Hoe acupressuur te doen

Acupressuur is een Aziatische carrosserie-therapie (ABT) met wortels in de oude Chinese geneeskunde.Acupressuur gebruikt het basisconcept van Chi: de energie die door het lichaam stroomt na regels genaamd Meridians. Deze meridianen zijn toegankelijk op specifieke punten waarmee iemand de stroom van energie kan manipuleren.

Stappen

Methode 1 van 3:
Acupressuur begrijpen
  1. Titel afbeelding Do AcuPressure Stap 1
1. Begrijp het concept van acupressuur. Acupressuur is een Aziatische carrosserie-therapie ontwikkeld meer dan 5.000 jaar geleden. Acupressuur is afhankelijk van de vingerplacement en druk langs drukpunten op het lichaam.
  • Er worden aangenomen dat de punten langs kanalen worden geregeld, Meridians genoemd. Het stimuleren van deze gebieden wordt verondersteld de spanning vrij te geven en de bloedstroom te verhogen.
  • Probeer online te zoeken naar diagrammen die alle meridiaanroutes in het lichaam laten zien.
  • Sommige mensen geloven dat acupressuur en andere Aziatische lichaamstherapieën corrigeren van onevenwichtigheden en blokkades van de stroom van vitale energieën door onze lichamen.
  • Titel afbeelding Do Acupressure Stap 2
    2. Leer wat om acupressuur voor te gebruiken. Acupressuur wordt gebruikt voor een verscheidenheid aan kwalen. Een van de meest voorkomende toepassingen is om pijn te verlichten, zoals hoofdpijn en nek en rugpijn. Mensen gebruiken ook acupressuur om mee te helpen misselijkheid en braken, vermoeidheid, mentale en fysieke stress, gewichtsverlies, en zelfs verslaving. Acupressuur wordt verondersteld om diepe ontspanning en een afname van spierspanning te veroorzaken.
  • Veel artsen, beoefenaars en pleitbezorgers van holistische gezondheid geloven dat acupressuur positieve en genezende effecten op het lichaam heeft. UCLA heeft een centrum voor East-West-medicijn die de wetenschappelijke basis van acupressuur bestudeert. Ze proberen uitleg en praktische toepassingen van de technieken te verstrekken.
  • Onthoud dat acupressuurpunten zich niet altijd in hetzelfde gebied bevinden als de symptomen die u ervaart. Zo kan een acupressuurpunt voor hoofdpijn in uw hand worden geplaatst.
  • Om een ​​gelicentieerde acupressurist te worden, moet men een rigoureus programma doorlopen op speciale acupressuur- en acupunctuurscholen. Ze kunnen ook door massagetherapieprogramma`s gaan. Deze programma`s omvatten studie van anatomie en fysiologie, acupressuurpunten en meridianen, techniek en protocol en de Chinese geneeskundetheorie, . Deze programma`s vereisen tot 500 uur scholing.
  • Titel afbeelding Do AcuPressure Stap 3
    3. Wijd tijd aan acupressuur. Als u acupressuur wilt gebruiken, moet u de stappen in de loop van de tijd herhalen. De technieken hebben een cumulatief effect op het lichaam. Elke keer dat je de drukpunten manipuleert, help je je lichaam in balans te brengen.
  • Sommige mensen kunnen onmiddellijk resultaten zien, sommige hebben mogelijk verschillende behandelingen nodig. Hoewel onmiddellijke pijnverlichting kan optreden, kan de pijn terugkeren. Dit wordt als normaal beschouwd. Acupressuur is geen onmiddellijke oplossing. Het is techniek die u kunt gebruiken om de pijn te verlichten door blokkades te verminderen en uw lichaam naar een gebalanceerde toestand te herstellen.
  • Je kunt acupressuur zo vaak toepassen zoals je wilt. Meerdere keren per dag of zelfs meerdere keren per uur. Terwijl je voortdurend een punt manipuleert, kun je een gebrek aan pijn voelen als het begint te genezen.
  • De meeste mensen suggereren elke dag het oefenen van acupressuur. Als dat onmogelijk is, oefen dan minstens 2-3 keer per week.
    • Methode 2 van 3:
    Acupressuur correct toepassen
    1. Titel afbeelding Do Acupressure Stap 4
    1. Gebruik de juiste hoeveelheid kracht. Druk langzaam en geleidelijk druk op het gebied. Begin door een constante, lichtdruk gedurende 1-4 minuten vast te houden. Terwijl je op deze gebieden drukt, voel je voor tedere plekken. Wanneer u een spot, drukt of drukt voorzichtig maar stevig in het gebied totdat u een verandering in de pijnreactie voelt, dan verder.
    • De hoeveelheid druk die u op uw lichaam plaatst, is afhankelijk van uw algehele gezondheid. Wanneer u op drukt, kunt u een beetje pijn of pijn voelen, maar het zou een balans moeten zijn tussen pijn en plezier.
    • Sommige punten zullen zich gespannen voelen - anderen zullen zere of pijn voelen als je op hen drukt. Als u zich extreem of toenemende pijn voelt, vermindert geleidelijk de druk totdat u een balans van pijn en plezier voelt.
    • Denk niet aan acupressuur als het verhogen van je uithoudingsvermogen aan pijn. Als iets zo pijnlijk is, is het te ongemakkelijk of ondraaglijk, stop dan.
  • Titel afbeelding Do Acupressure Stap 5
    2. Gebruik de juiste pershulpmiddelen. Acupressuur gebruikt meestal de vingers om te masseren, wrijven en stimuleren de drukpunten. Knuckles, ellebogen, knieën, benen en voeten kunnen ook worden gebruikt.
  • De middelvinger is het beste voor het aanbrengen van druk op de drukpunten. Het is de langste en sterkste van je vingers. Mensen gebruiken ook de duim ook.
  • Om een ​​drukpunt correct te manipuleren, gebruik dan iets bot. Voor sommige drukpunten kunnen de vingers te dik zijn. Objecten met een dikte van 3-4 mm, zoals gebruikte potloodgum, zijn ideaal. Andere objecten die u kunt gebruiken, zijn een avocado-pit of een golfbal.
  • Sommige drukpunten kunnen worden ingedrukt met een vingernagel.
  • Titel afbeelding Do Acupressure Stap 6
    3. Druk op het gebied. Wanneer u op het gebied drukt, versterkt u het. Dit is de meest voorkomende acupressuurmethode. Gebruik hiervoor een bluntobject. Wrijf niet of masseer het gebied in plaats daarvan, houd het punt met stabiele druk vast.
  • Als u aan de huid trekt, is de hoek van de druk onjuist. U wilt de druk toepassen in het midden van het punt.
  • Zorg ervoor dat u op de juiste plek drukt. Deze acupressuurpunten zijn erg klein, dus ze moeten precies zijn. Als u geen effecten voelt, probeer dan verschillende plekken.
  • Bij het uitvoeren van acupressuur wilt u op zoek naar zere drukpunten. Als er geen blokkering is, voelt u geen effect van het indrukken van het punt en hoeft het niet te behandelen.
  • Ontspannen kan ook helpen bij het benadrukken van de effecten.
  • Titel afbeelding Do AcuPressure Stap 7
    4. Druk op de juiste tijdsduur. Acupressuur maakt gebruik van stabiele persen aan de drukpunten. Door op een punt te drukken voor slechts een halve seconde, begint uw lichaam te reageren. Dit is een goede manier om de drukpunten te vinden wanneer je net begint.
  • Om het volledige effect van acupressuur te krijgen, drukt u gedurende ten minste 2-3 minuten op.
  • Als je hand moe wordt, trek je de druk langzaam terug, schud je hand en adem diep adem. Breng vervolgens de druk opnieuw aan.
  • Titel afbeelding Do AcuPressure Stap 8
    5. Laat het drukpunt geleidelijk los. Na het vasthouden van het drukpunt voor de gewenste hoeveelheid tijd, laat het punt langzaam los. Krijg je niet alleen je hand weg. Het uitgeven van het punt wordt verondersteld de weefsels te laten genezen door ze tijd te geven om te reageren op de druk in druk.
  • De meeste zijn van mening dat het geleidelijke persen en loslaten van drukpunten helpen de behandelingen effectiever te maken.
  • Titel afbeelding Do Acupressure Stap 9
    6. Voer acupressuur uit wanneer uw lichaam in de juiste staat is. Acupressuur moet worden uitgevoerd wanneer u ontspannen bent, bij voorkeur op een privéplaats. Je kunt zitten of gaan liggen bij het toedienen van acupressuur. Probeer buiten afleiding en stress uit te knippen. Schakel mobiele telefoons uit en speel ontspannende muziek. Gebruik aromatherapie. Probeer een techniek die ontspanning zal bevorderen.
  • Probeer diep ademhalen tijdens acupressuur. Dat zal je zenuwstelsel aanmoedigen om te vertragen en zal ook het acupressuurpunt helpen om eventuele pijn of spanning los te laten.
  • Draag comfortabele, losse kleding. Elke vorm van beperkende kleding, zoals riemen, strakke broek of zelfs schoenen, kan de circulatie belemmeren.
  • Je zou geen acupressructuurtechnieken moeten gebruiken vlak voor een grote maaltijd of op een volle maag. Wacht minstens een uur na het eten, zodat je niet misselijk wordt.
  • Drink geen iced-drankjes omdat dat de effecten van acupressuur kan tegengaan. In plaats daarvan drink er achteraf hete kruidenthee.
  • Wacht minstens een half uur na zware oefening of een bad nemen.
    • Methode 3 van 3:
    Gemeenschappelijke drukpunten leren
    1. Titel afbeelding Do Acupressure Stap 10
    1. Probeer galblaas 20. Gallbladder 20 (GB20), ook wel Feng Chi genoemd, wordt aanbevolen voor hoofdpijn, migraine, oogwanden of vermoeidheid, lage energie en koude of griepsymptomen. GB20 bevindt zich in de nek.
    • Sluit je handen en open ze terwijl je je vingers bekleedt. Vormen een bekervorm met je handpalmen. Je zult de duimen gebruiken om het drukpunt te masseren.
    • Om dit drukpunt te vinden, plaats je je gehandarde handen achter je hoofd. Gebruik je duimen om de depressies aan de voet van je schedel te vinden. Ze moeten ongeveer 2 centimeter (5 cm) van het midden van je nek zijn. Deze depressies zijn onder de schedel en naast je nekspieren.
    • Druk op je duimen in en iets naar boven naar je ogen.
  • Titel afbeelding Do AcuPressure Stap 11
    2. Gebruik galblaas 21. Gallblaas 21 (GB21), ook wel Jian Jing genoemd, wordt vaak gebruikt om pijn, nekstijfheid, schouderspanning en hoofdpijn te behandelen. GB21 bevindt zich in de schouder.
  • Laat je hoofd naar voren vallen. Zoek de ronde knop aan de bovenkant van de wervelkolom, en vervolgens de bal van je schouder. GB21 bevindt zich halverwege tussen deze twee plaatsen.
  • Gebruik je vinger om een ​​stabiele neerwaartse druk op dit punt toe te passen. U kunt ook op het punt tussen de duim en de wijsvinger met uw tegenovergestelde hand drukken. Masseer dan de plek in een neerwaartse beweging met de vinger gedurende 4-5 seconden terwijl het vasthoudt.
  • Gebruik voorzichtigheid met dit acupressuurpunt op zwangere vrouwen. Dit drukpunt is gebruikt om arbeid te veroorzaken.
  • Titel afbeelding Do Acupressure Stap 12
    3. Leer grote darm 4. Grote darm 4 (L14), ook wel Hoku genoemd, wordt vaak gebruikt voor stress, gezichtspijn, hoofdpijn, tandpijn en nekpijn. L14 is te vinden op de hand tussen de duim en de wijsvinger.
  • Om dit gebied te stimuleren, oefent u de druk op het web tussen uw wijsvinger en duim. Focus op het gebied naar het midden van je hand, tussen de eerste en tweede metacarpal botten. Breng stabiele, stevige druk aan terwijl je knelt.
  • Dit drukpunt is ook geassocieerd met inducerende arbeid.
  • Titel afbeelding Do AcuPressure Stap 13
    4. Gebruik lever 3. Lever 3 (LV3), ook wel Tai Chong genoemd, wordt aanbevolen voor stress, lagere rugpijn, hoge bloeddruk, menstruele krampen, ledemaatpijn, slapeloosheid en angst. Het bevindt zich in het zachte vlees tussen uw grote en tweede tenen.
  • Zoek het punt door twee vingerslengtes te gaan boven waar de huid van je grote teen en de tweede teen deelnemen. Een stomp voorwerp gebruiken, druk op de stevige druk op dit punt.
  • Dit moet gebeuren met de schoenen uit.
  • Titel afbeelding Do Acupressure Stap 14
    5. Probeer Pericardium 6. Pericardium 6 (P6), ook wel Nei Guan genoemd, wordt aanbevolen om misselijkheid, boosdoeners, bewegingsziekte, carpaal tunnelsyndroom en hoofdpijn te verlichten. Het bevindt zich net boven de pols.
  • Plaats je hand zodat je palm je tegenover je staat met je vingers naar het plafond. Leg de eerste 3 vingers van je tegenovergestelde hand over je pols. Raak je duim aan je pols net onder je wijsvinger. Je zou 2 grote pezen moeten voelen.
  • Gebruik zowel je duim als wijsvinger om op dit punt te drukken. Zorg ervoor dat u deze techniek toepast op beide polsen.
  • Titel afbeelding Do Acupressure Stap 15
    6. Leer maag 36. Maag 36 (ST36), ook bekend als ZU SAN LI, wordt vaak gebruikt voor gastro-intestinale ongemak, misselijkheid, braken, stress, het stimuleren van uw immuunsysteem en vermoeidheid. Het wordt gevonden onder de knieschijf.
  • Plaats 4 vingers onder je knieschijf aan de voorkant van je been. Onder je vingers moet je een depressie voelen tussen de Sheinbone en Pen-spier. Het punt is buiten het bot.
  • Druk op dit punt met een vingernagel of miniatuur. Dit helpt je dichter bij het bot.
  • Titel afbeelding Do AcuPressure Stap 16
    7. Gebruik long 7. Long 7 (LU7), ook wel liespel genoemd, wordt gebruikt voor hoofd- en nekpijn, keelpijn, kiespijn, astma, hoesten en algemene immuungezondheid. Het bevindt zich op de arm.
  • Duimen omhoog. Zoek de depressie aan de basis van uw duim waar twee pezen zijn. Het drukpunt gaat over een duimbreedte van die plek, langs de zijkant van je arm waar je een bot voelt.
  • druk op. U kunt de spijker van uw duim of wijsvinger gebruiken.

    • Tips

    Veel eenvoudige acupressuurremedies kunnen zelf worden toegediend. Zie een professionele acupressuurbeoefenaar voor langdurige, complexe of ernstige ziektes of pijn.
  • Gebruik het drukpunt niet als het onder een mol is, wrat, spatader, slijtage, blauwe plek, gesneden of een andere pauze in de huid.

    • Waarschuwingen

    Ga nooit door eventuele druk of massage die nieuwe of meer pijn veroorzaakt.
  • Deze informatie is niet bedoeld als vervanging voor gekwalificeerd medisch advies.
  • Probeer geen nieuwe behandelingen te proberen zonder het te bespreken met uw gezondheidsbeoefenaar.
  • Terwijl je anderen kunt helpen en hulp kunt ontvangen bij acupressuur, houd het dan aan familie en vrienden. De meeste staten hebben wetten tegen het uitoefenen van massage of medische zorg zonder een licentie.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar