Hoe een dubbele draai te doen

Het voltooien van een dubbele draai, ook bekend als een dubbele pirouette, is een van de meest iconische manoeuvres in Dandling Ballet. Het voltooien van twee omwentelingen met succes, zonder duizelig of vallend te worden, is een kwestie van de juiste positionering, het juiste momentum in je push-off-stap zetten en goed te spotten.

Stappen

Deel 1 van 2:
Beginnen
  1. Titel afbeelding Do a Double Turn Stap 1
1. Opwarmen. Voordat u geen dubbele spins of pirouettes van welke aard probeert, is het belangrijk om losgemaakt te worden om letsel te voorkomen. Warm je nek, schouders, armen, achterkant, zijkanten en benen voordat je danst met een lange routine.
  • Een wending, losse nek zal je evenwicht en balans helpen bij het spotten en draaien. Een losse torso helpt je om geaard en gecentreerd te blijven.Opgewarmd benen zal de nodige ondersteuning bieden die u nodig hebt en de mogelijkheid van krampkracht nodig heeft. De belangrijkste drie lichaamsdelen voor een goede beurt zijn je nek, schouders en benen.
  • Titel afbeelding Do a Double Turn Stap 2
    2. Kies welke voet je zult draaien. Deze kant van je lichaam wordt verwezen als jouw "draaien" voet, en het overeenkomstige been, de arm en de zijkant worden ook aangeduid als de "draaien" kant. De andere kant van je lichaam wordt aangeduid als jouw "optillen" kant.
  • Titel afbeelding Do a Double Turn Stap 3
    3. Plaats uw voeten en handen op de juiste manier. Begin met je spinvoet voor je liftvoet, in een brede, uitgebalanceerde positie, met het grootste deel van je gewicht op je spinvoet.
  • Plaats je draaiarm op borsthoogte voor je, met ontspannen, gebogen elleboog, dus je spin-onderarm is parallel met je maag.
  • Uw liftarm moet rechtstreeks van uw kant worden verlengd, in lijn met uw torso, niet te ver weg of te ver naar voren. De hefarm zal de meerderheid van je draaiende macht bieden door het voor je lichaam te slingeren.
  • Titel afbeelding Do a Double Turn Step 4
    4. Zoek een plek direct voor je op ooghoogte. Dit is je spotpunt. Houd je ogen op deze plek in de hele motie gefixeerd.
  • Oefen het spotten door langzaam in een cirkelvormige beweging op één plek te stappen. Houd je ogen op één plek op ooghoogte, op de muur of het landschap direct voor je. Houd je ogen daar tot je draaiende beweging je dwingt om je hoofd te draaien.
  • Als je hoofd waterpas is, zal de motie van de spotting je overdreven duizelig worden of balans verliezen.Zelfs met een goede spotting kan een klein duizelig gevoel worden verwacht tijdens een dubbele draai. Minimaliseer dit door je nek en schouders los te houden en je hoofd zo snel mogelijk in een volledige cirkel te draaien. Hoe sneller je lichaamspins, hoe gemakkelijker het is om goed te zien.
    • Deel 2 van 2:
    Een dubbele draai uitvoeren
    1. Titel afbeelding Do a Double Turn Stap 5
    1. Duw af met je liftbeen en breng je teen naar je spin-knie. Breng je liftknie recht en wijs je teen terwijl je naar buiten duwt, waardoor het naar de inkeping bovenaan de knie op je draaiende been komt. Dit moet enigszins lijken op de functie `Jackknife`.
  • Titel afbeelding Do a Double Turn Stap 6
    2. Swing je liftarm voor je. Om je momentum rond te dragen, moet je de positie van je draaiarm afstemmen, over borsthoogte, zoals je een kleine strandbal aan je maag houdt.
  • Titel afbeelding Do a Double Turn Stap 7
    3. Strek je spinpoot recht. Versterk de bovenste dij, de enkel en de knie van uw spinpoot om een ​​rotsvaste paal te creëren waarop te draaien. Maak een tiptoe-vorm met je spinvoet, houd je spin tenen ontspannen en reageren op het fijn afstemmen van je balans tijdens de draai.
  • Je spin-punt is de bal van je spinvoet, het dikke pad direct achter je tenen. Draai niet rechtstreeks op je tenen. Dit is onmogelijk en ongelooflijk pijnlijk, ongeacht hoe overtuigend goede balletdansers kijken.
  • Titel afbeelding Do a Double Turn Stap 8
    4. Stuur je gewicht recht naar boven. Stel je voor dat je al je gewicht een rechte paal vormt, van de bal van je spinvoet omhoog door je spinbeen, door het midden van je torso en uit de top van je hoofd. Net zoals een stuk speelgoed top meer van zijn gewicht bovenaan heeft, moet je lichaam zo.
  • Het is belangrijk om te denken "omhoog" In plaats van zich te concentreren op de draaiende beweging. Je momentum zou moeten werken om je rond te dragen, en ons te concentreren op het zo recht mogelijk blijven en het handhaven van de juiste vorm zal je helpen balanceren.
  • Titel afbeelding Do a Double Turn Stap 9
    5. Laat jezelf twee keer draaien. Wanneer je op de tweede keer op weg bent, klat je je hoofd rond, twee keer te spotten. Terwijl je langzaam vertragen, retourneer je hefbeen naar de grond en ontspan beide armen naar je kant op de hoogte van de borst om volledig te stoppen. Breng je voeten voorzichtig terug naar de grond en laat je momentum en gewicht je natuurlijk laten vertragen, naar de grond komen.
  • Het grootste verschil tussen de dubbele draai en de enkele spin is slechts de hoeveelheid kracht die u op de draaiende stap zet terwijl u op pad. Het kost wat oefening voordat je twee kunt doen, maar blijf erbij en oefen je spottende, en je krijgt uiteindelijk het hangen.

    • Tips

    Houd je bovenlichaam altijd recht en sterk.
  • In plaats van denken aan het opheffen, probeer dan na te denken over het duwen van de bal van je voet in de grond. Dit helpt me veel in balans. Zorg er nog steeds voor dat je opstaan ​​op je tenen.
  • Neem de dansles van een beginner. Jazz, ballet of funk dansen wordt aanbevolen. Dit geeft je de basisfysieke hulpmiddelen die je nodig hebt om betrouwbaar op één voet te draaien.
  • Houd je tenen leuk en rechtdoor.
  • Oefen het saldo en lift zonder draaien door steving 5 en 7 alleen te presteren. Focus op het versterken van je spinbeen en knallen die been op zijn plaats. Oefen het instellen van je armen in de juiste positie zonder te draaien, zodat je er een gevoel voor krijgt. Val je naar voren?Als dat zo is, breng dan je armen dichter bij je borst en focus op recht omhoog in plaats van recht vooruit. Houd je torso, heupen en draaibeen in één regel met elkaar.
  • Het versterken van uw ABS helpt ook om een ​​goede houding te behouden tijdens het draaien.
  • Tuck je staartbeen onder en knijp je kern. Zorg ervoor dat de voet die omhoog gaat, gaat voor de knie.
  • Om te draaien, moet je ook je maag naar boven knijpen en je gluteus maximus draaien. Dit zal je balans helpen.

    • Waarschuwingen

    Deze beweging vereist oefenen. Net als iemand leert twee ballen jongleren voordat je drie jongleert, oefen dan vele malen een enkele pirouette. Dan, zodra je dat hebt, eenmaal meer opwaartse stuwkracht en kracht toepassen om in die tweede draai te komen. Spot tweemaal.

    Dingen die je nodig hebt

    • schoenen met een gladde bodem en flexibele behuizing.Dansschoenen ten zeerste aanbevolen.
    • lichte kleding die je gemakkelijk kunt verplaatsen
    • een glad, zelfs verdieping.In volgorde van de beste tot slechtste oppervlakken om op te draaien: hardhouten vloer, linoleum, cement, vloerbedekking, betegeld.De laatste twee zijn ronduit smerig om op te draaien. Tapijt is echter goed om te beginnen met aan het begin met sokken. Het is een langzamere beurt en als je valt, niet zo pijnlijk.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar