.
    • Over het algemeen hoeven dansers geen bulk toe te voegen, dus vermijd het opheffen van zware gewichten.
    • Opleiding met lichtgewichten zal de kracht en het uithoudingsvermogen van uw spieren verhogen zonder bulk aan uw lichaam toe te voegen.
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 16
    2. Rust om overtraining te voorkomen. Spieren repareren zichzelf tijdens rustperioden. Ongebonden, een spier kan veel gemakkelijker worden gespannen. Na bijzonder harde repetities, geef je spieren per dag of zo van hersteltijd. Samen met het nemen van dagen af ​​en toe, maak je elke avond 7 tot 8 uur slaap.
  • Probeer je slaapgewoonten zo consistent mogelijk te houden.
  • Vermoeidheid en de waarschijnlijkheid van verwonding, zowel afname als je genoeg rust krijgt.
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 17
    3. Pijnen en lichte verwondingen serieus nemen. Als je jezelf hebt verwond, danst je niet door de pijn. Negeren pijn en verwondingen zullen alleen dienen om ze te verlengen. Het kan ook resulteren in permanente schade, die van invloed zal zijn op uw dansen. Neem altijd de tijd om te herstellen nadat je jezelf pijn hebt gedaan.
  • Krijg advies van uw trainer of een arts over het aanpakken van elke letsel tijdens het herstel en volg het.
  • Je riskeert verder letsel als je jezelf geen hersteltijd geeft.
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 18
    4. Blijf gehydrateerd. Als danser moet je meer vloeistoffen consumeren dan een minder actieve persoon om gezond te blijven. De adequate inname van vloeistoffen voor mannen is ongeveer 13 kopjes (3 liter) dagelijks. Voor vrouwen, ongeveer 9 kopjes (2.2 liter) van vloeistoffen zijn elke dag nodig. Op een typische trainingsdag moet je waarschijnlijk een extra 1 nemen.5 tot 2.5 kopjes (400 tot 600 milliliter) water om te vervangen wat je door het zweet hebt verloren.
  • Op dagen van intense training, moet u sportdranken consumeren die natriumbeurt bovenop het extra water bevatten.
  • Drink water en sportdranken tijdens uw training en blijf daarna goed hydrateren.
  • Titel afbeelding Wees een betere danser Stap 19
    5. Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet. Dansen is erg atletisch en vereist veel energie. Om je best uit te voeren, moet je voedingsstofrijk voedsel consumeren. Zorg ervoor dat uw dagelijkse voeding een reeks voedingsmiddelen uit de belangrijkste voedingsgroepen omvat - fruit, groenten, volle granen, vetarme zuivelproducten en magere eiwit, waaronder bonen en andere peulvruchten, noten en zaden en andere gezonde vetten.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar