Hoe een goedkope gym (met foto`s)

Tussen kostbare fitnesships en dure apparatuur lijkt het steeds meer dat oefening een soort van privilege wordt. Er is ook de druk om elke thuisgymnastiek als luxe en uitgebreid te maken als die die een abonnement vereisen. Mits u echter bereid bent om sommige alternatieven voor uw favoriete uitrusting te accepteren, met een thuisgymnastiek in de goedkoop is slechts een paar honderd dollar (of minder) weg.

Stappen

Deel 1 van 4:

Prioriteren en plannen

1. Meet de afmetingen van uw trainingsruimte. Voordat u apparatuur koopt, wilt u weten hoeveel ruimte u moet opslaan. Noteer je metingen en laat ze bij de hand staan als je winkelt voor benodigdheden voor je thuisgym.

Als u een kleine ruimte omzet in een home-fitnessruimte, houd er dan rekening mee dat u mogelijk geen ruimte hebt voor veel grote apparatuur. Probeer prioriteit te geven aan welke apparatuur het belangrijkst voor u is.

Titel afbeelding Build A Low Cost Home Gym Stap 2

2. Bepaal wat uw fitnessdoelen zijn. Het kennen van je doelen helpt je om slimmere keuzes te maken wanneer je apparatuur koopt. Schrijf je goals naar beneden en organiseer ze op oefentype (uithoudingsvermogen, kracht, balans, enz.) Dus je weet wat voor soort apparatuur je zou moeten krijgen.

Als uw doel bijvoorbeeld is om aan uw uithoudingsvermogen te werken, kan dit logisch zijn om een loopband te krijgen. Maar als je alleen geïnteresseerd bent in het bouwen van spieren, is een loopband waarschijnlijk niet goed om je beperkte middelen aan te geven.

Titel afbeelding Build A Low Cost Home Gym Stap 3

3. Tel de uitlaten in uw trainingsruimte. Als u trainingsmachines voor uw huisgymnastiek wilt kopen, heeft u ergens nodig om ze aan te sluiten. Als uw trainingsruimte slechts één stopcontact heeft, kan het een gedoe zijn als u 3 verschillende machines hebt. Houd dat in gedachten als je aan het winkel bent.

Titel afbeelding Build een goedkope gymnastiek Stap 4

4. Sla op trainingsmachines over als u meer geld wilt besparen. Trainingsmachines kunnen duur zijn en het is mogelijk om de meeste trainingen thuis te doen met behulp van gewichten, weerstandsbandjes en een oefeningsbal. U kunt ook een pull-up bar installeren, zodat u uw rugspieren kunt trainen zonder grote apparatuur.

Als je het gevoel hebt dat je een trainingsmachine nodig hebt, probeer er een te vinden die veelzijdig is, dus je krijgt de meeste knaller voor je geld.

Deel 2 van 4:

Kopen voor cardio en fitness

1. Zoek apparatuur-minder oefening. Vooral voor cardio en algemene fitheid, kan veel worden bereikt met weinig financiële investeringen. Het web is vol met nuttige gidsen tot volle, high-intensiteit cardio-trainingen die geen apparatuur vereisen. Yoga en Pilates zijn twee disciplines die oefenen met behulp van naast geen uitrusting.

Titel afbeelding Bouw een goedkope gymnastiek Stap 6

2. Koop een schuimrol. Eén item dat in de afgelopen jaren een enorme populariteit is opgebouwd, is de veelzijdige schuimrol. Basic, kwaliteitsschuimrollen zijn te vinden vanaf $ 10. Als u op zoek bent naar de nog meer kosteneffectieve route, koop dan een lengte van PVC-pijp in de hardwarewinkel en wikkelt u deze in een strandlakens voor een DIY-schuimrol.

Titel afbeelding Bouw een goedkope gym stap 7

3. Koop een AB-wiel. Of u uw rug wilt helpen of om de dingen op te wisselen, u wilt mogelijk langs Crunches en Planken bewegen bij het uitoefenen van uw buikspieren. Een AB-wiel is een eenvoudige, eenstaps-oplossing voor dit probleem. Een gemeenschappelijk item, je zou er een kunnen vinden voor minder dan $ 20.

Titel afbeelding Bouw een goedkope gymnastiek Stap 8

4. Krijg een burst-resistente stabiliteitsbal. Deze ballen zijn een van de meest veelzijdige items in heel fitness. Ze zijn uitstekend voor abdominale werk als ze de wervelkolom ondersteunen en de maagspieren isoleren.Een stabiliteitsbal werkt de buikspieren beter dan een crunch of sit-up. Deze ballen zijn zeer veelzijdig. De bal kan zelfs de plaats van een bank in sommige oefeningen maken.

Titel afbeelding Build een goedkope gymnastiek Stap 9

5. Overweeg het splijten voor een cardio-machine. Idealiter zal dit een stationaire fiets zijn. Stationaire fietsen van goede kwaliteit zijn meestal voor slechts een paar honderd dollar, terwijl een loopband van gelijke kwaliteit goed in de duizenden zou kunnen gaan. Stationaire fietsen zijn ook instelbaar, dus u hoeft zich geen zorgen te maken (zoals u met een elliptisch zou zijn) over het vinden van een die past bij uw lichaam.

Houd een oogwenk in de gymnastieken die uit het bedrijfsleven gaan. Meestal zullen ze hun apparatuur naar het publiek afladen en er is meestal geen goedkopere manier om kwaliteitsapparatuur te kopen.

Deel 3 van 4:

Kopen voor kracht

1. Krijg een verstelbare bank van hoge kwaliteit. Als je alleen maar groot kunt zijn op één item, laat dan dit dan zijn. Een verstelbare bank zal de behoefte aan een hellingbank, een platte bank en een achteruitgangsbank vervangen. Een verstelbare bank bespaart u honderden dollars in vergelijking met het kopen van alle drie enkele banken. Een verstelbare bank is zeer veelzijdig en kan in bijna elke oefening worden gebruikt.

Als een instelbare bank uit uw prijsklasse is, gebruik dan een oefeningsbal in plaats daarvan.

Titel afbeelding Bouw een goedkope gymnastiek Stap 11

2. Pak een set of twee halters op. Halters zijn al lang geprezen als de betere keuze tussen krachttrainingsapparatuur. Ze zijn veel kleiner dan grote huisgym machines en veel goedkoper. Als je maar één ding kon kopen om naar krachttraining te gaan, zou dit het moeten zijn. Halters / gratis gewichten vormen altijd de basis van elke begrotingstakgym.

Als u al vrij sterk bent, moet u de standaard Olympische halters krijgen, die ongeveer 12 lb (gelost) wegen en kan worden geladen met elk tot 200 lbs.

Als u de ruimte niet hebt om halters te houden, overweeg dan in plaats daarvan weerstandsbandjes te gebruiken.

Titel afbeelding Bouw een goedkope gymnastiek Stap 12

3. Maak wat zandzakken. Als je toevallig reservebouwmaterialen hebt, is dit een geweldige manier om er gebruik van te maken. Je hebt ook een oude plunjezak of oefenzakjes nodig, met zand of grind en plak de opening goed. Deze kunnen worden gebruikt voor een aantal oefeningen die om gewichtsweerstand vragen.

Titel afbeelding Bouw een goedkope gymnastiek Stap 13

4. Koop een aantal weerstandsbanden. De eenvoudigste en laagste kosten van krachtapparatuur, u kunt halters schakelen voor weerstandsbanden in elke oefening die ze gebruikt. Zoek een plek om de ene kant van de band te verankeren en je kunt elke staande machine emuleren om te trainen wat je andere apparatuur heeft achtergelaten.

Titel afbeelding Bouw een goedkope gymnastiek Stap 14

5. Bouw een trekslede / band. Een beetje van een DIY-stoep, het bouwen van een trekle-slee is een kosteneffectieve manier om beensterkte en algemene lichamelijkheid te bouwen. Het meest basale recept roept om eenvoudigweg een trokabel en een grote band - hecht een aan de andere kant en je bent goed om te gaan. Andere meer betrokken plannen zullen meestal wat lassen betrekken.

Titel afbeelding Bouw een goedkope gymnastiek Stap 15

6. Koop een pull-up bar. Meestal zijn ze te vinden voor niet meer dan $ 15 tot $ 20. Zorg ervoor dat je een stevig deurkozijn in je huis hebt om het te gebruiken. Probeer er een te kopen die verdubbelt als een bar om tricepliften en push-ups te doen - met een van deze balken maakt het veel gemakkelijker op je polsen bij het doen van push-ups.

Titel afbeelding Build A Low Cost Home Gym Stap 16

7. Investeer in een Olympische bar met bumperplaten. Als u het kunt betalen, brengt deze grote aankoop uw krachttraining op een niveau. Bumperplaten zijn duurzamer in vergelijking met gewone borden omdat ze met rubber worden gecoat en laten vallen op de vloer. Barbells laten mini-stappen in het gewicht gebruikt van 100 GMS-1KG. Dit is zeer nuttig voor de lifters van het hogere niveau die plateau zijn.

Houd er rekening mee dat een Olympische bar met bumperplaten veel ruimte zal opnemen.

Deel 4 van 4:

Het maken

1. Heb het afgelegen. Hoewel niet een overweging voor het budget, doe je hetders om je huisgymnastiek op een plaats van weinig verstoring te hebben. Dit zal enorm helpen bij het plegen van uw lichaamsbeweging door afleiding te verminderen, u aan te moedigen zich te concentreren op de taak bij de hand. Ongeacht hoeveel je uitgeeft, besteed het niet op dingen die je uiteindelijk niet gebruikt. Het hebben van een speciale plaats geeft allemaal een goed huis en maakt het minder waarschijnlijk te labelen "rommel."

Titel afbeelding Bouw een goedkope gym stap 18

2. Sla de vloer niet over. Tenzij je huisgymnastiek is gevloerd met tapijt, moet je ernstig overwegen om wat gevoerde vloeren te kopen, maar alleen voor een hoek van de kamer. Noodzakelijk voor yoga en andere stukken, gevoerde vloeren is een voordeel voor alle oefeningen. Het zal de meeste lichaamsbeweging veel comfortabeler maken door de slijtage te verminderen en te scheuren met je knieën en andere gewrichten.

Titel afbeelding Build A Low Cost Home Gym Stap 19

3. Houd een tv of stereo in de kamer. Neem een keu uit professionele sportscholen en laat jezelf een beetje afleiding tijdens het trainen. Een televisie is dubbel handig als u een fan bent van trainingsvideo`s om mee te volgen. Muziek kan ook een effectieve stimulans zijn voor uw training - er zijn studies die muziek koppelen aan het geschikte ritme tot langere werkutaties.

Titel afbeelding Bouw een goedkope gym stap 20

4. Overweeg om muurspiegels te kopen. Meer dan alleen een cosmetische touch, met een spiegel om jezelf te zien oefenen is nuttig bij het oplossen van problemen met problemen. Sinds je meestal alleen in je huisgymnastiek kunt trainen, heb je geen partner om te adviseren over je techniek.

Laat je niet goed in de spiegel je oefeningen zien. Zorg ervoor dat je meer raakt dan alleen de "tonen" spieren.