Hoe kiest u low carb breakfast-opties

Sommige mensen hebben een eenvoudiger tijdverlies en houden het op lange termijn bij het verminderen van hun carb-inname.Als u dit type eetplan wilt volgen, moet u voedsel en recepten vinden voor elke maaltijd die koolhydraat-rijk voedsel beperken.Dit is vooral belangrijk voor het ontbijt.Het is een van de belangrijkste maaltijden van de dag en een hoger eiwit, low-carb-ontbijt zal helpen bij het starten van je vrije dag met een boost van energie.Werk aan het opnemen van low-carb-voedingsmiddelen in uw ontbijtmaaltijden, zodat u gemakkelijk een koolhydraatarm dieet kunt volgen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Incorporatie van low-carb ontbijtproducten
  1. Titel afbeelding Cook Gerookte Haddock Stap 29
1. Kies low-carb-eiwitopties.Eiwit is een essentiële voedingsstof in uw dieet.Het is vooral belangrijk om eiwit bij het ontbijt op te nemen, omdat eiwit uw lichaam zal bieden met de energie die het nodig heeft om uw dag begon te krijgen.
  • Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn van nature koolhydraatvrij.Je hoeft je geen zorgen te maken over het tellen van koolhydraten als je een aantal van deze voedingsmiddelen eet.
  • Hier zijn enkele voorbeelden van eiwitmiddelen die u bij het ontbijt kunt opnemen: worst, spek, ham, lox, gerookte vis, eieren, noten of tofu.
  • Meet uw deel van eiwitten bij uw ontbijtmaaltijd.Eet één tot twee porties is geschikt.Ga voor 3 - 4 oz of 1/2 kopje eiwit per portie.
  • Titel afbeelding Stop Borstvoeding snel Stap 1
    2. Gebruik ongezoete of lage suiker (minder dan 3 gram) zuivelproducten.Zuivelproducten, zoals kaas of melk, bevatten veel eiwitten, maar ze bevatten ook koolhydraten. Sommige zuivelproducten bevatten ook toegevoegde suikers.Het is belangrijk om slimme keuzes uit deze voedingsgroep - zorgvuldig te maken Lees het voedingslabel om erachter te komen of er een suiker is en hoeveel koolhydraten in een enkele portie zijn.
  • Hoewel je items als yoghurt of kaas mag associëren als hoog in eiwitten (dat ze zijn), bevatten deze voedingsmiddelen ook een natuurlijk voorkomende suiker die bekend staat als lactose.
  • Deze suiker varieert in verschillende zuivelproducten, maar geeft hen een hoger koolhydraatgehalte in vergelijking met eiwit voedsel zoals vis, kip of eieren.
  • De laagste koolhydraat-zuivelproducten omvatten: vetarme of vetvrije melk, gewone Griekse yoghurt, kwark of kaas.
  • Meet natuurlijk altijd uw portiegroottes van welk zuivelproduct u kiest om te eten.Ga voor 1 oz kaas of 1 kopje melk, yoghurt of kwark.
  • Titel afbeelding Grow an Apple Tree Stap 4
    3. Kies low-suiker fruit.De fruitgroep staat bekend als een koolhydraatbevattende groep - het is echter niet verstandig om deze voedingsrijke foodgroep volledig te vermijden.
  • Als u een incidentele portie van fruit wilt opnemen voor een low-carb-ontbijtoptie, gaat u met low-suiker fruit.Deze vruchten zijn van nature lager in fructose (de natuurlijke suiker in fruit) die hun algehele koolhydraatinlaat verlaagt.
  • Het beste fruit om te kiezen voor een low-carb-ontbijt omvatten: Amerikaanse veenbessen, braambessen, aardbeien, bosbessen, frambozen en appels.
  • Meet altijd uw porties fruit om het totale koolhydraattelling voor uw ontbijtmaaltijd te beheersen.Eet slechts 1 klein stukje of ongeveer 1/2 kopje fruit gehakt.
  • Items zoals gedroogd fruit of ingeblikt fruit in siroop zijn veel hoger in suiker en ook koolhydraten.Probeer deze te vermijden als je je wilt vasthouden aan een low-carb-ontbijtmaaltijd.
  • Titel afbeelding Rook Aardappelen Stap 13
    4. Neem niet-zetmeukrijke groenten op.Een meer ongebruikelijke ontbijtfoodgroep is niet-zetmeelrijke groenten - deze voedingsrijke veggies zijn echter een grote low-carb-toevoeging aan uw ochtendmaaltijd.
  • Vergelijkbaar met eiwitvoedsel, zijn niet-zetmeelrijke groenten van nature erg laag in koolhydraten, en de meeste van deze koolhydraten zijn vezels, dus als u zich aan minder dan 1 kopje gekookte of 2 kopjes rauw per keer plaatst, dan heeft u het niet om ze te tellen in de richting van je dagelijkse totale inname.
  • Niet-zetmeelrijke groenten zijn lager in koolhydraten en zijn geschikt om in grote hoeveelheden te eten.Items zoals maïs, aardappelen, linzen, bonen of yams bevatten een hoge hoeveelheid zetmeel en zijn veel hoger in koolhydraten.
  • Voorbeelden van niet-zetmeukrijke groenten die u bij het ontbijt kunt opnemen, zijn: spinazie, boerenkool, uien, champignons, paprika`s, olijven, tomaten, asperges of courgette.
  • Krijgen in een portie van niet-zetmeukrijke groenten bij het ontbijt is een geweldig idee sinds je dagelijks ongeveer drie porties nodig hebt.Meet 1 kopje groenten of 2 kopjes bladgroen per portie.
  • Titel afbeelding Serveer Iers Soda Brood Stap 1
    5. Beperk hogere koolhydraten.Om ervoor te zorgen dat uw ontbijtmaaltijd op de koolhydraatarme zijde blijft, moet u het meest voorkomende koolhydraatrijke voedingsmiddelen vermijden of op zijn minst beperken.
  • Een echte voedingsgroep die bij het ontbijt verschijnt, is de graanvoedingsgroep.Of het nu een stuk toast is, een Engelse muffin, een bagel, een tortilla of havermout, deze voedingsmiddelen zijn veel hoger in koolhydraten in vergelijking met anderen.
  • Bovendien zijn aardappelgroene groenten zoals aardappelen of yams een andere component van ontbijtmaaltijden.Nogmaals, deze zijn veel hoger in koolhydraten.
  • Probeer zuivelproducten te vermijden die hoger zijn in koolhydraten zoals gearomatiseerde yoghurts, yoghurtdranken of gewone yoghurt.Deze hebben meer toegevoegde suiker of van nature voorkomende suiker die hun koolhydraatgehalte verhoogt.
  • Deze voedingsmiddelen zijn niet noodzakelijk ongezond, maar ze bevatten wel een hoger aantal koolhydraten en moeten beperkt zijn als uw doel is om een ​​low-carb-ontbijt te hebben.
    • Methode 2 van 3:
    Low-Carb ontbijtmaaltijden maken
    1. Titel afbeelding Dehydrate Eggs voor poedervormige eieren Stap 3
    1. Maak een Griekse omelet.Een smakelijke mediterrane draai aan het ontbijt is een Grieks-geïnspireerde omelet.Vol met groenten en eiwit, dit is een geweldige low-carb-maaltijd om uw vrije dag te beginnen.
    • Verwarm een ​​kleine bakpan op middelhoog vuur.Voeg 1 theelepel olijfolie toe om de pan te bekleden.
    • Terwijl de pan verwarmt, scramble twee eieren in een kleine kom.Voeg een snufje zout en peper toe aan smaak.
    • Giet de eieren in de bakpan.Swirl de eieren in de pan voorzichtig, dus de hele onderkant van de pan is gecoat in ei.Laat de eieren enigszins koken voordat u toevoegt in de toppings.
    • Bestrooi op 2 eetlepels feta-kaas, 1 theelepel gehakte verse oregano, 2 eetlepels in blokjes gesneden tomaten en vier tot vijf gesneden zwarte olijven tot één kant van de omelet.
    • Tip de lege kant van de omelet op de bovenkant van de zijkant met de toppings.Druk iets op met een spatel.Laat de omelet een paar minuten koken of totdat de binnenkant is voltooid en de vulling wordt opgewarmd.Serveer onmiddellijk.
  • Titel afbeelding Drink elke dag Stap 13
    2. SIP op een high-eiwit smoothie.Je zou denken dat smoothies niet in een low-carb-ontbijtmenu zouden passen, maar deze smoothie is echter niet alleen laag in koolhydraten, maar hoog in eiwitten en voedingsstoffen.
  • In een blender, voeg toe in 1 1/4 kopjes ongezoete vanille amandelmelk, twee ijsblokjes, 2 kopjes spinazie, 1/2 een avocado, 1 bolletje van niet-gefluureerd eiwitpoeder, 1 eetlepel geroosterde lijnzaad en vier tot vijf druppels vloeistoffen stevia.
  • Meng de inhoud van smoothie totdat ze volledig soepel zijn en er geen brokken of kleine stukjes blijven.
  • Proef je smoothie en pas je aan voor zoetheid of textuur.Voeg indien nodig meer Stevia toe of voeg meer amandelmelk toe om het uit te dunnen.Serveer onmiddellijk.
  • Titel afbeelding Dehydrate Eggs voor poedervormige eieren Stap 2
    3. Probeer eiwitpannenkoeken.Pannenkoeken zijn weer een notoir hoog-carb-ontbijtmaaltijd, ruwten de bloem en suiker voor eiwitpoeder echter om van deze pluizige traktaties te genieten.
  • Zet de volgende ingrediënten in een blender: drie eiwitten, één primeur of ongeveer 1/4 kopje je favoriete eiwitpoeder (doe chocolade voor chocolade pannenkoeken of zelfs banana-eiwit voor bananen gearomatiseerde pannenkoeken), 2 eetlepels water en 1 theelepeltje bakken poeder.
  • Meng het beslag totdat alles volledig glad en gecombineerd is.Het beslag moet dik zijn in consistentie.
  • Verwarm een ​​middelgrote bakpan op middelhoog vuur.Spray Liberally met niet-stick Cooking Spray.
  • Zet ongeveer 1/4 - 1/2 kopje het pannenkoekenbeslag in de pan.Afhankelijk van de grootte van je pan, kun je misschien meer dan één pannenkoek tegelijk doen.
  • Kook de pannenkoeken één tot twee minuten per kant.Serveer onmiddellijk met suikervrije siroop of een klein stukje boter.
  • 4. Heb een zelfgemaakte eithog. Meng 2 kopjes ongezoete melk, 2 ruwe gepasteuriseerde eieren of eggbeaters, voeg nootmuskaat toe, kaneel en een no calorie-zoetstof als Stevia. Mengen. Genieten!
  • Titel afbeelding Pasteurize Eggs Stap 11
    5. Bak Mini Frittatas.Als je traditionele roerei`s in de ochtend een beetje saai krijgen, probeer dan je eigen mini-frittatas te maken.Ze zijn een geweldige make-up maaltijd voor drukke ochtenden.
  • Begin met het voorverwarmen van uw oven tot 350 graden F (of 175 graden C).Spuit een reguliere muffinblik met niet-stick kokenspray en zet opzij.
  • Samen in een grote kom, sla de volgende frittata-ingrediënten samen: Zes jumbo-eieren, 1/4 theelepel van zowel zout en peper, 1 kopje versnipperde kaas (gebruik je favoriet), 1 kopje versnipperde courgette en 1/2 kopje gesneden ui.
  • Giet het frittata-mengsel voorzichtig in de muffinblikken.Ze moeten de muffin blikken gelijkmatig vullen.Bak je mini-frittatas gedurende ongeveer 20 minuten of totdat ze worden gekookt.
  • Verwijder van muffinblikken en laat volledig afkoelen op een rek.Geniet van warm.
  • Titel afbeelding Maak een avocado en mayonaise haarbehandeling Stap 1
    6. Maak gebakken avocado-eieren.Een andere niet-traditionele manier om in de ochtend van eieren te genieten, is ze samen met Avocados bakken.Dit ontbijt is hoog in eiwitten en hoog in gezonde vetten.
  • Begin dit recept door uw oven voor te sparen tot 425 graden F (of 220 graden C).
  • Snijd twee avocado`s in de helft en verwijder de put voorzichtig.Licht zout en peper de zijkanten van elke avocado half.Plaats elke avocado half in een kleine ramekin of kom om te helpen ze stabiel te houden terwijl ze bakken.
  • Krak een ei voorzichtig in elke avocado-half.Plaats de kleine kommen op een velschaal of bakplaat en plaats in de oven.Kook gedurende ongeveer 15 minuten of totdat het ei wordt gekookt.
  • Laat gebakken avocado-eieren ongeveer vijf minuten afkoelen.Serveer dan warm.
  • Titel afbeelding Pasteurize Eggs Stap 3
    7. Bereid snel en aan de go-breakfast maaltijden.Als je op tijd kort bent, overweeg dan om de maaltijden van tevoren te maken of een low-carb-ontbijt te maken, je kunt onderweg eten.Ideeën om te proberen zijn onder meer:
  • Een voorgemaakte eiwit shake of eiwitbar.
  • Twee harde gekookte eieren en een kaastang.
  • Een individuele gewone Griekse yoghurt met noten.
  • Een individuele kopje kwark met noten en lage suikerfruit.
    • Methode 3 van 3:
    Na een low-carb-dieet
    1. Titel afbeelding Gewicht gezond Stap 1
    1. Praat met uw arts.Wanneer u een nieuw dieet begint, is het een goed idee om eerst met uw arts te praten.Dit is vooral belangrijk als u een dieet volgt die een belangrijke macronutriënt als koolhydraten beperken.
    • Hoewel een low-carb-dieet waarschijnlijk veilig is voor de meeste mensen, zijn er enkele gezondheidsvoorwaarden die dit misschien niet veilig voor is.Vraag uw arts of ze denken dat een low-carb-dieet geschikt is voor uw huidige gezondheidsvoorwaarden.
    • Als gewichtsverlies uw doel is, neem dan contact op met uw arts over andere manieren om af te vallen.Ze kunnen wat extra middelen of advies voor u hebben.
  • Titel afbeelding Gewicht gezond Stap 15
    2. Tel je dagelijkse koolhydraatinlaat.Als je echt specifiek wilt zijn met je low-carb-dieet, houd elke dag een telling van je totale koolhydraatinname op.Dit is geweldig als u klaar bent met het behouden van uw totale koolhydraten onder een specifiek bedrag.
  • Overweeg om een ​​app voor het eten van een voedseljournaal te downloaden dat elke dag de inname van uw voedingsstoffen bijhoudt.
  • Je zult in staat zijn om te zien hoeveel koolhydraten die je eet, terwijl je de hele dag door meer en meer voedsel bijhoudt.
  • Als u bijvoorbeeld opmerkt dat uw koolhydraatinlaat bij de lunch dicht bij uw limiet komt, weet u dat het diner uitzonderlijk low-koolhydraat moet zijn.
  • Titel afbeelding Cook Asperges in de magnetron Stap 11
    3. Kies een verscheidenheid aan voedingsmiddelen van low-carb-voedselgroepen.Over het algemeen is een laag koolhydraatdieet niet noodzakelijkerwijs als evenwichtig beschouwd.Je zult je inname van een verscheidenheid aan voedselgroepen beperken (zoals granen, zetmeelmuis, fruit en sommige zuivelproducten).Om dit op zekere mate te compenseren, zorg er dan voor dat u dagelijks een verscheidenheid aan low-carb-foods kiest.
  • Ook al beperken je je algehele voedselkeuzes, zorg ervoor dat je een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen kiest.Hoe meer voedsel je in je dieet opneemt, hoe groter de verscheidenheid aan voedingsstoffen die je krijgt.
  • Ik heb bijvoorbeeld niet alleen gestoomde broccoli of bloemkool voor bijgerechten.Probeer donkere greens, aubergine, asperges, paprika`s, artisjokken, spruitjes of courgette.Elk van deze groenten biedt u een andere set voedingsstoffen.
  • Titel afbeelding Ease Uit van koolhydraten Stap 9
    4. Neem voedzame bronnen van koolhydraten op.Na een low-carb-dieet betekent niet dat je geen koolhydraten kunt hebben.Sommige koolhydraten zijn essentieel voor de normale werking van je lichaam, dus zorg ervoor dat je kiest voor voedzame bronnen van deze voedingsmiddelen als je ze opeet.
  • Veel low-carb-dieters vermijden korrels omdat ze een aantal van de hoogste carb-tellen hebben, maar 100% volle granen zijn echter een geweldige keuze als u besluit om een ​​graangebaseerd voedsel te hebben.
  • Gehele korrels worden minder verwerkt en bevatten hogere hoeveelheden vezels en eiwit in vergelijking met meer verfijnde korrels (zoals witte rijst of wit brood).
  • Meet altijd uw portiegroottes van deze hogere koolhydraten.Voor granen, meet 1 Oz of 1/2 kop per portie.
  • Titel afbeelding Do a Case Study Stap 9
    5. Overweeg na het volgen van low-carb-dieetplannen.Als u een meer gestructureerd dieet wilt volgen, overweeg dan na een plan zoals Atkins of South Beach. Deze diëten kunnen u helpen af ​​te vallen en u meer ideeën te geven voor low-carb-maaltijden.
  • Kijk online voor low-carb-dieetplannen.Atkins en South Beach zijn heel gebruikelijk en hebben een verscheidenheid aan middelen die u kunt gebruiken om u te helpen een verminderd koolzuurdieet te volgen.
  • Veel van deze dieetplannen hebben ook boeken met maaltijdplannen, recepten en boodschappen om u te helpen met het bouwen van low-carb-maaltijden.
  • Titel afbeelding Eet Dove of Pigeon Stap 10
    6. Volg een low-carb-dieet als je uit gaat eten.Naast het eten van low-carb-ontbijt, wil je ook kiezen voor low-carb-maaltijden wanneer je uit gaat eten.Dit zal je helpen consistent te blijven met je dieet.
  • Wanneer u uit bent, bekijkt u het volledige menu voordat u beslissingen neemt over uw maaltijd.Dit zal je helpen erachter te komen wat wordt aangeboden en welke opties je hebt.
  • Kijk over het menu om te zien of ze een hebben "gezond," "verminderde calorieën" of "low-carb" sectie.Veel restaurants helpen consumenten door dit soort maaltijden te markeren.
  • Als je geen specifiek kunt vinden "low-carb maaltijden," Bestel gewoon een maaltijd die een bron van eiwit bevat (zoals kip, vis, varkensvlees of rundvlees) en een groente.
  • U kunt een bijgerecht van groenten bestellen of vragen om een ​​zetmeel- of high-carb-item (zoals friet of aardappelen) voor een kant van groenten over te slaan.

    • Tips

    Het is gemakkelijk om in een sleur te raken bij het volgen van een laag-carb-dieet.Vind extra recepten of ontbijtideeën om de dingen vers te houden.
  • De beste manier om aan een dieetplan te houden, is door ervoor te zorgen dat je een voorraadkastje en koelkast hebt, dus het is gemakkelijk om low-carb-ontbijt te maken.
  • Over het algemeen is het het beste om meer van je koolhydraten in de eerste helft van de dag te eten en `s nachts minder koolhydraten te eten. Als u diabetes heeft, moeten uw koolhydraten gedurende de dag gelijkmatig worden verspreid.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar